抬高脚的好处和坏处

目录抬高脚的好处抬高脚的方法抬高脚能瘦腿吗什么人适合抬高脚抬高脚的适宜时长什么时候抬高脚最好抬高脚的注意事项现在很多女生为了追求修长的双腿，都采取现在很风靡的垂直双腿瘦腿法。就是平躺在床上或者瑜伽垫上，将双腿靠墙成90度角，以达到瘦腿的目的。这的确是有一定的作用。但其实抬高脚不仅仅有瘦腿这一项功能，这虽然是一个简单的小动作，却对我们身体的健康很有益处，它既能缓解疲劳，还有利于心脏的健康。究竟要怎么做才能够达到锻炼身体的效果呢?抬高脚又对我们的身体有哪些好处?

抬高脚的好处

1.增进血液循环。抬高脚最最简单的方式就是在睡觉的时候在脚部垫上一个枕头，这样我们不需要做任何锻炼，只需要把脚放在枕头上，然后睡觉就可以了。通过这个姿势，我们的腿部得到了充分的放松，腿部和脚部的血液循环就会回流到肺部和心脏，使肺部和心脏得到充足的氧气，促使腿部和脚部的静脉血液循环活跃起来。

2.振奋精神。每当我们把脚跷起来之后，这样的做法就等于直接让身体松了一口气，使精神面貌重新健康旺盛起来，并能充分提高工作效率。

3.缓解静脉曲张。很多人的工作需要长久站立，如教师，服务员等，因为长时间的站立，使这些人容易造成下肢静脉血管曲张，血液容易积累在下肢。通过抬高下肢可以使血液充分流回心脏，利于下肢的疲劳恢复。

4.助睡眠。双脚抬高时，身体深度放松，这种状态下，身体的消化能力提高，容易是人从疲劳中恢复过来，更容易入睡。

5.保护脊椎。我们长时间保持一个姿势，脊椎容易僵硬，导致身体疲劳，严重的还会造成机体损伤，通过高抬脚，我们的脊椎可以保持在一个水平的状态下，同时血液流通顺畅，可以缓解脊椎压力。

6.瘦腿。这是我们现代女性最为追求的一点好处。经过一天的行走和站立，我们的双腿疲惫，并且会水肿，这就很影响美观。通过高抬腿，我们可以达到去除腿部水肿的功效，并且配合运动，长期坚持，更可以减去腿部脂肪，达到瘦腿的目的。

抬高脚的方法

高抬脚根据我们的需求不同，抬腿的方法也不尽一样。

如果我们是为了促进血液循环，减缓疲劳，那我们可以在看电视的时候，把腿放在沙发或者茶几上，只要抬高过身体即可。这种方式既方便又随时可以进行。

如果我们想要助睡眠，并且要缓解静脉曲张的话，那我们最好在睡觉的时候在脚部垫上枕头，将腿部抬高至心脏以上，然后入睡。经过一夜的高抬腿，血液回流会身体，心脏和大脑，有助于我们入睡。

如果我们是想要瘦腿，那么我们就需要把双腿抬高至90度，可以靠墙，也可以悬空抬腿。当然，如果用悬空的方式，效果会比靠墙更好。要是想要更快更好的达到瘦腿的目标，我们还可以在抬腿的同时，双腿做交叉动作，一次3分钟左右。

抬高脚能瘦腿吗

我们刚刚已经提到了，抬高双脚至90度是可以达到瘦腿的目的的。

一方面，单纯的抬脚可以缓解大腿和双脚的水肿，对于很多水肿型肥胖的人有很好的瘦腿作用。

同时，如果我们想要瘦腿部的脂肪。这个时候我们就需要将双腿抬高至90度，然后反复交叉双腿，呈现剪刀状，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，因为这样可以使腿部的肌肉一直处于紧张的状，拉伸腿部的肌肉，促进腿部的血液循环。每天睡前坚持这样锻炼，长期下来可以达到瘦腿的作用。

什么人适合抬高脚

抬高脚这个小动作有助于身体健康，因此大多数人都适合。而尤其适合于以下人群：

1.老人。老人的血液循环及新陈代谢速度比较缓慢，血液容易滞留在腿部无法上行，导致身体血液不流通，四肢冰凉。这个时候将双腿抬高，可以使血液有效回流回心脏，有效的缓解老年人的身体不适感。

2.长时间站立及静脉曲张患者。站立的时间久了，双腿会水肿，这个时候我们需要抬高脚，并且加以按摩，代谢掉体内的水分，减少水肿情况。同时也对静脉曲张有缓解作用。

3.想要瘦腿的人。我们上文提到，抬高腿是一种很好的瘦腿方式，因此想要瘦腿的美女们千万不要错过这种简单的瘦腿方式。

抬高脚的适宜时长

如果为了减肥而将腿部抬高到90度，这个时候我们只需要靠墙抬高10分钟即可。如果加以交叉双腿等运动，那么每次3分钟可以达到我们的要求。

如果我们是为了促进血液循环，缓解疲劳，那么最好我们就采取脚下垫枕头的方式，每天晚上入睡前抬腿，持续一夜，这样可以很好的保护身体。

什么时候抬高脚最好

高抬脚是一项简单的动作，随时随地都可以做，比如在看电视的时候我们就可以抬起双脚，又省时，又健康。

但是最好的时机还是在睡觉前。我们在睡觉前可以先用热水泡脚，促进腿部血液循环。然后睡觉时用枕头电器双脚，高度略微高于心脏就好。这样我们的双腿充分放松，达到血液回流大脑的目的，以增进血液循环，缓解足底一天的疲劳，达到充分休息的效果。

抬高脚的注意事项

抬高脚虽然对身体很有好处，但是我们也要注意。比如说90度抬腿的时候我们要注意不要持续太长时间，要量力而为，感到不适的时候就应当及时放下双腿休息，否则长时间的竖腿动作也会造成血液循环不畅，以至于下肢缺血造成麻木。

同时，在双脚下垫高的时候，我们要注意，要略微高于心脏一点，不要超过太多，但也不能低于心脏的高度，否则就没有办法达到血液回流的目的。