推荐,夏季防晒多吃这五种食物(推荐 夏季防晒多吃这四种食物)

推荐,夏季防晒多吃这五种食物

夏季天气炎热，特别是紫外线照射幅度较强，很多人都会发现夏季在外面待的时间过久，会出现皮肤晒黑的情况，那么出现晒黑的情况下，应该怎样进行保养呢?下面小编就为大家推荐几种可以防晒的食物，希望对大家夏季防晒有所帮助。

夏季防晒必备的五款食物

坚果

坚果成分中含有丰富的维生素E，这是一种具体抗氧化和消除自由基的作用。建议大家生活中可以多吃一些谷类食物，并减少白米饭或者白面包的摄取量，因为“吃得越粗、皮肤越细”。

黑巧克力

据了解，黑巧克力具有非常强的抗氧化性，生活中经常吃一些，对身体的益处很大。这主要是因为巧克力中丰富的多酚成分具有有效加速血液循环的作用，可以起到抵抗紫外线伤害的作用。建议平时大家可以在涂抹防晒霜、防晒乳等防晒品的基础上多吃一些黑巧克力。

豆制品

大豆成分中的一种特殊成分异黄酮，它是一种具有很强抗氧化性的物质，建议大家平时可以多吃一些豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择。不过不建议大家吃那些经过油炸，热量较高的豆制品。

茶

绿茶具有降低晒伤，缓解皮肤松弛的作用，对于改善肤质作用也很大，建议日常生活中大家喝1-2杯茶效果最好，当然也建议大家可以引用不同的茶。

吃番茄

番茄中的番茄红素是非常好的抗氧化剂，据研究显示，每天摄取10毫克的番茄红素就可以将晒伤的危险降低40%。

除了上文中小编为大家介绍的五种食物外，建议大家生活中可以多喝一些酸奶，因为酸奶的作用效果是非常强的，不仅可以起到帮助消化的作用，还可以减少黑色素的形成，建议大家根据自己的喜好，适量的食用。不过像豆制品以及黑巧克力不要吃的太多，否则会出现上火的情况。

推荐 夏季防晒多吃这四种食物

　　炎炎夏日，因为温度较高以及紫外线辐射强烈，我们最需要注意的就是防晒和降暑，生活中大家除了需要降温和涂抹防晒霜以外，在饮食上哪些食物具有防晒的功效呢?下面就请大家与一同来了解一下吧，对大家夏季防晒是很有帮助的。

　　 夏季防晒必备的四款食物

　　 坚果

　　坚果成分中含有非常丰富的维生素E，它们具有抗氧化和消除自由基的作用。平时多吃一些谷类食物来代替白米饭或者面包的话，对于肌肤细腻以及防晒方面效果是非常好的。

　　 黑巧克力

　　黑巧克力具有非常强的花氧化性，平时多吃一些对健康来说是非常有帮助的，这是因为黑巧克力中的丰富抗氧化多酚具有速肌肤血液循环的作用，可以抵挡一部分紫外线对身体造成的伤害，如果大家在夏季外出的时候在涂抹防晒霜的基础上在适当的吃一些黑巧克力，那么起到的防晒效果将更好。

　　 豆制品

　　大豆成分中的异黄酮是一种非常强的抗氧化植物雌激素，在保持女性肌肤光泽细嫩方面效果很好。大豆制品中的豆腐、豆浆以及其他的豆制品如豆干及豆皮等，其中饿营养价值都是非常高的。不过一些经过油炸的豆制品建议大家要少吃，因此这些食物的热量含量非常高。

　　 茶

　　绿茶中含有降低晒伤，延缓皮肤松弛的作用，一般建议大家每天喝1-2杯效果最好，也建议大家可以换着不同的茶饮用，这样起到的效果也是不同的。

　　上文中为大家详细介绍了四种适合夏季食用的防晒效果非常好的食物，建议大家可以根据自己的喜好适量的食用，实际上生活中产检的番茄、酸奶等都是具有很好的防晒效果的，不过整体食用量上并不建议大家吃的太多。希望的介绍对大家有所帮助。

夏季防晒食物合集

夏季防晒食物合集

西兰花：西兰花中含有的异硫氰酸应具有抗ai作用，这种物质还可以促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线侵害。

番茄：有研究人员表示，番茄中的抗氧化剂番茄红素具有多种防晒功效，除了新鲜的番茄之外，吃番茄酱也可明显降低皮肤晒伤风险。

椰子油：椰子油含有具有抗jun作用的月桂酸，其中的饱和脂肪可以预防皮肤受到阳光紫外线的伤害，适当吃椰子油可以保护皮肤。

咖喱：咖喱中的姜黄素是一种多酚类物质，可以预防紫外线导致的细胞受损和细胞凋亡，从而达到保护皮肤的效果。

绿茶：绿茶中含有的茶多酚是很好的抗氧化成分，经常喝绿茶可以降低因日晒而导致皮肤受损、松弛和粗糙的风险。

橙子：橙子含有丰富的维生素C，而维生素C是很好的美肤佳品，有助于减小紫外线对皮肤的伤害，增强皮肤角质，保持皮肤弹性。

黑巧克力：巧克力中含有多种抗氧化物质，如可可多酚和类黄酮等，适量食用有助于减少紫外线对皮肤的伤害，预防皮肤问题。

羽衣甘蓝：羽衣甘蓝中含有丰富的阝胡萝卜素，有助于抗氧化，抵抗自由基，减缓紫外线对皮肤的伤害，增强皮肤抵抗力。

夏季吃哪些食物可以防晒

　　夏季是非常的炎热的，并且太阳非常的毒，我们大家如果不做好防晒的工作，那么会严重的影响我们大家的皮肤的健康的，并且还有可能会出现晒伤的情况，其实我们大家可以适当的食用一些美味的食物来防晒的，下面我们来看看夏季吃哪些食物可以防晒。

　　 抓把坚果当零食

　　尤其是夏季的时候，皮肤不好的朋友们更是需要重视防晒的，比如我们大家日常生活中适当的食用一些坚果，就是可以起到不错的防晒的作用的。对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油脂。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细”。

　　 经常吃豆制品

　　另外，我们大家还建议大家在夏季的时候，经常食用一些豆制品，很多的豆制品不仅可以帮助我们大家补充营养，更是可以起到不错的防晒的功效的。大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐含热量50-88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。

　　夏季我们大家吃哪些美味的食物可以帮助我们大家防晒?相信我们大家现在也是有了一个大概的了解了，所以我们大家在炎热的下降，就是可以经常性的食用一些坚果或者是豆制品的，这些美味的食物都是可以起到非常不错的防晒的作用的。

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