让你脂肪减少不可忽视的小习惯

让你脂肪减少不可忽视的小习惯

很多人都时常被肥胖、如何减肥而烦恼着，有时候运动了也不能减下去，因为，运动到一定的程度，你的身体已有机械反应，也不会再瘦下去了，因而，有的人就想通过节食来减肥了。节食减肥是最不靠谱的了，这是拿自己的健康来开玩笑呢。其实，在我们的生活中有着一些不经意的习惯就能让你瘦下去了，我们一起来看一下吧!

有助于瘦身减脂的小习惯

1、不要忽视花生酱

为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸，从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧，因为花生酱中含有丰富的镁元素。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以，要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜菜肴，等等。

2、要适量饮食

采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态，那么，反而不利于排脂减肥的了。

3、一定要吃早饭

多项研究表明，吃早饭的朋友比不吃早饭者更容易减肥。因为，我们在睡眠时，身体一整夜将体内的热量都消耗掉了，肚子是比较空空的了，此时，你需要补充能量来开始一天的工作，不吃早餐，不能加速新陈代谢，，因而体内的脂肪和毒素就不能排出去了，肥胖就是这样来的。

通过上面为大家带来的有关“有助于瘦身减脂的小习惯”的内容介绍，或许，大家在看完上面的内容后也一定是收获多多了吧!是不是，在看了这篇文章后对于减肥有了更多的认识了呢?要知道，减肥是一个很漫长的过程了，所以，也一定要靠大家的毅力坚持下来才行的哟。

燃烧脂肪的八个小妙招 生活中帮助你减掉肥肉的方法分享

1、“拥抱”绿茶。

绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

2、坚持力量练习。

力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。

3、多吃香蕉。

香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

4、铁元素必不可少。

不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量)，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。

5、水，一杯又一杯。

德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。

6、关注甲状腺。

甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。

7、吃早餐是好习惯。

研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。

8、奶制品不可替代。

一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。

如何减少体脂肪的六条小建议 – 闹钟健身网

如何减少体脂肪的六条小建议
(1) 多喝水来代谢掉体内多余的体脂肪。
(2) 晚上睡前4个钟头最好别进食。
(3) 要减少摄取五谷根茎类及油脂类。
⑷多喝绿茶也有助减少体脂肪。
(5) 吃东西的顺序：水果→汤→蔬菜→饭→肉。
(6) 足够睡眠与适量运动。
真正的减肥一定是“七分吃，三分练”，还是通过合理的减肥方法比较好一些。通过合理的饮食+适当的锻炼。减肥必须是控制饮食+锻炼为基础的，养成一种良好的生活习惯，才能让你保持永久的苗条和健康，否则所有的减肥都是会反弹的。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/22120.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 胆嚢→消化器官→自力更生

下一篇: 土荆芥的治病药膳方盘点