颈部塑性按摩

颈部塑性按摩

优美的颈部应结实挺拔、润滑丰满，皮肤细腻且富有弹性，转动灵活为佳，粗细长短适中。

颈前部塑形按摩法

按摩方法

四指并拢，用指面柔和而均匀地拍打对侧颈部前面的皮肤，各20〜30次。

四指并拢，用指面分别从颌下郑重推抹至胸骨上窝，重复20次。

头略后仰，双手中指指端用力，轻揉人迎穴15秒。

按摩贴士：按摩前可先涂抹适量的按摩膏等润肤剂，颈部的皮肤是横向的，按摩时千万不能打横。

脖子疼按摩哪里可以缓解 怎样按摩脖子淋巴排毒

1 脖子疼按摩哪里可以缓解

按摩风池穴

风池穴位于我们脖子上方，处于最下面头发与脖子的交界处。在寻找风池穴的时候，可以将头发从中间分开，位于最底部发际线的两侧的穴位就是风池穴。用手指轻轻对其按压五分钟左右，可以感到有轻微的酸胀感，这时再持续按压两到三分钟即可。

扭转头部

最后一步就是将头部按照前后左右的顺序轻轻的点头，点头的时候要将速度放慢，从而确保脖子处的每一台经络都可以得到充分的拉伸。随后，在沿着顺时针和逆时针的方向各自转动脖子十圈左右。

2 怎样按摩脖子淋巴排毒

明白淋巴位置

首先要明确颈部淋巴所处的位置才能够对其进行准确有效的按摩，我们的颈部总共有8条淋巴线，最主要易找的两条就位于我们脖子的两侧。一般而言，我们主要是对这两条位于脖子两侧的主淋巴进行按摩。

涂抹按摩霜

取适量的按摩霜，均匀的涂抹在脖子处，从锁骨处将按摩霜从下至上的推至耳根处，涂抹按摩霜可以减轻在按摩过程中手部与颈部之间的摩擦，使按摩过程更加顺滑。推拿按摩霜时切忌太用力，只需轻轻推拿即可。

进行按摩

涂抹完按摩霜之后，将头轻轻歪向一侧，然后从上至下沿着颈部侧面轻轻的推动脖子侧面的皮肤，在推拿过程中会有明显的酸胀感，这就代表你找准了位置。不要推到脖子下方就停下来，可以拐个弯，沿着锁骨的方向进行一下横向的推拿，这样可以使脖子的排毒更加彻底，按摩大约15次之后，将脖子向另一侧偏斜，按照同样的方法进行按摩。

毛巾热敷

在按摩完成之后，记得取温热的毛巾敷于颈部，进一步的促进颈部的血液循环，使脖子处的湿气和毒气完全排出体内。

3 脖子经络不通怎么按摩

推法

推法是按摩中最常见的一种手法，主要是将四指合拢，沿着一个方向轻缓的滑动。使用推法进行颈部按摩的时候，可以沿着脖子颈椎的方向自上向下轻轻的推动，推动时，将双手平等的放置于脊椎两侧，同时匀速滑动即可。

拿法

推拿是由推法和拿法所构成的，比起推法以滑动为主，拿法则更类似于揪法。可以用大拇指，配合着食指和中指，轻轻的将脖子处的皮肤提拉起来，以一紧一松的方式交替进行。这种方式可以帮助我们脖子处的皮肤得到有效的松弛，进而达到减压和缓解疼痛的作用。

按法

按法的关键在于使用大拇指对疼痛处进行按压。使用按法的时候，这种方法的刺激力度比较强，适用于身体的各个穴位处。但是使用按法的时候应该找有丰富按摩经验的人，这样才能找准穴位并且掌握合适的力度。

摩法

将四指的指尖或者整个手掌放于疼痛处，并沿着疼痛部位不断的来回摩擦，这种按摩方式可以通过摩擦生热的原理，是酸疼的肌肉得到舒缓。

颈部长了很多皱纹，怎样有效的预防？应该注意哪几方面？

颈部长皱纹的原因分为皮肤和脂肪两方面的原因，所以要从皮肤紧致和减脂两方面来预防。平时需要注意三件事。

一、有氧运动减脂有氧运动可以有效促进体内脂肪燃烧，对于脂肪堆积引起的颈部褶皱拥有比较明显的效果，但是减重过程会比较漫长，需要坚持。有氧运动包括跑步，跳健身操或者广场舞等。

除了燃烧脂肪，有氧运动还能激活身体细胞，促进体内水分到达皮肤基底，对皮肤进行深层次滋养。年轻人不补水皮肤都很水润，老年人补很多水，不管是外部拍水还是直接喝水到体内，皮肤都没有年轻人水润，其实就是细胞老化，导致水分无法到达皮肤基底，或者是到达以后无法长时间锁水，所以皮肤格外容易干，也就容易松弛和长皱纹。有氧运动对细胞的刺激，就是从根本上改变肌肤的锁水性能和保湿性能，加强肌肤对身体内水分的吸收和保湿，让皮肤看起来年轻水润。

通过流汗帮助身体排毒，也能减少皮肤中的垃圾和表面的瑕疵，让颈部肌肤更光滑健康。

二、拉筋塑性拉筋的主要作用是塑形。颈部长皱纹，跟不注重颈部塑形也有一定关系。不注重塑形的人，外部皮肤和内部组织贴合度不够好，就会导致线条不够立体，比较严重的就是形成褶皱。比如产妇生完孩子以后，腹部少了很多肉，但是赘肉依然存在，这就是皮肤和内部组织不?配套?导致。

平时在运动后，经常拉伸颈部，可以起到对颈部塑形的效果。不仅颈部皮肤皱纹会消失，颈部看起来也会更立体，更漂亮。而且颈部拉伸，也是在锻炼颈部肌肉。颈部肌肉收缩功能好，自然也不会产生褶皱了。

三、多进行颈部按摩颈部通常在皮肤护理中容易被忽视，其实在进行基础护肤以及进行面部按摩的时候，我们都可以对颈部进行按摩和护理。

在给面部补水或者是涂乳液的时候，我们也可以给颈部拍拍水，乳液则可以通过打圈圈的手法来给颈部按摩吸收。平时没事也可以拍打拍打颈部两侧连接耳后的部位，那里是淋巴。拍打淋巴对面部以及颈部的排毒都有好处，给颈部打圈也是一种抚平褶皱，预防皱纹的方式。通过抚平褶皱，吸收乳液的营养来达到保养颈部的目的。

以上三种方式，既能够给颈部去皱，也能预防颈部长皱纹。本人亲测有效，大家也可以试试。

颈部运动保健操及注意事项

　　 一、颈部运动保健操

　　 第一套

　　1、头向两边转，转左再转右，来回10次。

　　2、低头向下望，再向上望，来回10次。

　　3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。

　　4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。

　　5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。

　　6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。

　　7、绕肩运动，前后各10次。

　　8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。

　　9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。

　　 第二套

　　双手交叉抱于头后，头用力的向后仰，用双手的力量向上托住头，练习的时间为每小时进行一次，动作可坚持三十秒左右，一次为六组。

　　这是一组更为简单的颈椎保健操，同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题!而其实你已经在锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳。

　　 居家的颈部健康操

　　第1节：正面仰卧床上，后脑勺用力的下压枕头，注意枕头不套太软，也不要太高，10~15cm就可以)，然后翻身俯卧，额头用力的下压枕头。期间的呼吸要保持均匀。

　　第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。

　　完成以上两节后，起床并坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下面的动作。

　　第3节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。

　　第4节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次至6次。

　　第5节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次。

　　第6节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4到6次。

　　第7节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。

　　第8节：模仿自由泳动作，手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。

　　第9节：模仿蛙泳姿势，双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6遍。

　　每次练习之后，最好加做一次呼吸训练，坐在椅子上或是站立做都可以，通过鼻子吸气，嘴呼气，这对颈部脊柱很有好处。可以从以下几种呼吸法中任选一种。

　　将手掌置于腹部，吸气时想象腹内气体膨胀，呼气时，意念中腹部收缩。

　　吸气时双手分开，吐气时则双手交叉于胸前，将自己紧紧抱住。

　　用手指按住肩头，呼气时大臂上抬，肘部与肩平，呼气时手臂自然下垂。

　　 二、颈部保健运动都有哪些

　　 狮子摇头

　　将头部进行前后左右作缓慢摇晃，摇晃时的动作幅度与力度开始要越小越好，然后逐渐加大，同时颈部肌肉不要紧张，尽量放松。

　　 颈部按摩

　　用双手按揉颈部后侧，力量要适中，以自觉略有酸胀感为度。先按中间部位，后按两侧肌肉。自上而下，再自下而上，如此反复按揉15至20次，每天做2至3遍。

　　 转颈环顾左右

　　取直立姿势，也可双手撑地，向左右两侧转颈环顾，注意转头回顾时，重在转动颈部，以看到自己的左、右肩为度。每次各左右转动10至15次。

　　 仰头观天

　　垂直站立，缓缓仰头，达最大限度后，头部向左、右两侧转动各5至10次，然后恢复原来姿势，可反复进行多次训练。

　　 旋转头部式

　　从左到右旋转头部，然后反方向旋转，重复2~6次。

　　 左右偏转头部式

　　头向左偏，努力接近左肩，然后换方向，重复4~6次。

　　 摸耳式

　　将左手侧向上举，越过头顶去摸右耳，再用右手以同样姿势去摸左耳，连续4次。

　　 仿蛙泳式

　　双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6次。

　　 仿自由泳式

　　手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。

　　 三、颈部保健操的注意事项

　　 1、过程中要专注

　　颈椎是人体非常薄弱的部分，因此在做颈部的锻炼时必须要专心，不能分心，分神，以免因为运动的不当而造成新的颈椎损伤。

　　 2、全身适当放松

　　运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。

　　 3、动作切记缓慢

　　由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低，如果转动过急，力度过大，容易拉伤肌肉或韧带。另外，某些患者出现了骨质病变，过快地转动颈部，可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒。

　　因此，做颈椎操时一定得缓慢，一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时，应该马上停止。

　　 4、保证锻炼强度

　　有的患者成天摇头晃脑，但就是不见有什么实质的效果，这是因为锻炼的强度过低所致。在做操时，一定要到颈部微微发热的时候才停止，这样才能起到实质的锻炼作用。

　　 5、动作要做到位

　　无论哪一种颈椎操都有一套规范的动作，因为每一个动作都要到达运动的终止位置时，才能使颈部得到最充分的锻炼。

　　 6、长期坚持最重要

　　大家都知道，久疏锻炼的人，稍微运动就会导致肌肉酸痛。做颈椎操也是一样，第一次强度适中的'锻炼，可能会加剧颈部的局部疼痛或不适。但坚持每天进行，长期下来，就能真正地远离疼痛了。

　　 四、颈部的按摩手法

　　 颈部按摩Step1

　　在椅子上挺直身体，双手沾取适量按摩精油，然后双手交叉。交叉的双手食指顶在下巴上，使下巴与颈部呈垂直。

　　然后用大拇指的指腹从颈部的下部向上均匀按摩整个脖子，最后在耳下稍加按压放松。拇指按压要稍稍有力量，过轻的话就达不到按摩排毒、去皱的效果。

　　 颈部按摩Step2

　　抬高下巴，沾取少量按摩精油，双手四指靠拢，脖子的正面由双手的指腹由下向上多次按摩，侧面和后面可用单手轮流地按摩。

　　每个按摩的动作做10次，动作的幅度尽量加大，指腹的按摩也要有力，这样才能促进颈部毒素排除，有限延缓肌肤衰老。

　　 颈部按摩Step3

　　身体放松保持直立，双手垂于身体两侧，将头慢慢向后仰，直到最大限度，然后复原。同样的方法向前、向左右运动。

　　仰头的动作能够拉伸颈部，一方面拉伸颈部的肌肉，起到塑形的作用，另一方面颈部在拉伸运动过程中消耗了颈部的脂肪，减少颈部赘肉堆积。

　　 颈部按摩Step4

　　双手四指并拢，四指从耳后一直向下推至锁骨处，这个按摩动作的主要功效是可以放松排毒。颈部是很多淋巴结汇集的地方，从耳后开始按摩淋巴腺，经常性的按摩能使淋巴腺减少毒素堆积，达到美肌嫩肤效果。

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