落枕了怎么办(落枕了怎么办 分享治疗落枕的5个方法)

目录落枕了原因症状及危害落枕了吃什么好落枕了的食谱推荐落枕了怎么办落枕了的治疗方法治疗落枕了的小偏方落枕了的注意事项有很多人在头天入睡时好好的，第二天醒来却觉得脖子酸软疼痛，这就是我们常说的落枕了、落枕主要是指睡觉时姿势不当或者受到风寒导致，这对人们的生活工作都产生了不小的影响，如不及时治疗很有可能会加重疼痛症状，那么落枕了该怎么办呢?有什么方法能缓解落枕的现象呢?本文对此作了相关汇总，希望能帮助各位。

落枕了原因症状及危害

睡眠是人一天之内最为惬意的时刻，人一天如果想要保证充足的精力的话，必须要拥有充足的睡眠时间，这是十分重要的。那么大家应该也知道这样的体验，落枕，这其实是一种比较常见的状况，而且这样的情况经常会发生在青年身上，那么出现了这样的状况，大家必然也是想要探究一下原因的，知道了具体的原因之后，才可以采取具有针对性的措施来改善颈部不舒适的状况。

1、首先，我们从内部的原因来出发，主要是要探究睡眠姿势的问题，一般来说的话，人们身上经常出现的睡眠姿势是平躺或者侧卧，这是比较常见的姿势，同时，我们要跟大家强调的是如果夜间出现睡眠姿势不良的情况的话，并且维持了比较长的一段时间，那么必然会促使肌肉受到损伤，从而导致落枕状况的出现。

2、其次，我们主要探究的是外部的因素，夜间，人们入睡之后，体温是会逐渐下降的，那么在夜间也是十分容易受到外界的风寒之气的入侵的，如果寒气进入身体内部之后，很有可能会导致气血的运行出现不畅通的状况，从而导致落枕状况的出现。

3、最后，我们主要探究的原因是成年旧疾的消极影响，如果曾经颈椎附近出现过疾病的状况的话，那么我们在睡眠的过程之中就需要多加注意，不然的话，很有可能导致其消极作用出现，这对于人体来说是一种比较困扰的状况。

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落枕了吃什么好

日常的饮食是我们平时维持各项生理活动的物质基础，同时大家在身体出现不适的时候，需要及时地调整饮食的结构，这样才可以促使身体的状况尽快地缓解过来。落枕是我们日常生活之中可能会遇到的状况，在出现落枕的状况之后，我们需要及时地做出一些调整，那么这样的时刻我们可以选择吃什么样的食物呢?

1、首先，肌肉酸痛是大家都会遇到的状况，这个阶段，需要吃一些具有缓解作用的食物，具体举例来说的话，我们可以摄入一些瘦肉，瘦肉可以为身体提供优质的蛋白质，这些蛋白质可以为人体的运作起到很好的助力作用。

2、其次，我们要考虑到的是落枕的状况很容易对气血的运行造成很大的阻碍作用，那么这个时候具有舒经活络作用的食物，这样可以促使气血的运行状况得到一定的缓解，我们知道不舒适的状况一般来说是由于不畅通导致的，那么这个时候在饮食上也需要做出相应的改善，这样才可以配合一些措施来起到辅助的作用。

3、最后，我要跟大家分享的是出现落枕的状况之后，最好可以选择清淡一些的饮食，不要接触具有刺激性的食物，因为这个阶段，身体的不适状况是具有一定的持续性的，如果饮食上的不恰当起到了相反的作用，很有可能造成比较大的损伤，希望这可以引起大家足够的重视。

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落枕了的食谱推荐

食谱的选择是根据食材之间的良性作用来进行的选择，主要是希望通过食材之间的合理搭配来发挥其积极的作用。如果我们对待食物是一种比较认真并且谨慎的态度的话，那么就可以表明对于生活是存在一定的追求的，生活是比较现实的，没有那么多的理想与幻想，所谓生活最后还是要落在饮食等一系列琐碎的事情上面，制定合理的食谱也是大家的必修课之一，很多人在现代都市里生活，一日三餐基本上就是靠着外卖来度过，这其实并不是健康的生活方式，今天我们针对落枕的状况进行食谱的推荐，希望可以帮助到大家。

1、首先，在早餐的选择上，建议大家可以喝豆浆，豆浆之中含有植物蛋白，可以缓解肌肉不适的状况，在主食的选择上，包子或者油条都是不错的选择，但是还是包子涉及到的营养成分比较丰富。

2、其次，在午餐的选择上，建议大家可以选择米饭搭配炒菜，这样营养是比较丰富，同时，我们要说明的是这样是比较合理的搭配，荤素搭配合理才可以保证身体的正常运作尽快进行。

3、在晚餐的选择上，我建议大家最好可以煮汤，这里我给大家推荐的是羊肉与中药药材的搭配，中药药材是事先需要进行处理的，处理之后可以将其中的药效发挥出来，同时羊肉之中含有大量的营养物质，对于肌肉的不适状况有很好的缓解作用。

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落枕了怎么办

落枕是日常生活之中经常会遇到的体验之一，如果大家经历过的话，那么相信大家会明白这的确是十分不愉快的体验，遇到这样的状况，我们需要采取怎么样的应对措施呢?接下来的分析主要是应对措施来分析的，希望大家可以从中得到一些启发，如果可以帮助到大家的话，那么就是最好不过了。

1、首先，按摩的方法，我们主要是通过按摩最痛的部位，利用拇指来进行按摩，直到部位有微微发热的感觉，这样的话，就可以达到预期的目的，我们可以从侧面开始，直到肩部和背部，这都是需要按摩的区域，力量是需要通过反复的训练来把握的，主要是需要足够的力量来起到缓解的目的。

2、其次，我们可以使用热敷的方法，我们可以借助热水袋或者热毛巾来进行这一操作，但是我们需要强调的是，这些是不可以直接接触皮肤的，最好可以隔着衣料进行，主要是担心可能会出现烫伤的意外状况。

3、最后，我们可以借助膏药来达到目的，膏药一般是选择云南白药，这是比较传统的牌子，效果也是比较好的，那么一般情况下，膏药是需要八个小时才可以发挥作用，大家可以选择疼痛感最为强烈的区域来进行膏药的治疗。

4、以上是我们针对落枕的状况做出的应对措施的分析，希望大家可以根据自己的实际情况来进行抉择，合适自己的才是好方法。

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落枕了的治疗方法

治疗方法的选择是需要我们根据患者的自身状况进行抉择的，一般来说，如果我们去医院进行就诊的话，那么对于治疗方法也是需要了解一些的，医生也会进行比较系统的说明，当然这是建立在情况比较严重的基础之上，如果程度比较轻微的话，那么其实我们并不一定要去医院，接下来我将会对落枕的治疗方法进行说明，希望大家在看完文章之后可以得到一些启发，主要还是希望可以帮助大家摆脱现在的困境。

1、药物的治疗方法，这是比较传统的治疗方法，一般来说的话，主要是从两个角度出发，从西医出发的话，一般是选择具有缓解疼痛作用的药物，这样的药物可以暂缓疼痛，让患者的状况得到好转。从中医的角度出发的话，主要是从活血化瘀、畅通经脉的角度出发，这两种出发的角度都是有一定的效果，主要还是根据个人的偏好来进行抉择。

2、另外，一种主要的治疗方法主要是通过外敷的方法，这样的方法可以直达病灶，这样的话就可以通过药膏或者精油的方式来进行缓解不适，这种外敷的方法效果还是比较理想的，主要是希望大家可以尽快地摆脱不适的境地。

3、上述的治疗方法的阐释是希望大家可以明确地了解一些，这样在进行治疗的过程之中，不至于是一头雾水的状况，这样对于治疗的进程也是有帮助的。

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治疗落枕了的小偏方

治疗方法的选择是需要我们根据患者的自身状况进行抉择的，一般来说，如果我们去医院进行就诊的话，那么对于治疗方法也是需要了解一些的，医生也会进行比较系统的说明，当然这是建立在情况比较严重的基础之上，如果程度比较轻微的话，那么其实我们并不一定要去医院，接下来我将会对落枕的治疗方法进行说明，希望大家在看完文章之后可以得到一些启发，主要还是希望可以帮助大家摆脱现在的困境。

1、药物的治疗方法，这是比较传统的治疗方法，一般来说的话，主要是从两个角度出发，从西医出发的话，一般是选择具有缓解疼痛作用的药物，这样的药物可以暂缓疼痛，让患者的状况得到好转。从中医的角度出发的话，主要是从活血化瘀、畅通经脉的角度出发，这两种出发的角度都是有一定的效果，主要还是根据个人的偏好来进行抉择。

2、另外，一种主要的治疗方法主要是通过外敷的方法，这样的方法可以直达病灶，这样的话就可以通过药膏或者精油的方式来进行缓解不适，这种外敷的方法效果还是比较理想的，主要是希望大家可以尽快地摆脱不适的境地。

3、上述的治疗方法的阐释是希望大家可以明确地了解一些，这样在进行治疗的过程之中，不至于是一头雾水的状况，这样对于治疗的进程也是有帮助的。

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落枕了的注意事项

在现代的都市生活之中，我们可以发现很多的人一天之内的工作时间是比较漫长的，一般可以持续到十个小时，那么长时间地伏案工作必然会带给颈椎比较大的压力，那么在晚上休息的时候，如果因为睡眠的姿势不恰当的话，那么导致气血的状况出现异常的状况，从而牵连到肌肉，那么在起床之后，大家就会感觉到十分明显的不适，那么这个阶段，大家需要在哪些方面进行注意呢?接下来我将从三个方面进行分析，希望大家可以酌情取用。

1、第一个方面，主要是工作方面，如果落枕的话，那么在电脑之前长时间工作的压力是非常大的，那么需要及时地调整工作的方式，不然的话，很有可能会不断地加重落枕的不适感觉。

2、第二个方面，主要是要多摄入一些具有舒经活血作用的食物，这样的食物进行人的身体内部之后，可以促使身体的血液循环状况得到比较明显的改善，大家在平时的日常生活之中需要多增进对于食材的了解，这样的话就可以准确地把握日常食材之中的信息。

3、第三个方面，我们需要加强锻炼，良好的身体素质是我们进行各项生理活动的重要基础，大家最好可以经常地参与锻炼，这样是对身体比较有好处的行为。

4、上述的三个方面都是涉及到日常生活的方面，大家在遇到类似的状况之后，可以根据自己的需要来进行选择。

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落枕了怎么办 分享治疗落枕的5个方法

冷敷 解决落枕脖子酸痛感的第一个方法是冷敷，这个方法适合急性损伤，以及落枕部位局部疼痛、僵硬。要在四十八小时之内进行冷敷，用毛巾包裹着冰块或者是使用冰袋敷在患处，每天敷的时间为十五分钟至二十分钟，每天敷两次。

热敷 第二个方法是热敷，等到落枕部位的疼痛感消散以后，用热毛巾湿敷在落枕部位，可以有效的去处淤血和促进血液循环。

按摩 第三个方法是按摩，这个方法适合落枕程度比较严重的患者，在经过了冷敷和热敷以后，患者如果还感觉疼痛难忍，可以采用分筋法进行按摩。患者端坐在位置上，在患者落枕部位上，涂抹上少量的红花油或舒筋油，将左手放在患者天门盖上，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，顺时针推压三次到六次，逆时针向肩外轻轻推捋，帮助分离痉挛痛点。一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。

颈部最痛点按摩 第四个方法是在落枕部位出用手指试探轻轻按压颈部，找出最痛点，之后在用拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩。当落枕处感到很明显的酸胀感以后，既说明这个力度适合，反复按摩三次至五次，之后要把手掌变成拳状，轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

改变睡眠姿势 第五个方法是要改变睡眠姿势，将枕头放低，，并且尽量睡硬床。不能因为疼痛，而不扭动脖子，要有意识的去扭动脖子，在睡觉之前，顺时针和逆时针慢慢扭动颈部十次，还可以将双手摩擦生热，在落枕部位处，加热，更好的帮助睡眠。并且放松颈部，不要刻意的去在意落枕这件事，在生活中，要注意对脖子的保护，一周以后，就可以恢复落枕。可以在落枕部位贴一些狗皮膏药，这样也可以很好的缓解疼痛感。

落枕了怎么办

一、使用冷热疗法

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在脖子部位进行湿热敷。

热气能帮助紧绷的肌肉放松，而湿热比干热好，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少20分钟。

最好使用药房出售的湿热垫，可以控制温度，还能敷久一些。你也可以使用热水袋，用热水淋浴或泡澡。

2

将热毛巾敷在脖子上。

将擦手巾浸在一碗热水中，或者将热水倒在整个毛巾上。你也可以将毛巾放进烘干机烘5到7分钟。弄干毛巾，让它不再滴水，但仍然温热。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。敷了一次后，过了20分钟才可以重复。重复敷大概3次。

3

用冰袋舒缓脖子。

低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3]将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。

你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋，好让脖子享受到冰敷的全部好处。

有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试，看看哪一种让你的脖子感觉最舒服。

在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷，之后改为热敷。

END

二、做拉伸运动缓解脖子僵硬

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前后摆动头。

大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。

2

左右倾斜头部。

头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。

3

左右转动头。

这个动作对僵硬的脖子来说是最疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。

4

少做剧烈的体力活动。

脖子僵硬的头几天，最好减少活动量。这有助于减轻症状，缓解炎症。在脖子开始僵硬的头两三周，不要从事下面的体育活动或运动：

跑步或慢跑

举重

芭蕾舞

仰卧起坐和抬腿

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三、知道什么时候应该就医

1

如果疼痛没有消失，最好去看医生。

有时候，脖子僵硬和椎间盘突出或神经受压一样，可能是严重疾病的症状。这种类型的损伤不会自行痊愈。如果脖子僵硬持续好几天，最好联络医生，看看自己是否需要接受治疗。

医生可能会给你注射抗炎药。脖子僵硬可能是炎症造成，医生可以直接将可的松注射到僵硬部位，以减轻炎症。

2

出现严重症状时，一定要就医治疗。

脖子僵硬是脑膜炎的首发症状之一。这是一种严重的细菌感染性疾病，会引起脑肿胀。脖子僵硬也可能是心脏病发的迹象。 如果出现下面的症状，一定要立刻去看医生：

发烧。

呕吐和恶心。

低头时下巴碰不到胸部。

胸痛或左臂疼痛。

头晕。

如果端坐、站立或行走困难，一定要立刻就医。

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四、使用止痛药

1

使用外用止痛药膏。

有些药膏含有薄荷醇或其它能舒缓皮肤和肌肉的成分，可以立刻缓解疼痛。

你也可以自制止痛药。将2汤匙椰子油和1汤匙蜂蜡倒进一个小锅，用中火加热融化。添加5滴胡椒薄荷油和5滴桉树油。将混合物倒入一个有盖的容器，比如小玻璃罐。等它冷却后，涂抹到脖子和周围部位。

2

服用布洛芬或阿司匹林。

它们都是非甾体抗炎药，能有效缓解疼痛，不需要处方就能在药房买到。不要服用超过所建议的剂量。

3

使用肌肉松弛剂。

它们对放松肌肉很有用，有助于缓解脖子僵硬或酸痛。只能短期使用，而且最好在临睡前服用。当拉伸、冷热敷等方法不起作用的时候，才使用肌肉松弛剂。

肌肉松弛剂可能含有其它药物。仔细查看指示，只服用适当的剂量。

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五、调整睡姿

1

选择支撑性良好的枕头。如果你偶尔会落枕，问题可能出在枕头上。

根据睡姿挑选合适的枕头，减少出现脖子僵硬的情况。记忆枕头是不错的选择，可以提供均匀一致的支撑力，好让脖子在睡觉的时候完全放松。

如果你习惯侧睡，枕头必须能让头部保持在水平位置，而不是往下陷。

如果你喜欢仰着睡，枕头应该要让头部保持在水平位置，并且不会让下巴贴近胸部。

2

羽毛枕用了一年就要换。

羽毛枕能很好地支撑脖子，但是大概一年后，蓬松感就会下降。如果你使用这类枕头很久了，并且经常落枕，考虑换一个新枕头。

3

试一试不枕枕头睡觉。

许多医生建议在拉伤脖子后，试一试几天不枕枕头睡觉。这或许有助于缓解症状，防止睡觉姿势欠妥引起脖子僵硬。

4

确保床垫足够结实。

你的床垫也许无法给脊椎和脖子提供足够的支撑。如果已经用了很多年，也许是时候换新的床垫。

你也可以试着将床垫反过来睡。床垫偶尔应该翻面，以防止变形。一定要遵守生产商的保养指示，因为有些类型的床垫不可以翻面，比如双垫层床垫。

5

不要趴着睡。

趴着睡对脊椎和脖子的影响很大，脖子一整晚都被迫扭向一侧。尽量侧睡或仰着睡。这样即使在睡梦中翻身变成趴着睡，至少趴着睡的时间不会比一开始就趴着来得长。

6

每晚睡7到8个小时。

获取充足的休息，好让身体自行恢复。睡眠障碍会加重脖子疼痛，因为身体没有足够的时间放松和恢复。确保每晚睡眠不会被中断，可以一觉到天亮。

END

六、用按摩和替代疗法舒缓脖子

按摩脖子。

按摩是缓解脖子僵硬最有效的方法之一。按照下面的方法自己按摩脖子：

双手放在脖子来回揉搓，让脖子后侧暖起来。

用指尖以画圈动作轻轻按摩脖子。按摩整个脖子，以缓解肌肉，尤其是感觉最僵硬的部位要侧重按摩。

如此来回按摩脖子几分钟。

2

尝试针灸。

中医师会将细针刺入皮肤，刺激各种穴位，以治疗疼痛和其它疾病。虽然有些人质疑针灸的效果，但是许多长期饱受脖子疼痛折磨的人极其信赖它。

咨询针灸治疗师，详细询问脖子僵硬或疼痛的治疗方法。

3

试一试刮痧。

刮痧使用边缘钝圆的勺子推刮背部，直到刮出痧为止。它的目的是促进刮痧部位的血液流动，并排出毒素和其它不健康的元素。如今越来越多科学家开始着手研究这种传统疗法，有些研究甚至取得良好的效果。

刮痧一直存在争议。刮痧后皮肤会出现红色、紫色或黑色痧斑，看起来很吓人，而且不是所有患者都会感到舒畅或见效。

刮痧要非常小心。当你觉得不舒服或皮肤疼痛，一定要告诉治疗师。不要在治疗结束后没有得到任何缓解，反而让皮肤受刺激而疼痛。