中医解码运动养生的原则

中医解码运动养生的原则

人到中年，身体生理机能由旺盛转为衰落，机体各组织器官的功能也开始走下坡路，因此运动要有切实可行的原则和方法，才能达到养生的目的。比如：

（1）强调动静结合。运动时，要顺乎自然，进行自然调息、调心，摒弃杂念，神形兼顾，动于外而静于内，动主练身而静主养神，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。

（2）提倡持之以恒。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙，难以按原计划进行，可以每天挤出10分钟进行短时间的锻炼，若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内做做原地运动也可以。

（3）运动适度，不宜过量。一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜，或者以脉搏及心跳频率作为运动量的指标。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；而对于体质$父弱的中年人，以每分钟增加至120次为宜。

（4）舒适自然，循序渐进。在健身方面，"不能一口吃个胖子”。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。

（5）运动时间，因时制宜。一般来说，早晨运动较好，因为早晨清气多而浊气少。此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动，以消除一天的紧张，轻松地进入梦乡，但不宜剧烈，以免影响入睡。稍微剧烈的运动，不宜在吃饭知后进行，在饭前易发生低血糖症，饭后不仅会影响消化，还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。

中医解码如何才能慢养生

　　慢养生实际上就是节能养生。研究表明，寿命与呼吸频率成反比，即呼吸频率越慢，寿命就越长。因为，呼吸节奏的减慢意味着血流速度的减慢、心脏负荷的减轻，以及身体耗氧的减少，从而使寿命延长。所以，生活中要学会慢动、慢吃、慢说，以达到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，最终达到慢衰老。

　　然而，中年正是人生最忙碌的阶段，怎样做到慢节奏呢？可以通过静坐、午休、散步、下棋、绘画、听音乐等活动进行调整。此外，还可以试试以下方法：

　　（1）暂时避开那些雄心勃勃的朋友。如果你的身边都是一顿饭接500个电话，一张嘴就是几个亿的老板或者经理，你能不着急？

　　（2）打开你的备忘录，删掉一半应酬。其实，不是每一个应酬都那么必要，但它们却挤占了你太多的时间，成为你慢节奏生活的大敌。

　　（3）不参加任何的打折促销抢购，特别是那种买100送100的活动。为了领到礼券，你要排上好几次长队；为了把赠送的礼券花出去，你还要在商场里多转悠3个小时，和一堆人抢夺一件你可能根本就不太喜欢或者没什么用处的商品。

　　（4）练练瑜伽，这是一项从动作到心理都超级慢的运动。

　　（5）把孩子和家人都“打发”走，和心爱的人相依一个周末。不要管天亮没亮，饿了吃、渴了喝、困了睡，在这个忙碌的世界上，还有什么比与心爱的人“朝朝暮暮”更惬意的事呢？

中医养生学的基本原则

中医养生学的基本原则如下：

1、顺应自然。

天人相应，是中医整体观念的集中体现。自然界是人类生命的源泉，人以“天地之气，四时之法成”，因此必须顺应天时。春天保肝、夏天养心、长夏健脾、秋季润肺、冬季护肾，天人合一。这种根据四时气候变化而保健调摄的方法，就是天人相应，顺乎自然养生原则的体现。

2、形神共养。

中医养生学主张静以养神，动以养形。静以养神，就是通过清净养神、修性怡神，气功练神等方法，以保持神气的宁静和“恬淡虚无”的精神境界，即摒除一切有害的情绪波动，保持乐观安静、心平气和的精神状态，动以养形是指通过形体锻炼、劳动、散步、引导、按摩等。

3、调养脾胃。

脾主运化，胃主受纳，脾胃为后天之本，气血生化之源，故脾胃强弱是决定人之健康和寿夭的重要因素。其中调养脾胃的关键是饮食调节，做到寒热适中，饥饱有度，营养全面，清洁卫生，既保护脾胃功能不受侵害，又保证人体所需营养物质充足平衡。

中医养生的意义：

1、中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。养生和生活的关系决定了养生观点的多面性。

2、中医学对众多疾病的治疗效果，成为其存在的疗效基础。中医学完整的体系，符合中国人的思维模式，这成为中医学存在的文化基础，或者说因为中医文化的存在。中西医结合，更主要的是表现在临床上中西医技术的同时独立使用。

3、中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可。

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