排毒净肠5种蔬果来巧妙帮你

排毒净肠5种蔬果来巧妙帮你

随着经济的发展，我们的环境被污染也算是见证了这一点。我们的生活中无处没有物引燃，汽车污染、电脑辐射、化妆品还有我们食用过的食物也可能是被化肥农药给污染过了，因而，我们现在的生活或许并没有以往的生活环境那么“单纯”了。我们需要排毒，身体、肌肤都需要。如何拍出毒素呢?我们来看一下吧!

排毒蔬果有这些

黑木耳：有研究指出，黑木耳等菌类植物对防治心血管疾病及癌症具有良好作用。它所含的一种植物胶质具有黏附力，可以将残留在消化系统的垃圾等聚集起来，再排出体外，达到清肠胃目的。

草莓：不可忽略的排毒水果，热量不高，而且又含有维生素C。我们常吃草莓可用来清洁胃肠道，并强固肝脏。

樱桃：樱桃的果肉能去除毒素和不洁的体液，因而对肾脏排毒具有相当的辅助功效，同时还有润肠通便作用。

葡萄：现在几乎一年四季都能吃到的深紫色葡萄，也具有排毒的效果。它能帮助肝、肠、胃清除体内的垃圾。惟一的小缺点是热量有点高，40颗葡萄相当于2个苹果的热量。

苹果：如果怕胖，苹果是不错的选择。除了丰富的膳食纤维外，它所含的半乳糖醛酸对排毒很有帮助，而果胶则能避免食物在肠内腐化。每天吃四、五个苹果，可预防胆结石。

无花果：富含有机酸和多种酶，具有清热润肠、助消化、保肝解毒功效。近年来发现，无花果对二氧化硫苯等有毒物质有一定的抗御能力。

以上是今天小编为大家带来的有关“排毒蔬果有这些”的内容介绍了，想必大家在看完上面的内容后也一定是收获多多了吧!是不是对于排毒有了更多的认识和;了解了。小编坚信，爱吃蔬果的女人是最健康的了，多吃蔬果对身体好，皮肤好哦。

如何进行果蔬汁断食 4种方法来进行果蔬汁断食

目录方法1：断食前1、设定目标。2、到杂货店购物。3、买进一个良好的榨汁机。4、决定进行断食法的时间。5、为断食做好身体上的准备。方法2：断食期间1、每天早上自制大量新鲜果汁。2、你一整天都可尽量喝蔬果汁，多少都行。3、喝大量的水。4、做一些轻松的运动。5、把身体系统里的废物清除干净。6、剩下两天继续断食。7、保持坚定。方法3：断食后1、抽出一天让你的身体慢慢退出断食。2、逐渐回到正常食物。3、可考虑每周进行一次二十四小时的果蔬汁断食。4、下一次断食可尝试较长的时间。方法4：具体的果蔬汁食谱1、早晨的葡萄柚汁。2、早晨促进消化果汁。3、午餐时的甜菜汁。4、意式番茄汁。5、晚餐时的绿色能量。6、黄昏果蔬汁。果蔬汁断食是为身体排毒的理想选择，并可帮助减肥。比起简单的清水断食，果蔬汁断食是个比较健康的排毒方法，特别是对刚接触断食的人而言，因为你的身体还在大量摄取维生素和营养。这里指导你如何进行安全有效地果蔬汁断食。
方法1：断食前
1、设定目标。经验丰富的断食者可进行此断食法长达三个星期，但如果这是你的第一次，建议你从容易应付的小目标开始，比如三天。不管是在生理上还是心理上，断食会有些困难，所以小规模的开始或许较为容易。与其在长期断食中间踌躇退缩，不如先一鼓作气成功完成一次短期断食。想要完成三天的果蔬汁断食，你实际上需遵循一个五天计划，额外的一天是让你的身体慢慢适应断食，然后另一天是慢慢退出断食。
如果这是你第一次断食，说服一位朋友和你一起进行可能会有所帮助。你们可以互相激励，稍微的竞争也将不让你在受到诱惑时轻易投降！
2、到杂货店购物。你将需要大量的新鲜水果和蔬菜，可能比你意识到的还要多。购买没有农药的有机农产品非常重要，因为果蔬汁断食的完整理念就是把身体的毒素排出体外，而非引入更多。囤积鲜橙、柠檬、酸橙、番茄、菠菜、羽衣甘蓝、芹菜、胡萝卜、黄瓜、苹果、葡萄、蓝莓、甜菜、大蒜和生姜。
如果可以，你也应置办一些用食品级塑料或玻璃瓶包装的高质量天然泉水。在断食过程中你将喝大量的水。
3、买进一个良好的榨汁机。在进行果蔬汁断食时，拥有一个好性能榨汁机非常重要，因为它能让你从蔬果得到最多的果汁，并让你在准备和清理工作上省时省力。确保你的榨汁机至少有700瓦特，这样才能轻易处理你丢进去的任何 生鲜农产品。你也应该寻找只有少数组装拆卸部分的榨汁机，因为这能让榨汁过程更快速。购买新的榨汁机是一笔不小的花费，但这项投资是值得的，特别是如果你计划把定期进行果蔬汁断食纳入你的生活方式中。普通榨汁机价格在100至700元不等，好的榨汁机甚至需上千元，但是性能稳定质量上乘，而且应能使用长达15至20年。
在进行果蔬汁断食时，搅拌机不能取代榨汁机。如果你使用搅拌机，最后的成品并非果汁，而是奶昔（smoothie）。奶昔依然含有水果和蔬菜的纤维，虽然纤维对身体很好，但断食期间是不应该摄取纤维的。否则你的身体将用太多的精力消化纤维，而非排毒。
4、决定进行断食法的时间。安排时间在果蔬汁断食中非常重要。你将需确保早上有大量时间准备果汁，接下来的3到5天内无需进行任何体力活，特别是如果你是第一次断食。很多初次断食者制定把计划订在周末，从周五到周日， 也即是可以长时间待在家的时候。 完成断食后，很多断食者报告感到头痛和虚弱（虽然有的人声称比平常更有活力），你可能需要午睡来保持体力。
你也应察觉到果蔬汁断食刺激身体排毒，你的身体需频繁地排出体内废物。因此，断食期间最好是待在靠近厕所的地方。
5、为断食做好身体上的准备。在你认真开始为期三天的果蔬汁断食前，你需要提前一天让身体做准备。你可以在前一天只生吃水果和蔬菜。如果你喜欢，你可以在早午餐只喝果汁，让身体习惯断食，然后晚餐才吃色拉或其它生的水果蔬菜等固体食物。有些断食者也建议在开始断食前使用泻药（天然通便剂）或灌肠剂来清理身体系统，但这个步骤是选择性的。
方法2：断食期间
1、每天早上自制大量新鲜果汁。如果你早上有很多时间，可一次过自制一整天的果汁分量，这样能明显地节省精力。你可以把果汁放在冰箱里，想喝的时候才取出来。或者，你可以把每份果汁要用的食材放入个别密封塑料袋中，要榨汁时才取出。可试验不同的水果和蔬菜组合，你可能得到美味独特的混合饮品。认真思考哪些味道能很好地混合在一起，这样喝果蔬汁就是一个充满乐趣而非无趣的杂务。
进行果蔬汁断食时，你应尽量把果汁和蔬菜汁的比例维持在20：80。果汁含有大量让身体难以消化的糖，所以也许你可以在早上喝果汁，而午餐、晚餐则喝蔬菜汁。
2、你一整天都可尽量喝蔬果汁，多少都行。蔬果汁断食不是要你挨饿，你的身体将需要果蔬汁里的维生素和营养来坚持体力和排毒。因此对于你一整天应该喝多少果蔬汁是没有限制的。只要你感到饥饿或口渴，就喝果蔬汁吧。一天应喝至少四份果蔬汁。 如果你是为了减肥才进行断食，你也不应限制自己的果蔬汁摄取量。你的身体因为断食而失去大量热能，限制果蔬汁摄取量只会让身体进入生存模式并尽力保留任何额外的重量。因此请坚持一天至少4杯果蔬汁。
3、喝大量的水。进行果蔬汁排毒时，保持身体水分是非常重要的一环，因为水能帮助把毒素排出体外，并在排毒后给你补充水分。喝水也能抑制饥饿感。每杯果蔬汁应伴随着至少473毫升的水。你可以用50%的水稀释果蔬汁，或喝完果蔬汁后再喝水。在喝果汁的间隔时间内也应大量饮水。喝花草茶也是补充水分的好方法，尝试只喝无咖啡因的绿色产品。
4、做一些轻松的运动。断食间的每一天做一些运动能把你的注意力从任何饥饿症状中转移出来，并且有助于刺激肠胃蠕动。到屋外散步或简单的瑜伽动作对你有好处，但避免进行任何更剧烈的活动，以免感到虚弱。
5、把身体系统里的废物清除干净。很多人能自然地排便，但你可以一天使用一次灌肠剂来帮助这个过程，最好是在早上。这能帮助清出任何积累在大肠的毒素。在温水里加一些鲜榨柠檬汁以及少许蜂蜜（甜味），每天早上起床立刻喝一杯也被证实能促进排便。
6、剩下两天继续断食。根据同样的日程，尽可能多喝果蔬汁和水。如果新鲜农产品不足，你也可以再去添购。你也应继续试验各种不同的食谱，让你摄取的果蔬汁能保持多样化和有趣。
7、保持坚定。不管一开始你如何满腔热诚，在这三天中你一定会面对意志力的诱惑和考验。你将会对味道更加敏感，固体食物仿佛在呼唤你去吃它们。保持坚定并记住你起初决定排毒的原因——你想要清除体内累积多年的毒素。之后你将在生理和心理上感觉更好，并享受成功完成第一次断食的成就感。有些人享受断食过程，并声称浑身注满力量，而非被榨干精力。希望你也是这些幸运的人之一！
尝试进行能放松和恢复体力的活动 来转移你的注意力，比如冥想、阅读、拉伸运动和手工作品。无须围着进餐时间计划一整天 ，你将能腾出更多的时间。
方法3：断食后
1、抽出一天让你的身体慢慢退出断食。这天和你开始断食的前一天相似，你将只吃色拉和水果。坚持吃少量食物，以免造成胃部和消化系统的负担。
2、逐渐回到正常食物。适应期过后，你可以逐渐回到平日的饮食，先引入鸡蛋、乳制品、全麦粗粮和谷类和牛肉等食物。应避免食用加工食品，以免破坏了排毒期间取得的效果。在断食结束后马上吃比萨或其它加工食品并非好主意，可能还会让你觉得不舒服。
3、可考虑每周进行一次二十四小时的果蔬汁断食。 每周一次断食能帮助你维持先前取得的排毒水平。这很简单，你可以把二十四小时分为两天进行。在某个傍晚提早吃晚餐，第二天的早午餐都只喝果蔬汁，直到晚上才再度摄取固体食物。
4、下一次断食可尝试较长的时间。一旦你成功进行三天断食，你可以定期进行更长时间的排毒，可能是朝七天迈进。如果你想要，甚至可以是十四天。虽然这么长的时间可能听起来令人却步，但很多经验丰富的断食者声称不吃固体食物的时间越长，断食就变得越容易。当你的身体意识到它从果蔬汁得到的所有营养，它将训练自己不感到饥饿。然而还是要小心注意。在长时间的断食中，你的身体将开始通过皮肤和肺部排出毒素，因此你可能察觉自己身上散发出一些难闻的异味。
若进行长时间断食，你也许能把蛋白质和铁质补充品加到果蔬汁里，给你更多精力并避免贫血。这些补充品均可以在健康食品店购得。
方法4：具体的果蔬汁食谱
1、早晨的葡萄柚汁。把半颗 去皮葡萄柚、15颗无核红/青葡萄以及285克的蓝莓榨成美味果汁开启你的一天。
2、早晨促进消化果汁。把2个澳洲青苹果、1个去皮橙子、1条黄瓜、4片洗过的甘蓝叶和1/4个柠檬榨汁喝下，肯定让你的消化系统清醒过来。
3、午餐时的甜菜汁。把半个甜菜、半条黄瓜和5根胡萝卜榨汁喝下，让你在中午充满活力。
4、意式番茄汁。把2个番茄、1或2瓣去皮大蒜、 1/4的去皮柠檬和少许九层塔叶榨汁喝下，味道有如意式面包。
5、晚餐时的绿色能量。把4片洗过的甘蓝叶、337克的菠菜、2个苹果、2根芹菜梗、半条黄瓜、1根胡萝卜、2.5厘米大的生姜片榨汁，你将得到充满维生素和营养并让你饱足的饮品。
6、黄昏果蔬汁。把1个甜菜（切成薄片）、1根胡萝卜、1条黄瓜、4片甘蓝叶、1个青苹果、1/4 的去皮柠檬和1/4 的去皮酸橙榨汁。
小提示当重新进食时，断食法支持者建议要仔细咀嚼食物，以便更容易消化。
如果没有有机农产品，断食实践者建议把蔬果去皮，或用不产生毒素的清洗剂清洗蔬果。 通常健康食品店有出售蔬果清洗剂。
如果你对更困难但能更有效排毒的断食法感兴趣，可尝试清水断食。


警告确保每当你进行断食时，咨询医生，让医生监督你的状况。不建议在怀孕期间断食。患有末期癌症、糖尿病、心脏病和肺结核的人也不应断食。在精神疾病、低血压和消化性溃疡的情况下也不应断食。特别是肝癌或胰脏癌病患严禁断食。上述提到的某些失调或许能通过断食改善情况，但必须是在医生的监督下进行。那样的话，如果产生任何危险或并发症就能够马上得到治疗。
果蔬汁断食法中常见的暂时性副作用包括头痛、疲劳、血糖低、便秘、痤疮、体味变重和口臭。

健康生活新态度

农药可能会致癌

我们日常生活食用的新鲜蔬果，大部分都是附有农药的，其中包括各种杀虫剂、杀草剂等。当植物被喷射农药后，表面会残留有害物质，如果不彻底清洁，对人体会造成很大的损害。它不但会破坏人体的中枢神经，免疫系统及内脏功能，甚至会致癌。而十岁以下的小朋友，由于抵抗能力较弱，吃了有农药的蔬果，更会出现发热、肚泻、头痛、腹部痉挛等不适现象。

吃得清淡是健康？

为了身体健康及美颜净肠，就一定要实行?多吃蔬果，少肉少油少煎炸?的健康饮食习惯。但别以为吃得清淡，就是健康生活的开始，原来不知不觉间，你从日常饮食中已吃下不少农药，以及附在蔬果表面的细菌，那是很危险的！所以，要有真正健康的生活，爱惜你及你的家人，就该由最基本的清洁蔬果开始。

益食健康蔬果

在现代健康的饮食潮流中，讲究多菜少肉为饮食的大原则，究竟多吃蔬果有什么好处呢？先说为人们所熟悉的元素，在蔬果中有大量维生素C，多吃新鲜生果，有助于增强身体的抵抗力，以免被病菌入侵，除基本保健功能外，多吃新鲜蔬果，更有美颜功效，有助肌肉回复弹性、面色更红润，亦有助于减少皱纹及雀斑的形成。蔬果中的纤维更可清肠排毒，让你免受便秘之苦。

即食食品宜少吃

许多忙碌的都市人在日常生活中，要时刻食用新鲜健康的食物并不容易，吃即食食物是家常便饭。那么我们应该如何食用即食食物，才更符合健康原则呢？

试完成以下的小测验，看看你是否懂得以健康和正确的态度去吃方便面？

1、要是吃太多味精，人会变得蠢些。

是/否2、煮面时，以鸡精代替味精会较符合健康原则。

是/否真相是：

1、其实吃多少味精，跟人的智慧高低并没有直接的关系，因为味精本身不是以有害物质制成的。它的主要成份是钠和氨基酸，都是从天然的食物如肉类、番茄等食物中提炼出来的，适量食用，有提神的作用。不过，吃少些的确比较符合健康原则。

2、很多人以为用鸡精代替味精是比较健康的调味方法，不过原来鸡精的含盐量比味精还要高，所以多吃也是无益。至于用蚝油来代替味精来炮制蚝油捞面更不是好习惯，因为1茶匙的蚝油中含有1.1克的盐分，吃得太多不好。

清洗蔬菜的误区与方法

专家特别指出消费者对蔬菜的3种误区：①用洗涤剂清洗。洗涤剂是化学物质，含量高了对人身体也有影响。洗涤剂洗蔬菜，洗涤剂中的化学物质反而进入蔬菜内部被人吃下肚，得不偿失。②放在清水里泡上一段时间就可以了。一些农药渗透能力非常强，喷在菜叶上，连根上都有，用水洗可能会洗掉蔬菜表面残留的农药，但对已渗透进蔬菜内部的农药却无能为力。③菜叶是绿色的就安全。这更是误解。因为很多看上去绿绿的菜叶，里面的农药不见得少。

为降低吃入残留农药蔬菜的概率，专家建议用下面几种方法清除残留在蔬菜上的农药：

①菠菜、白菜、黄花、韭菜花等可用清水浸泡除毒。

②对青椒、芹菜、豆角、西红柿等，在下锅前先烫5~10秒，可清除部分残毒。

③对茎类蔬菜如萝卜、胡萝卜、土豆以及瓜果蔬菜，最好削掉皮后再用清水漂洗一下。外表不平或多细毛的蔬果（如奇异果等），较易沾染农药，可去皮者，一定要去皮。

④可选购含农药概率较少的蔬果，如具有特殊气味的洋葱、九层塔，对病虫害抵抗力较强的龙须菜等。

⑤应避免选购表面有药斑，或有不正常、刺鼻的化学药剂味道的蔬菜。菜豆、豌豆、韭菜花、小黄瓜等，因属于连续性采收的农作物，需长期且连续地喷洒农药，应特别加强清洗次数及时间。

安全饮食不容忽略十定律

1.食物一旦煮好应立即吃掉。食物冷却至室温后容易滋生细菌，食用在常温下已存放四五小时的煮过的食物最危险，而且食物在室温下存放的时间越长，危险性越大。

2.食品特别是家禽、肉类和牛奶等，必须彻底煮熟才能食用。所谓彻底煮熟是指使食物所有部位的温度至少达到70℃。

3.应选择已加工处理过的食品，例如，选择已加工消毒的牛奶而不是生牛奶。

4.食物煮好后常常难以一次全部吃完。如果需要把食物存放四五个小时，应在高温（接近或高于60℃）或低温（接近或低于10℃）的条件下保存。常见的错误是：把大量的、尚未冷却的食物放在冰箱里，因为这样食物来不及很快降温、散热。

5.存放过的熟食必须重新加热后才能食用。

6.不要让未煮过的食品与煮熟的食品互相接触。两者直接接触可能会造成污染，例如，用同一把刀先后切生肉和熟肉，可能造成污染。

7.保持厨房清洁。烹饪用具、刀叉餐具等都应用干净的布抹干擦净。每块抹布的使用时间不应超过一天，下次使用前把抹布放在沸水中煮一下。

8.经常洗手。做饭前要把手洗干净，每次做饭的间歇都要重新洗手；做饭时，转而做另外一种食品时要洗手。

9.不要让昆虫、鼠和其他动物接触食品。最好的办法是用封闭的容器装食物。

10.饮用水及准备做食品时用的水应纯洁干净。如果对水质有所怀疑，最好把水烧开。

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