每天多睡一小时能减肥吗

每天多睡一小时能减肥吗

目录每天多睡一小时能减肥吗睡眠会影响体重吗减肥的注意事项减肥是现代人都很熟悉的，大家都希望自己可以有好的身材，所以说会通过各种各样的方法来减肥瘦身，除了饮食和运动之外，还会有人选择增加睡眠的方法来促进减肥了，那么如果我们每天都选择多睡上一小时，这样能够帮助我们减肥吗，一起跟着大道家园养生网来看看吧。

每天多睡一小时能减肥吗

睡眠是会影响到我们体重的，如果说睡眠不足，那么就会导致我们体重的增加了。而且经过研究发现，清晨的时候接触到亮光的人，往往会有较比低的BMI指数存在。这一指数是关系着体重的，还有研究指出，如果说我们长期的睡眠不足，这时候就会导致我们的体重出现增加的情况。而且睡眠的不足和体重的增加关系还是很大的。如果说我们可以每天都多睡一小时，这样自然可以避免发胖情况，对我们减肥有好处。

睡眠会影响体重吗

如果说我们长期的睡眠不足，或者是从事夜班工作的人，是更容易会患上肥胖症以及2型糖尿病的问题了，会导致风险的增高。同时睡眠的中断和我们人体体重的增加也是会有关联的。重要是因为脂肪的积累，是会随着我们肌肉的减少而出现增加情况的，这种情况本身是会导致我们出现许多不良后果的。同时因为骨骼肌和脂肪组织调控的代谢功能，同样是会受到睡眠以及昼夜节律影响的。所以说睡眠不足是会影响我们睡眠的，是大家应该狐疑的。

同时睡眠缺失情况的本身，就会导致我们的生物钟出现变化，同时还会导致基因的表观遗传改变了，而这些基因是容易在我们组织中调节昼夜节律的。如果我们的睡眠不足，这时候就会导致我们产生导致组织特异性的DNA甲基化程度产生改变了，这种改变还会在人体基因组中得到传播。在经过了对肌肉和脂肪组织的平行分析之后，发现DNA甲基化是没有受到同等的调节，所以没有办法去应对急性睡眠不足的情况了。所以说是只有在脂肪组织中才能够看到DNA甲基化的变化，所以类似肥胖症的问题，在这也的代谢条件下，甲基化水平也是会产生改变的。属于睡眠的确会影响体重。

减肥的注意事项

在减肥的时候，首先减肥的人是应该对含有油、糖多的食物忌口的，也就是肥肉、油条、煎饼、蛋糕和一些煎炸食品，都是应该避免去吃的，同时零食也是我们应该避免吃的，特别是对于坚果、花生、瓜子，或者是巧克力、饼干、薯片等高热量的零食都应该避免吃，否则是容易影响我们健康的。

大家在炒菜的时候，应该尽量避免多放油，虽然说多放油，炒出来的菜味道会更好，但是对于减肥的人来说是没有好处的，如果炒菜的时候我们放了太多的油，那么吃了之后就容易产生长胖的问题，所以说我们每天吃食用油的时候，都要控制在20g以内才比较好。

对于高糖以及含淀粉高的水果，同样是我们应避免吃的，因为这样吃了之后同样会导致我们发胖的，是会影响减肥的。同时脂肪多的食物，对大家来说同样比较熟悉，是我们应该避免吃的，大家在减肥期间，还是应该去适当的去吃上一些鸡蛋、瘦肉、鱼、豆腐食的，这些食物蛋白质的寒露比较多的，更适合我们去吃。

很多人认为吃白地瓜是可以通便的，所以想要大量的去吃这种食物来减肥瘦身，但是因为在其中是含有丰富淀粉和糖的，吃的多了之后会出现长胖的问题，如果减肥的时候出现便秘的问题，喝蜂蜜水来解决问题效果比较好。

减肥的时候我们还应该尽量避免去用植物油代替猪油吃了。很多人都认为，吃猪油是会出现长胖情况的，这时候就会选择用植物油来进行代替了，但是植物油中太阳是含有大量脂肪的，所以说植物油中的脂肪是完全不低于猪油中的脂肪了，如果我们食用植物油，那么同样是会影响我们减肥的，所以应该避免才行。

可以发现我们增加睡眠的时间，对减肥还是有帮助的，所以说如果可以每天都增强睡眠的时间，这也对我们减肥是有好处的，还可以让我们休息的更充分，同时减肥的时候也会有一定的注意事项存在，是大家必须要小心对待的。

原来减重的秘诀是睡眠，睡眠对减脂的影响有多大？

随着大家的健康意识提升，对于肥胖的危害性也越来越清楚，越来越多的人加入到了减肥的队伍之中。但是减肥这种事情，是典型的“说起来容易，做起来难”，无论是运动，还是节食减肥等，往往都需要长久的努力和坚实的意志力才行。

但如果告诉你，只要你每天多睡1个钟头，3年以后就能减掉20斤的肥肉。你是否会相信?

JAMA内科学：每天多睡1小时，3年最多能减12kg体重

这项实验，是美国芝加哥大学医学博士esra和同事们，对80余名成年人的随机临床试验中所得出的数据，随后被发表在了《JAMA》内科学杂志上。

研究发现，在这80余名成年人中，通过个性化睡眠咨询，将所有人的睡眠时间每天延长1.2个小时。一段时间以后，因为睡眠时长的变化，饮食和作息受到影响，每人每天的总热量摄入减少了270大卡。

换句话说，增加了睡眠时长，让这群人的热量摄入明显降低，且根据如此趋势推算，每人三年最多能减掉12kg的重量。因此博士认为，“睡眠减肥”并非不可取，每天增加一小时的睡眠时间，对于体重的控制真的存在正面效果。

由此可见，增加睡眠时间，保证自己每日的睡眠质量，继而起到减肥瘦身的效果，貌似并不是天方夜谭，但是，为什么增加1小时的睡眠，却能够让体重发生变化，其中缘由同样值得探讨。

增加1小时睡眠，却能让体重发生变化?可能因为这3点原因

原因一：睡眠改变了能量摄入规律

这也是esra博士最青睐的理论依据，通过增加一小时的睡眠，受试者的早餐，甚至午餐时间也会因此而出现推移和变化，饮食时间变短，摄入的热量减少，久而久之，体重也会产生下降的情况。

同时，博士也表示，这样轻微的热量摄入减少方式，更能被大多数人所接受，也不会对人体健康造成负面影响，因此非常值得推荐。

原因二：提高了睡眠的质量

根据调查显示，百分之60%以上的成年人，平均每日睡眠时间不超过6.5个小时，意味着大多数年轻人处于睡眠缺乏的状态。

而长期睡眠不足，意味着身体的自愈能力受到影响，身体代谢能力运转滞涩，脂肪和热量淤积更容易肥胖。而每天多睡一小时，平均增长了成年人睡眠时间，身体代谢效率加快，的确存在减肥的效果。

原因三：增加睡眠时长，能够调整人的情绪

是的，长期保持坏心情，也会增加发胖的风险。经常生气，会引起肝气郁结，肝气郁结会导致皮质醇的分泌增加，而皮质醇会促进脂肪储存，进而增加肥胖的风险。

而每天增加一小时的睡眠，意味着睡眠充足，心情也会变好，坏情绪滋生变少，皮质醇分泌减少，体重也会因此得到控制，肥胖的风险也会降低。

综上所述，每天增加1小时的睡眠，目的是保证充足睡眠，绝对对身体是有益的，不仅仅是能帮助减肥，一些其他的好处，也同样能收入囊中。

保证充足睡眠，你还将收获3个“甜头”

①肤色质量变得更好。睡眠会让人体产生新的胶原蛋白，胶原蛋白的形成意味着皮肤修复，不容易起皱纹，也会让皮肤看起来更加明亮饱满。尤其是女性朋友，好好睡觉，才是最好的美容方式。

②秃顶的风险会降低。无论是脱发，毛发受损等，和睡眠时间都有着密切的关系，经常睡眠不足，意味着头部的血流量会减少，毛囊无法从血液流动中获取足够的营养元素，头皮环境变差，更容易秃顶。想要头发长得好，按时作息，保证睡眠时长自然非常重要。

③事业发展会更好。保持充足的睡眠，意味着你第二天的精神状态会更好，工作的效率更高，久而久之，你的职业表现更好，事业发展自然也能顺风顺水。

总的来说，睡眠所能带来的好处，不仅仅是健康方面的，无论是工作，还是生活，都能够因为规律的作息而得到裨益，好好睡觉，真的比什么都重要。

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科学家称每天多睡一小时能减肥，睡眠对人体而言意味着什么？

睡眠的作用有补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。

睡眠，是最经济实惠的减肥方法。过去人们总认为吃得多、睡得多是导致肥胖的重要原因。但据美国媒体近日报道，科学家发现，规律的睡眠有助于解决体重超标的问题。

据了解，《美国临床营养学》杂志发表的一项最新研究发现，良好的睡眠可以改善一个人的饮食习惯。研究人员将42名健康的成年参与者分成两组，并对其中一组参与者进行了45分钟的睡眠咨询，将他们的睡眠时间延长1小时，另一组21名的参与者没有接受任何睡眠干预。

两组都被要求在一周内记录他们的睡眠时间和营养摄入量。一周后，研究结果显示，延长了睡眠时间的参与者每天摄入的糖减少了10克，碳水化合物摄入量也低于没有延长睡眠时间的参与者。

人的一天中有三分之一的时间都是在睡觉，那么什么时间段睡觉为宜？睡眠时间应保持多长？充足和良好的睡眠到底可以给我们带来些什么好处？

1、良好的睡眠可以增强人体的免疫力。抵抗细菌和病毒入侵身体，防止疾病的发生，保持健康的身体。

2、良好的睡眠可以使人拥有好的皮肤。在睡眠过程中，皮肤毛细血管循环增多，新陈代谢加快，皮肤细胞得到修复和再生， 皮肤会变得光滑、红润、富有弹性。

总结：睡眠是人生中最为重要的事情，我们平时生活中要少熬夜，多睡觉，保持良好的体质。

专家说每天多睡1小时更容易瘦，这句话有哪些科学依据？

专家说每天多睡一小时更容易瘦，这句话是有科学依据的，因为身体只有得到了特别充足的睡眠，那么身体才能够正常的运转，同时也能够提高自己的新陈代谢，因此就可以起到减肥的效果。

一、科学依据

其实专家说出这样的话语是有一定科学依据的，因为能够很好的在产妇的身体上体现出来，大多数孕妈生完孩子之后就会快速的进入到坐月子的阶段，这个时候就可以明显的看出自身的身材了。很多睡眠充足的宝妈，就会快速的恢复自己的身材，同时由原来肥胖的体型变得特别纤细，但是反而睡眠不足的宝妈体重却很难掉下来，这是因为睡眠不足，那么身体内的激素就会随之发生改变，因此就影响到身体的新陈代谢率。而且宝妈在月子期间经常会吃一些油腻的，饮食也会吃一些大鱼大肉，因此这些食物的脂肪就会堆积在宝妈的身体当中，因此消化不掉。

二、睡眠不足还会影响身体健康

而且睡眠不足还会影响到自身的身体健康情况，因为很多女性朋友会受到压力或者是家庭的影响，因此长时间的睡眠不足，所以就会出现黑眼圈，眼角细纹，皮肤暗黄长痘，身材肥胖等情况。所以不管是中老年人还是年轻朋友们，一定要保证每天的睡眠时长，最好是在8个小时左右，这样身体才会得到充分的休息，因此在第2天工作的时候，身体的器官就会正常的运转，从而身体的代谢也会提高，吃进来的食物就能够加快的排掉。

三、结语

最后就是人类在夜晚睡觉的时候，身体里面会释放出一种叫做瘦素的化学物质，这种物质不仅能够直接的起到消耗脂肪的作用，同时也能够提醒自身的身体已经处于一个吃饱了的状态，因此就不要再过多的进食了，这也可以说得上是很好的控制食物的进入，从而在根源上杜绝一些脂肪的摄入。