秋季犯困怎么办,上班族避免秋

秋季犯困怎么办,上班族避免秋

又到了秋季了，大家是不是感到最近又开始犯困了呢?秋季犯困是很常见的事情，那么怎样避免秋困才是我们应该关心的问题。犯困的时候是很难受的，昏昏欲睡给老板看到是很不好的，因此我们必须学会避免秋困的方法!

解决犯困的方法是很多的，一般我们最好的方法就是晚上早一点睡觉，我们很多人都是晚上睡不着，早上不想起，其实晚上早早睡觉对于身体的排毒可以起到很好的效果。下面小编就为大家讲解一下缓解秋困的方法。

我们都知道在秋季人们容易出现犯困的情形，也就是所谓的秋乏，而且如果是在上班的期间出现这样的问题无疑会让我们困扰不已，那么有什么比较好的方法能帮助改善呢?下面为大家介绍上班族避免秋乏方法，供大家了解。

秋季避免犯困的方法有哪些

每天增睡一小时

预防秋乏首先要保证充足睡眠，争取晚上10时前入睡，每日睡眠宜增加一小时。处暑后每日中午最好都睡一小时。年轻人午睡可有效地对抗秋乏，午睡能帮老年人降低心脑血管等疾病的发病率。

适当喝些绿茶

平时工作或学习时，还可以适当喝些绿茶、咖啡，绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用，需要注意的是，有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡。

少油腻多蔬果

由于油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，而蔬菜水果中的很多维生素能迅速排除代谢物，加快代谢肌肉疲劳时产生的酸性物质，所以，少油腻、多蔬果，是使人消除疲劳的方法之一。

多伸懒腰解秋乏

平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松。这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

多晒太阳

适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。

从上述的知识我们可以看出，缓解秋困的方法还是很多的，因此大家不必太担心哦!每天精神满满上班是老板们最爱的，因此犯困的时候，我们可以多一些水果，还可以喝一些茶叶，这样是很容易解困的。上述的方法大家可以尝试一下哦!

秋天秋困怎么办啊

应对秋困的办法：

1.多补水。

2.保持充足睡眠。

3.饮食宜清淡。

4.加强锻炼。

5.补充碱性食物，以中和体内的乳酸，驱赶疲劳。

6. 触觉刺激。

7.视觉刺激。

8.嗅觉刺激。

解决春乏秋困的主要方法：

1.晨跑。

经常晨跑可以激活新陈代谢，刺激全身的血液循环，把氧气和葡萄糖输送到大脑，令你一整天都保持着充沛精力。如果能长期坚持，你的代谢状态越来越好，整个人的状态都会因此焕然一新呢!

推荐：如果你之前没有做过跑步训练，可以这样开始练习：将3分钟的跑步和3分钟的快走交替进行，持续18分钟。一周之后，逐渐减少快走的时间，增加跑步的总时间，这样在一个月之内将18分钟全部转换为跑步，之后再逐渐增加跑步的总时长。

2、充分地呼吸。

在工作学习的间隙，不妨做个深呼吸，将力量集中在你腹部，让新鲜空气从鼻腔开始进入并充满你的整个肺部，再简单不过的动作，却能有效地帮你注入更多的能量，你的脑部细胞在获得了充分的氧气后，亦能更清晰地思考。

推荐：找一个能呼吸到新鲜空气的所在，用鼻子深吸一口气，默数1、2、3，然后再用鼻子呼出，默数1、2、3、4、5、6后结束，反复练习10次。

3、补充蛋白质。

进入温暖春季，又是一年“减肥时”，但是爱美的你也得保证每天15-25克蛋白质的摄入量哦!(相当于3个中等大小的鸡蛋和一大块鸡胸肉中所含的蛋白质)足够的蛋白质有助于保持你体内的血糖稳定，防止午后体内血糖过低而出现犯困症状。

推荐：不要一顿将这么多蛋白质全部摄入，建议均匀分配到早餐和午餐中。

4、保持不缺水状态。

每当你体内的水分减少3%，你身体的能量就会降低15%。因此，为了保证一整天都精力充沛，你每天应该补充1.5-2升液体(包括水和茶)。

推荐：瓶装饮料并没有你想象的那么健康，如果你觉得白水太过无味，不妨在水里加一些蜂蜜或柠檬片，不仅可以调味，还能让你精力更加充沛。

5、把午餐分成两次吃。

你可以将午餐分成两份，在中午12点半到下午3点这段时间内分两次吃完，这样的“分吃制”既能令你长时间保持精力充沛，又有助于你保持身材苗条哦!

推荐：午餐一定要选含蛋白质丰富的食物，不能全是碳水化合物，这样才能保证你下午不会犯困。如果适当吃些辣味食物，还更有助于提神。

6.拉伸一下。

当你感到精神疲惫时，通常会不由自主地弯腰驼背。这时候你不妨坐直身体，做做扩胸运动，你会立即觉得有所放松，彷佛吸入了让人振奋的能量。你还可以站起来走动一下，充分拉伸四肢和躯干，这会让你的全身都得到放松，要知道，一次充分的伸展运动抵得上10分钟的睡眠呢!

推荐：站直身体，用你的手尽量去摸天花板，同时长长地深呼一口气;然后吸气，慢慢仰头，将身体微微向后仰，尽量提起髋部，缓缓地将两臂向周围及背后伸展，同时慢慢呼气，反复3次。

7.聪明选择咖啡或茶。

很多人一旦困倦，第一想到的就是喝咖啡和茶来提神。的确，这两样饮料都有很好的提神功效，但是喝法却有讲究。营养专家建议，在吃饱饭的情况下喝浓咖啡或者美式咖啡，这样能防止咖啡中的咖啡因对血糖造成不良影响。如果是空腹情况，则不妨用茶水来代替。

推荐：建议你喝茶时不要加糖，此外最好选择白茶或绿茶，它们的提神效果更好，而且含有较少的单宁，不会影响你对食物中营养成分的吸收。

8，从大自然吸收活力。

如果工作不太忙，你完全可以到办公楼下走走，从大自然吸收活力，周末的时候去郊外看看树木发出的新绿，放放风筝，在自然中奔跑嬉戏，或者放出音乐，随着音乐跳跳舞，在接下来一周的工作中，你都会觉得轻松得多。

人到了秋天为什么易犯困?如何解决?

缓解秋乏十八法 1.节食欲。秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。2.忌怒气。少发脾气可以有效地解秋乏。3.常梳发。经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒易除疲劳。4.面多擦。用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。5.舌舔腭。用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。6.齿数嗑。牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。7.呼浊气。应多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。8.咽唾液。咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏气管功能，延年益寿。9.目运转。经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。10.耳常弹。用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。11.脊背暖。秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。12.胸宜护。保持体温，可以增强免疫力。13.腹自揉。用手掌按摩腹部，适当揉搓，可以助消化、消除淤积、益气强身。14.谷道拖。收缩、上提肛门，可以提神补气。15.肢节摇。甩甩手，踢踢腿，增强活力，消除疲劳。16.足心搓。每天洗脚按摩脚心，可以消浊通络，解除疲劳起到吐故纳新的效果。17.便禁言。大小便时闭口握双手，可以益智补气。18.净体肤。秋天干燥应多用手揉搓身体，可以使人精神焕发、延年益寿，解乏消疲劳

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/20296.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 青钱柳叶能降血糖,效果非常出色

下一篇: 食物能抗衰,几种延缓肌肤衰老食材(哪···