不发胖的七大习惯

不发胖的七大习惯

目录不发胖的七大习惯不发胖的饮食禁忌我们现在生活中节奏的变化和饮食的变化，导致我们现在很多人都是会出现发胖的状况，身体偏胖就是会容易引起很多的疾病，这对于我们健康的影响非常的大，在生活中习惯对于我们身处的影响非常的大，那么，我没呢想要不发胖该养成什么习惯呢?一起跟着大道家园养生网来看看吧。

不发胖的七大习惯

1、行走两习惯

我们大家在平时吃完饭之后是要注意适当的休息休息，休息20分钟左右就可以了，然后就可以慢慢的走一走，然后就可以加快一些速度，运动是可以很好的帮助促进我们身体对食物的消化。但是一定是要注意不要进行剧烈的运动。

2、“喝”的两个习惯

大家在运动之后，是要注意适当的进行补充水分，尽可能是不要喝饮料了，大家如果是有条件的话是可以给自己准备一杯芹菜汁，可以很好的帮助消化食物，而且能够补充水分，大家如果是吃得比较撑了，是可以给自己准备一杯大麦茶，能够帮助我们促进肠道的蠕动，而且可以帮助消化，消化之后可以避免身体的发胖。

3、漱口按摩两习惯

大家在吃完饭之后是快要漱漱口，而且是要让自己远离餐桌，这样就是可以避免我们再食用一些食物了，我们在吃完的时候可以拍拍自己的肚子，这样也是可以帮助促进肠胃的蠕动，对于消化和减肥是非常有帮助。

4、最后加强运动好习惯

我们吃完饭两个小时之后就是可以进行减肥运动了，我们跑步或者跳绳都是可以的，适当运动锻炼可以很好的帮助保持身材，我们在吃完之后也是不会长肉了。

5、早上吃鸡蛋

我们都知道鸡蛋是属于一种高蛋白质的食物，食用之后是会有饱腹感，所以是我们瘦身减肥非常不错的选择了，鸡蛋里面的营养物质的吸收和消化都是很高的，对于身体健康和瘦身减肥都是有帮助的。

6、饿了吃西红柿

我们在减肥的时候是能够忍受饥饿的，我们在饿的时候是要吃东西的，不仅是可以很好的降低食欲，而且可以减少下一次我们食物的摄入，而且建议大家可以食用一些西红柿，如果是黄瓜和圣女果也是非常不错的选择了。

7、早睡早起

我们在生活中是要养成早睡早起的习惯，大家是要保证优质的睡眠，我们睡眠质量好可以使得身体分泌更多的生长激素，能够很好的抑制食欲，而且能够加快代谢，大家在睡觉前尽可能是将电子产品都关了。

不发胖的饮食禁忌

油炸食品

食物在经过油炸之后，本身的营养价值就是会失去了，而且也是会增强很多有害物质，这样是会加重我们身体的负担，食物里面的蛋白质、维生素经过油炸之后是会变性和被破坏的，而且油炸食物里面的脂肪和热量是非常高的，我们如果长期食用的话就是会导致肥胖。

方便面

在我们的生活中虽然说很多的食物很好吃的，但是却是没有什么营养的，泡面就是这样的食物了，而且泡面里面的油脂含量非常高，所以我们食用之后是会非常容易导致肥胖的。

腌制类食物

在我们的生活中一些腌制类的食物都是餐桌上不可缺少的了，里面是含有非常多的盐分，但是我们身体如果是摄入过多的盐分就是会有大量的致癌物亚硝酸盐。我们在生活中食用腌制产品不仅是会导致肥胖，而且也是会使得身体出现水肿，所以大家想要保障健康和减少瘦身的话就不要吃这些食物了。

烧烤类食物

在生活中烧烤是我们日常饮食不可缺少的一部分了，很多的动物肉在保存的过程中就是已经被污染或者是出现了变质，而且在烧烤的过程中是会加入很多的辅助佐料，而且肉如果是没有充分的烤熟的话，就是会使得细菌残留在食物里面，里面的调味料是辛辣刺激，能够刺激我们肠胃的蠕动，也是会促进消化液的分泌，而且也是会损伤我们的消化道粘膜，同时也是会加重我们肾脏的负担。

加工类食品

在生活中加工类的食物一般来说都是会加入一些防腐剂，或者增色剂和保色剂等，这些化学物质我们的身体是比较难消化的，是会加重我们身体的负担，对身体的损害是非常的大的。

我们想要好的身材，在生活中就是要养成各种好的习惯，习惯对于我们身体的影响是非常的大，我们在生活中想要瘦身就要在饮食上很好的注意，而且也是要注意科学合理的运动锻炼。我们就是可以不发胖，让我们很好的保持身材，希望对大家是有帮助吧。

为什么有些人怎样吃都吃不胖？

吃不胖的人主要有三方面原因：遗传基因、饮食习惯、消化功能。

1.遗传基因

在人胖不胖的原因中，遗传基因占了很大一部分，肥胖是可以遗传的。我们经常看到有时候爷爷体重比较高，有高血压，父亲体重也比较高，也有高血压，最后儿子从小体重就一直降不下来。这说明这一家具有心血管疾病和肥胖的遗传史。通常心血管疾病和肥胖有很大关联，肥胖会导致血压、血脂、血糖比正常人偏高，也就是我们常说的三高。这种遗传基因是不可改变的，当你发现自己喝水都胖的时候，可能你就属于这种遗传史，那如果本身是肥胖遗传的话，只能积极努力的去锻炼，控制饮食来达到减肥的目的。

2.饮食习惯

饮食习惯也是影响肥胖的一大重要因素，经常胡吃海喝、摄入垃圾食品的人不仅是对自己身体有影响，而且很容易导致肥胖，一个人想减肥，很重要的一点就是要管住嘴、迈开腿，管住嘴意味着，要控制自己的饮食习惯，做到健康，并且要控制自己的摄入量，如果每天对食物的摄入量超过了一天的正常消耗，那你就会显而易见的长胖，想要控制不肥胖，那就要做到每天的摄入量和消耗量持平，合理的计算好自己该摄入什么，并且付之于实际行动，这样才能保证自己的身体不会长胖。

3.消化功能

人的消化功能也是影响肥胖的重要因素之一，消化功能好的人对食物的摄入可以很好的吸收分解，但是消化功能不好的人，分解低效，也不能摄入太多，所以往往我们看到很多人吃的非常多，却本身长不胖，是因为他们的消化功能非常好，同时没有遗传肥胖基因，并且有着健康的饮食习惯。

怎么吃都不长胖的人，究竟是怎么做到的？

我们吃的水谷微量应该转化为能量。如果我们吃得更多，他就会精力充沛，尽一切可能消耗它。这就是为什么有些人不能休息的原因。因为运动多，基础代谢强，基础消耗多，所以怎么吃也不胖。而有些人运化失司，吃的东西不能有效转化，经常不运动，身体进入节能模式，基础代谢少，多余的能量以脂肪的形式堆积在体内这种情况仍然让很多人羡慕，吃更多，不胖，

只是基本代谢率高，吃身体代谢高，消耗更多的卡路里，不容易让剩余的卡路里转化为脂肪储存，通常体力劳动强度，重体力劳动加基本代谢卡路里可以达到2000多卡路里消耗，自然吃更多不怕，最后一种情况是经常锻炼，通常每三到五次中度锻炼，可以很好地消耗卡路里，保持摄入和消耗卡路里平衡。

每个人的体质都会受到父母的影响，父母不是很胖，相对较瘦，身体的代谢能力相对较高，所以吃很多食物不会变胖，这是由瘦体质引起的，即身体产生了这种生理状态的现象，所以疯狂吃不胖！只有营养均衡，在保证蛋白质摄入充足的情况下，才能适当增加脂肪摄入，保持均衡状态。每天吃油腻多脂肪的人应该多吃蔬菜、坚果等健康零食。最好对高热量的产品视而不见。

吃饭时不要狼吞虎咽。如果你想吃肉，不妨用家禽代替猪肉或牛肉。这些肉含有较少的脂肪。这是至关重要的。一些瘦人的胃肠功能相对较弱。胃主要作为消化器官，通过自身蠕动和胃酸作用机械消化和化学消化食物。消化后，食物被分解成可吸收的成分。如果小肠对营养物质吸收不良，早期消化道不会得到应有的反应。瘦人代谢旺盛瘦人通常坐着躺着，仍然有能量消耗，能量消耗主要来自体内脂肪。相比之下，只有努力减肥，才能消耗能量

不运动怎么吃不胖？

现在，很多肥胖的朋友都在关注如何健康减脂，同时又很羡慕周围的一些朋友，不管怎么吃，不运动，也不胖，恒哥想说的是，不要盲目羡慕哟，因为可能这些朋友有一部分人还不如你，为什么这么说呢？恒哥给最简单的分析给朋友们听！
吃得多，又不运动，却不胖，原因到底是什么？我们来简单说说：
一、有些朋友怎么吃都不胖，是因为疾病，或者最大的生理原因可能是肠胃系统较弱
消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议调理脾胃，饮食搭配合理，生活规律好，同时增加运动，这样协同调理（这样的朋友不要太羡慕哟，因为吸收不好，比肥胖还难调理呢）。
二、有些朋友的体质受父母遗传因素影响确实比较大。
这些朋友受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。这样，每天进食的热量和消耗的热量可以守恒，自然不用运动就不胖咯，不过还要看自己的体脂率和内脏脂肪哟，数据健康才是真健康，毕竟专业不看体重看体脂率。
三、恒哥要提醒那些自认为怎么吃都不胖的朋友，随着年龄的增长，人体新陈代谢会逐渐减弱
如果你长期吃进高热量的食物，体内脂肪肯定会增加。这就是很多人觉得奇怪，为什么以前多吃不胖，现在注意控制反而胖了的原因。所以一定要有良好的生活习惯、饮食习惯和定期的运动习惯哟！