跑步机的好处和坏处(长期跑步的好处与坏处)

目录跑步机的好处跑步机和室外哪个好跑步机一次跑多长时间跑步机伤膝盖吗跑步机的使用方法跑步机健身的正确方法跑步机的注意事项现在很多人，都喜欢用跑步机来健身。但还有很多人对于跑步机的使用方法，注意事项等问题是一知半解，甚至很懵懂的，下面我们来普及一下跑步机的小知识。

跑步机的好处

1、和室外跑步相比，它可以不受天气的限制和影响，比如下雨或者出太阳，随时随地都可以跑。

2、和有些室外高低不平，坚硬的水泥跑步场所相比，跑步机更加安全。

3、好的跑步机会有非常好的减震装置，可以保护你的膝关节，减少室外剧烈运动所带来的伤害。

4、跑步机上的数据和功能更加智能，可以设置和显示很多数据，比如跑步的速度、跑步公里数、跑步时间、还有心率测量，消耗的热能等等数据。

5、优质的跑步机还可以设置很多模式，程序更加智能，可以满足你不同的运动需求，比如减脂模式，登山模式，随机模式等等。

6、可以满足你其他娱乐、学习的需求，听音乐，看电视，看电影，英语听力，让你枯燥的跑步时间变得更加快乐和有趣。

跑步机和室外哪个好

其实，跑步机和室外跑步各有各的优势。只是，根据你自身的实际情况，更适合哪一种，比如你是上班族，下班后没时间在室外锻炼，那就选择室内的跑步机，可以不受天气的影响。

室内跑步机在时间的安排和分配上比较灵活，不受时间和天气的可控制，下雨天、夜晚等时间都可以跑，安全又便利；跑步机的传送带有缓冲的作用，可以很好地保护脚踝和膝盖；室内跑步更加安静，没有人的喧嚣和噪杂，更加适合安静的人；好的跑步机有很多功能，可以定量定速，模拟爬坡等场景，可以有针对性地锻炼，达到更好的锻炼效果。

而室外跑步，则空气更加清新，可以看到更多的景色和人，更适合喜欢热闹的人；室外的空气阻力会消耗更多的热量，相同的跑步时间，减肥效果比室内的更加好。

跑步机一次跑多长时间

不同的锻炼目标时间不同。

减肥：一般30-40分钟。

男生的跑步速度和女生的是不一样的。男的最好控制在6.5～8.5之间，女生最好控制在5.5～7.5之间。

因为一般运动强度要30分钟左右才能消耗脂肪，达到减肥的效果，如果时间太短是达不到减肥的效果的，所以跑步机减肥要控制好跑步时间和速度。所以每次的跑步时间最好设置30-40分钟左右。

练心肺：速度最好控制在5～9坡度0%～10%之间。

练心肺这类运动比较危险，运动前建议要咨询运动医生和专家的意见，替自己设定目标心率。

热身：一般5～10分钟就可以了。

如果你只是想利用跑步机进行一下热身或放松，控制可以在5～10分钟，坡度0%～4%，速度最好不要超过8，避免体力的不必要消耗。

跑步机伤膝盖吗

跑步机伤害膝盖这个问题要辩证、理智地看待。一般正确的使用方法是不会伤害膝盖的，或伤害很小，但错误的使用方法很大程度上会伤害到膝盖。伤害膝盖的错误方法主要有以下这几方面的原因。

1、跑步者的速度和跑步机的速度节奏不一致，不协调。比如刚开始的时候，设置的跑步机速度可以一致，但是跑得久了，累了，速度就开始慢下来，不同步了，这样的情况就会损害到膝盖。

2、设置的跑步时间太长，不合理、不符合跑步者的体能状况。比如你设置的时间是1小时，但是半小时你体能消耗就达到极限，跟不上跑步机的速度和节奏，但还在坚持跑很久，长此以往，就会损害膝盖。

3、身体太胖，体重太重的人，不适合用跑步机跑步。超出正常人体重的人，严重超重的人跑步会在使用跑步机的时候，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，比一般人更容易导致膝盖受伤。

4、跑步动作不规范，不标准的人，膝盖也会很容易受伤。在跑步时，膝盖的方向和脚尖的方向要保持一致，如果不一致，歪斜等情况，韧带会被拉松，肌肉保持不了平衡，膝盖就会受伤。

跑步机的使用方法

1、跑步开始前，要换上专业的运动鞋，有利于降低跑步对膝关节的伤害。不能空腹跑步，跑步前要补充一点能量和体力，可以吃几根香蕉。

2、跑步机有很多运动模式，要选择最适合自己体能和运动量的模式。运动前，要把快速启动模式打开，有利于保护你的安全，避免在运动过程中因运动强度太大而没有办法快速切换其他模式而导致摔跤的情况。

3、跑步的时候要专心，集中精神和注意力看着前方。如果不专心，可能会导致你不小心跑偏了，被跑步机甩出运动带，收到伤害。

4、跑步时一定要站在跑步机运动带的中间，不能太后，也不能太前。太前的话会踩到前板，太后，会被跑带甩出跑步机，发生危险。

5、刚开始跑步的时候，跑步的速度不能调得太快，跑步机的速度是一个循环渐进的过程，从平时走路的速度跳到小跑，再调到正常的速度。

6、跑步时，跑步的脚步和跨度要大。手臂的摆动要和正常的跑步一致。

7、跑步结束时，不能马上停下来。跑步速度要慢慢的降下来，一步步降到慢走的速度，让身体的肌肉可以有一个很好的适应过程，得到放松。如果太快停下来的话，会出现头晕的情况。

8、小孩和老年人跑步模式要选择健康的模式，登山模式或者心肺模式;小孩要在大人的陪同下跑步，避免发生危险;小孩和老人的跑步时间不能太长。

跑步机健身的正确方法

1、跑步前，我们要检查跑步机的稳定性和台面是不是干燥的。

2、刚开始跑步时，速度不能太快，要循环渐进地加速。

3、跑步时，手不要放在扶手上，这样不仅不安全，跑步消耗的能量也会更少。

4、为了更好地保护自己的安全，要使用安全夹。

5、有心脏病，韧带受损、颈椎病，骨质疏松的人，建议不要跑步，会很危险，甚至损害健康。运动的目的是为了得到健康，但以牺牲身体健康的运动，就本末倒置了。

跑步机的注意事项

1、跑步前要先做热身运动，避免出现抽筋等情况。

2、跑步时间不能太长，会磨损关节，损害身体的健康。

3、跑步的速度要循环渐进地加速，不能一下子剧烈提速，很容易摔伤。

4、跑步机扶手旁边是可以计算心率的，不要忽视心率。不时可以快速握一下，就马上松开，避免摔伤。按照心率有针对性去达到理想的健身效果。

5、运动前后要及时补充水分。

6、结束停止运动时，要慢慢减速，不能急迫减速，大脑可能会供血不足，头晕或休克。

了解了跑步机的好处，掌握了跑步机的方法等等这些知识，让我们健康地运动起来吧。

长期跑步的好处与坏处

长期跑步的好处与坏处

长期跑步的好处与坏处，跑步是很常见的一种运动，很多人都会在闲暇之余去跑跑步锻炼身体，跑步的好处想必大家都是熟知的，下面就为大家分享长。期跑步的好处与坏处

长期跑步的好处与坏处1 长期跑步的好处：

1、强身健体，延缓衰老。

2、长期跑步可消耗大量热量，燃烧脂肪，减肥，塑造完美体型。

3、增强心肺功能。

4、调解睡眠，预防、缓解失眠症状。

坏处

如果不能根据自身的实际情况，制定适合自己的跑步计划。跑得过快，持续时间过长，都可以损伤半月板，造成肌肉劳损，严重时可以影响关节的正常功能。超负荷运动，使机体疲惫，可影响正常工作和生活。

天天跑步的好处与坏处

跑步属于有氧运动，好处很多。最主要的是提升心肺耐力，可以减少高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等慢性疾病的发生。跑步可以增强身体的柔韧性及耐力，可以使身体的免疫力更强，更好的抵抗各种疾病，甚至可以预防恶性肿瘤的出现。跑步过程中能够有效地抑制肾上腺素，这种产生紧张的激素分泌，帮助消除紧张感，是不错的放松方式。

当然任何的运动都是有风险的，尤其是经常跑步不注意保护，或者是跑步姿势不对会导致膝关节的损害。跑步的时候，人体部分部位的关节需要承受大于正常行走的力量。

如果这种力量反复对关节造成摩擦，长久导致部分薄弱的关节部位造成劳损，甚至无法发挥正常功能。例如膝关节、踝关节等，跑步过程中特别容易受到损伤。所以选择适当的方式，跑步这项运动好处还是多于坏处的。

长期跑步的好处与坏处2 女人长期跑步的好处

1、保持好的身材

每周3次的跑步，女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制，也不会长出难看的小肚腩。

2、记忆力更好

研究数据显示，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100～150万个，血液循环量也比一般人高出2倍。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养，这样大脑更能活动自如，思维更加敏捷。

3、皮肤更好

研究表明坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看起来更年轻，甚至年轻十岁。因为运动时可以促进血液循环加快，改善肌肤的新陈代谢。

4、保持骨骼健康

现代医学证实，人体在30岁后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

5、远离高血压和糖尿病

经常跑步可以降低静息时候的血压，并预防和治疗糖尿病。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。

6、延长寿命

长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。

长期跑步的好处与坏处3 长期跑步怎么保护膝盖避免损伤

1、忘掉小腿，用臀部和大腿发力跑步

大部分人跑步时脚落地的声音比较大，总感觉在拖着地跑步，这就是典型的拖地跑步，没有用臀部和大腿发力。跑步的时候你要用臀部和大腿发力带动小腿去跑步，而不是每一步都感觉在把脚往前送。

2、身体前倾，利用重力

初跑者另一个常犯的错误是腿先出去然后身体再跟上去，这就有点后仰的倾向（在跑步机上跑最容易出现这个问题，典型的跑步机姿势，因为跑步机上是履带带着我们在动，这也是我不鼓励在跑步机上跑的原因)。这是一种极不经济的方式，这种跑法相当于整个重心在身体的后方，我们在拖着身体跑步，会特别容易累。

但是如果我们跑步时身体前倾的话，这时候重心在身体的前方，由于重力的作用，身体有一个向前倒的趋势，我们可以利用身体的这个重力也就借力迈出去了，这时候身体还是前倾的，所以我们可以一直借力，完成一个又一个的循环。

3、跑步时不要倾斜身体，不要有侧向力

初跑者常见错误，身体一会往左倾斜，一会往右倾斜，结果跑出来的就是无数个S型曲线，殊不知这种方式不仅极为不经济浪费体力，而且还极容易受伤。

4、步幅不要过大，切忌跨大步

经常跑步的人，看一眼别人的跑步姿态就能判断这个跑步的人大致水平，通常看到跑步跨大步的人要么跑步水平特别高，要么就是不会跑步，一般人跨大步太容易受伤了。

5、跑前一定要热身

我们人体的各个器官关节也需要热身使其达到最佳状态，让肌肉，肌腱，韧带的弹性，延展性达到最佳状态，才能更好的保护我们。

可以先缓缓慢跑大概1km，利用慢跑的八九分钟让自己的身体热起来，主要包括踝关节，膝关节，还有身体的.温度。这时候你会明显感觉到各个关节的温度在升高，然后再开始加速按正常的速度跑，即达到了热身的目的，又积累了跑步距离。

6、不要跑太多。

无论你的姿势有多么正确，只要跑得太多，超过你的能力限度之外，就都会受伤。

一定要循序渐进，慢慢的增加跑量，且一定要听从内心的声音，感觉到疲劳就立马停下来休息。

7、不要跑太快。

无论你的姿势有多么正确，只要跑得太快，超过你的能力限度之外，就都会受伤。

8、不要伸直膝盖。

跑步的全过程中，膝盖处应该始终微微弯曲。

无论摆腿向前还是向后，膝盖处都不要100%伸直。因为此时膝盖处的缓冲等于零，而且落地时一不小心就会成为负角度，最容易伤到膝盖。

膝盖的弯曲幅度，应该始终维持在大约5度～15度之间浮动。这个范围内最有利于缓冲，而且还最省力。

9、跑后一定要及时拉伸！

既拉伸，要及时；既拉伸，拉充分！

如果不及时，肌肉已经僵硬，就起不到防止劳损的作用；不充分，相当于白拉伸！

这样可以防止细微肌肉僵硬和损伤的积累，不至于跑了很久，大腿肌肉越来越僵，越来越硬，那就违背了“运动是良医”的初衷！

反而导致膝盖疼痛！

10、平时要加强大腿、臀部等核心力量，以及跑步专项素质，支持你长期跑步！

不管你是为了减肥才跑步，还是只跑5公里，你都需要像专业跑着一样，进行跑步的专项的体能训练！这样会让你跑得更省力，轻盈，不易受伤！

如果你自身肌肉并不够强壮，只是一味挑战长期跑步和距离，肯定是自找伤受！

长期跑步，你要练好臀中肌，臀大肌，骨盆的稳定，髋关节的灵活，脚踝的稳定与灵活等！

健身减肥，经常使用跑步机，时间久了对身体健康会有什么危害吗？

减肥是非常多人都特别希望做的事情，但是因为意志力有限，能力不足，减肥常常以失败告终。而有些人在减肥过程中会选择运动的方法，比如在家里使用跑步机或者是每次到健身房都会跑半个小时步。但有些人发现如果坚持时间太长，可能对骨骼和肌肉造成一点点干扰，出现酸痛的感觉，很害怕是异常的症状。那么如果经常使用跑步机，会不会对身体造成异常的伤害呢？

要明确的是，使用跑步机并不会对人体的健康造成影响，相反，如果能每天都坚持，往往就可以让人们的身体更加健康，也能减少各种体质许多的干扰，不会影响人们的新陈代谢。但是在使用跑步机的时候要注意一些事项，比如：

1、控制好速度，不要太快，以免拉伤肌肉

在运动减肥的过程中，要及时控制好跑步机的速度，因为身体如果承受不了的情况下，容易出现伤害的表现，也不利于正常的保养状态，因此要避免这些情况。

2、做好时间的安排，尽可能保持良好的规律

健身减肥，其实需要一定的时间，才能够发挥出效果。如果半途而废，可能并不会发挥理想的作用，所以要谨慎对待这些情况。

3、跑步机使用过程中，如果感觉过多劳累，应该要休息一段时间

劳逸结合是非常重要的，如果每天都过多劳累，没有休息时间，其实也会导致肌肉损伤加重，对减肥没有太多帮助。