更年期预防骨质疏松

更年期预防骨质疏松

功效

运动是防治骨质疏松、提高骨密度的基本方法之一。前6个动作，属仰卧位运动；后4个动作，属立位、坐位运动。每天坚持做以下运动，可保持骨质健康。

操作步骤

仰卧，上肢尽量上举，罝头两侧，下肢向下侧展动作，同时腹部内收，背肌用力伸展。

双下肢屈曲，背肌伸展，一侧上肢摆动至与躯干呈垂直位置，然后向地板方向用力按压。

双手抱膝，背肌伸展，双腿靠近胸部。

仰卧位，双下肢屈曲，肩关节外展90°，肘关节屈曲90°，用上臂向地板用力压。

仰卧位，背肌伸展，做一侧膝关节的屈伸动作。

仰卧位，背肌、腹肌、大腿肌肉收缩，然后背肌伸展，两手、两膝用力向地板面按压。

背靠墙呈立位，上肢上举，尽力做背伸动作。

面对墙呈立位，双脚前后分开，双上肢平举，与眉同高，背肌伸展，上肢用力推墙。

双手扶木椅靠背，上半身保持正直，背肌伸展，完成膝关节轻度屈曲动作。

维持上半身垂直的坐位姿势。

女性更年期怎么预防治疗骨质疏松症？

补充体内雌激素是预防骨质疏松的最好办法。妇女，尤其是处于更年期和绝经后的妇女更容易发生。这是因为妇女在这个年龄阶段，体内的雌激素水平随着卵巢功能的下降而逐步下降。只要给妇女补充雌激素，其骨质疏松就能得到明显改善，而且任何治疗骨质疏松的药物都比不上它。大豆异黄酮是一种弱雌激素，对治疗更年期症状，推迟和消除更年期不适作用非常明显。紫一大豆异黄酮软胶囊是纯天然植物提取，女性服用后，能维持雌激素在正常水平，防止卵巢过早衰退，调节月经紊乱，推迟女性更年期的到来，促进皮肤新陈代谢、延缓皮肤的衰老，改善失眠、多梦、入睡难、时睡时醒等症状。

为什么女性更年期之后更容易发生骨质疏松？医生帮你远离骨质疏松

女性在绝经之后极易发生骨质疏松症，疾病特征为全身性骨量减少、骨组织微结构发生变化，导致骨头变得比较脆，稍微受到点外力就会骨折。

骨质疏松是人类的第 6 大常见慢性病，我国 50岁以上人群骨质疏松患病率女性为 20.7%， 为什么绝经后的女性易得骨质疏松症呢，分析其原因与以下四点有关：

第一点： 雌激素与成骨细胞及破骨细胞上的受体结合在一起，对破骨细胞活性产生抑制作用，并使成骨细胞形成功能增强，绝经后雌激素含量下降，以上功能减弱后导致骨吸收能力增强。

第二点： 机体中雌激素不足时，会增加骨骼对甲状旁腺激素敏感性，促进骨吸收。

第三点： 机体中雌激素不足时，引起骨吸收增加，延迟骨形成、减少肠钙吸收、增加粪钙排泄等。

第四点： 机体中雌激素不足时，相对降钙素合成也会减少，降钙素是抑制骨细胞上通过钙的受体破坏骨细胞的活性，减少骨的吸收，直接在成骨的细胞产生作用。

可见，雌激素不足对骨吸收产生的重要影响。更年期女性该怎么确定自己得了骨质疏松症呢，更年期阶段有以下几种表现，那么就应该警惕，必须到医院检查确诊。

1、疼痛： 大部分骨质疏松症患者会有疼痛感，腰酸背疼是最常见的，然后是肩背部、颈部、脚踝部，没有具体原因，弯腰、咳嗽是疼痛加重，仰卧时疼痛减轻。极易被认为是过度疲劳等。

2、骨骼变形，身高缩短： 如弯腰驼背等，在 40 岁之后，每增长 10 岁身高就会降低 1cm，到60 岁以上，身高会降低 3 5cm。

3、频繁抽筋： 腿脚抽筋主要因素是钙磷代谢异常。

4、脆性骨折： 骨质疏松症会使骨头变得很脆，轻微外界压力都会导致骨折，且骨折愈合时间比较长，多发骨折为脊柱与髋部、前臂远端，是骨质疏松最严重的并发症。

5、呼吸功能受损： 如果骨质疏松患者出现脊柱压缩性骨折，就会影响患者胸廓活动，往往身体会出现胸闷、气短、呼吸困难、活动耐力下降等症状。

女性更年期这么容易患骨质疏松症，该怎么办呢，不要着急，骨质疏松是可以预防的，下面进行一些指导，来帮助绝经后女性朋友远离骨质疏松症。

1、适当户外运动： 增加户外活动量，并坚持做运动，可选择慢跑、瑜伽、快走、跳舞等有氧运动，以改善骨骼的血液循环和代谢。

2、避免嗜烟，避免酗酒，对茶、咖啡等刺激性的饮品应适量饮用。

3、多嗮太阳： 经常晒太阳可以在家内源性维生素 D 的形成，维生素 D 可以帮助身体中钙的吸收，增强骨质。

4、不要弯腰驼背，不要经常跪坐，保持正确的姿势，避免增加骨骼的负担。

5、适当补充富含钙与维生素食物： 鱼类、豆类、乳类等食物中均有着丰富钙质，特别是乳类中，不仅含钙量极高，也极易被机体吸收，每天喝 1 2 杯牛奶；新鲜蔬菜、虾、鱼等食物中含钙量也较高；新鲜水果中含有维生素 C，可延迟更年期时间，不仅保护了机体，更提高了免疫力。

6、增加蛋白质类食物： 机体必须的氨基酸种类高达 20 多种，其中大部分机体可自主合成，但是有8种类型是不能自主合成的，这就需要通过食物摄取，主要食物有瘦肉、大豆、乳制品、蛋、鱼类。大豆中有着极为丰富的植物雌激素，可延长女性更年期的时间，若每天摄入 40 80g 异黄酮，那么更年期症状则会有很大的缓解。

7、合理调整饮食结构： 女性处于更年期时机体新陈代谢需求有所降低，饮食以低糖、低热量、低脂肪为主，定时定量进食，日常少吃一些零食，在医生指导下补钙、抗氧化剂。

8、定期检查： 定期到正规医院进行骨质疏松检查。

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