肥胖者多吃粗粮,既能减肥又美容

肥胖者多吃粗粮,既能减肥又美容

对于现代人来说，每个人都希望自己能够瘦下来了，但是很多人都是属于肥胖者的了吧，这对于一个人的自信来说是有不小打击的了，那么我们除了可以坚持运动之外， 还可以通过哪些方法来减肥呢，其实吃粗粮是很不错的方法哦，一起看看吧。

粗粮有减肥之功效，就如玉米，玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。我们可以把玉米煮汤当茶饮，也可把玉米制作成玉米糕、玉米饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除人的饥饿感，但食后含热量非常低，是减肥的绿色食品。

再如蕃薯。据研究测定，每百克蕃薯含热量仅127千卡，粗纤维0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含无机盐和维生素等物质。蕃薯含热量仅为馒头的一半。蕃薯可代粮充饥。蕃薯为偏碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，蕃薯还有利于排便，有利于减肥。

对美容来说，长期食物过细过精，除了得不到必需的营养以外，还会增加牙病和便秘的可能。而便秘会使人的内火上攻，有人会因此面色潮红或面色灰暗，也有的会出现色斑，更严重的是，肠癌的发病率会大大增加。有人形容健康有三项标准，那就是吃得快，睡得快，拉得快，这三快促使人体健康循环，而要做到这一点，在饮食中就要增加粗纤维，刺激肠的蠕动，因此我们就可以发现了，对于肥胖者来说，在生活中多吃粗粮就很有好处了，首先是可以促进肠胃蠕动的了，这样就可以帮助我们排毒减脂了，还可以通过吃粗粮来帮助我们有效的美容养颜了，对于皮肤的好处也很多，是美容的好方法哦。

想要让肥胖者减肥瘦身成功，那么除了要注意坚持运动之外， 粗粮也是我们大家在生活中不能少的食物了，经常吃这样的食物是很有好处的了哦，可以帮助我们有效的减肥瘦身，还能够起到美容养颜的神奇作用，大家一定不要错过。

多吃杂粮对身体有什么好处吗

谷田梦（天然谷物食品倡导者）：

多吃杂粮对身体有很多好处，下面简要介绍其中比较显著的几点：

1. 降低疾病风险：杂粮中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等营养元素，这些元素可以帮助人体调整肠道菌群，防止肠癌、直肠癌等相关疾病；同时杂粮也能帮助降低血脂、血糖水平，对预防心血管疾病和2型糖尿病等具有良好的效果。

2. 保持饱感：由于其含有大量膳食纤维，杂粮类食品容易让人产生饱腹感，进而减少人们过量食用高热量食品的情况，有利于控制体重并间接预防糖尿病、高血压等疾病。此外，长期食用杂粮还有益于肠道健康，促进胃肠蠕动，有助于消化功能正常运转。

3. 提高免疫力：杂粮含有丰富的维生素和矿物质，比如锌、铁、硒等元素能够提高人体免疫力，帮助抵御病毒侵袭；此外，杂粮中含有多种植物化合物，可以增强机体抵抗力，有效对抗癌细胞，并减少亚硝酸盐 等致癌物对健康产生的影响。

4. 延缓衰老：杂粮中含有天然的抗氧化成分，能够排除自由基，保护细胞膜不受损害，从而延缓身体与皮肤的衰老。据研究，长期食用杂粮可减轻皮肤色素沉积，有助于防止皮肤晦暗、出现皱纹等老化现象。

总之，多吃杂粮对身体健康非常有益处，有助于降低疾病发病风险，促进消化道健康，提高免疫力并延缓衰老等。不过需要注意的是，杂粮类食品大部分具有特殊口感和味道，且很多人对这些食品持有传统偏见和误解，因此需要在逐渐地尝试之后慢慢融入自己的日常饮食习惯中。

谷田梦：天然谷物食品倡导者

以上是谷田梦提供的内容，希望对大家有所帮助。

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