养生误区：喝的水越纯越好

养生误区：喝的水越纯越好

身边误区：

随着现代工业的发达，水源受到了不同程度的污染，导致各种疾病发生。有些人便从一个极端走向另一个极端，以为喝的水越纯越卫生健康。其实，这是一种错误的观念。

专家分析：

现代研究证实，水越纯，其中的矿物质就越少，水的活性就越差。活性差的水时无法透过细胞壁被人体吸收的。

长期饮用纯净水还会导致身体营养失调，大量饮用纯净水，会使人体所需的镁、锌、铁、碘等矿物质和无机盐缺乏，从而降低人体免疫力，引发疾病。所以长期饮用纯水者必须调整食物结构，但有些微量元素也是很难从食物中获取的。

另外，人体的体液呈微碱性，而纯净水则呈弱酸性。如果长期饮用这种弱酸性的水，体内环境还会遭到破坏，引发各种疾病。

专家支招：

现代人不应只注重水的纯度而忽略水的生理作用，水仅仅纯净是不够的，纯净水也不等于健康水。

专家解难：

问：自来水能不能直接喝？

答：我们使用的自来水尽管经过消毒和过滤，但很多因素都会影响消毒效果，如有的水中漂白粉用量不足或作用时间不够；水的混浊程度过高，内含有机物和无机物、悬浮物内包藏过多的细茵等。所以，自来水虽经过消毒和过滤，但其中仍存有或多或少的细菌。若不经高温消毒就直接饮用，很可能会造成疾病。

喝水能养生，也可能会伤身，喝水的误区有哪些？

喝水能养生其实有一些夸大其词了，毕竟作为我们人体中非常重要的一种成分，水分是我们任何人都离不开的，所以从某种程度上来说它是维持生命活动的必需品，并不是一个养生的物品。而且喝水也是有一些条条框框的，并不是可以肆无忌惮的喝的。

1.水喝得越多对身体就会越好

我们在生活中听说过很多关于饮水的好处，很多人也要求我们要保证每天的饮水量，但是这里也一直是在说饮水只要足够就可以，并没有让我们过量的饮水，这其实对我们的身体非常的不好。因为如果我们体内的水分过多就容易导致盐分流失太快，最终的情况就容易出现一些类似于身体虚弱，腰膝酸软的情况。

更有一些比较严重的甚至会直接头晕倒地。有一段时间就曾经流行过说可以通过喝水来控制饮食减肥的，但其实这是非常不靠谱的做法，它只会让我们的身体越来越虚弱，对于身体的伤害是非常大的。

2.在剧烈运动之后需要立即补充水分

很多人在经过一系列剧烈运动，身上流了很多汗之后就觉得需要在休息的时候立即补充水分，害怕自己出现虚脱的情况，其实这是一件非常危险的行为。在运动过后我们身体内的各个方面代谢指标都处于一种高峰期的状态，这个时候如果再过度饮水，很有可能对于我们的肠胃产生很大的一个刺激性。最终所造成的后果，很有可能就是头晕，腹泻等等不好的情况。

如何正确喝水

正确喝水，喝正确的水，您知道该喝什么样的水吗？

水是生命之源，人体的70％是由水分构成的。水在人体中既是溶剂、
清洁剂、润滑剂，又是冷却剂、缓冲剂。因为水的存在，营养输送、
食物消化、体温调节、废物排泄、体液循环等人体生命过程才得以顺
利进行。人一旦脱水，就会造成便秘、皮肤干燥、疲劳、饥饿、头痛、
头昏眼花、肺部、尿路感染、关节僵硬等各种病症。
为保证正常的生理代谢，一个人每天必须饮用适量的水。
不过，有专家指出，由于人们的饮水方式不当，忽视饮水安全，
“生命之源”目前正在吞噬人们的身体健康。据联合国有关机构的统
计数据显示，人类所患疾病 的80％与饮水不当有关。像拉肚子、
微量元素缺乏、痢疾，甚至癌症等疾病， 都可因长期饮水不当引起。
水对人至关重要，然而人们却不知道该怎样饮水、饮什么样的水，
以致惹病上身。那么，如何才能做到正确喝水，喝正确的水呢？

最好喝 碱水
目前，蒸馏水、太空水、离子水、电解水、富氧水、纯净水等水品泛滥，
而这些水都存在过纯、过软问题，如蒸馏水主要运用在医学上，根本不适合人
饮用，长期饮用软水易得心血管病。
专家建议：饮用有一定硬度并含有一定量的溶解性固体的PH值偏碱性的
井水或自来水，对人体健康有益。所谓溶解性固体，是用来衡量水中所含有矿
物质数量的指标。具有一定硬度和溶解性固体的井水和

自来水不仅能很好地被人体吸收，还可以阻止人体对有毒有害
物质的吸收，从而减少这些物质对人体健康的危害。
偏碱性水尤其可降低心血管疾病的死亡率。饮用水的水质越
硬，心脏病患者的死亡率愈低。一些英国医学家发现，软水地区
的心血管疾病患者的死亡率比硬水地区高10～15％。
不过，水质太硬也不可取。科学研究表明，饮用水的硬度一
般在50～200毫克／升（以碳酸钙计）为宜，最理想的硬度
大约是170毫克／升。

怎样 喝水
真正有效的喝水，才能让身体真正有效吸收，不妨试试以
下方法。
一口气喝完一杯水
真正有效的饮水方法，是指一口气（或称一次性）将一整
杯水（约200至250毫升）喝完，这样才可能令身体真正
吸收使用。如果只随便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事。
饮好水
尽量避免常饮蒸馏水，因为一般蒸馏水的水性太酸，容易伤
害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利。可选择优质的矿泉水。
如果条件允许的话，饮用碱性水对人体最有利。
饮开水
夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，其实冰水对胃脏功能不利，饮温开水更为有益，
因为这有助于身体吸收。
空腹饮水
当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是
在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所
起的作用比不上空腹饮水。
能放能收
上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友，千万不要以“常去厕所”
为由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

每天 喝多少水
大多数人认为，每天喝8杯水2000cc
有益健康。但近年来，国外一些医学研究部门提
出不同意见。有不少专家指出：不一定每天必须
喝足8杯水，因为喝太多水也会给身体带来麻烦。
专家认为：喝水和摄取热量一样，应该是需
要多少，就补充多少。目前并没有什么科学证据
足以说明，多喝水就能多排毒。相反，一个人水
喝得太多，却极容易使体内电解质失去平衡�
钠、钾离子大量流失　、水溶性维生素如B族及
C更容易流失。
正常人每天喝多少水量才算是适当的呢？
科学研究发现，一般而言，人体每天从尿液、流
汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约
是1800～2000cc，因此多年来人们一
直在说，健康成年人每天需要补充2000cc
左右的水分。但这2000cc水分不一定都由
喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，
这才是正确的保健方法。
其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。
例如，大部分蔬菜、水果90％以上是水，而像
鸡蛋、鱼类中也有大约75％的水分。粗略估计，
我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到
300～400cc的水。因此，扣除三餐中由
食物摄取的1000～1200cc水分，我们
每天只要再喝1000～1200cc开水，平
均上午2杯、下午2杯，也就足够了。但是，我
们也应该知道，水的需求量必须视每个人所处环
境�温度、湿度　、运动量、身体健康情况及食
物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。
专家认为：喝水的总原则是：一天不能少于
500cc，但也不要超过3000cc。像痛
风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照
医师的建议来进行。
什么时候 喝水�
这是营养专家推荐的“喝水行程表”，提供给
您以作参考。
6�30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，
起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8�30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是
特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，
所以到了办公室后，别急着泡咖啡，请先给自己一杯至
少250CC的水。
11�00：在空调房间工作一段时间后，一定要
趁起身活动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充
流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12�50：用完午餐半小时后，喝一些水，可以
加强身体的消化功能。不仅对健康有益，也能助你维持
身材。
15�00：以一杯健康矿泉水代替下午茶与咖啡
等提神饮料。喝上一大杯白开水，除了补充在空调房间
里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。
17�30：下班离开办公室前，再喝一杯水，可
以增加饱足感，等到吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22�00：睡前1至半小时再喝上一杯水。至此，
今天已摄取2000CC水量了。不过，别一口气喝水
太多，以免夜里频频上洗手间影响睡眠质量。
早上最好喝 这两种水
有的人早上起床后，即喝下一大杯开水，据称，这样能预防便秘，洁净肠道。也有医师认为，
早晨只喝下白开水是不够的，必须根据个人的体质，准备一些特制的天然养生饮料，才能彻底进
行体内环保，让皮肤越来越好，身体越来越健康。
以下推荐两道有助于养颜美容的养生饮料。
●西洋参红枣汤
制作方法：将3片西洋参和5粒去核的红枣加水600cc，开后用小火再煮20分钟，
滤渣饮用。
功效：养颜抗衰老，提升免疫力。
禁忌：癌症与糖尿病患者，可将红枣省略。
●玉竹西洋参茶
制作方法：将玉竹20克与西洋参3片�用600cc沸水冲泡30分钟。滤渣待温凉后，
加入蜂蜜，搅拌均衡即可饮用。
功效：改善皮肤粗糙。
禁忌：癌症和糖尿病患者不要加蜂蜜。

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喝水不要踏入5大误区
据最新的一项调查显示，目前人们在饮水方面存在着较多误区。
中国医促会健康饮用水专业委员会教授日前提醒说，喝水不要踏入5大误区。
1、片面强调水中矿物质。矿泉水因含有人体所需要的一些矿物质而深受喜爱。不少消费者
认为，矿物质含量越高越好，其实不然。饮用水中应该含有适量、平衡的矿物质，但当水中矿物
含量超标时，会危害人体健康。
2、水越纯越好。不少人认为，水越纯越好。事实上，长期饮用纯净水会导致身体营养失调。
大量饮用纯净水，会带走人体内的有用的微量元素，降低人体免疫力，易引发疾病。
3、喝水仅为解渴。人们通常认为，口渴了才喝水。调查显示，人们喝水时往往忽略了水的
营养及保健功能。干净、安全、健康的水是最廉价、有效的保健品。水在体内能将蛋白质、脂肪、
碳水化合物、矿物质、无机盐等营养物质稀释，以便于人体吸收。
4、饮料等于饮用水。有些人喜欢把饮料当作饮用水。其实，水和饮料在功能上不能等同。
由于饮料中含有糖和蛋白质，又添加了香精和色素，饮用后不易使人产生饥饿感。因此用饮料
代替饮用水，不但起不到给身体“补水”的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。
5、把医疗用水当饮用水。目前在市场上可以看到一些名为“电解水”和“富氧水”的饮用水，
严格地说，这些都属于医疗用水，不能作为正常人群的饮用水。
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喝水的好处喝水九大误区你知道多少

水是生命的源泉，我们每天都离不开它，喝水不仅是对身体好，而且还能美容养颜，很多人都有听说过早晨喝一杯水对我们的身体是有非常大的好处的。喝水不止是口渴才喝水的，我们常说每天喝八杯水，什么疾病都没有，不管这对不对，但是也能够看出喝水的重要性。喝水的好处是非常多的，能够治疗便秘、感冒等多种症状和疾病的。但是，喝水也是有误区的这点我们也需要了解，下面我们就来看下喝水的好处与误区有哪些吧！
喝水的好处
1、心脏病睡前一杯救命水
如果你心脏不好，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的黏稠度高而引起的。
当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度会变得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的话，可以减低血液的黏稠度，减少心脏病突发的危险。因此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。
2、色斑一杯凉白开
很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处。有人喝盐水，有人喝蜂蜜水，还有人为了美白喝柠檬水，到底喝什么水最好呢?人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的！如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们机体的作用。所以，清晨一杯清澈的白开水是排毒妙方。
3、感冒要喝比平时更多的水
每次感冒的时候，就会听到医生说，多喝水啊。因为我们在感冒的时候，身体就会大量的出汗，呼吸也会变得急促起来，皮肤会蒸发了很多的水分，这时候我们就需要补充足够的水分，同时，身体也会有叫渴的变现。所以这时候多喝水的话，不但恩能够给使得汗和尿的排出，还能够起到调节体温的作用，使体内的病毒都能够排出来。
4、胃疼喝粥“水养护”
有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。稀饭中含有的大量水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。
5、便秘大口大口地喝水
便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内有宿便，缺乏水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者需要大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
6、恶心用盐水催吐
出现恶心的情况很复杂。有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应，遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让身体舒服很多。如果感到特别难以吐出，可以利用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎作用。另外，治疗严重呕吐后的脱水，淡盐水也是很好的补充液，可以缓解患者虚弱的状态。
7、肥胖餐后半小时喝一些水
很多人都会有这样的错误想法，就是我们不喝水的话能够起到减肥的作用。在这告诉大家，这是一个谬论。如果想减肥的话，不喝足够多的水，我们体内的脂肪就不好代谢掉，这样体重就会不断上升的。
体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。
8、失眠热水的按摩作用是强效的安神剂
人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。而适宜人体睡眠的环境要求中，温暖的环境必不可少。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。而值得一提的是：水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。
9、烦躁多多喝水
人的精神状态如果和生理机能相联系，有一种物质是联系二者的枢纽，那就是激素。简单地讲，激素也分成两种：一种产生快感、一种产生痛苦。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。
当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出。或者大哭一场，肾上腺素也会同泪水排出。
喝水9大误区
1、为了美丽和健康，喝水越多越好?
水对于美容至关重要，饱满光滑的皮肤离不开水的滋润。但对于女人来说，并不是喝得越多越好，每天8杯水就足够满足身体的需要了。除了这8杯水外，通过食物我们也能补充大量的水分，实在没有必要再强迫自己大量喝水了，否则物极必反，会增加肾脏的负担。
2、水是最好的药?
水在人体内占到了70%左右，只要缺少一点就对人体功能产生影响。对于大自然赐予我们的健康的灵丹妙药，当然不能仅仅局限于是否喝足了水，如果你以下面的错误方式来享受它，同样对健康不利。
3、早晨起床后，喝一杯淡盐水促进身体排毒。
人在整夜睡眠中滴水未饮，但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失很多水分，喝盐水反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。而且早晨是人体血粘度最高的时间，喝盐水会使血压更高，尤其是心脏功能不好、有高血压的人更不宜在早晨饮用淡盐水。
专家建议，淡盐水更合适在运动或大汗后喝，以补充身体丢失的水分和钠。
4、干净卫生的水就是好水，没必要分酸碱。
由于我们摄进的酸性食用品过多，使体内的酸性大大多于碱性。因此，为了健康，只有自然弱碱性水才更合适我们长期饮用。
5、汤就相当于水，以喝汤代替喝水更聪明。
汤中除了水，还富含盐分和赘肉。所以，固然可以以喝汤的形式来补充水分，但是同时也会食用了较多的盐分和赘肉，这会慢慢蚕食你的好身材，因此喝汤不是代替喝水的好方法。从热控减肥的角度来说，喝粥反而是个更明智的做法。
6、女人多喝水能养颜，男人可以少喝水?
从健康的角度来说，男人们更需要多喝水。美国学者通过大量的研究发现，多喝水可以预防尿结石和膀胱癌，而这两种疾病的患病人数中男性大约要占到3/4。
总而言之，一天喝水多于4杯的男人比喝1杯或更少水的男性患癌症的风险要降低32%。此外，即使男士与女士喝同样多的水，男士也容易脱水，因为他们活动量大，爱出汗，比女士更易散失水分。
7、“喝水也长肉”，多喝水会导致发胖。
说只喝水也发胖一定是由于其他饮食摄进的热量比自身消耗的要多，只不过人们通常会忘记或根本不愿记住。科学研究表明，在饭前1小时分几次饮水，每次喝的量要少，理想的方式是一次250毫升，十多分钟一次。
空腹喝下的水在胃内停留只有几分钟，很快进进小肠，被吸收进血液中，1小时左右就可以补充给全身的细胞组织，可以帮助人们控制食量，防止吃的过饱，有利于热控减肥。
8、口渴表示身体缺水，不渴不用喝。
与吃饭不同，人喝水的欲看远没有那么强烈，等你感觉到口渴时，你正一步步迈向脱水的边沿，身体已经丢失大量的水分。即便此时补水了，你的身体还是轻易出现留意力不集中、易激动、疲惫，甚至头疼等症状，所以喝水也要讲究未雨绸缪。
你可以根据自己尿液的颜色来判定是否对饮水量进行调整。一般来说，假如尿液颜色为深黄色，则表示身体缺水，需要多补充一些水。
9、桶装水口感好，干净卫生，肯定好过自来水。
假如你忽视一些健康细节，桶装水也不一定好过自来水。比如，饮水机中的开水由于反复煮沸、保温，轻易造成矿物质沉积，对人体健康不利。

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