更年期女性正确的食物选择

女性进入更年期身体也会发生很大的改变，会出现各种各样不舒服的症状，身体有不良表现就应该注意正确饮食，多吃一些新鲜的蔬菜水果，这些食物里面含有非常丰富的维生素c，可以很好的调理身体，缓解更年期不适。

可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，女性进入更年期，新鲜的蔬菜水果是非常需要的，因为这些食物里面含有很丰富的维生素c，可以抑制自由基活动，身体里面的自由基也会变少。体内的自由基少了，女性的更年期自然就延缓到来了，就算是已经进入更年期的女性，在平时多吃含有维生素c的食物，同样能够很好的缓解各种不适。

更年期的女性还应该多吃一些大豆食品，豆类食品里面雌激素含量很高，植物雌激素是和女性身体里面的雌激素相似，所以多吃一些豆类食物就能够延缓衰老。而对于进入更年期的女性来说，在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃豆类制品是非常有必要的，它可以有效的减轻更年期症状。

多吃一些小米对于更年期女性来说也非常不错，小米是一种很好的滋补食物，可以促进睡眠，健脾和胃，还可以缓解更年期出现的睡眠质量变差问题。同时在小米中还含有色氨酸，它可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

上面给大家介绍的就是更年期女性吃什么食物比较好，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，除了以上食物还可以吃蜂皇浆，奇异果，深海鱼，大枣，这些食物都能够达到很好的延缓衰老，安神补脾作用，可以让更年期女性睡眠质量提高，这样不舒服的症状也可以得到更好的缓解。

女人更年期吃什么好 女人更年期哪些食物可以缓解

1、桑葚。桑葚有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚热退而阴液生，则肝心无火、魂安而神自清宁。

2、莲子。莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目，适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。

3、牛奶。牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素，牛奶中的蛋白质为完全蛋白质，含人体所需要的8种必须氨基酸，牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低，是非常适宜更年期女性食用的食物。

4、乌贼鱼。乌贼鱼性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。

5、黑米。黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效，长期食用可延年益寿。

6、红薯。红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足，能够给人体提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的弹性，减少动脉硬化的发生，能减少皮下脂肪，有利于减肥。而且红薯能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状，是进入更年期之后不错的食物选择。

女性的更年期吃哪些食物调理最好？有哪些推荐的？

引言：女性到了更年期，也是身体衰老的标志，身体的各个机能都会随之下降，体内的雌激素也会不断降低。身体可能还会出现一些不适的症状，其实除了药物治疗外，食补也有很好的疗效。所以今天小编要分享的话题就是，女性的更年期，吃哪些食物调理最好？

一、应该怎样度过女性的更年期？

更年期的女性大多都情绪不稳定，容易发怒、生气并且悲观失望，所以这时需要家人的关爱关心，需要社会人士的鼓励帮助，并且更年期女性也要学会合理调整情绪。可以适量的运动，不要总是在密闭的环境下呆着，可以快步走，饭后散步，慢跑，做做瑜伽等，促进身体的新陈代谢，增强体质，还能够缓解压力，缓解情绪。并且运动后会大量排汗，能够让体内的废物垃圾迅速排出体外，身体也会更健康。可以定期进行体检检查，做一些妇科检查以及防癌检查，也能够有效的预防疾病的发生。

二、女性更年期，吃哪些食物调理最好？

可以适量的喝些牛奶、酸奶，因为奶制品中含有大量的色氨酸，能够维持神经系统的正常运行，并且能够提高睡眠质量，改善睡眠差的现象。可以多吃海藻类的食物，海藻类的食物，既能补铁又能补钙，还能让女性拥有红润的气色。够帮助更年期女性缓解压力，放松身心。可以适量的吃些乌贼，乌贼性平味咸，特别是在妇女更年期出现的月经紊乱，排汗量多，口干舌燥，手脚发热，容易出汗等症状，有很好的疗效。可以多吃豆制品，例如黄豆，豆腐，豆浆，这些食物中含有大量的大豆异黄酮，大豆异黄酮有着植物性女性荷尔蒙的称号，能够改善更年期的不适症状，还能够预防心脑血管疾病的发生。可以适量的吃些鸭肉，鸭肉性凉味甘，是滋补佳品，对于女性更年期来说，有很好的滋补功效。

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