捶背可健身,捶背的几大注意事项

捶背可健身,捶背的几大注意事项

养生保健的方法有很多，大家可以多去了解一些保健的小常识哦，这样的话可以起到很好的养生的效果，比如说捶背吧，是一个很简单的动作，可不要小看它哦，它的作用还是很强大的哦，来看看关于捶背的好处以及注意事项吧。

捶背不受时间的约束，无需什么工具。白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，有利于提高工作效率;晚上临睡前捶背能助人宁心安神，催人入睡，也是医治失眠的良方之一。老年夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于最佳状态，机体免疫水平提高，有助于延年益寿。老年人可以经常捶背，可以有保持大脑情绪的作用，而且还可以缓解疲劳，对于安神养心有好处，而且还可以有效的缓解失眠的问题哦。

捶背要注意以下几点：

握空心拳，不要把力量用在握拳上。

②捶打速度要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。

③如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能放松肌肉和神经的紧张。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使精神兴奋。捶背可以有效的缓解疲劳的问题，而且还可以缓解紧张的精神状态。

④对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，则不要捶背，以防加重病情或引起意外。

捶背是举手便能做，随时都可行的。只要捶法得当，捶得到位，日久还真能见效。

捶背的一些好处以及注意事项大家都知道了吧，不同的人群要采取不同的方式和方法，而且速度也要均匀，捶背可以缓解疲劳乏力的情况，而且还会有缓解失眠的作用哦。当然如果是心脏疾病啊或者是肿瘤的话最好不要捶背，以免导致意外。

如何打通背部经络

人体内的经络布满我们身体的各个角落，专家指出，人体得后背是一个多穴位的经络，所以保护好后背，也是保护我们身体的经络所在，经常捶背有利于疏通经络，跟随中医来一起学习怎么疏通后背经络之法。

中医认为人体的多个穴位系于背部，适度捶打北部可振奋阳、疏通经络、促进气血运行等，达到消除疲劳、安神等作用，并可强化内分泌及神经系统，提高免疫力。

捶背简单易行，不受时间约束，通常有拍法（虚掌拍打）和叩法（虚拳叩击），两种手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。

捶背时，双手沿脊柱两侧自上而下或自下而上轻拍轻叩，捶击力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。可自己捶打，也可由他人捶打，被捶者可坐可卧。一般捶背频率以每分钟60至100下为宜，
每日可捶背1至2次，每次捶背时间以20分钟为限。

捶背时应注意：
1.用叩法捶背应手握空心拳，不应把力用在握拳上，力度应先轻后重，以逐渐适应。
2.应根据情况变换捶打频率。如被捶背者精神紧张、情绪激动，宜采用轻而缓的手法捶背；若被捶背者精神不振、倦怠乏力时，宜采用强而快的手法捶背。
3.对有心肺疾病、尚未明确诊断的脊椎病或严重的骨质疏松患者等，则不要捶背，以免加重病情。

好的方法技巧是做好事情的前提条件，做好身体的小主人，从疏通经络开始，是得拥有一个健康的身体。

听说晚上捶背能睡一个好觉，这是真的吗？

有些人晚上总是睡不好，这时通过捶背努力改善情况，可以睡个好觉。通过捶背可以改善一天的疲劳，使身体全部放松下来，身体放松以后，也就能够更快地进入睡眠，睡个好觉。

一、常见的捶背方法

捶背一般有拍摄法和打击法两种方法，都是沿着脊椎两侧进行的。前者用虚数击打，后者用虚权敲击，手法要轻，动作要协调，节奏要均匀，要有弹性。这样自上而下轻轻敲击，收件人就能站着。拍背的速度适合每分钟60 ~ 100次，不疼的程度合适。每天1 ~ 2次，每次敲打后背的时间30分钟为宜。这两种方法都是沿着人的脊椎两侧进行的，拍摄方法是虚数敲击，打击规律是虚数敲击。手法建议尽量轻点，动作方面必须协调，要保持比较均匀的节奏，要使自己的节拍有弹性。

二、捶背的好处

捶背可以促进血液循环、健身和疾病预防。老年人经常腰酸背痛，肌肉紧张，这时，如果得到柔软的后背，不仅有助于肌肉放松，消除疲劳，还可以防止慢性病及腰肌劳损的发生。还有，轻拍后背可以刺激背部皮肤和皮下组织，然后通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌和神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，从而消除疾病，达到强身的目的。放松心情，振作精神。人们累的时候，可以通过心烦意乱、坐立不安、轻拍后背的良性刺激，逐渐感到稳定和清爽。改善局部营养状况。拍打背部促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的角质化，有利于皮肤的清洁和健康。

综上所述，晚上睡觉前轻拍后背可以达到良好的心灵稳定效果，睡觉也是治疗失眠的非常好的方法。为什么拍后背能达到这样的效果，轻拍后背可以缓解一天紧张的神经，神经松弛后，自然可以以更好的状态睡觉。

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