慢跑的好处和坏处(女孩子每天晚上都坚持跑步锻炼，有什么坏处和好处)

目录慢跑的好处慢跑的正确方法慢跑最适合的时间一周慢跑几次比较好慢跑对颈椎病有好处吗慢跑能减肥吗慢跑会使小腿变粗吗慢跑的注意事项跑步后的注意事项生命在于运动，慢跑是一项很好的有氧运动。不仅可以起到锻炼身体提高免疫力的作用，同时慢跑也可以放松身心，对心理也大有裨益。那么对于慢跑的知识大家有了解多少呢?接下来这篇文章将带你了解更多慢跑相关的知识。

慢跑的好处

1.消耗热量。根据人体重的不同，慢跑一小时消耗的热量也不同。但是需要坚持住，运动一定的时间就可以帮助人体更高效地消耗热量。

2.增强肌肉与肌耐力。如果想增强激励与肌耐力，不妨试一试规律不间断的慢跑。同时激励与肌耐力可以锻炼我们平时维持工作与紧急应变能力。

3.增进心肺功能。持之以恒的慢跑将会使心脏收缩。同时增加血液输出量、降低安静时的心跳率、降低血压，增加血液中胆固醇含量，提高身体素质。

4.代谢排毒。规律的慢跑可以加快身体的新陈代谢，延缓机体中细胞的衰老速度，同时促进细胞的更新换代。并且通过排汗，呼吸等方式排出身体中的毒素。

5.减轻心理压力。社会的竞争太过激烈，所以人们需要一定的方式来排泄出内心的压力，如果可以的话，不妨试一试慢跑，帮助人们舒缓疲劳，保持良好的身心状态。

6.提高生活品质。现如今，很多人处于亚健康，慢跑就可以帮助人们提高心理素质，拥有一个好的身体，就可以帮助我们提高生活品质。

慢跑的正确方法

进行慢跑时，上肢放松，下肢有弹性，保持这样的状态并时刻提醒自己，这样防止受伤。慢跑时我们不必可以追求像专业的运动员一样，慢跑的速度也不要过于勉强自己，在轻松的状态下锻炼就可以了。放松肩部，避免含胸驼背。自然摆臂，两步或三步一呼一吸，维持均匀的呼吸。有利于调节肺部功能。慢跑时身体尽量前倾，保持自然舒适的幅度。如果过分前倾，背部肌肉的负担会加重;如果后仰，胸腹部肌肉过分紧张从而导致身体不适。躯干不要左右摇晃，也不要上下起伏太大。腿部和膝部前摆都需要摆正，侧向动作容易引起膝关节受伤，上抬也不好。小腿不宜跨得太远，避免跟腱劳损。前脚掌着地。

慢跑最适合的时间

一般来说慢跑半个小时以上是最好的。慢跑应该在早上7—8点钟，空气是最新鲜的，太阳刚刚升起，空气经过紫外线照射过的。如果锻炼的时间太早，空气中会有杂质。对呼吸系统不好。并且刚刚睡醒的人，血液中血糖浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上由于空气质量不怎么好，所以也不推荐太晚的时候锻炼。

一周慢跑几次比较好

一般来说每周三次，每次维持30-40分钟或6-8公里路程。

慢跑对颈椎病有好处吗

如果是正确的跑步姿势，跑步时要求背部挺直放松，长期坚持正确的慢跑姿势会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

慢跑能减肥吗

每天慢跑有不但可以增强抵抗力，更主要的是每天坚持可以达到减肥的目的。慢跑时要求完全放松身体，而且一般来说要求坚持慢跑30-40分钟，这个时间段，可以帮助脂肪充分燃烧，过短燃烧脂肪没效果，时间长了对膝关节，脚踝没什么好处，还容易造成肌肉疲劳。慢跑是最简单有效的减肥方式，适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都可以通过慢跑来达到强身健体，减肥塑身的作用。慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多事情需要注意。慢跑前需要有热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤。

慢跑会使小腿变粗吗

不管是慢跑还是快跑，跑步后都会出现肌肉酸痛的现象。所以跑步后需要做腿部肌肉拉伸的运动，否则小腿会变粗。

慢跑的注意事项

1、小步跑：降低肌肉用力强度，防止肌肉疲劳以及拉伤。

2、跑步时不要低头，要抬头，同时双眼注视前方，保持正确的跑步姿势，这样不会对颈椎造成伤害。

3、跑步时，全身自然放松，拳头不要握得太紧，同时也可以尝试把手伸开。

4、双脚落地要轻快，落地太重会增加骨骼负担，同时落地时前脚掌着地，膝关节应该略微弯曲。

5、集中精力，防止一不小心没有注意到前面的障碍物。

6、一般情况下，要有正确的呼吸方式，四步一呼吸为宜，并尽量保持这一节奏。同时可以采用鼻呼、口鼻混合吸的呼吸方式。

7、长跑刚开始时，由于氧气供应不足，没有满足肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，经常不锻炼的人感觉会更强，但是这是比较正常的现象，坚持下去就可以了。如果感觉难受，就不要勉强自己，步行几百米，采取跑走结合的方式。

跑步后的注意事项

1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，这时需要放松身体，不要马上坐下来休息。建议跑完后慢慢地走几百米，待身体全部放松后，做一些拉伸运动，将紧绷的肌肉舒展开。

2、跑完步后，要做腿部拉伸运动，目的是不要让小腿的肌肉更加结实，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长。拉伸腿部韧带的方法很多，可以做弓步压腿，或者练一练劈叉之类的腿部拉伸运动，也可以放松小腿肌肉。

3、跑步时和跑步后，要注意适当的脱衣和加衣，不要因为出汗多而减去大量衣物，也不要因为衣服太多没能及时脱去导致的冷热感冒。

4、适时补充水分。需要记住的是不要一休息就开始喝饮料，也不要喝冰镇的饮料。一般休息有一定时间，待心跳恢复正常后，补充一点白开水或者淡盐水就可以了。

女孩子每天晚上都坚持跑步锻炼，有什么坏处和好处

坚持跑步好处：

1、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、延缓衰老

经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

8、健美塑形

跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9、锻炼意志

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

坚持跑步的坏处：

1. 抵抗力下降

适度的运动可以提高我们的身体素质，提高我们的免疫力，让我们的身体更好，但是如果过度运动，很有可能导致我们免疫力下降，身体有气无力，这对我们身体健康没有好处。

2. 皮肤变差

过度运动很容易导致我们出现失眠的症状，我们的心情容易焦躁不安，这两者叠加往往会导致我们的皮肤变差，长此以往，色斑，痘痘都会出现在脸上。

3. 损伤膝盖

由于女性体质较差，他们身体的肌肉也不是很发达，如果我们没有采用科学合理的跑步方法，这就很容易损伤我们的膝盖，扭伤我们的脚腕，拉伤我们的肌肉。

扩展资料：

长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。

参考资料：养生网-跑步好处

经常跑步有什么好处，有什么坏处？

什么事情都是有利有弊，跑步亦是如此，但是只要坚持下来，跑步的好处远远大于坏处，本人在间隔了三十年后在2017年重新开始跑步，并在2018年参加了七场马拉松半程项目，从跑步而得到的益处数不胜数。

1、心肺功能大大提高。从开始的四五公里，逐步到十公里，再到后来的半程马拉松，跑步能力的提高其实最主要的是心肺功能的大大增强，心肺功能上来了，跑起来的感觉就轻松了，反过来跑步能力越强 心肺功能提高的也越快，二者相辅相成。

2、自身免疫力大大增强。两年来没有发生一次感冒，也没有到医院打过一次针，自身的免疫力抵抗力大大增强，最让我欣喜的是十多年的鼻炎在跑步两年后得到了极大缓解，以往一到秋冬季天天鼻涕横流，闻不到菜香，晚上张嘴呼吸，夜不能寐，这些症状目前已经消失了80%。

3、减肥减脂。本人原来也不胖，基本在标准体重之内，但是跑步以后还是减掉了十多斤，体脂率在8%左右，减掉多余的脂肪之后感觉更精干了，尤其现在在加强力量训练，上下肢和核心力量逐步增强，腹部肌肉隐隐见型。

4、成本最低的有氧运动。有氧运动是最适合提高综合体质的运动，那么跑步无疑是所有有氧运动里面成本最低的，只要穿上一双跑鞋和一身运动衣，任何地方任何时候都可以开始，而其他的诸如游泳、跳绳、球类等等都需要场地或者伙伴。

5、磨练意志。在经过了一段时间的日常慢跑后，大多数跑友都选择参加马拉松比赛，尤其现在马拉松在全国各地风起云涌，几乎每个城市都有自己的马拉松比赛，不管是参加十公里、半程还是全程，对自身的意志品质都是一种极好的磨练，而且平时训练能够坚持下来，冬练三九夏练三伏，对自己更是一种考验，有助于在工作和生活中树立自信心和坚定不移的良好品格。

至于跑步副作用主要是膝盖损伤，尤其跑前热身和跑后拉伸做的不好更容易受伤，但只要多学习，勤思考，纠正不良跑姿，认真倾听身体的各种反馈，就会逐步消除跑步带来的各种损害，使跑步给我们的身体更多的益处，为我们的生活带来更多的乐趣。

好处 ：

1、能吃不胖，自从跑步之后我吃啥都变得很香，而且能吃，主要体重基本保持120斤左右，上下不过2斤。

2、体型越来越好，从背影来看很协调，一度被女性朋友羡慕，只可惜是男儿身，正面就没有那么值得令人回味了。

3、睡眠更好，高中的时候经历过神经衰弱，严重的时候感觉好几天都没有睡觉，自从开始跑步以及爱上跑步之后，睡眠越来越好，不再担心失眠。

4、心态积极，相对于不爱运动的人而言，面对好的坏的事情，我都能坦然对待，悲喜不会有太多明显的起伏，感觉这也许就是生命的常态，而且跑步的过程里面会越跑越开心，能够适当减压。

5、身体更好，这没得说，保持运动到现在基本不会感冒发烧，即使有熬熬自己就好了，因为经常户外跑步，身体对周围环境的适应能力比较强，身体免疫力也在这个过程中变得更强。

6、执行力更强，自从跑步之后更加珍惜时间，更加注重效率，办事不拖拉。

7、灵感好，跑步过程里面属于独处状态，能够思考更多的东西，想明白更多的事。

坏处 ：

1、跑步会花不少时间，与家人朋友相处的时间会减少，甚至你爱上跑步之后有的人会觉得你高冷，约你吃饭烧烤你都会拒绝。

2、跑步过量伤膝盖，但是适量反而是增强骨骼肌肉力量的。

3、对于爱健身的朋友而言，长跑会掉肌肉，因为跑步在消耗身体糖原之后才会消耗脂肪，但是没啥脂肪的就会消耗蛋白质。

4、花钱多，尤其喜欢马拉松之后，一身装备下来也得不少钱，外出跑马拉松来回交通住宿等也是需要不少的开销，对于对象不支持出去跑步容易造成家庭不和谐。

不过不管是什么运动，一旦越过了量对身体都是不好的，所以的运动本质都是追求 健康 ，所以广大跑友适当把控量啊，最后祝各大跑友越跑越远~

按照题主的问题，我也分两个部分来进行回答。

跑步的好处。跑步的好处就不言而喻吧！就我个人而言，我能够从跑步中得到以下乐趣。

第一是跑步让我的精神更加的饱满和充足。一天工作下来也不会轻易出现疲惫的感觉。有一种让你重回青春的体会。

第二是我的肚子越来越小了。成年人挺着一个大肚子的现象，越来越普遍。但是拥有一个大肚子，我个人是不喜欢的。你自己一个人偷偷的照镜子的时候也会觉得有些自恋啊

第三是我身体的各项体检指标都回归正常了。这个真是我的亲身体会。在没有跑步之前，每年的体检指标都有那么几个是异常数据。去医院做检查，医生也没有什么具体的办法来应对你这几个异常，只是告诉你要少吃多运动。跑步让我拥有了身体全面 健康 ，真棒。

第四是一个附带的。在跑步的过程中，我都选择听书。这么多时间下来，不知不觉的就听完了好多自己之前一直没有时间阅读的书。听说有个好处就是强迫让你一字不漏的听完整本书。而不像看书的时候，我们会一目十行的跳跃性的阅读。真是个一举两得的好事情。

经常跑步有什么好处，有什么坏处？经常跑步，根据自己的身体情况科学跑步，都是好处，反之，就有坏处。

科学的跑步，包括穿合脚的跑鞋，以正确的跑姿跑步，尽量在跑道或者跑步机上跑步，循序渐进跑步；跑步前注意热身活动，跑步后注意拉伸活动等。

体重过大的减肥者、体弱者应慎重跑步，可以从快走开始提高包括膝关节承受力在内的运动能力；待运动能力得到提高后再跑步，跑步要逐渐加时加量。

经常跑步，应避过量跑步，所谓过量跑步，就是超过身体承受能力的跑步；一次次过量的跑步会导致膝关节、踝关节等部位受损。经常跑步者，适时的休息和调整也是必要的，不管怎样，要 健康 跑步。

第一项:经常跑步好处是，①跑步是一项简单易学的运动项目，穿上合适的鞋子，舒服的裤子，到熟悉的场地去跑步，经常跑步心率逐步平稳，呼吸均衡，肺活量增加，锻炼能使身体抵抗力增强，体质越来越好！②跑步时，上身下身协调状态下运动，在不断运动中，由微微出汗到，大汗淋漓释放出体内多余热量，甩掉赘肉达到减脂减肥效果啦！③点:当跑步己经成为习惯后，跑掉了烦恼，跑去心里阴霾，让身心得到最大放松，寻找跑步带来阳光快乐，婉如自己是自由飞翔的海鸥，身型越来越漂亮，年轻逆生长！

第二项:跑步会出现的坏处，①点:跑步方法不得当，容易造成膝关节及脚踝关节受损严重，大腿肌肉酸疼及小腿抽筋，跑量过大后，特容易疲劳造成，睡眠质量下降。②点:跑步方法科学，跑前必须做好，准备活动使全身放松，逐惭进入跑步状态。③点:合理安排跑步时间，比如说，跑程5公里时间1小时，跑5次休1次(根据自身情况调整时间)，跑步形式以:慢快慢速度，这样能使膝关节，脚踝关节休息容易恢复哦！

跑步的好处与坏处 跑步有什么好处与坏处

1、跑步是一种非常好的健身方法，是适合众多的健康人群长期采用的运动方式，经常跑步可以起到强身健体，保健腿部关节，强健肌肉，增强体质，增强免疫力和消耗过多热量，预防肥胖的益处，对糖尿病肥胖都有很好的辅助保健作用。
2、如果运动过度跑步距离过长或者过快，容易诱发心律不齐，心脏供血不足，心脏病复发和低血压等，所以要根据身体的具体情况，选择合适的跑步距离和跑步强度。