目录冬泳的好处冬泳一般多长时间为宜冬泳多久后能洗热水澡冬泳对关节有伤害吗冬泳能治疗糖尿病吗哪些人不适合冬泳冬泳的注意事项冬泳可能大家都听说过，它是现代社会比较新鲜的一种运动方式，但是深入了解的人比较少，人们在选择运动时都对它望而却步，今天，我们就来了解一下冬泳。
冬泳的好处
冬泳的好处是毋庸置疑的。首先，冬泳可以加大身体面对突然寒冷的环境的适应能力，遇到寒冷刺激时，皮肤表面的毛细血管会进行收缩，能够加强神经中枢控制皮肤血管收缩和展开的灵活性，也就是说冬泳非常有效的提高了身体面对突然寒冷的环境的适应能力和对温度变化的免疫力。生活质量就有了明显提高，日常生活中体力会更充足，脑力活动更迅速，对流行性感冒等疾病的免疫力也大大提高。
其次，冬泳可以像广播体操一样锻炼我们的血管，有规律的进行冬泳作为日常锻炼，人体内的血管弹性就得到了增加，血液流速也会加快，如此一来，血管壁上的可能出现的脂肪颗粒，胆固醇等就会大大减少，动脉硬化等疾病就会减少推迟，以至于达到了预防血栓和冠状动脉梗塞的效果，同时还能锻炼心肺，提高心肺系统的生命力。
第三，通过冬泳消化系统功能可以得到有效提高。因为冬泳的过程中，热能得到大量的消耗，因此消化能力得到大大增强，如此就提高了食欲和全身的代谢功能。
第四，冬泳可以缓解疲劳，调节我们的精神力。因为冬泳会让身体和神经处于高度紧张的状态，我们在紧张的高强度剌激之后，身体可以神奇的放松下来，同时也就祛除了疲惫和烦恼。
最后，冬泳还可以有效的御寒。常年进行有规律的冬泳的朋友们会对寒冷的接受度大大提高，感冒的的可能性也会大大减少。
冬泳一般多长时间为宜
首先，可以选择上午十一点到下午一点之间的时间段进行冬泳的计划。原因是什么呢，是因为冬天的气温原本就非常的低，寒冷的天气中，水中的温度比天气的温度要更低的多，所以如果想要在冬天进行冬泳，建议选择上午十一点到下午一点之间的时间段，这个时间段之间的水温会比较高，一般会比气温稍微高两到三摄氏度，空气的湿度也会小的多，因此人体对寒冷的刺激的反应相对也会更小的多，冬泳时在水中或者出水后的适应能力度也会相对较高。
至于冬泳游多长时间的问题其实并没有一个固定的答案，一般冬泳的朋友们要根据当时的气温，水温以及个人的身体素质状况决定的。作为参考，可以阅读一下以下数据。
一般如果水温在十四摄氏度以上的时候，可以选择游半个小时左右，水温越高，冬泳的体验时间可以加长，而在十三到十五摄氏度c的水中就可以选择游至十五分钟到半个小时，然而当气温在十摄氏度以下的时候，那么就要要坚守气温每降低一摄氏度就要减少游一分钟的原则。
同时，当水温低于十摄氏度的时候，就应该每隔两到八分钟就停下并且上岸一次，因为冬泳时长时间处于低温状态下并且超过十五分钟时，神经就会有寒冷麻痹的危险，此时就非常容易在水中进入昏迷状态。
冬泳多久后能洗热水澡
很多冬泳的朋友们都有一个疑问，冬泳后多久可以洗热水澡呢。其实冬泳上岸之后是不可以立即洗热水澡的。我们在进行冬泳时，水温一般在零度上下，但是我们平时洗热水澡时的水温一般要在四十五度以上。一冷一热如此大的温差，一般情况下人体是非常难适应的。除此之外，冬泳时人体表面的皮肤遇冷收缩毛孔，如果上岸后立刻用热水洗澡，人体的表面会因为突然的高温而让我们的毛孔由外向里的打开，就会让寒气进入体内，感冒的可能性就大大增加，除此之外，人体表面的血管从收缩状态快速扩张，就很有可能发生其他器官的短暂的缺血，以至于突然头晕，心脏疼痛。那么我们冬泳后之后多久可以洗热水澡呢?其实冬泳之后四十分钟左右可以洗热水澡。冬泳的朋友们上岸之后，应该做适量的运动来恢复我们的体温。之后再洗热水澡。
冬泳对关节有伤害吗
首先，我们要先深入了解一下关节炎。关节炎有两种，一种是风湿性关节炎，另一种是非风湿性关节炎。其中风湿性关节炎可能与冬泳有一定联系，冬泳时冷水对身体的刺激和风湿性关节炎的产生的关系，其实就像我们平时的体育运动和身体素质的关系一样，合适适度的体育运动就能够有效的提高我们的身体素质，但是如果我们运动过度或者运动姿势不对，就会起反效果，对我们的身体造成伤害。
因此，只要我们按照合适的时间和方法进行冬泳，就能够提高身体素质，还能预防关节炎。但是，有时有些冬泳的朋友们在冬泳后偶尔会出现关节疼痛的状况，这是因为冬泳时人体表面的血管突然收缩，血流量会突然减少，对血液循环造成阻碍。再加上水中寒冷的刺激，关节处就会更加缺血，以至于刺激了关节处的神经而出现酸痛的现象。要解决这个问题，可以在上岸后多对关节部位按摩，并做一些合适的运动。
冬泳能治疗糖尿病吗
运动对糖尿病的预防和治疗是非常有效的。糖尿病患者坚持有规律的运动对身体的恢复是非常有好处的。冬泳可以让胰岛素的敏感性增强，有利于控制血糖。除此之外冬泳还可以减轻体重，控制脂肪堆积，起到减肥的效果，同时，通过冬泳还能加快人体新陈代谢，促进对营养物质的消化和吸收能力，增加肌肉组织，使人体更不易发胖。
哪些人不适合冬泳
首先，患有心脏病，肺气肿，肝肺疾病等的朋友们不适合冬泳。
其次，还没有发育完全的孩子不适合冬泳;
接着，患有轻微感冒或者中度感冒的患者不能冬泳，但是感冒后期或者快要感冒痊愈时可以冬泳。
最后，酒后严禁冬泳。
冬泳的注意事项
1.冬泳要有规律，不能断断续续，这样对身体的危害要更小。
2.恶劣天气例如雾天、风天、雷雨天时最好不要冬泳。
3.在冬泳之前一定要做好准备活动，在冬泳之前要把肌肉活动开，提高自己的体温，预防寒冷刺激。
4.不能猛然入水。猛然入水可能会发生抽筋、头晕、心跳速度骤然的问题。所以入水时要循序渐进，让身体各个部位适应寒冷。
5.冬泳的时间不能过长。如果冬泳的时间太长，上岸后就有可能出现全身麻木甚至昏迷的现象，还特别容易永久损坏身体器官。
6.假如在冬泳时出现不舒服的情况时，就一定要立刻上岸。并且上岸之后要立刻擦干水，穿衣保暖，接着做适当的运动来恢复体温。
所谓冬泳，从字面就可看出它的意思，也就是在冬天游泳。和夏天游泳不同的是，冬天游泳的难度会更大，因为冬天水的温度是非常低的，而且外界的坏境也是非常冷的。所以冬泳对于很多人来说都是一个不小的挑战，那么冬泳的坏处是什么？冬泳的好处有哪些呢？
1、冬泳的坏处
(1)易患感冒
冬泳是在温度较低的时候进行的运动，容易患上感冒，严重者还可能出现病毒性心肌炎。想要避免这样的身体伤害应该坚持每天早晚用冷水擦身，让身体适应冷水，促进全身的血液循环，提高鼻粘膜对寒冷刺激锻炼抵抗力。
(2)出现低血糖反应
冬泳是需要消耗较大的体力的，体力不支者容易出现低血糖的反应，严重者还可能出现休克。所以在进行冬泳时一定要注意给身体进行碳水化合物的补充。
(3)患关节炎
冬泳后如果骤然进入温度较高的室内或者进行烤火是很容易导致关节炎的
发生的。一定要注意冬泳结束后，穿好衣服再进行适当的热身运动使身体自身开始暖和之后再进行下一步保暖工作。
(4)抽筋
如果进行冬泳前的准备热身活动做不充分的话，很容易出现抽筋的情况。严重的还可能出现溺水身亡。所以在冬泳开始前一定要进行充分地
热身运动，并且可以先用冷水洗脚、擦身，身体适应之后再入水不迟。
2、冬泳的好处
(1)增强神经系统功能
经常参加冬泳的人因为能够坚持长期利用冷水刺激来身体，身体已经开始形成条件反射。也就是说只要
身体一遇到寒冷大脑就能马上进入兴奋状态，从而能够有效调动全身各器官系统加强活动，产热以抵抗寒冷，从而使全身各器官系统得到锻炼和增强。经常参加冬泳的人神经活动灵活性能有效提高，神经支配能力也能得到加强。
经常参加冬泳还可以提高人体体液的分泌作用，使脑垂体和肾上腺皮质系统功能得到增强，从而提高人体对疾病的抵抗力和免疫力。
(2)增强细血管系统功能
我们知道身体在接受冷水刺激之后，皮肤血管产生急剧收缩，大量的血液被驱入内脏，内脏的血管也进入扩张状态。进行冬泳能够使血管在一收一缩之间不断锻炼。这样能够有效地使血管弹性增强，防止高胆固醇、高血压、动脉硬化和冠心病等病症。
另外，冬泳的时候因为受到冷水的刺激，骨髓的造血机能也能得到加强。所以为什么经常参加冬泳的人看上去大多数都能面色红润，精力充沛了。
(3)增强呼吸系统功能
经常参加冬泳的人，因为经常能够受到冷水的刺激，所以他们经常都要进行深长有力的深呼吸，以便能够吸入更多的氧气，而呼出更多的二氧化碳。这样一呼一吸之间，呼吸系统的功能不断增强。
(4)增加消化系统功能
经常参加冬泳的人，由于游泳的时候呼吸需要不断加深，膈肌上下升降幅度加大，这样能使肠胃的蠕动幅度也得到相应地加大在增强消化系统功能的同时也能防治慢性肠胃炎、胃下垂、便秘等等病症。
(5)保持皮肤清洁健康
经常参加冬泳的人，因为全身的皮肤和肌肉都要在游泳过程中受到冷水的冲击和按摩，这样能够使皮肤的血管强力舒缩，全身的血液循环加强，能够使皮肤保持健康红润，富有弹力的状态。
(6)健康人的心理
体育运动本身就是就是一种良性行为的宣泄过程，冬泳也是这样的运动，它能够使冬泳者在游泳的过程中对目标的追求，并且不懈的坚持。不仅能够增强对自身的认识，还能锻炼坚持的信念，坚忍不拔的态度。
(7)健美减肥
许多女性朋友都希望能有很骄人面庞，魔鬼身材。冬泳的人可是血液循环好，面色白里透红，红里透亮，是真正的由内散发出来的
健康光彩。另一方面，参加冬泳面对冰冷的水，身体需要消耗大量的热量来维持身体的温度平衡，减肥效果可是很好的呢。
3、冬泳注意事项
1、关注身体变化
要注意自己的身体变化，特别是有些潜伏性的疾病和危险因素应尽早引起警惕。患病或身体不适应期间应立即停止冬泳，即便是轻微的感冒也同样。患有心脏病、高血压。皮肤病等疾病，不能冬泳。空腹、饱食时不要进行游泳。冬泳下水前后忌饮酒。
2、出现不适及时就医
在冬泳后，特别是第二天，如有心跳加快、心率不齐、头部胀痛、食欲不振、恶心等不良反应者，应立即停止冬泳，并去医院请医生诊断和治疗，待恢复正常后在继续冬泳。
3、经期不要冬泳
女子在月经期间不要冬泳，最好在月经到前1-2天就停止冬泳锻炼，月经过后2-3天运动量也应比平时的小些，以后逐渐地恢复到正常的运动量。
4、情绪不好不要冬泳
不良情绪不宜冬泳，如果遇到一些负性的社会性应激事件发生，如亲人病、故。婚变或天灾、车祸等，由于人已处于应激状态，其免疫功能及对环境的适应能力会大大降低。两种应激源同时存在，会使人的应激反应加重。此时若进行冬泳，不仅不利于健身，反而有害。
5、合理安排冬泳流程
在江河湖泊冬泳，应选择容易下水和容易起水的地点。一般来说，先向逆水方向游进，顺水返回。这样比较安全。进行冬泳锻炼，一般要有固定的时间，如安排早晨、上午、中午或下午，以使人体的体温调节机能建立起时间条件反射。
6、冬泳前充分热身
下水前要做好充分的准备活动。一般要求做到身体发热但不出汗的程度。入水前，四肢先沾沾水，再用冷水拍拍胸部和额部，使身体适应冷水的刺激。
7、入水前要谨慎
在寒冷的北方破冰冬泳，要选择冰下流速慢的地方进行。下水时，不要猛跳，以防止冰凌割破皮肤。入水后也不要潜泳，以免流入冰下。
8、冬泳后及时保温
冬泳上岸后，应迅速用柔软的干毛巾擦干身体，穿好衣服，注意保暖。更衣应选择避风处，以减少热量散失，同时预防冻伤。
冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不可强求一致。
最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色，浅红色，紫红色。而紫红色是冬泳的危险信号，此时，冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。穿好衣服，再做整理活动，等身体感到温暖、舒适后结束。
注意防止受寒。长跑后一身汗，马上跳下水，就不宜。做了准备动作，如身体很热也不宜立即下水。最好是下水前，准备动作只是活动一下腰肢胳膊，光着身子在空气中降一降体温，然后慢慢下水最佳。
控制运动量是科学冬泳最关键的。理论上说，在水中当人体的毛孔还来不及张开时，结束游泳最好。具体如何操作全凭个人体会。感觉上，下水时全身很冷，游了一段后，身体会有些相对发热的感觉，这时候上岸最好。但是，这二个阶段的时间长短每个人的感受是不同的，身体相对发热时，往往在不知不觉中，或者还游性正浓，身体越好的人越不能自拔，要自觉上岸往往做不到。
冬泳还应注意，最多每天1次或隔日1次，否则体力消耗太大，反而有害。必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低。饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳。冬泳后，不要饮酒取暖。
冬天冬泳的时候，不建议天天游。有人会选择天天游，那是年轻人，如果是老年人或者是小孩子的话，建议一个礼拜两次就可以了。这样，身体才吃得消。年轻人，实际上，一个帷幕三次也就足够了。
冬泳者脱了衣服后，不要着急进水，而是先在更衣室里停留几分钟，这样，可以让体温自然下降，从而在进入水后，不会感觉到刺骨的凉。
冬泳的时候，到了游泳池边，建议不要立刻下水，而是对着自己的腰，膝盖处，肩膀处，以及肘关节处，进行快速地摩擦，这样，这些部位的体温会上升，因为这些部位对温度的敏感度较高。
这样的摩擦时间也不易过长，也不易过短，最合理的时间，一段建议在五分钟以上，十分钟以下，这样，才能让你的进入冷水后，不会感觉那么明显，也不会刺激你的五脏受损。
下水后，记得，如果出现抽筋或者是不舒适的情况的话，要立刻求助他人或者是自己要立刻离开水池，到温度较高的地方，不要出现意外。
冬天游泳的时候，最忌的就是停留在水里不动，那样，身体不运动，体温降的很快，所以，应该时刻让自己在水里保持运动的状态，即使你在水里走来走去也可以，游来游去最好。
冬天游泳完了后，记得，离开水面后，不要先擦自己的胸部，而是先擦自己的脚部的冷水，这是因为脚部离心脏的位置最远，血液循环的周期最长，先擦，能让脚部的温度快速提升。
冬天游泳的时候，注意，室外的游泳池，如果结冰了，或者是地面结冰了的话，一定要仔细小心走动，以免滑倒，而出现意外。如果发现有结冰的情况，可以选择换条道走。
能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强。人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张。机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。
冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。
坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。
其实寒气早已逼入体内，这种风寒的潜入人体是不知不觉的，而且一当冬泳受寒，是风寒全身，与一般感冒表面受寒相比要严重的多了。在冬泳队伍中，中老年人往往多于年轻人，这是因为中老年人比较小心谨慎，游的比较少，不易受寒，所以能长期坚持，持之以恒。
易中风。冬泳队伍中高血压患者还是不少的，为什么有那么多的高血压患者来参加冬泳？主要是冬泳活动中流传一种叫“心血管体操”的说法。就是说人体血管在受到冷水剌激后，血管会突然收缩，从而增强血液流动的速度，加速血液循环，使全身血流更加通畅。同时，血管经常收缩，好比在做体操，一收一放使血管更富有弹性。
想想，这样的人体那还会有高血压，有了高血压也会痊愈。事实并非如此理想化。已发生二位不同程度中风甚至死亡的事例，值得冬泳爱好者警惕！剖析一下这些事例，我们会发现，这些人都患有高血压，都是想在冬泳锻炼中降压，可是血压不但没降，反而升了，并出现中风症状。
不安全。冬泳和夏泳不一样，没有救生措施。参加的人相对少的多，所以往往是整个泳池只有几个人，如果发生抽筋、中风、体力不支，就会呼天天不应呼地地不灵。
所以对抽筋、呛水、碰伤等要有自救能力，还要学会控制自已，对自已的身体每天都要做到自智之明，头晕血压高时，心动过缓时，手脚发麻时，不要游的时间太长，特别不能让寒气逼入体内，导致感冒、中风等发生。
若有严重疾病，如高血压、冠心并脑血管并肾并肝并精神障碍及糖尿并过敏性体质、先天性心脏并癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。
儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。
另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。
冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。
若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官。另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。
冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。
上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。
有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。
消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾玻而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉。
冬泳的好处是可以减肥和增强肺功能，坏处是容易引起感冒。
在冬泳的过程中，可以锻炼身体各个部位的肌肉。冷水会刺激皮下毛细血管，促进皮下脂肪释放能量，进而起到有效的减肥效果。此外，游泳还能增强心血管功能，增强人的肺功能，扩大肺活量。最后，冬泳还可以提高身体的抵抗力和免疫力，预防感冒。冬泳的坏处是，在没有充分热身的情况下直接跳入冷水会造成严重的压力并导致感冒。
冬季游泳的好处:
在冬泳的过程中能锻炼全身的肌肉,冰凉的水能刺激皮下毛细血管,促使皮下脂肪释放能量,进而起到高效减脂的作用。
游泳能增强心血管功能,在游泳时大量地将血液输送到心脏,增强血管弹性也能使心肌更加有力,有效预防各类心脏病、动脉硬化、高血压。冬季游泳也可以增强肺功能,增加肺活量。
冬季游泳还可以增强人的抵抗力和免疫力,防止感冒。冬季游泳的坏处:没有充分的热身就直接跳进冷水里,会使身体产生剧烈的压力,导致感冒。没有热身也会导致抽筋。冬季游泳时,由于身体消耗了大量的能量,容易发生低血糖反应,产生头晕、乏力、恶心等不良反应。
现在有非常多的人都有在冬季游泳的一个习惯，因为有越来越多大的人都知道在冬季游泳的好处了，确实是这样的，冬泳对人身体的健康是有非常多的促进作用的，以前只是看到很多的老年人都在冬泳，不过现在有很多的年轻人也有这样的一个好习惯，但是在冬季游泳的时候，也要注意一些事项，那么到底冬泳要注意什么呢？
1、禁忌人群
虽然冬泳的好处有非常的多，但是有一些人不可以冬泳的，比如有高血压，冠心病等疾病的人事不可以进行冬泳的活动的，因为冬泳是需要很多的基本素质的，如果身体的素质没有过关的话，在冬泳的时候会对身体造成很多的伤害了，对身体只有坏处没有好处的。
2、冬泳的时间不要太长
也许有的人的身体素质是非常的好，认为既然冬泳对身体的好处有这么的多，然后就认为时间越长，对自己的身体就会有更多的好处，其实这是非常错误的一个想法，一般来说，冬泳的最好时间是30分钟，而且适合冬泳的最好月份是12,1,2月份，最好的时间就是在中午1到2个小时，并且有阳光的地方进行。
3、准备前后的活动
在冬泳之前，一定要自己的身体充分活动开过后再下水，因为如果身体没有进行一些简单的准备活动的话，下水是非常容易抽筋的，然后在冬泳完以后，一定要使用干毛巾把自己身体的水分给擦掉，然后穿上厚厚的衣服来保暖，当然也可以小跑让自己的身体变得暖和起来。
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