不同人群的滋补

久坐久视者以健脾、养肝为主

“久坐伤肉”，多坐少动可导致下肢瘘弱，四肢无力、饮食减少以及气血流动缓慢，进而致脏腑功能减退，抵抗疾病和适应环境能力降低。此类人群易出现消化不良，结肠炎，痔疮等病症。食疗以健脾益气为主，宜用平性食物，比如扁豆，豇豆，荠菜，山药、香菇，苹果、樱桃，薏米，鲫鱼，鲈鱼，鲢鱼等。

久视者，特别是辩别细微之物者，可以伤血，以致引起视力减退，头晕眼花，头痛耳鸣、便秘等，故应补血养肝，同时健脾。

同时还需控制脂肪的摄入，尤其是动物性脂肪。油腻厚味，辛辣的食物也不宜多食。

脑力劳动者，需养心益智

脑力劳动者常因思虑过度，长期处于高度紧张状态，可致肾精不足，心气不收，心脾两虚或心肾不交，出现少气懒言、倦怠乏力，失眠健忘，心悸怔忡，多梦遗精等不适。故脑力劳动者宜经常食用具有健脑作用的食物，比如，莲子，大枣，羊肉，驴肉，鸡肉，鹌鹑肉，黄鳝，猪肉，桑葚，芝麻等，以及补养精髓的食材如人参，党参，黄芪，茯苓，黄精，山药，灵芝、枸杞子等。

特殊环境劳动者各有不同

高温作业者饮食应选择具有清心热、解暑毒，生津或除湿功效的食物，食性大都偏凉，以增强食物养生的功效。汤，粥是高温作业者最宜补充营养素和水盐的主要形式，需注意勿暴饮暴食。

高气压环境作业者，饮食养生宜温热燥湿，尽量不进冷饮：低气压环境作业者宜食用温阳补肾，提高身体耐缺氧能力作用的食物

接触铅作业者应用低钙高磷饮食；接触汞作业者，以驱汞解毒为主；接触苯作业者，应注重以补益气血，解毒健脾、养阴安神为原则。

体力劳动者以补肾、壮骨为上

长时间超负荷劳动，会出现倦怠乏力，气短，出虚汗等，久劳可致脾、肝，肾虚证。故饮食应尽虽选用营养素含费丰富的食物，同时补益五脏。

长时间高强度的体力劳动，容易导致肌肉，骨关节，肌腱劳伤，故应选用补肾壮腰、强筋壮骨的食物予以调养，比如，韭菜，核桃肉，淡菜，虾，猪蹄筋、猪腰，羊腰，火腿，牛肉，牛筋，鸽肉等。

同时，高强度体力劳动者还需要增强身体抗疲劳和耐受缺氧的能力。灵芝、人参，刺五加，黄芪，党参，红景天等都具有提高劳动能力，抗疲劳的作用；蜂蜜，米酒，苹果酒，植物油、莴笋叶、奶类，肉类，蕨类,肝类有抗疲劳，耐受缺氧的作用。

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