减肥的5个常见误区(减肥有什么误区呢)

减肥的5个常见误区

现在，市面上一些减肥药加入违禁药物，通过腹泻和脱水使体重暂时减轻，停止服用后体重会迅速反弹，危害健康。近两年来，国家食品药品监督管理局先后紧急叫停被广泛使用的十多种减肥药的生产、销售和使用，这些减肥药副作用太大，长期服用不利于健康。即使是目前认为副作用不大的减肥药，也要在医生指导下服用，切勿擅自增加药物剂量，同时要定期检查相关的指标，防止减肥药的副作用伤害健康。

专家认为用药物减肥，仍然离不开饮食控制和运动的配合。治疗肥胖最安全、最有效的方法就是坚持健康的生活方式和饮食习惯，通过少吃多动来保持健康的体重，减少体重反弹。关键要有减肥的恒心和行动，这全在自己。

减肥常见的5个误区

把体重超标定为减肥的唯一标准。其实体重不超标，腰围过粗的人更需要减肥，因为腹部脂肪太多，危害健康更严重。

希望快速减肥。如减肥药添加利尿剂，短时间减掉体内水分很见效，没有减脂肪，过几天反弹，而且副作用较大。切记只有减少脂肪(尤其腹部脂肪)，才是成功的减肥。

寻求减肥捷径。把减肥寄托在某种药物(减肥药都有较大的副作用），有的人减肥反而引起严重贫血，经治疗才得以缓解。

美国曾有只吃肉、不吃其他食物的阿丁斯膳食减肥法。这种膳食短期内体重会下降，长期坚持危害健康。具有讽刺意义的是，阿丁斯在去世前承认以植物为主的膳食是最科学的健康膳食。

保鲜膜减肥法。利用不透气的保鲜膜包裹身体，让局部热量急剧增加，引起大量出汗，短期内达到减肥。它和利尿剂一样，只减体内水分，不减脂肪，体重很快反弹，还会引起皮肤感染等副作用。

减肥有什么误区呢

　　误区一：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃。我在减肥，吃得特别少，这样辛苦的减肥，我当然应该吃最好吃的！　　吃“最好的”，对于减肥来说可不是什么明智之举。减肥的基本原理是消耗的热量＞摄取的热量，低热量的食物才是饮食首选。那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。　　建议：我们知道碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多，但是热量密度却低得多100克蔬菜水果含10卡的热量，而100克牛排含250卡的热量，这样一比较你就知道蔬菜、水果、谷物，都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间要以这些食物为主。　　误区二：少吃多餐就能减肥。听说少食多餐可以减肥，这样不会将胃撑大，所以将一天吃三餐改成了一天吃五餐。　　对于少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让身体代谢相对处于平稳的状态，但前提是每日摄入的总热量是要固定的！也就是说把三餐的食物分成五餐来吃，而不是吃五餐！如果是这样那你就比原来一天三餐的食量还要多了。　　建议：在减肥的同时你要合理地配合饮食控制，那样效果会好点，当然不是变相吃多，更不提倡去节食。　　误区三：晚睡、熬夜就能瘦下来。常工作到深夜，有时无所事事都要坚持到2－3点，认为这么辛苦，一定会瘦下来。　　累可以减肥的说法是站不住脚的。从生物医学上讲，人体进行一天的活动，在晚上就自然地进入了休息状态，唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着吃同样多的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，白天认真工作，晚上好好休息。再者晚上尽量不要在睡前2小时吃东西，这样就会减少多余脂肪的产生。　　建议：早睡早起，保持心情开朗，一日三餐，不吃消夜，给你一个健康苗条的身材。　　误区四：精细的食物可以养颜瘦身。许多人认为吃得越精细越有助于消化，比如吃苹果削皮等等。　　我们现在都知道，食物做得太精细会造成一些有利健康的物质丢失。同时吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物很容易导致便秘，给代谢和减肥造成不利的负面作用。对于临床上遇到这样的病人，一般都会给与中药调整一下消化系统，解决便秘的问题。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。

减肥者常见的误区有哪些？

误区一：减肥要考虑食物的吸收率

真不用！

很多人认为自己很聪明，不管是自己胖，还是看到别人胖，通常会认为胖的原因就是“吸收好”，瘦是“吸收不好”。听起来好像有道理，同样重量的食物，吸收好，所以热量就会更高，吸收不好，摄入的热量就低，所以光讲食物热量根本没用，还得考虑食物的吸收率问题，感觉自己比营养学专家还聪明。

食物热量系数——碳水化合物和蛋白质都是4千卡/克，脂肪9千卡/克，这些都是已经考虑过食物吸收率之后的系数。科学家怎么可能傻到这些问题都不考虑，你能想到，人家早想到了。

人体对不同来源的碳水、蛋白质等营养物质吸收率是不一样。比如蛋白质，植物蛋白质吸收率就低一些，而动物蛋白质高一些。但是，都不算太低，吸收率相差也不大，再说了，4千卡/克的热量，就是按照平均吸收率来算的。

只要是健康人，对食物的吸收率都差不多，而且都很高，混合食物吸收率都能高达百分之九十多了。吸收再好，也不可能多吸收的了多少，再不好，也少吸收不了多少。

误区二：基础代谢就是每日热量消耗

不等于！减肥的人，对于基础代谢率这个词再熟悉不过了，但是，很多人对基础代谢率，却一直存在误解，通常会认为：人的基础代谢，就是人每天消耗多少热量，其实大错特错了。

基础代谢率，并不是人一天中的总的热量消耗，有可能比一天的总热量消耗少很多，如果你是那种运动时间很长，NEAT也很大的类型。基础代谢的定义可以简单理解为一个人，一天什么都不干，舒舒服服躺着，消耗的热量。所以，人减肥时一天应该吃多少热量，不要去跟基础代谢比，而是要跟每天总的热量消耗相比。

误区三：自己吃的已经很少了

你以为的，只是你以为，实际上，可能你吃的太多了很多人很疑惑，我每天就吃那么点食物，怎么就是瘦不下来，这不科学啊！答案很简单：你实际上吃的比你以为的热量要多得多。

因为你不会把零食、水果、蔬菜、酱料、饮料这些算进去，就算算进去，你很可能会往低了算热量，你以为体积就那么小，热量能有多少，但是，往往你认为不起眼的食物，在帮你变胖的过程中功劳最大。

减肥误区有哪些？

有很多健身爱好者都有过类似的经历：他们在健身房或户外锻炼了一段时间，但体型没有任何变化，体重和体脂依旧。

对此种现象，会有多种可能的解释，但对于希望减脂瘦身的你，这里有7个应该避免的误区：

1、不吃早餐或食物

你一定不会在没有汽油的情况下开车，那为什么不吃早餐或食物就投入一个小时的有氧运动呢？身体需要燃料才能高效运作。如果运动之前没有补充能量，那么锻炼效果就会大打折扣。

对于一些人来说，不吃早餐会导致他们更饿，因此在午餐时吃得更多，所以理想情况下，如果能在早上起床时吃东西，那就这样做吧。即使你没有时间吃早餐，至少可以尝试在路途中吃一些方便的食物，比如香蕉。

2、一味坚持相同的有氧运动

“做你一直在做的事情，你会始终保持一直拥有的东西”。运动也是如此。如果你在抱怨自己坚持运动但体重/体形没有提升，那可能是因为你的运动方式有问题。调整一成不变的有氧运动，转而进行多种锻炼，加入阻力训练、高强度间歇试试吧！。

你会惊讶于自己的改变：你会变得精神焕发，身体开始接受并适应新挑战的考验。

3、不重视抗阻或重量训练

很多人，尤其女性，总是回避重量训练，因为先入为主地认为这会增加体重、增加肌肉量。但现实情况是，没有什么比重量和阻力训练更能有效地燃烧脂肪了。因为在做这类训练时使用了很多肌肉，所以身体必须更努力地为这些肌肉输送氧气，这也就意味着运动中和运动后都会持续燃烧脂肪（后燃效应）。

于是，你身体的新陈代谢就会受到影响，增加的肌肉组织也会燃烧更多脂肪。这是燃脂路上的双赢，赶紧去练习吧！

4、总是孤立地做同一种练习

或许，你总是习惯于一遍遍地重复相同的练习。要想让重量训练卓有成效，就需要做各种不同的动作、使用不同的重量，从二头肌弯举到卧推，训练到不同的肌肉。你不能指望总是重复做同一种运动，同时拥有发达的手臂肌肉和六块腹肌。

六块腹肌也是如此，仅仅只是每天做50个仰卧起坐不会让你的努力获得显著成效，因为肌肉会习惯。但是，如果你还做了其它训练，从俯卧撑到弓箭步、平板支撑和壶铃摆荡，那你就可以自信地与搓衣板媲美。

5、生活方式不改变

如果你想要开始自己的减脂计划，请记住：减脂必须与健康的饮食计划和生活方式齐头并进。你需要睡觉、吃饭、正确思考运动和减肥计划。不要错误地认为，每周进行3次高强度锻炼就可以达成目标，事实往往并非如此，尤其是，如果你依旧戒不掉巧克力、薯片和碳酸饮料。

杜绝所有有碍于减脂计划的东西，适度减少碳水化合物和脂肪的摄入，但也不要完全避免戒除，适度即可。除了注意饮食，还要多睡觉，你会发现自己的精力比预期的更好，这能帮助你以更充沛的精力投入到多种运动锻炼中，跟体重和脂肪说再见。

6、远离社交媒体

如果你平时不参与社交，那么你可能也陷入了一个减脂的误区。美国南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院的科学家认为：类似Twitter这样的社交软件可以帮助人们减肥。该研究的首席研究员布里·特纳-麦格里维说：“研究结果表明：那些经常使用社交软件作为移动减肥计划的人，体重减轻得更多”。

这项发表在转化行为医学杂志上的研究发现，那些已经参加减肥计划并使用社交软件获得信息和情感支持的参与者，比不使用社交软件的参与者减重更多。事实上，参与者每发送10条与健康相关的推文，平均就会多减重0.5%。

7、不吃全谷类食物

如果你为了减脂而不吃意大利面和面包等食物，担心它们会对你的减肥带来负面影响，那你就陷入了又一个燃脂的误区。

吃全谷物类食品（用全麦制成的面包和意大利面）不仅可以帮助降低中风、II型糖尿病和心脏病的风险，还可以帮助减轻体重。.

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