快走的好处和坏处(晚饭后快步走的好处和坏处)

目录快走的好处快走的正确方法一周快走几次合适一次快走多长时间比较好快走能减肥吗什么人适合快走快走会使小腿变粗吗快走的注意事项随着我们越来越关注身体的健康，许多健身方法都开始走入我们的生活，比如跑步，骑车，游泳，等等活动都可以达到锻炼的效果。对于很多人来说，快步走不受限于场地的要求，因此广受大家的欢迎。那么，什么是快走呢。快走就是速度每小时在4.5公里左右的走路才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。既然我们知道了什么是快步走，那么接下来就让我们来了解一下快走有什么好处，怎样才是快走的正确方法，我们在快走锻炼的时候又需要注意些什么?

快走的好处

1.强健筋骨，快走可以达到强筋健骨、提高机体运动功效。

2.减掉多余脂肪，锻炼肌肉，快走的时候配合摆臂，可以锻炼全身肌肉。

3.增强心肺功能，快走至流汗，配合呼吸，也可增加心脏功能。

4.对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。

5.防动脉硬化，每天快走，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。

6.通畅血液循环，步行可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞。

7.降低三高，快走对于减肥，高血压，糖尿病有很好的作用。

8.增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

9.减少心肌梗塞。心肌梗赛主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管造成的，快走能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

10.增强血液循环，人的血液不通畅，是因为经络和脉络不通，人就会不适，容易生病，步行可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞。

11.促进肠道蠕动，快走可以增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗。

12.增加记忆力，随着年龄的增长，人的记忆力在退化，而快走可以增加记忆力。

13.增加肌肉力量。生活没有规律，不锻炼，就会导致全身肌肉无力，没有弹性，通过快走可以增加肌肉力量，强健腿力和足力，筋骨，而且关节也会更灵活。

快走的正确方法

选择快走作为锻炼身体的方式之后，首先我们要注意，要选择在平地上行走，坡道或者坑洼的路面会对人的膝盖造成损伤。

当我们开始走的时候，要注意一开始不要走的太快，虽然我们上文强调了，每小时在4.5KM的才能称作为快走，但是不建议大家一开始就采用这么快的速度。必须要先用10分钟左右的时间来进行热身，否则很容易拉伤肌肉。

热身之后我们就可以正式开始快步走了。我们要弯曲手臂至90度，要注意采用前后摆动而不是左右摆动的姿势。手臂要紧贴身体两侧。

其次我们要用臀部的力量而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，在燃烧脂肪的同时还可以提升臀部肌肉。

还要注意收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

最后注意的一点就是，在快步走结束之后，要放松拉伸，这样才不会造成肌肉紧绷，产生疲劳感。

一周快走几次合适

身体条件允许的情况下，一旦开始快走这项运动，最好就是每天坚持。因为运动最怕三天打鱼两天晒网，偶尔一次的心血来潮不会对身体产生积极的影响。

如果实在是不方便，那么一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能达到消耗脂肪，强身健体的目的。

一次快走多长时间比较好

快走是一项很好的锻炼方式，但是也不能贪多，一次走太长的时间，超过了人体的负荷，不但达不到锻炼身体的目的，反而还会对人体造成伤害。最好是每天饭后1小时快走30分。当然如果是为了减肥而进行的快走，更不能走十几分钟就半途而废，因为只有30分钟之后才开始消耗脂肪，因此，要想减肥的话，起码要快步走30分钟以上。

快走能减肥吗

快走可以消耗大量的脂肪，紧实肌肉，所以快步走是一项不错的减肥方式。对于那些觉得跑步太辛苦无法坚持下来的人来说，快走是非常好的选择。快步走的时候，一定要前后大力摆臂，同时用臀部的力量带动大腿来走。这是正确的走路姿势，用这种姿势快走，可以锻炼上臂的肌肉，全身减肥。

但是要减肥一定要有恒心，不能半途而废，每天坚持走半个小时以上才能达到有效的减肥目的。

什么人适合快走

快走时一项对身体负担比较小的运动，跟跑步相比，不需要那么强的耐力，同时如果膝盖不太好的人没有办法进行跑步，选择快走也是一项不错的健身方式。

因此年纪大的人可以在饭后用快走来锻炼身体。

想要减肥的人士也可以通过每天快走半小时以上来达到减肥的目的。

每天长期对着电脑办公不活动的白领们也可以进行快走来促进血液循环，缓解精神压力。

但是如果有心脏病，气喘或是心肺功能不佳的人群，应该在进行快走的时候随时注意自己的身体状况，如有不适，应立即停止。

糖尿病患者运动前最好进行运动能力测验，观察心肺、血糖额变化。

快走会使小腿变粗吗

很多人认为运动会使小腿变粗，但实际上只要正确的热身，运动后进行及时的拉伸，小腿是不会变粗的。因此在快走停下来后，尽快轻敲小腿，用按、揉、捏的方式缓解腿部肌肉。

快走的注意事项

快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。

如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。

晚饭后快步走的好处和坏处

晚饭后散步的意义也很大，忙了一天，晚饭后散步，轻松一下，对身体大有好处，但放下筷子就走的习惯却并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，从容地与帮助消化吸收的胃液相混合，然后再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常的工作程序。

适当的饭后休息对身体有好处

饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之，“午饭后要坐，晚饭后要走”，长期坚持，必会有益于健康。

晚饭后散步的好处：

1. 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

2. 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

3. 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

4. 散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

长期早晨走路的好处和坏处

长期早晨走路的好处和坏处

长期早晨走路的好处和坏处，有一些老年人在早上的时候会去散步，他们认为早上的空气好，并且还可以散步完就去买菜，十分方便，我为大家整理好了长期早晨走路的好处和坏处，一起来看看吧。

长期早晨走路的好处和坏处1 长期性徒步益处

1、增加记忆力

伴随着年纪的增长，人的记忆能力也在退转，徒步可以增加记忆力，记牢每天早上行走，记忆能力会愈来愈强了。

2、开启经脉

长期性坐着公司办公室，没保重身体，经脉肌肉僵硬了，全身会出现小疙瘩，坚持不懈徒步，肉疙瘩就少许多。

3、释放压力脉率

气血不通，脉率当然肌肉僵硬，全身都很焦虑不安，很肌肉僵硬，每日中午徒步半小时，全身释放压力了。

4、心身轻安

心身不和，心身躁动不安，心身高低不平，心身病症都来自于带脉不通，带脉不通的原因便是气血不通，因此 ，心身也不随意，根据行走，血气顺畅了，心身就随意了。这些方面与步禅有关系。

5、提升心脏作用

不喜欢运动，因此 心脏不太好，徒步，我发现了，徒步能提高心脏作用，使心脏慢而强有力。

6、连通血管

医药学讲，徒步能提高血管延展性，降低血管破裂的可能性，相信这话，由于，徒步可以提高全身延展性。

7、强肌肉能量

曾经的我日常生活没有规律性，因此 ，我的全身肌肉强直而没有延展性，便是没有能量，我的确根据徒步以后提高了肌肉能量，也有强壮腿力和足力、骨筋，并且骨节也灵便了。

徒步的常见问题

姿态：不可以太释放压力

恰当的走姿应该是昂首挺胸，目要侧视，躯体当然挺直;缩腹，人体重心点稍向移位;上肢与下肢相互配合融洽，脚步适度，两脚落地式有节奏性。

速率：每秒钟走两步

快步走应确保每一次40分钟~60分钟。许多 我国明确提出，每日要走6000步或10000步，实际上便是对锻炼时间的量化分析解决，大约每秒钟走两步。健身运动注重由浅入深，一开始锻练的人可先走三十分钟，再慢慢延长性时间。快机械表误差，心跳应保持在每分120次~140次，以人体略微流汗为宜。健康状况不错的中老年根据快步走可能达不上流汗实际效果，这时候可辅助跑步，走跑融合，做到运动健身目地。

时间：下午四点后

许多老年人习惯性晨炼，但陆一帆强调，早上环境湿度大，不利空气污染物外扩散，空气指数不佳。对有心脑血管病症的老年人而言，早上锻练可能引诱病症发病。权威专家强调，中午4时之后和夜里是健身运动的最好是时间，这时候骨节灵便，精力、身体反映和适应力最好是，心率和血压也较稳定。非常值得提示的是，如挑选晚饭后行走，应在餐后三十分钟至临睡前两小时范畴内开展。

长期早晨走路的好处和坏处2 步行的坏处

1、急性损伤

短途穿越，是指周末在自己所居住的城市周边进行的一两天的穿越活动。这类户外活动引起的急性损伤，一目了然并且立竿见影，如脚底神经刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，运动腹痛等等。这是因为体质不好，或者长期不运动的'人突然进行高强度户外活动导致的后果。只要马上停止活动休养生息，而后根据自己身体情况循序渐进，逐步增加户外运动强度就无恙。

2、慢性损伤

即便是短途穿越，若长期不在意活动中身体所发出的警告信号。慢性损伤就会不请自来，让你痛不欲生。户外运动中有些猛人，常常自觉或不自觉地吹嘘自己如何在几小时内完成别人整天才能走完的线路， 这种朋友玩户外一般都超不过三，五年，一是争强斗狠的人任何时候都会不缺少，“长江后浪推前浪，前浪死在沙滩上”;二是三，五年后恐怕他自己就走不动了，膝盖严重劳损。

3、脚上打水泡

长距离穿越，脚上打水泡的事情人人都遭遇过，无性命之忧，痛起来却颇难受，有时候前路漫漫还得快马加鞭——如果有人不怕痛，那是因为还没有痛到让人怕。

4、安排不合理造成身体受伤

不合适的装备和行程安排不合理以及不科学的运动姿势，会造成背包磨破了腰身，衣领磨破了脖子，眼镜磨破了耳朵以及内裤磨破了大腿等等现象。

结语：通过以上的介绍，大家对步行是否有了更多的了解了呢?步行可以增加记忆力、放松脉搏、打开经络、打通血管、强肌肉力量等。所以适当的步行对身体是有益的，不过我也介绍了步行的坏处，大家可要注意哦。