吃香蕉改善便秘？鲜为人知的便秘误区

吃香蕉改善便秘？鲜为人知的便秘误区

在生活中，有很多的误区，有些人认为一些事情这样做好，就一直这样坚持。可是很多时候不一样自己认为的就是对的。很多人有便秘的情况，缓解便秘的方法有很多的，很多人就会大量的吃水果蔬菜，想让自己缓解便秘的情况，可是这样不仅不能缓解便秘，还可能造成肠胃的影响，最终影响健康。还有很多的误区你知道吗，我们来介绍一下。

一、大吃水果蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，并且水分充足，能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多，则会引起胀气和腹痛等症状，对于胃肠功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。

二、香蕉能帮助润肠、通便

也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘，反而会加重便秘。

三、大量喝茶

许多人都认为喝茶能帮助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶。因为茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。建议多喝水即可。

四、吃清淡不吃油

许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多，为改善便秘转而吃得特别素。其实便秘者需多吃些油，尤其是香油，能够有效帮助改善便秘，因为油脂有润滑作用。

五、不吃肉

有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘，其实不吃肉反而会使便秘加重。这是因为胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。

这些误区大家一定要注意，没有事实根据的事情大家最好不要盲目的坚持，以免一头热让自己的健康受到损害。经常便秘的人们一定要注意饮食要规律，不要暴饮暴食，合理的搭配饮食，多吃一些粗纤维的食物可以利于排便，如果你还有这些误区的话一定要改正哦。

有些人天天吃香蕉并不能缓解便秘，如何正确吃香蕉来通便？

并不是所有的香蕉都能通便的。现在人们餐桌上基本上少不了大鱼大肉，如果是有饭局，饮食更是多荤少素，再加上油炸食品，坚果等的加成，不少人的肠子都是不堪重负甚至出现便秘的现象。这是，不少人便想着吃几根香蕉来润肠通便。然而现实是，有人一口气连吃好几根，结果却便秘了。

一，是不是所有的香蕉都能通便？并不是的，大家都买过那种皮有点青的香蕉吧？或者皮黄了，但捏起来硬硬的，吃起来果肉有涩味？这些都是未完全成熟的香蕉。未成熟的香蕉里含有鞣酸，吃了可能会加重便秘。

因为过多的鞣酸会跟胃里的食物蛋白质结合，形成不易消化吸收的鞣酸蛋白，加重便秘。香蕉越生，含有的鞣酸就越多，如果买回家的香蕉还比较生，最好先放几天，熟了再吃，否则不仅会让人越吃越便秘，鞣酸还影响铁钙镁等微量元素的吸收。

二，香蕉真的能是通便最好的吗？虽然说，熟透的香蕉或许可以润肠通便，但并非上上之选。功能性便秘的话，主要有以下原因：

1，饮食中膳食纤维不足。

2，喝水太少。

3，肠道蠕动较差。

以上原因均使堆在肠子里的的大便排出不畅。如果在节假期间，大多是因为肉类，煎炸食物等吃太多，蔬菜水果吃太少而导致的便秘，通过多摄入膳食纤维可以慢慢的改善。

单从膳食纤维来看，香蕉对便秘的作用确实不明显，在水果中，虽然蕉类的膳食纤维含量还算比较高，每100克含约1.2~3克，但与成人一天的需要量25~30克相比是不足的。

而在膳食纤维的质量上，香蕉也主要含可溶性膳食纤维较多，通便效果不如不可溶性膳食纤维。而后者在蔬菜，豆类，粗粮中含量较多。所以，全指望香蕉改善便秘的话，可以说是有点难为香蕉了。

三，如果想改善便秘，可以选择高纤维膳食果蔬。想要解决便秘的话，建议全面调整膳食纤维结构。根据中国居民膳食指南建议，成人每天宜摄入25-30克膳食纤维，相当于每天吃约300克粮食，100-200克水果才能达到。

因为粗粮，部分薯类，豆类，坚果，蔬菜及水果的膳食纤维含量较高，建议可以适当多吃，如早餐可以煮红薯燕麦粥，杂粮粥，正餐注意主食粗细搭配，如搭些粗粮，玉米，红薯之类的。副食要荤素搭配，除了肉类，多搭配些菌藻类食物，多吃深色蔬菜，水果则可以选择火龙果，奇异果，橙子等膳食含量高的水果。

香蕉对于缓解便秘有较大的作用吗？有什么依据吗？

吃香蕉对便秘很有效。香蕉可以作为饮食的一部分用于治疗便秘。有两个主要原因导致了正常的通便效果。香蕉本身具有润肠的作用。香蕉含有丰富的钾离子，能促进胃肠道的蠕动，从而起到通便的作用。香蕉含有丰富的糖盒，有利于消化和净化。有三个时间段。香蕉可在饭后30分钟至60分钟内使用，效果很好，因为此刻的香蕉，可以增加肠道蠕动增加，胃酸分泌促进消化润肠通便的效果。

中午也是吃香蕉的最佳时间，这时离早餐和午餐都有一段距离，可以增强体力，减少中午的摄入量，特别是那些整天在电脑前工作的上班族，吃香蕉有利于防辐射。下午4点左右是身体感到疲劳和饥饿的时候，吃香蕉有利于补充能量。香蕉确实有润肠通便的作用，因为香蕉中含有大量的膳食纤维，纤维不能被消化吸收，从而增加废物的溶剂，促进肠道蠕动，香蕉含糖量高的同时，又含有大量的水溶性纤维，高能引起肠道的通透性，促进肠液的分泌，可使水分吸附到固体部分，使废物变得柔软，所以粪便容易排出。除膳食纤维外，喝足够的水和运动也很重要，每天至少2L水。

每天适度的运动可以促进胃肠道的蠕动。同时，要建立良好的排便习惯，建议在早晨或饭后2小时内排便，并集中精力排便，不要玩手机或看报纸分散注意力。最后，要保持良好的心态，良好的心态有利于便秘症状的缓解，相反，焦虑和抑郁可能导致便秘症状的加重。顽固性便秘的患者还需要到医院进一步检查，如存在肠道器质性病变的患者，还需要针对原发病进行积极治疗，以促进康复。

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