按摩方法可缓解腿部抽筋症状

按摩方法可缓解腿部抽筋症状

腿部抽筋导致的原因有很多，比如说多度的劳累啊或者是因为一些缺钙啊等等的因素造成的呢，那么如何缓解腿部抽筋的症状呢，其实一些按摩的方法可以有效的去缓解哦，来看看这些小方法吧。

1.干洗腿：

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。这样的方法可以有促进血液循环的作用，对于缓解肌肉萎缩有好处，而且还可以有效的缓解腿部抽筋的问题。

2.揉腿肚：

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

3.甩小腿：

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。甩小腿的话可以有缓解肌肉无力的作用，对于有腿部抽筋的情况有所好转。

4.揉双膝：

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

关于如何缓解腿部抽筋的症状，这个问题，小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们不难看出的是缓解腿部抽筋的话可以选择这些按摩的方法哦，可以有效的缓解肌肉松弛啊或者是疏通血脉的作用，大家可以试试。

下肢抽搐的按摩方法有什么？

是抽搐还是抽筋？
一般下肢应该是抽筋，因为环境刺激或机体自身的应急产生的肌肉痉挛，常见于剧烈运动过程中，长期疲劳后引起的肌肉痉挛，小腿发生率最高。常用的按摩有患者取端坐姿或躺姿，小腿伸直后，握住患侧的前脚掌向身体方按压，起到拉伸肌肉的目的，缓解痉挛症状。还有就是直接反复按摩痉挛处后侧肌肉，力量不宜太大。

小腿抽筋最有效的方法是什么？

在生活中，人们经常会有抽筋的情况发生，尤其是腿部，有些人认为是缺钙，有些人认为是缺乏运动，那么，究竟是什么原因导致腿抽筋呢?腿抽筋后我们该怎么办呢?该如何才能避免腿抽筋?

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

②肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

⑥睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

⑦经常频繁发生可能与血管病有关。

小腿抽筋发作时该怎么办呢？根据不同的原因采取不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

出现腿抽筋时，可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚趾头，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

第二种方法是：身体靠在墙上，脚后跟着地，然后将体重集中在发生抽筋的腿上，力撑，也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。

温暖（使用电热毯或温水但不能用开水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。

小腿抽筋不要慌，按摩穴位可以得到缓解。很多人都经历过小腿抽筋，那种痛的滋味真的很难忍受。小腿抽筋的原因有很多种，但基本上都可以用按摩穴位的方法得到缓解。

下面介绍几个小腿抽筋时穴位按摩的方法。

1.预备式

取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

2.拿捏小腿后侧

患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。

功效：柔筋缓急、消肿止痛。

3.按揉委中穴

将健肢一侧的手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。

功效：活血消肿、通络止痛。

4.按揉阳陵泉穴

将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：疏肝利胆、解痉止痛。

我们要做的就是时常看到自己所拥有的东西，少把心思放在你失去的东西上。因为真正要紧的，并不是这个世界从你身上夺走了什么，而是你打算如何去利用你还剩下的东西。

小腿抽筋了怎么办 这些方法能缓解

　　抽筋这样的情况，这是我们大家在生活中都遇到过的情况了吧，而且一般来说我们在抽筋的时候都是属于小腿抽筋了，一旦出现了这样的情况是非常痛苦的了，这让很多人都非常的烦恼了，那么我们有哪些好的方法解决小腿抽筋呢，下面就给大家推荐解决的方法吧。

　　牵拉：呈坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。由他人帮助时，患者采取仰卧位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。

　　穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。

　　局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛，一旦出现了小腿抽筋的情况时及时的进行按摩，是可以帮助我们有效缓解问题以及疼痛的了，这是我们自己就可以做的了哦。

　　热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

　　饮食：为预防小腿抽筋，平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收，一般来说，导致我们出现小腿抽筋的情况往往是由于身体中缺钙而造成的了，如果能够多吃些钙元素含量充足的食物，那么就可以帮助预防小腿抽筋的情况了哦。

　　保暖：注意下肢保暖，保持舒适温暖的睡眠环境，因为受凉容易诱发抽筋，在天气比较凉的时候我们要多穿点，要防止我们的腿部着凉了，如果受凉了，那么抽筋的情况就会经常的发生了，尤其是在春季的时候，天气忽冷忽热，我们一定要重视保暖。

　　锻炼：通过锻炼减少抽筋发生，每天被动牵扯腓肠肌3次，可以预防频繁发作的小腿抽筋。

　　在生活中，很多人都会出现的情况就是小腿抽筋了，这虽然不是什么大问题，但是对于我们的影响是很大的了，而且在小腿抽筋的时候往往会导致我们的腿部非常的疼痛了，因此就给大家推荐了解决的方法，是我们不能错过的哦。

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