久坐一族容易腿粗,怎么吃可以瘦腿

久坐一族容易腿粗,怎么吃可以瘦腿

夏天快要来了，想必很多女生都在为瘦腿而烦恼吧!尤其是，对于久坐一族的朋友来说，她们的腿部是非常容易长胖的了，而且，要知道腿上长肉有点不好减哦，不过，我们可以通过食疗来减去双腿的肉肉，一起来看下吧!

久坐一族瘦腿食谱

姜汁菠菜

原料：菠菜500克，生姜1块，老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。

制法：

1、将菠菜处理好洗净切段，略烫一下。

2、生姜去皮捣烂，碾压捣烂，加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁，浇在菠菜上，最后淋上香油拌匀即可。

功效分析：菠菜可以加快血液的循环，促进新陈代谢，有着很好地润肠通便的作用，将多余的脂肪排出去，对于上班族来说，是不错的瘦腿食谱了。

芹菜干丝

原料：芹菜500克，猪瘦肉150克，五香豆干2块，植物油、盐、黄酒各适量。

制法：

1、将芹菜、豆腐干洗净，切丝。

2、瘦肉洗净切丝，加料酒、盐腌制备用。

猪瘦肉洗净，切丝，加入黄酒、盐搅拌均匀备用。

3、炒将肉丝煸炒后，放入土豆丝、芹菜丝，加点盐就可以了。

功效分析：芹菜有着丰富的碳酸钙，可以为双腿不错营养，同时，它的钾元素，能够加速排便功效，防止下半身水肿的功效。

花生衣粥

原料：大米100克，红枣、花生衣各适量。

做法：红枣洗净去核。把它同花牛衣、大米一起入锅，加适量水同煮成粥就可。

功效分析：

花生有着丰富的维生素和烟碱酸，可以很好地预防腿部浮肿，有着利尿通便的作用，是一款很不错的美腿食品了。

通过上面为大家带来的有关“久坐一族瘦腿食谱”的内容介绍，想必大家在看完上面的内容后也一定对于瘦腿这个问题有了更多的认识和了解了吧!是的，虽然，腿上的肉难以减掉，但是，只要我们能够坚持下来，而且找到正确的方法，就会有成效的。

久坐一族瘦腿四大技巧 轻松做起来

　　常常久坐，将会面临着你的腿更加粗大，而且小肚子也是很明显的突出来了，身材也逐渐走形了，这当然也是一个很严重的问题了。那么，长期坐办公室的白领该如何瘦腿呢?工作又是很繁忙，回到家里也不想那么的运动了，其实，白领只需要利用上下班的一些时间就可以很轻松的瘦下去了，我们来看一下吧!

　　 上班族瘦腿技四大技巧

　　 尽量多走楼梯

　　要尽量的多走楼梯，同时要抬起脚跟，以腿部承担体重。这样有助于减轻你的小腿浮肿，燃烧腿部脂肪，据研究证明，多走楼梯有助于紧实腿型，还有提臀效果哦。

　　 多多按摩是王道

　　按摩是上班族最有效的腿部塑形的方式了，通过按摩穴位，促进血液循环，将毒素排出去，消除腿部浮肿的症状，是瘦腿最直接有效的方法了。

　　 抬腿伸直纤长美腿

　　正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部的力量将双腿向上抬起，反复的练习，能使双腿脂肪加速燃烧，让你的腿部更显纤细，从而达到纤细的美腿咯。

　　 利用最佳燃脂期

　　当然就是经期结束后的一周了。在此期间，你的身体分解脂肪的能力会比平时提高两倍，那么，此时，多做一些腿部运动，能够大大提高腿部脂肪的燃烧率哦，在长期的坚持下，你的腿部的脂肪将会被燃烧掉，自然你梦想的纤细的美腿也就来了哟。当然，为了达到这个目的，是需要你长期的坚持，并不只是在经期结束后一周哦。

　　通过上面为大家带来的有关“上班族瘦腿技四大技巧”的内容介绍，是的，只要我们长期久坐不起的话，大家都会容易长胖的哟，尤其是上班族了，那么，我们就要多加注意了，不要让我们的小腿、小肚继续发胖下去了，我们应该采取上面的措施来阻止。

如何健康有效的瘦腿

如何健康有效的瘦腿

　　如何健康有效的瘦腿，现在不仅是看脸的时代还是个看身材的时代，很多女性朋友会因为腿粗而烦恼羡慕别人家的细腿，生活中瘦腿的方法有很多。下面分享如何健康有效的瘦腿。

　　如何健康有效的瘦腿1　　 1、做高抬腿的运动

　　众所周知高抬腿能够有效的锻炼腿部的肌肉，只要每天晚上睡觉前坚持做20个高抬腿的运动，每天坚持做两次，就能够达到瘦腿的功效。在高抬腿的时候能够拉伸腿部的肌肉，帮助燃烧腿部脂肪。

　　具体的方法是，要站好，让上半身处于挺直状态，放松身心，尽最大的限度往上抬腿，同时双臂要跟随着抬高，抬高的时候要让腹部收紧，尽量让大腿和腹部呈现90度角。

　　 2、跳绳

　　跳槽属于简单有趣的运动项目，不会受到场地及气候的影响，只要坚持跳绳就能够充分的锻炼心血管、心脏及呼吸系统，同时消除了臀部以及大腿部的脂肪。具体的方法是，首先要站立好，保持身体的平稳，稳住呼吸，刚开始可以双脚同时跳，然后再过渡到两个腿交替着跳，不能跳得过高，每天跳500下即可。

　　 3、骑自行

　　骑自行车属于有氧运动，具有瘦腿的功效，加强了局部血液循环速度，同时也可以凸显出腿部的曲线。经常是在坡道上骑自行车，能够运用到腿部的肌肉，运动完成之后不能立马坐下，应该散步10分钟之后再坐下。

　　 4、做拉伸运动

　　每天抽出30分钟的时间来做拉伸运动，能够让腿部的肌肉得到舒展，保持了其线条，同时也帮助代谢物质的运输和消除，缓解了肌肉疲劳感，防止小腿肌肉纤维的叠加，让肌纤维变得更加纤细。

　　 5、游泳

　　在游泳的.时候主要是利用水的浮力，让全身得到一定的舒展，水给带来的阻力能够有效的锻炼腿部，增加了能量的消耗，只要每天坚持游泳半个小时，就能够消耗腿部的肌肉。

　　 温馨提示

　　通过以上几种运动就能够达到瘦腿的功效，但是需要长时间坚持下去才能够看到效果，平时可以多吃一些绿叶蔬菜，因为蔬菜的热量低，所含有的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，防止毒素的堆积，避免吃一些高热量高油腻的食物，要保持适度的运动量。

　　如何健康有效的瘦腿2　　 瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸

　　久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

　　 瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

　　 瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

　　消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

　　如何健康有效的瘦腿3　　 一、用拍打的方式来软化肌肉

　　女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。

　　其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的丹参纤体霜，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。

　　这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。

　　 二、用按摩的方法来减少肌肉

　　按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。

　　1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

　　2、蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

　　3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！

　　小提醒：这个动作可能会比较辛苦，如果不适应，可以每次先做50下，我是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦。

　　减肥部位：这组动作主要针对大腿内侧的松散部分，对腰腹也有一定锻炼，我坚持做了一周，大腿真的每天都在变细！效果相当明显哦！

　　我插话：这些美腿功课你会坚持吗？告诉你，坚持下来的成果，就是让你在最热闹的一刻穿上让人羡慕的紧身辣裤！上述减大腿的方法再配上这套减腿法就完美喽。

　　饮食需要注意：饮食方面倒没什么需要配合的，我只是不吃甜的，不喝可乐，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或者少吃零食，其他没有刻意去避讳的。每天早饭前、中饭晚饭后，要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4)

腿粗吃什么食物减肥 4种简单瘦腿小诀窍

1 洗澡时搓腿洗澡时在腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方，一只脚架上去,双手在左右用点力搓,从大腿根搓到膝盖，再从膝盖搓到大腿根，一共搓50下。胳膊会很酸痛，坚持住，逐渐加量。当你能搓到100下的时候，效果便出来了。 也适用于瘦小腿。

2 每天刮腿买一只牛角的刮痧板，热水洗净双腿，抹上乳液，然后从上向下刮大腿，较粗的地方多刮一会。动作要快速、有力，恰好刮出红道道的力度，左腿完了换右腿。最好每天晚上睡觉之前刮20分钟，刮完后不要接触冷水，直接睡觉，1个月就有明显效果。

3 仰卧举腿仰躺在床上，双腿笔直举起，举到和床成90°角时，两腿尽可能分开，再缓缓合上。重复20次。也可以5次1组，分开做4组。做完再辅以按摩，对瘦大腿效果很好。

4 空中自行车仰躺，慢慢抬腿，双脚在空中作蹬自行车状，连蹬50次。做完以后两腿分开成80°再缓缓并拢，连分10次。

腿太粗了怎么办？5个快速瘦腿好方法

【导读】：好不容易到了露腿的最佳季节，结果腿又粗又壮，实在没有勇气露。到底应该怎么瘦腿呢？如何瘦腿最快最有效呢？下面跟大家分享几个居家瘦腿好方法。

　　腿粗真心毁形象！

要问夏季最常露的身体部位是哪儿？当然是腿啦！但是每一双纤细的 *** ，还真是不好意思秀。腿粗应该怎么减肥才好呢？下面这5个快速瘦腿小妙招可以帮到你。

　　1、 *** 瘦腿

要想通过 *** 来瘦腿，可以配合瘦腿霜，它能够消除大腿的肿胀，令大腿消耗脂肪的度加快，从而改善大腿肥大和酸痛等情况。其次，在 *** 的过程中还需要一边揉捏一边 *** ，因为揉捏能够达到排水的效果。

　　2、椅子瘦腿

在办公司长期面对电脑的白领女性，由于经常坐在办公室中，腿部常常会因为缺乏运动出现肥胖的情况。事实上，要想瘦腿，白领们可以利用坐着的时候来进行一些瘦腿运动，这样不但能够消除腿部的疲劳，还能够瘦腿。首先女性要做到椅子上，用两只手扶住椅子两边，将身体固定住，并且将一只脚擡起伸直等待30妙招，然后再用另一只脚重复。

　　3、瘦腿操

首先立正站立，将左脚弯曲起来，并且用左手来抓住左脚的脚背，并且尽量贴到自己的臀部上，跟地板垂直就刚好，一定要保持这个姿势10秒钟。之后，可以换另外一只脚来重复这个动作。通过这个动作的训练，能够有效的进行瘦腿。

　　4、空中脚踏车

空中脚踏车就是让人平躺在牀上，然后把腿擡起来，与身体呈90度角，做踩自行车的动作，以每次踩100下为宜。刚开始练的时候，腿一定很酸，这时可以踩几下，休息一下，再继续踩，等以后习惯了，一般都能坚持下去。等次数踩够之后，双腿不要马上放下来，还是让双腿与身体呈90度角，保持五分钟左右再慢慢的放下来，最后再 *** 双腿，让腿部肌肉放松下来即可。

　　5、剪刀脚

剪刀脚就是让人平躺在牀上，双腿与身体保持垂直，打开自己的双腿，像剪刀一样开合，也就是让双脚进行来回的交叉运动，即左脚放在右脚前面，然后打开双腿，再把右脚放在左脚前面，再次打开双腿，依次循环即可。在此过程中，膝盖一定要伸直，不能弯曲，如果觉得腿很累，可以先停下来休息一会儿再继续。

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