吃主食的是不是真的会变胖？

经常听到一些爱美的姑娘说：“我在减肥，我已经快2个月没吃米饭了。”还有一些糖尿病患者说：“我不能吃精面和大米，因为里面有糖分，会让我血糖升高。”那这些说法真的都对吗？今天我们就来聊一聊吃主食的是不是真的会变胖。

主食的3大误区

误区一：多吃粮食会导致肥胖

我们亚洲人每天的主食就是米或面，营养金字塔第一层就是粮食，可见粮食是不可替代的。每顿饭，要有足够的主食，以确保充足能量。没有能量的保护，蛋白质等营养素会被白白消耗掉。为什么近几年有越来越多的人认为吃粮食会使人发胖。记得有人说过“鱼肉蛋奶，蔬菜水果，营养丰富充足，光吃这些就足够了，粮食就免了吧！这样，绝对可以减肥。”其实这是非常错误的，使人肥胖的根本原因不是粮食，而是摄入的总热量超出人体消耗的总热量。而不吃粮食，对人体是绝对有害的。

误区二：只吃蔬菜和水果会越吃越瘦

很多女性以为只要吃蔬菜就能减肥。事实上，素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，确实有助于减肥。但只吃蔬菜不吃米饭的素食者，由于体内缺乏足够的脂肪，会形成强烈的饥饿感，相比正常的饮食，会进食更大量的蔬菜食物。最近，对素食者的研究表明，只吃蔬菜，不吃主食和肉类的素食者，很可能会越吃越胖，而且还有可能患病。

误区三：多吃粗粮比吃细粮好

饮食讲究平衡和多样化，如果只吃精米、白面肯定是不符合“平衡膳食”原则的，还要吃一定量的粗粮。不过，过多食用粗粮不仅不能够促进消化，还会影响人体的消化和吸收功能，过多的膳食纤维可导致肠道阻塞、脱水等急性症状。对于孕妇、哺乳期妇女和处于生长发育期的孩子等特殊人群来说，过量食用粗粮的危害最明显。

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