养生误区：饭前喝水促进消化

养生误区：饭前喝水促进消化

身边误区：

有些人喜欢在饭前喝水，觉得这样能帮助消化，而且还能少吃点饭，利于减肥。然而这是不科学的。

专家分析：

空腹时，人的胃内会分泌一定量的胃液，主要成份是胃酸、胃蛋白酵素和黏液等，这些都是消化食物和保护胃黏膜不可缺少的物质。如果饭前喝了许多水，水分就会冲淡分泌的胃液，从而影响食欲和胃的消化功能。这样吃饭时不仅感觉胃里饱饱的，吃下的食物也会因胃液过稀难以很好地消化和吸收，久而久之就会导致胃病，还可能造成身体营养不良。

专家支招：

一般在饭前1小时左右喝一杯水，不仅不会影响食欲，还会帮助增加胃液分泌，提高消化功能。因为水只在胃里停留10分钟左右，随即便进入小肠并补充到全身各组织细胞，包括唾液和胃液中。若在饭前1小时喝水，吃饭时正赶上消化液分泌旺盛，就能增进食欲，促进消化。

专家解难：

问：和白水有哪些好处

答：温度在20~25℃的新鲜白开水有许多高级饮料都无法比拟的功效。研究发现，温和的白开水能透过细胞膜，促进新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，改善人体的免疫功能。习惯喝温白开水的人，体内脱氢酶活性较高，消除肌肉中的乳酸积累较快，所以不易感到疲劳。

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多喝白开水真的好吗？健康喝水一定要避开三个误区

文/ 养生 指南君！

不过话说回来，多喝水确实对身体好，水对身体的内循环环境起到很重要的作用，可是不能说明“多喝水”就是万能的。不管是渴了饿了还是肚子疼，都会被回一句多喝水。

虽然喝水好处多，但并不代表所有的问题都可以用喝水来解决。水喝得太多也会对肾脏产生负担。

误区一：多喝水就一定能排毒

营养膳食专业人士建议，人一天要喝大概1000毫升的水，会有利于身体的代谢和排毒。适当的饮水能为身体提供能量，也能帮助身体进行代谢，把废气的毒素通过水分排出体外。因此建议大家每天要保证饮水量。但是喝水排毒并不能排

除所有的毒素，身体有些毒素单凭喝水是无法分解的，就像是结石。

结石是身体内残渣和毒素的堆积而产生的现象，当身体器官长期不能完全地消化和代谢这些杂质时，在各个器官上就形成了结石，像是胆结石和肾结石等。这些结石会阻碍器官的正常运作，影响身体 健康 。

有些人就想用喝水来辅助结石排出。实际上，结石形成的大小制约着它们是否能随水排出体外。小于5毫米的结石，有可能随水分的冲刷排出体外，但那些比较大的结石，是水分无法分解的杂质，喝再多的水也很难起到切实效果。

反而喝多了水又加剧了身体器官的负担，人会感到更难受，所以喝水要适量。

误区二：所有的液体都可以当作有效的喝水量

每天要多喝水，但并不是所有的液体都叫做水。我们认定的喝水，就是单纯的饮用白开水或纯净水。而那些所谓的饮料，可乐或是各种果汁都不能算有效的水质。

白开水中含有大量的矿物质，能够为我们提供必需的能量，维持身体各种微量元素的均衡，因此 烧开的白开水或凉白开是最适合人体的水源。

而有些人更喜欢喝纯净水，认为这种水没有杂质，会更干净。实际上常喝纯净水也不见得是最好的方法，纯净水中把大量的钾钙离子分解了出去，长期只喝这类水，身体会缺少必要的微量元素，有损于身体 健康 。

另外，那些所谓的果汁或饮料更不能算在喝水的范围内，这些液体都含有超多的糖分，多喝不仅不能让身体排毒，还会带来血糖升高等一系列 健康 问题。

误区三：所有人都要多喝水

多喝水这一要求不能适用所有人。有些人的体质比较特殊，多喝水反而对他们是一种伤害。像是有慢性病的人群，有心肺疾病或是糖尿病或肾部疾病的人，每天则要控制喝水量，喝水的速度不能过快过急，这都会影响肾脏的吸收，肾脏有异常，无法正常代谢，其他疾病也会随之严重。

对大多数人来说，多喝水还是很有益处的。喝水是一个排毒的过程，更能促进新城代谢，保持血液的流动和循环。

喝水更要讲究技巧，首先每天保证足够量的水分摄入，要分时段喝水，水要喝得勤，但不要喝得急，小口饮用会更利于身体吸收，不给肾脏带来负担。

同时还要注意的是，不要等到口渴了再喝水，那时候身体已经处于缺水状态，缺水会让身体器官有所损伤，一定要在那之前给身体供给水源。

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怎样喝水对身体更有益处？4个常见的误区，劝您别再踩坑

常言道水是生命之源，很多人都把饮水看做是最简单的 养生 窍门，坚持每天8杯水的 健康 习惯。

的确，保持充分的摄水量有助于身体新陈代谢稳定，促进肠道蠕动和营养吸收，对代谢废物及时排出以及改善体质都有一定成效，保持喝水对体质好处多多。

但需要注意的是，凡事都有两面性，即便是饮水，也存在一些要小心避免的“大坑”，这4个错误的喝水方式，可能正对您的 健康 产生消极作用，记得及时纠正。

1.总是口渴后再喝水

有的人觉得口渴是身体给出的指示，代表着这个时候应该进补水分，因此也习惯于在口渴之后再喝水。

然而身体本身却无时无刻不在消耗水分，像呼吸、排汗、生理活动以及细胞活动等诸多方面，水分供给是一刻也不能停止的。但是，只有嘴唇和口腔水分不足时，大脑才会给出喝水信号，这个时候的身体内部其实早就“缺水严重”了。

因此，喝水不能等到口干舌燥后再进行，而是应该定时定量的饮用，像是早起之后、早上10点、午餐之前、下午2点以及晚餐之前，都是很好的饮水节点，别忘了喝一杯温水润润身体。

2.过分追求按量饮水

根据饮食指南，每个成年人都应该保持2000ml以上的每日饮水量，但这只是建议，如何饮水还是应该根据自身实际决定。

譬如在工作量、活动量较大时候，如果出汗较多，那就应该在给定的基础上多喝些水；如果当天没怎么运动，也应该少喝些水以免出现尿频状况。

总之，喝水是一件灵活变通的事，不要墨守成规。

3.总是急喝猛饮

很多朋友在运动结束后都习惯性地喝上一大杯水，也有的人喜欢在早起之后多喝水来帮助排便顺畅。

但这类做法却未必科学，因为无论是运动后还是早起时，身体都处于水分含量相对较低的状态，此时的血压往往较高，血管承受的压力较大。如果喝水过于猛烈，使得血液补充速率短时间快速上升，就可能加重血管病变和衰老的风险，还请注意。

特别是有心脑血管疾病的中老年人，尤其要注意饮水习惯和频次。

4.喝水总爱泡点啥

不少人觉得白水寡淡无味，喜欢放些茶叶、果干、药材等，这本意是好的。但是，如果长期以茶代水可能会导致身体内部结石形成速率加快、肾脏功能受到影响，部分人群还可能出现铁元素流失、钙质流失等状况，对 健康 反而产生不利作用。

所以，适当喝茶自然有益，但若是只喝茶不喝水难免有失偏颇，还请合理搭配。

喝水虽然对身体好处不少，但科学的喝水习惯也颇为重要，希望大家在生活中多上心留意。

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