提高免疫力的饮食宜忌

提高免疫力的饮食宜忌

免疫力是人体识别和消灭外来侵入的病毒、细茴等，识别和处理体内突变细胞和被病毒感染细胞的能力。人体的免疫力一旦减退就会经常染病，因此建议免疫力低下者要重视食疗与恰当的饮食营养，尽量通过饮食调理来提高免疫力。

你有这些症狀吗？

⑴体质虚弱；⑵营养不良；⑶常打针吃药；⑷精神萎糜；⑸疲乏无力；⑹食欲降低；⑺睡眠障碍

宜吃食物

提高免疫力宜吃：香菇、草菇、金针菇、葱、姜、蒜、牛奶、豆制品、花粉、蜂蜜等食物。

食之有道

〔香菇〕菇类中含有抗肿瘤和抗病毒蛋白质合成的成分，能增强人体对肿瘤的免疫力，从而增强人体的抵抗力。

〔葱、蒜〕葱、蒜具有抗菌消炎的作用，可保护肝脏和心血管，调节血糖，抵抗高血脂、动脉粥样硬化和血小板凝集。

忌吃食物

提高免疫力忌吃：油炸食品、方便面、酒精类食物、咖啡、碳酸饮料等食品。

拒之有道

〔酒精类食物〕酒精对人体的组织和器官都会产生消极影响，所以免疫力低下者不宜食用此类食物。

宜食细节

√宜常吃新鲜的黄绿色蔬菜和水果等。黄绿色蔬果能为人体提供丰富的营养，满足人体正常的营养需求，防止出现免疫力低下的状况。

√五谷类食物含有多糖、B族维生素及维生素E等，能清除人体内的自由基，增强免疫细胞的功能。

忌食细节

X忌饮食混乱、进食时间不规律、挑食，这三者都会减少人体免疫系统所需的营养，造成免疫力低下。

X忌用药物减肥。现在市场上流通的减肥药，绝大多数是通过抑制食欲达到减肥的目的的。这种减肥方式极易造成营养失衡和毒素在人体内淤积，降低人体免疫力，引发各种疾病。

饮食上要注意膳食均衡，有助于提高免疫力的食物有哪些呢？

自古以来民以食为天，而现在的人也越来越注重养生，渴望通过日常的饮食来调理身体。不过只要能养成良好的饮食习惯，那就能减少疾病的发生，在生活中也可以多吃下面这四种食物，轻松提升免疫力。

第一，香蕉

这个水果富含大量的维生素，尤其是维生素B6，这对提升人体免疫力有很大的帮助，并且对于癌症也有一定的治疗功效，就算是婴幼儿也能食用。但是人体对这种维生素的要求不是很高，没必要每天食用，如果不喜欢吃香蕉，也可以通过其他的一些食物来摄入此维生素，比如鸡肉、动物的肝脏等。

第二，海鲜

这不仅仅是为了追求一口鲜味，有专家经过试验证明，发现海鲜中含有大量的硒元素，这能够帮助人体内的白血球抵抗疾病，而龙虾以及贝类海鲜都有此功效，不过营养元素最多的的就是深海鱼了，不仅能够提升免疫力，还能够减少心肌梗塞的发生，对于中老年人群来说是十分友好的。

第三，牛肉

牛肉在我国有多种吃法，它的肉质非常有嚼劲，并且口感极佳，里面含有的锌元素能减少被传染病找上的风险，同时也能补充人体日常所需的蛋白质和氨基酸等营养，不少减肥人士也会将其当做减脂高蛋白来食用，这主要也是因为牛肉的胆固醇和含脂量较低的原因。

第四，茶叶

我国的茶文化已经存在了上千年，而最普遍的红茶和绿茶中就含有一种茶氨酸的物质，这能够帮助人体去抵抗病菌，从而提升免疫力，并且这点也是经过专家证实的。想到这里，小编不禁感叹一句：还是老祖宗会过日子。

你还知道哪些能够提升免疫力的蔬菜或水果呢？可以在评论区发表~

避免这些免疫力禁忌，保护您的免疫健康

生病一点都不有趣，所以保护您的免疫 健康 十分重要。您每天都可以采取一些做法来支持免疫系统—— 您可以在这篇实用的文章中看到范例。但您也应该避免一些免疫力的禁忌。

知道什么是不应该做的，这一点非常重要，因为这能帮助您设定界限并形成习惯。因此看看这12个免疫力禁忌，了解您应该如何来帮助支持您的免疫力。

禁忌：饮水不足

当您感到口渴时，您的身体已经处于脱水状态。 补水对 健康 的身体和强大的免疫系统是必不可少的。没有足够的水分，您的身体就会降低效率，而您也会感到疲倦无力、疲惫不堪。

在缺水的状态下，身体很难有效防御细菌。粘液和痰液的流动离不开水，而它们是抵御病毒和细菌的两大屏障，因为粘液和痰液可以粘住微生物。这让细菌无法扩散到 健康 的细胞。

每天喝至少八杯水，让身体保持水分充足，心情也会愉悦。大量的水可以让粘液保持流动，您的免疫系统需要这些粘液抓住细菌，帮助抵抗感染。别忘记给您的身体足够的水分来做好这项工作。

禁忌：推迟睡觉时间

谚语说道，“早睡早起能使人拥有 健康 、财富和智慧。”早睡不一定可以保证经济上的成功，但一定能让您保持 健康 。

您的免疫系统在睡眠充足的情况下表现最佳。一晚连续八小时的睡眠会给您的身体恢复和修复的时间。 您的免疫系统在睡眠时也要完成重要的任务。

因此不要错过睡觉时间，要保证您得到充足的睡眠。而且在睡前的一小时尽量让自己平静。调低灯光、关掉电视、放下手机。放松和冥想会帮您更快入睡。

高品质的睡眠无可取代。如果您需要额外的动力来避免熬夜，想想一晚良好的睡眠能为您的免疫系统带来的所有好处。

禁忌：触摸脸部

您的眼睛、鼻子和嘴是细菌最容易进入体内的地方。如果您想帮助自己的免疫系统，就不要触摸脸部。

虽然看似无伤大碍，但触摸您的脸部会将手上的 微生物传播到体内。并不是所有脸部触摸都是将手伸进嘴里。揉眼睛、挠鼻子、咬指甲，这些讨厌的习惯都会把细菌带入您的体内。

虽然不摸脸部对您来说很困难，您还是有打破这个习惯的方式。为了自己的免疫力，尽量对自己负责。涂抹指甲油来避免咬指甲；让双手忙碌来避免揉眼睛；成功之后奖励自己，找一位家人或朋友在自己忘记的时候提醒自己。如果非要触摸脸部不可，也要先洗手。

禁忌：吸烟

不管大家想把吸烟讲得多好听，吸烟都是一种有害的习惯，会影响到您的整体 健康 ，包括免疫系统在内。

香烟产生的烟雾会破坏口腔、鼻子和喉咙内侧的保护性上皮细胞内膜。您需要这层细胞来保卫 呼吸道免受细菌侵袭。吸烟也会伤害肺部组织，这些组织特别容易受到病毒和细菌的感染。

尽快戒烟，保护您的肺部和整体免疫力。

禁忌：饮酒过量

酗酒对您免疫系统的伤害类似于吸烟。长期酗酒会破坏 口腔和喉咙的细胞内膜，也会限制白血球的功能，它们是免疫系统攻击病原体的抵抗军。

要证据吗？大量饮酒与经常生病相关。所以，过多的酒精似乎会削弱您的免疫系统，增加您的患病率。

减少饮酒量来支持您的免疫力。您的身体可以容忍适度、负责任的饮酒——女性每天一杯，男性每天两杯，要注意不要过量。

禁忌：忘记洗手

洗手是保护自己远离潜在病原体的最有效方法，也是最容易养成的习惯。记住要在饭前、便后以及去公共场所后洗手。

但洗手不只是冲洗双手那么简单。 正确的洗手技巧需要练习。请看这篇洗手指南来学习如何正确洗手。现在开始经常洗手，为您的免疫系统减轻压力并阻止细菌传播给他人。

禁忌：滥用消毒液和消毒剂

杀菌、消毒和 整体清洁有助于限制您接触到的细菌，但也不要过头。如果使用不当，这些用来杀菌的产品也会对您不利。

切勿在您的皮肤或体内使用旨在用于表面、玻璃、织物和浴室的清洁剂或消毒剂。这些产品有的有刺激性，有的有毒。在家中消毒时，请戴上适当的防护用品（如手套或护目镜）。

虽然这点很明显，但绝对不要饮用任何清洁用品、在自己身上喷洒消毒剂，或让自己暴露在极度有害的超强紫外线消毒灯光下。食用或注射这些清洁剂可能会导致中毒，需要致电毒物控制中心或去急诊室就诊。

洗手乳是个例外。它们专门为您的皮肤设计，只能用于皮肤。以酒精为基础的洗手乳（喷雾剂和擦手剂）在紧急时对手部卫生很有效，但您只能根据制造商的指示使用。同时，一定要监督孩子正确有效地使用洗手乳。

禁忌：缺乏锻练

当您选择坐在沙发上而非锻练时，影响到的不止是您的体能。适度的锻练可以帮助您维持 健康 的免疫系统。

有规律的锻练与提高免疫功能和减少每年的生病次数有关联。这是因为体力活动可以改善血液和淋巴液循环，它们是免疫系统的一部分。有氧运动也有助于增强您的肺部，让它们更有效地为身体输送氧气。

坚持不懈地锻练有助您练出 健康 的肌肉和关节，同时还能额外保护自己免受疾病的困扰。

禁忌：摄入有限的水果和蔬菜

饮食对支持身体的免疫反应起着很大作用。要在饮食中加入有助于维持 健康 免疫系统的食物。 水果和蔬菜是很好的开始。

尽量在每餐中吃一种水果或蔬菜，因为美味的水果，像柳橙、苹果、香蕉和莓果富含抗氧化成分和维生素。您的身体需要抗氧化成分的协助，在病毒和细菌伤害 健康 细胞之前就破坏它们的结构。

蔬菜为您的血液提供铁和镁等矿物质；为您的身体提供β-胡萝卜素和 B 族维生素。每一种都是支持免疫功能的重要营养素。它们能保持细胞 健康 ，使您的免疫系统集中精力猎杀入侵者。

禁忌：没有每天摄入一定维生素剂量

补充品帮助身体补充维生素和矿物质，有助于支持您的免疫 健康 。因此，要保证坚持食用多种维生素。

要食用含有大量维生素C、B6 和 E 的补充品。这些抗氧化成分支持您的免疫力，帮助维持组织和细胞的 健康 ，使其免受微生物的破坏。维生素 C 也支持身体正常产生白血球。白血球是免疫细胞，它们寻找并消灭潜在的病原体。

补充品是您的免疫系统可以依赖的高品质营养的可靠来源。将营养补充品与 健康 饮食结合可以适当地支持免疫力。

禁忌：生病时出门上班

如果您有选择的余地，请选择生病时留在家里。这种做法不但能保护他人，也给您更多时间来康复。

想想您在办公室所用的共享空间和接触的物品，一个喷嚏或咳嗽就会留下沾满细菌的飞沫在上面。这些细菌在任何表面上几乎都可以停留几小时到几天不等，使得让您生病的病菌很容易传染给同事。

当您想强忍着感冒去上班时，请想一想您的同事。他们会感谢您留在家中休息，而不是测试他们的免疫力。您甚至可能发现，在家中休养会让您恢复得更快。

禁忌：让压力把您压垮

放慢速度，尽量减少压力，对您和免疫力都是最好的做法。但这易说不易行。压力会在工作、学习和家庭责任中不知不觉地渗入。如果不加以适当管理，就会严重损害您的免疫系统。

压力几乎会抑制每项身体功能，包括免疫力。当生活中的日常任务堆积如山，您的免疫系统必须放慢速度来适应。皮质醇（一种压力荷尔蒙）充斥在您的血液中，影响到免疫反应。白血球分泌量下降，让您更容易成为感冒或流感病毒的目标。

管理压力是一门艺术，需要多年的练习。但您可以透过盘点自己的日常责任，开始将压力降到最低。尝试去掉那些占用时间和精力的不必要活动；学会拒绝那些您无法处理的任务；以及在您不知所措时寻求帮助。

学会应对压力，可以保护您的免疫力和整体 健康 。睡眠、锻练、冥想和咨询辅导是处理压力的其它好方法。把 健康 放在您必须处理的任务之前，这样您才能减轻压力，过上更快乐、更 健康 的生活。

现在回顾为支持免疫 健康 应该做什么

有了这份“禁忌”清单，现在您可以注重 养成习惯，来帮助支持您的免疫系统。

订立一个目标，并勤饮水和洗手。在您生病时，要有礼貌地留在家中，不去上班。尊重您的身体，用整颗水果和蔬菜为身体提供能量，同时不吸烟、不过量饮酒。

了解哪些是支持免疫力的习惯，哪些是应该避免的习惯。您在生活方式方面的决定能够改变您的免疫 健康 。

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