气功,调息养神中降血压(气功美容的有哪些原理)

气功,调息养神中降血压

气功是中医的重要组成部分，为中华民族宝贵的文化遗产。气功疗法的主要特点是通过练功者自身的锻炼，把意念、形体、呼吸三者有机地结合在一起，以调节机体的功能活动，启发和诱导人体内的潜在能力，提高免疫功能，起到防病治病、保健强身、延年益寿等作用。

那么，气功是怎样降低血压的呢？理是气功疗法通过外练筋骨，内练精气神，达到疏通经络、调和气血、平衡阴阳的目的。现代科学研究证实，气功疗法可调节自主神经，降低外周交感神经系统、中枢交感神经系统活动的效应；气功疗法能降低血液黏稠度，纠正凝血和抗凝血系统的平衡失调，改善微循环和脂质代谢的功能，增加高密度脂蛋白水平，改善糖代谢。气功疗法具有良好的降低血压、减慢心率、改善心血管功能状态的作用。有学者通过实验研究发现，气功疗法可有效地诱发机体松弛效应，比较迅速地消除造成血压升高的粘神紧张因素。通过练功入静，借助调整人脑皮质的功能，使血管舒缩运动中枢的功能得到调节，周围小动脉痉挛状态得到改善，从而有助于打破高血压的恶性循环，起到降压作用。

大量的临床报道证明，练气功对高血压确实有疗效，并认为气功的降压作用起效虽比药物慢，但效果较稳定，且无药物的诸多不良反应。气功疗法对高血压Ⅰ、Ⅱ期患者尤为适合。气功治疗高血压已为国内外患者所接受。

下面介绍一种强壮降压功，长期练习可收到较好的疗效。

姿势

大多采取坐式或站式。

①自然盘膝坐：臀部着垫，两小腿交叉压在大腿之下盘坐，足掌向后、向外；头颈及躯干端正，臀部稍向后，以便于含胸，颈部肌肉放松，头微前倾，两眼轻闭，两上肢自然下垂，两手四指上下互握，也可将一手置于另一只手的手心上，放在小腹前的大腿上。

②单盘膝坐：双腿盘坐，左小腿置于小腿上，左足背贴在大腿上，足心朝上，或右小腿置于左小腿上，右足背贴于左大腿上，足心朝上。

③双盘膝坐：两腿盘坐，两小腿交叉，右足置于左大腿上，左足置于右大腿上，两足心朝上。

④站式：然站立，两足平行分开，与肩同宽，足尖向前，膝关节微屈，脊柱正直，头部微微前倾，两目轻闭，松肩垂肘，小臂微屈，两手拇指与四指自然分开，如捏物状，置于小腹前，也可将小臂稍稍抬起，两手置于胸前如抱球状。

⑤自由式：不要求有同定姿势，在工作疲劳或精神高度集中之后，可就地不拘任何姿势，进行调整呼吸及意守丹田。

呼吸

①静呼吸法：即自然呼吸法，不改变原来的呼吸习惯，也不用意识注意呼吸，任共自然。此法对初学气功及年老体弱的高血压病患者比较适合，饭前饭后均可进行。

②深呼吸法：即深长的混合呼吸法，吸气时胸腹均隆起，呼气时腹部凹陷。通过呼吸练习，使呼吸达到深长、静细、均匀之程度。

③逆呼吸法：吸气时胸部扩张，腹部同时向里回缩；呼气时胸部回缩，腹部往外凸。逆呼吸的形成要巾浅入深、循序渐进地进行。

以上三种呼吸方法，均要求用鼻呼吸，舌尖轻轻抵住上腭进行。

意念

本功法意守部位有气海、膻中、印堂、丹田、涌泉或某一外景。用于高血压治疗，坐式一般怠守丹山，站式一般怠守涌泉。

练气功的注意事项：

①在选择练气功降压治病时，一定要诚心，心诚则灵，相信气功治病的道理和效果。

②练气功一定要有决心、有信心，发挥自己的自觉性、坚韧性和自制力，掌握气功功法。

③练功要持之以恒，潜入其中，以达到较高境界。“三天打鱼，两天晒网”，只能半途而废，起不到降压效果。

④“形神兼备”，动静结合。练功时动功静功合练，各有侧重，互相补充。应避免内心烦躁、激动或悲哀、恼怒，做到内心安定，形体安稳端正，达到古人所说的“形神兼备”。

⑤练中有养，练养结合。养是指练功到一定时候或练完一节后，暂停呼吸锻炼，将意念轻轻放入下腹丹田处，让元气、元神回归丹田存养。若光练不养，火候太过，会伤及精神气血，练中有养，疗效方佳。

⑥练功环境应宁静，空气要新鲜。练功中力争做到起功稳、行动稳、收功稳，避免外界干扰，以提高气功疗法的效果。

⑦练功前不做剧烈运动，调整好情绪，宽衣松带，解除大小便，避免过饥过饱，以争取气功疗法的最佳效果。

气功美容的有哪些原理

　　气功是一种通过调身、调息、调心三结合的，以内练为主的自我身心锻法。气功有调心、调息、调身三大作用，练气功主要指练精、气、神。古人云 “精满则气壮，气壮则神旺，神旺则身健，身健则少病，内则五脏敷华，外则肌肤润泽，容颜光彩，耳聪目明，老当益壮矣。”常练气功可以使全身气血通畅，增强机体新陈代谢，保持皮肤的弹性，使面部皮肤红润光滑。

　　气功美容是通过气功锻炼的方式，达到治疗或保健美容目的的一种方法。气功中的各种强身回春术，都可以用于美容。由于气功能全面地调整人的身心，故它能带给人较深层次的美，达到外形和气质俱佳。气功美容与普通气功一样通过调身、调息和调心三种方法来达到锻炼的目的。通过气功锻炼，可以培育、增强元气，充实脏腑之气，活跃经络之气，并提高它们的调节功能，从而改善身体素质，发挥人体机能潜力，故气功有防病治病，保健康复，益智延年等功效。由于气功全面地调整人的身心，所以它能使人无论在生理还是心理上都保持一种青春的活力，在外貌上的表现即是容光焕发，发不白，眼不花，耳不聋，牙不松。这就是气功的美容功效。

　　调身，是指姿势或动作的锻炼。练功的姿势很多，各具形态，但对它们有一个总的要求，就是要利于身体内部的气血运行，五脏安和。摆好姿势以后，要注意五官的调整，做到含眼光(即垂帘内视)，凝耳韵(即忘声返听)，调鼻息(即调柔入细)，缄舌气(即息舌宁心)，轻合齿(即牙齿轻咬)。由于，五官与五脏之气相连，五脏又与五神相连，所以，上述姿势摆好后， 即可以做到五官、五脏、五神相合。动作，是指练动功时的动作。动功因与体操相似，所以除具有疏通经脉，运行气血的作用，还能锻炼形体，使人身轻矫健，形体健美。

　　调息，是指呼吸与内气的锻炼，是练功的主要环节，亦是气功美容重要的'一环。人的呼吸活动是自主的，但通过锻炼，能人为地进行控制，更好地发挥它的作用。人的呼吸由肺所主，肺又主气，所以，人从自然界吸进的清气不但充实了真气，还进一步推动气血在全身的运行，使全身气血流畅，五脏六腑、四肢百骸都得到充养，这是健美的基础。

　　气血充盛，人才不易患病，人才能容颜光悦，毛发润泽。气在人的容貌美中起着重要的作用。面部的光泽和气的盛衰密切相关，不论何种面色，只要气盛，则会光泽有神，这样即使是偏黑、偏黄的肤色，也能给人美感。而气功的调息，正是调气、充气，所以气功锻炼能使面部色泽正常，达到美容效果。

　　调心，是指意念锻炼。人的意念活动，即是心神作用，所以调心又叫存神、凝神、养神。通过练功能使心神安宁，继而使其脏腑各安其职，发挥各自的作用，从而使身体健康长寿，心气能更好地发挥统辖血液运行的功能，所以在练功后，脉搏和缓有力，面色红润。现代医学认为，人体疾病有50%～80%由精神因素所造成，很多损美性皮肤病如黄褐斑、粉刺、白发、面油风等，均和情志有关。气功的调心，能使人情志安定，精神放松，从而能防病治病。气功调心带给人一个健康的心理，流露于外的是一种气质之美，这是人的更深一层次的美，是外表的涂脂抹粉和内部脏腑气血的调和都无法达到的美，惟有通过心灵的锻炼才能获取。

　　 气功美容的原理

　　气功美容是中医美容中非药物疗法的一个重要组成部分，它是在中医理论指导下，吸取各种气功学理论与实践的精华而形成的独特的美容疗法。因此，气功美容原理与祖国医学理论有密切联系。

　　 气功减肥要谨防气功偏差

　　气功减肥能否真正有效，尚需进一步的研究。尽管气功疗法简便易学，但并非每个人均能承受。科学的气功疗法，犹如药物治疗，应当辩证施功，也就是说需根据人的体质差异，恰当地选择练功时间，练功的量及各种功法的要领。只图减肥不顾生命的做法是不可取的，甚至会产生严重的副作用，中医学称之为气功偏差，古人则称之为“走火入魔”，出现各种离奇的表现。

　　目前社会上流行的功法主要有①简易减肥功②辟谷食气减肥功③放松减肥功④小周天减肥功⑤男女健美功⑥龙门健美益寿功等。我们尚且不评论它的好坏，就从有关的临床信息中，我们见到过有人练辟谷食气减肥功而出现神经性厌食症和性功能低下的病人;有练小周天功而出现血压偏低的病人;有些气功师不顾病人的身体状况如何，要求病人深夜练功，使一些人出现失眠、疲乏的表现;有些病人虽然身体肥胖，但存在严重的心脏病，心律失常，肺部感染等病症，都不是练功减肥选择的对象。

　　当一个人为减肥练功，而出现与肥胖无关的表现及行为异常时，要考虑是否出现了气功偏差，必须停止练功，静卧休息、补充营养，或改用其它减肥方法。

夏季闭目养神能休息 深呼吸缓解不适

　　夏季的时候学会养生的方法是很重要的，在这时候不少人都会有身体问题，这时候对我们的健康影响也是同样比较大的，所以我们应该学会去调节，那么具体夏季的时候大家要注意哪些情况，这是不少人的疑问了，一起看看具体我们要怎么做。

　　 随时闭目养神

　　夏季的时候大家可以通过闭目的方法来进行养神，首先我们可以使人心平气和，思绪冷静，精神静谧，从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间，随时闭目养神，这样可以让我们保持好的心情。特别是夜深人静时，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增。经常闭目养神对健康也大有裨益。国内外研究均证明，这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节，这样就可以让人体生理功能处于极佳状态，有助于益寿延年，所以夏季我们要学会这样的养生方法。

　　 得空就做深呼吸

　　同时夏季的时候大家还可以试试深呼吸，这是气功中的调息法。我们都知道心静自然凉，这是夏季的一个养生理念。大家可以用鼻深深呼吸，呼吸尽量深长、缓慢、低微，最好听不到自己的呼吸声，同时意守丹田，很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合，养神效果更佳，这样可以让我们凉快下来，同时还能帮助我们有一个好的心情，是夏季养生的一个重点。

　　夏季养生要注意的问题比较多，上面介绍的这些情况需要我们小心，大家注意的问题比较多，如果我们可以学会预防不适，这样才会让我们在平时更健康，首先应该闭目养神，同时夏季的时候还可以多深呼吸，这样同样会对夏季健康有好处。

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