走出瘦腿误区教你如何正确瘦小腿

走出瘦腿误区教你如何正确瘦小腿

很多女生都发现自己的大腿易减，但小腿依旧顽强。那是因为大腿是脂肪易堆积的部位，而小腿大多是肌肉，减脂容易，减肌肉难。其实，造成这样的局面的可能是没有找对方法，瘦腿方式有很多，五花八门，但千万不可误入歧途，今天我们就来看看让我们信以为真的瘦腿谣言有哪些？

谣言一、穿紧身裤显腿细？

有的人为了显瘦，会选择穿那种很紧的裤子或者是瘦腿袜，认为可以抑制脂肪的生成，其实，长期穿紧身裤会阻碍腿部的血液循环，久而久之，只会让你的腿部越来越肿。如果你非得要穿，最好一周只穿一次，并且还要给腿部多加按摩。

谣言二、剧烈运动能瘦腿？

有很多人都觉得，剧烈运动，所消耗的脂肪也就越多，其实不然，如果你的运动太剧烈，就会帮你的身体各大器官无法负荷。如果你想要瘦腿的话，时速必须控制在每小时7千米的速度，如果跑得过快，不仅不能瘦腿，还会形成难看的肌肉腿。

误区三、跑步时前脚掌先落地？

很多人觉得，跑步时用前脚掌落地不仅跑的更轻松，还能起到瘦腿的作用。那你就大错特错了，你的这种跑步方式恰恰只会让腿部越来越粗，特别是你的小腿。正常的跑步方法，必须是脚跟先落地，这样才能避免小腿越来越粗。

怎么有效瘦小腿

　　瘦小腿的简单有效方法一：

　　动作1：重塑小腿线条

　　1).平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

　　2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

　　3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

　　动作2：伸展小腿肌肉

　　1).双脚交叉站立

　　2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

　　3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次

　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

　　动作3紧实小腿线条

　　1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

　　2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次

　　注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

　　动作4:收紧粗壮小腿

　　1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

　　2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

　　动作5：拉松小腿肌肉

　　1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

　　2).交换双脚，重复动作10次

　　瘦小腿的简单有效方法二：

　　一、夹臀、收腹、挺胸

　　这一走路的方法重点便是夹臀，走路时将两边的臀部肌肉紧紧夹在一起，做这个动作的时候，可以明显感觉到自己的臀部肌肉被提起来了。在夹臀的同时，收腹、挺胸的动作便会自然完成，几乎不需自己刻意为之。

　　这样做的好处是，臀部的肌肉被提起来，顺带大腿肌肉处于紧张状态，可以使人在走路时腿部以下的力量分布均匀，而不是单纯地依靠小腿用力了。

　　二、先迈大腿

　　对于走路时如何先迈大腿和先迈小腿，很多人几乎从来没有关注过，也没有考虑过该如何做。其实这里面有很大的玄机，先迈小腿走路的人，几乎把所有的力量都集中在小腿上，大腿几乎不用力，小腿会时刻处于紧张而肌肉绷紧的状态，长期以往，便会形成小腿肌肉发达而大腿肥肉颤颤的状况。

　　如何先迈大腿，可以参考模特儿走路的方式，再有意识地调整自己走路时的迈步习惯，逐渐变可改过来。

　　三、膝盖伸直(大步走路)

　　迈步时，尽量将膝盖伸直，身体上端保持正直。这样有三大好处，一是膝盖伸直走路可以使步伐更大，二是可以让大腿带动小腿，三是可以让整条腿的肌肉运动。

　　走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。膝盖伸直走路之后，会感觉自己整个人的精神状态马上就出来了。大幅度迈步对修缮腿型有非常明显的作用，原本只用小腿用功的走路姿势往往使人容易疲倦，膝盖伸直了大幅走路反而更有速度和精力。

如何有效正确的瘦腿？

以下是一些有效正确的瘦腿方法：
1. 均衡饮食：保持均衡、健康的饮食是减肥的关键，少吃高热量食物，多吃低热量、高纤维、高水分的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。
2. 增加有氧运动：有氧运动可以有效消耗身体的能量储备，如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等，每周至少3次，每次30分钟以上。
3. 做腿部力量训练：增强腿部肌肉的力量可以促进脂肪燃烧和代谢，如腿部深蹲、硬拉、腿部推蹬等。
4. 按摩腿部：适当按摩腿部可以促进血液循环和代谢，缓解腿部浮肿和疲劳感，如滚动按摩、推拿按摩、淋巴引流按摩等。
5. 减少久坐：长时间坐着会导致腿部肌肉的萎缩和代谢减缓，增加脂肪堆积，要注意站起来走动、伸展腿部肌肉。
6. 注意穿着：穿着高跟鞋或者紧身裤会影响腿部的血液循环和肌肉运动，容易导致腿部浮肿和疼痛，要选择舒适、质量好的鞋子和衣服。
7. 喝足够的水：喝足够的水可以促进身体的代谢和排毒，帮助减少腿部的浮肿和水分滞留。
记住，瘦腿需要坚持合理的饮食和锻炼习惯，并且需要耐心和恒心，不能期望过快地瘦下来。

怎么瘦小腿？有没有一些好的瘦腿小诀窍

如果想要瘦小腿，日常生活中应注意以下几点：1、不要常跑步：多数人认为跑步可以瘦小腿，其实跑步后会使肌肉变得粗壮，达不到瘦小腿效果；2、不要常穿高跟鞋：如果常穿高跟鞋，会引起小腿肌肉紧绷，显得壮实；3、不要常进行爆发性运动：比如短跑、球类运动、游泳等，会使腿部肌肉更加发达；4、不要翘二郎腿：翘二郎腿会引起腿部浮肿 ，同时还会导致腰椎间盘突出；5、经常按摩腿部：常见按摩腿部的方法较多，比如敲小腿肚，能减轻小腿负担；6、柔和运动：如踮脚、压脚、压膝贴地、交叠前倾，可以达到瘦小腿的作用，要坚持每天做；7、注意饮食：少吃油腻食品和碳水化合物，这些食物含有大量脂肪，如果食用过多可能会导致生病，腿部越来越粗。

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