瘦子如何长胖,增重的饮食调理方法(瘦人长胖超有效的方法)

很多瘦子们的苦恼就是应该如何去增重，其实增重也是需要具体的措施，不能盲目的大量的食用高脂肪的食物，增重是增加肌肉的重量，减少脂肪的堆积，如何长胖，下面的这些具有增重作用的饮食调理方法大家需要知道。

1、一般出现身体瘦弱的原因有很多，比如家族遗传导致了身体瘦弱，或者是长期的消化的系统上出现了一些慢性的疾病，这就会使每日正常摄入的营养身体得不到吸收，增重对于偏瘦的人群来说是一定要去知道的，以免太瘦的话，会产生一些疾病。

2、建议你可以选择正规的中医院进行辨证后，明确病因在进行调理，饮食上也可以多摄入蛋白质丰富的食物，比如鸡肉，牛奶等。通过饮食摄入营养的同时，也可以有增加体重的作用，达到增重的作用和目的，饮食调理是很重要的。

3，此外，适当的增加体育锻炼，有助于提高身体的免疫功能，也可以帮助胃部的消化，让食欲增强，必要时，还可以多增加每日的餐点饮食，可以每天加餐，一日五餐的方法，这样的话可以达到增加体重的作用，对于增重有好处。

食物增加营养体重的方法，对瘦子很实用。

1、主料：大豆1500克、熟猪油适量。

2、制法:将黄豆洗净，放入锅中，用文火炒熟，取出粉末，与熟猪油搅拌均匀，做成入荔枝3，大小的丸子，供应用。

特点：这样的食谱口感好，香味浓，而且也不会有油腻的口感，食用时用温酒送食。每日2次，每次食5丸。

增重的一些调理方法，上面介绍了三个步骤，根据自己的具体的情况去选择一些运动，而且也要注意饮食的调理，合理的饮食，加上适当的体育锻炼，可以提高人体的免疫功能，而且也可以起到健康增重的作用。

瘦人长胖超有效的方法

瘦人长胖超有效的方法

瘦人长胖超有效的方法，脂肪在我们体内有着非常重要的作用，所以当我们体型太过于瘦小的时候，那么也是需要及时的补充体内的脂肪增胖，下面为大家分享瘦人长胖超有效的方法。

瘦人长胖超有效的方法1 改善肠胃的消化与吸收功能

许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了；而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以瘦人想知道如何长胖首先要从改善肠胃入手。

——平时可以多吃些健胃消食的东东，如山楂片，苹果醋，辅助药物的效果。

——经常运动，运动会促进肠胃消化与吸收功能（下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动）。

——坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三或者四餐。

——不要吸烟，饮酒一定要少量适量。

——一定要吃卫生干净的食物，防止腹泻。

增加适当的营养

——喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝），因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，二是滋润，改善排便。

——一定要坚持吃早餐。

——不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。

——有条件多喝各种营养粥。

——建议多喝酸奶，而不是牛奶。

——运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西；运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

坚持经常运动

——要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。

——每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。

——每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。

做到生活有规律

——保证有充足的睡眠时间，并且最好在晚上23：00—次日5：00间是入睡的。

——尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中。

尽量让心情更愉快

——平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强。

——遇到负面情绪，想办法从交谈、运动、阅读、娱乐中解决掉，从困境中解脱自己。

——树立一定能长胖的信心，并持之以恒地去做。

瘦人长胖超有效的方法2 1、多喝牛奶

牛奶含有丰富的脂肪、蛋白质以及钙、铁、锌等多种微量元素，想要增肥的人可以多喝牛奶补充机体所需的`蛋白质以及脂肪。牛奶中的乳脂肪多为短链或中链脂肪酸，极其容易被人体吸收，并且牛奶对调理肠胃的吸收消化功能也有一定的帮助，所以想要增肥的人可以适当的多喝牛奶。

2、坚持运动

养成良好的运动习惯不仅能帮助减肥，还能帮助增肥。运动会消耗大量的能量，从而就会增加机体对食物、脂肪以及能量的需求。当运动结束一小时后进食碳水化合物不仅能补充机体消耗的能量，而且如果运动后进食量大于本身能量的需求就可能会导致长胖。

3、养成良好的作息习惯

经常熬夜、作息不规律就可能会导致肠胃吸收功能不好，也可能会导致自身免疫力下降。所以对于想要增肥的人来说，保证充足的睡眠以及良好的睡眠质量有助于增强的肠胃的吸收消化能力，有助于营养物质更好的被吸收消化。

4、饮食结构的改变

想要在短时间内快速增胖最主要是就是要多吃少动。所以对于想要增肥的人，饮食上可以增加脂肪以及糖类的摄取，以此来增加机体热量的摄入。过多的热量就会在体内转换成脂肪堆积起来，从而就会导致体重增加。

5、调理肠胃

瘦的人除了遗传以外，多半可能是由于脾胃不好引起的。所以对于多吃不胖的人来说，补脾健胃是很重要的。补脾胃可以通过中药调理，也可以多吃健脾益胃的食物，比如山药、莲子、红枣等。除此以外，对于吸收消化功能不好的人也可以通过饮用益生菌来调理。

瘦人长胖超有效的方法3具体方法简言之，就是吃、练和休息，三者协调好：

1、增加无氧训练，肌肉也得到锻炼和刺激生长。在可以练哑铃，或俯卧撑、深蹲等，有条件的也可以去健身房。

2、睡觉以前，与训练以后，要吃一点高蛋白的，最好是必需氨基酸比例配比合理食物等，或吃悍金斯增肌粉更好，针对瘦人增肌增重的，这样人的消化利用率最高。

3、早起，一定要吃早餐，尽量减少运动，更不要空腹去锻炼。防止10个多小时没有摄入蛋白质而引起肌肉分解。

4、一日三餐注重蛋白质的均衡摄入。424比例最好，每公斤体重，大概1.2克蛋白质每天，可以请营养师根据你的生活起居和身体情况帮你设计一下食谱。

5、吃一些零食，淀粉类，豆类。

我们摄入的能量和消耗的能量一样，体重就平衡；摄入能量大于消耗能量就会长胖；能量消耗大于能量摄入就会消瘦。

最有效的增肥方法

1、最有效的增肥方法之吃更多:每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

2、最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

3、最有效的增肥方法之吃高热量的食物:蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。多吃坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕长肉，喝全脂牛奶。

4、最有效的增肥方法之获取蛋白质：你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉，家禽，蛋类，乳制品。

5、最有效的增肥方法之力量锻炼：变得强壮。

6、最有效的增肥方法之提前备好食物：没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

7、最有效的增肥方法之把食物带在身上：为了避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。

瘦人增肥最有效的方法

增肥饮食要把握四项基本原则：

1、保证足够的热量。

瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。

2、少食多餐。

如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。

3、睡前科学加餐。

夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。

4、合理选择食物。

中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等

太瘦的人如何变胖

1 吃也要有规律瘦子三餐还是要有规律的去吃，每一顿正餐前不要再去食用零食，零食中并不富含多少营养，一些看似容易增胖的零食其实会过度增胖。俗话有说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃。这也是我们的老祖宗摸索总结出来的经验，并不是无稽之谈。用科学的方法来说，早餐要摄取的食物热量要占全天总热量的25~30%；午餐要摄取的食物热量要占全天总热量的30~35%；晚餐要要摄取的热量为全天总热量的25~30%。

2 如何吃？吃什么？瘦子增胖并不是一味的去吃高热量食物就可以的。我们需要将多种食材相互搭配，使营养均衡保证身体的健康的同时才能去追求身材的完善。根据医学上的说法------瘦者多火，所以油炸食品等高热量食品并不会对增胖起到有益效用，人体不但摄取不到应该得到的脂肪，反而犹如火上浇油一般。

肉类方面的话还是推荐五花肉为主，非肉类食品中，鸡蛋与奶油也是一个不错的选择。在非正餐时间，我们还可以挑选一些甜品来食用喔。甜品的增肥效用恐怕不必再多费口舌了，尤其是巧克力，在高热量食品中也是出类拔萃的了。

除了外部摄取，我们也要注意我们本身的问题。吃下东西需要消化，而消化就要用上胃先生了

3 养胃是关键胃先生的消化作用在增肥上也是起到了不可替代的作用。吃下的东西经过胃的消化才会为人体所用，这是妇孺皆知的。而胃先生如果难过不高兴，消化不下东西，食用的食品只能白白浪费排出身体再无用武之处。所以养胃也是关键。

醋、山楂等酸冷食物切忌多吃，这会有伤胃的功效，前面提到的高热量巧克力啊也是适当去吃不可过多。这些都会去损伤胃。而养胃也可以靠吃，最养胃的当属面条，米中含酸多所以少吃米饭。花生生吃，饭前吃4到6粒即可，太多反而伤胃。

4 锻炼身体俗话说身体是革命的本钱，想要完善身材，那么一个健康的体质以及强壮的体魄必然是不可缺少的。在健身之前，首先是需要进行充分热身的。强度较低的有氧运动例如慢跑，汽车等运动。

在充分热身之后即可以进行无氧运动了，可利用徒手练习和器械练习相互结合，对于各个部位的肌肉进行充分锻炼。

瘦子如何长胖

朋友好！
★给你推荐七种增加体重长胖的方法★★1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选择具有丰富营养的食物，也就是说，选择富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
★2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。
★3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。推荐增重粉饮料
★4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。
★5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
★6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多人了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。
★7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。
★对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
★在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
★欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
★希望对朋友有所帮助！祝朋友身体健康！早日长胖★

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/25544.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 女生如何瘦小腿,一天都需要做的动作

下一篇: 哪些人群不适合吃狗肉