教你选择优质枕头,帮助预防落枕产生(如何选择枕头)

落枕的情况在平时很常见，很多人都会有这样的不适情况，对我们健康影响是比较大的，所以在平时就要注意方法去预防落枕的情况才行，而且在落枕的时候我们产生不适情况的一个重要原因就是枕头选择出现问题导致的，一起看看如何解决才行。

想要让我们预防落枕的情况产生，那么首先就推荐大家选择一个合适的枕头才行了，而对于枕头来说，最主要的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压，是有助于我们睡眠健康的。而且在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合;在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的，所以我们要合理的去应对，这样也可以帮助预防落枕的情况产生。

而且在一般来讲，较硬些的枕头有益于人体健康，但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，使人感到不舒服，这样反而容易导致落枕的情况产生，而且这样很可能造成对局部神经的压迫过大，在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状;过软的枕头难以保持枕头的高度，这样反而不利于我们健康，同时会因为过于松软对头皮压迫面积大，不利于血液循环，同时也存在透气性能差的问题，不能保证睡眠时充分的呼吸，也可能存在安全隐患，所以我们在平时就要选择一个合理的枕头才行。

落枕的情况在平时很常见，对我们健康的影响也比较大，所以说在平时就要选择一个合适的枕头才行，上面推荐的几招效果不错，可以帮助我们更好的睡眠，对于预防落枕的情况也是会有帮助的，在平时我们就需要注意合理的进行挑选才行。

如何选择枕头

如何选择枕头1、高度：
现代研究认为，枕头以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线而确定的，只有适应这一生理弯曲，才能 使肩颈部肌肉、韧带及关节处于放松状态，枕头过高和过低都是有害的。高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落枕，并不是像人们常说的“高枕无忧”； 低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿，特别是，当患有高血压、心脏病时更益选择合适的枕头。
2、长度宽度：
枕头以稍长为宜，枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置。枕头不易过宽，过宽则超过头颈部关节，肌肉易紧张，以15～20cm为宜。
3、软硬度：
枕头以软硬度适中，稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部 得不到一定支持而疲劳；枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤。因此，一般枕芯多选用稻谷壳、荞麦皮、木棉、羽毛片、散泡 沫胶等，软硬适宜，略有弹性，对睡眠和健康都有益处。

俗话说“高枕无忧”！睡眠养生该怎么选择适合自己的枕头呢？

我们都知道，想要有一个好的精神状态和愉快的心情，首先就要有一个好的睡眠质量作保障。

所以，如何能够保证自己拥有一个好的睡眠，就成了大部分人 养生 中非常重要的一部分了。

一、那么如何才能更好的保证睡眠呢？

有句古话说“高枕无忧”，就是因为这句话，我们现在的很多人都上当受骗了。因为，竟然有人去尝试：当他们睡觉时，他们真的用高枕头，还有人更夸张，甚至用两个枕头。

虽说枕头确实是我们睡觉时，最亲密的伴侣，但如果这个亲密的伴侣使用不合理，是会严重影响我们的身体 健康 的。

1、高枕低枕影响 健康

我们的脖子是向前弯曲的，头和后背向是呈弯曲弧线的，我们在睡觉时，头上有一定高度的枕头能保持头部与身体之间的正常生理状态，放松颈部两侧的肌肉和神经，达到消除疲劳的效果。

但如果枕头过高，会改变颈椎正常生理曲度，使肌肉出现疲劳损伤和韧带拉伤，产生痉挛、炎症等症状，导致颈肩部疼痛、运动不便、手麻木、头晕等症状。我们通常称之为的“落枕”就是因为枕头高的缘故。

所以说，“高枕”并不会像古人说的那样无忧无虑。

2、那我们是该用低枕睡觉呢，还是干脆不用枕头呢？

低枕头或没有枕头也不利于我们的 健康 。无枕睡眠时，仰卧时会过度后仰，容易张口呼吸，很容易导致口干、舌干、喉咙痛，甚至打鼾。

如果侧卧时不垫枕头，一侧颈部肌肉也会因过度拉伸和疲劳而引起痉挛和疼痛，“落枕”现象会再次出现。

同时，如果枕头过低，全身供血就会失衡，容易引起鼻粘膜充血肿胀，从而影响呼吸，使呼吸不顺畅，导致胸闷，甚至窒息。

3、高度适中安睡

中国古代医书早就指出“大小高低不一，使侧卧正好与肩平，即使仰卧也觉得舒服”，也就是说，仰卧时枕头的高度应保持头与躯干之间的水平，即仰卧时，枕头要一个拳头高，侧卧时枕头要一个半拳头高。

当然，枕头的高度也不是必须要与古人所说的不完全一样，它也是要随个体大小而有所不同。当我们的头靠仰卧在枕头上时，压缩后的枕头高度最好是5厘米，侧面的肩膀宽度与人体相似，大约12-15厘米。

二、根据需要选择中药枕头

目前市场上的枕头材料主要有海绵、太空棉、乳胶等，除了硬度不同，其功能也不同。但是中药枕头，每个家庭都应该准备一个。

因为中药枕头的功能是靠药物来实现的，所以在使用时，最好能“根据症状选择枕头”，也就是根据自己身体的具体情况选择合适的枕头。

下面，筱青就给大家聊一聊这几类中药枕头，如果大家有这方面的困扰，不妨试一试，就让我们具体来了解一下它们的好处：

1、决明子

决明子枕能使身体恢复，经络通畅，促进气血循环，降低血压，降低体温，它是通过对大脑、心脏、心血管、颈椎等部位的 健康 进行修复按摩治疗，进而改善五脏六腑的功能。

其种子坚硬，可按摩头颈部穴位，对头痛、头晕、失眠、脑动脉硬化、颈椎病等肝阳上亢症有辅助作用。

决明子广泛应用于降压、通便、减肥等领域。此外，决明子独特的清凉性使其在夏季使用非常舒适，尤其符合中医“凉头热脚”的基本理疗理论。

2、荞麦

荞麦制成的枕头，不仅能至老明目、清热、解凉，促进睡眠，还能清脑明目。对失眠、多梦、头晕、耳鸣等疾病有很好的治疗作用。

荞麦皮含有大量的芸香苷甙，具有维生素的活性。100%荞麦皮能预防毛细血管脆弱引起的出血，尤其对偏头痛、颈椎病和失眠患者作用更明显。夏季凉爽，冬季温暖，透气安神，可缓解疲劳。

3、薰衣草

薰衣草枕头具有祛除异味、净化空气、促进血液循环、调节生理功能、除蚂蚁、蟑螂、螨虫、缓解精神压力、愉悦心情、增强记忆力等作用。薰衣草枕头对人睡觉时的疼痛、中风、麻痹等症状有很好的效果。

温度使枕头中的药物有效成分，会慢慢的散发出香味，并在枕头周围凝结。使药物经口腔、咽腔粘膜和皮肤的吸收，达到理气活血、祛臭治病的效果，能使我们在睡眠中起到 养生 的作用。

三、卫生与抗菌三年一换

人们睡觉时，呼吸、头皮上的汗水、空气中的水分和灰尘都会渗透到枕头里，这很容易滋生细菌。所以，购买枕头时，透气性、吸湿性和抗菌性也应是我们选择枕头所必须考虑的问题。

另一个再好的枕头，通常也需要在3年内更换，以避免枕头芯部细菌滋生，从而引起各种疾病。尤其是中药枕头多为药材，遇潮易发霉变质。

因此，在使用药枕时，要注意保持干燥，并经常将药枕晒在阳光下，以免使药枕成为疾病的源头。

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如何选择适合自己的枕头？

平时大家睡觉的习惯不一样，有的人喜欢用枕头，有的人不喜欢用枕头，有的人喜欢用高的枕头，有的人喜欢用比较低的枕头，枕头和人的睡眠与健康是有一定的关系的，一些有颈椎病的人平时用枕头要注意，那如何选择适合自己的枕头？什么样的枕头舒服？
1、如何选择适合的枕头
枕头的形状：
枕头上的问题颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在选择枕头的高低软硬大小上是不是真的清清楚楚。如何选型：枕头的高度与柔软性是关键，据分析，人在仰卧时，颈椎弯曲以3厘米左右最为适宜，太高或太低，太软或太硬的枕头，既影响睡眠质量，也影响身体健康，更是造成和加重颈椎病的隐患。一个好的枕头应该能使头部和颈部得到最佳角度的支撑，软硬适中，受压后能迅速恢复原状，长期使用不易变形。传统的枕头，将头枕在枕头的最高处，颈椎悬空，使得颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态，椎动脉的通路受阻，只能出现睡醒后颈项僵直，头昏乏力的现象。根据人体工学，枕头的形状以“前高后低”的外形最有利于颈椎健康。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。更换枕头自查标准：在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。这就是枕头的形状弧度不对了。
枕头的高度：
枕头的高度这也是因人而异的，古语里虽有“高枕无忧”的说法，但其实并非枕头越高越好。因为枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都会影响睡眠，不能保持颈椎正常的前凸弧度，反而会向后，这就会加重颈椎负担，而且还可能产生落枕现象。同样，枕头过低也不好，因为枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿。如何选高：俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕；同时，过高的枕头会导致脑部供血不足，对椎动脉型颈椎病尤为不利。反之，有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，颈椎容易处于悬空状态，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。研究认为，一般亚洲成年人，枕头高度在8--12厘米左右为宜，具体选择上可参见下表。一般说来，我们的睡眠姿势分成仰卧、侧卧和俯卧三种。枕头最好是选择无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。成年人以仰卧时枕高15-20厘米，侧睡时枕高约20-15厘米的高度为宜。更换枕头自查标准：枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复弹性。这时候枕头的弹性不够，影响颈椎。
枕头的硬度：
枕头的硬度这也是以适中为宜。因为过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服；反过来，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅，不利于睡眠。惟有稍柔软些，又不失一定硬度，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过，并且保持一定的高度。如何选质：复合型高密度聚醚型聚氨酯，随后逐步运用在各项医疗、民用产品之上，特别是这种材料制作的枕头，具有粘弹特性，可随头颈位置的改变，自动发生形变，随时保持与颈部紧密结合的位置，特别是能固定头部，不让头滑落造成“落枕”。更换枕头自查标准：在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。这样的枕头弹性塑形不好，需要更换。
枕头的宽度：
枕头的宽度正常情况下，最好比肩膀要宽一些，不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。如何选择长宽高：专家教您怎样选择枕头
首先应要求其具备足够的尽寸。一般讲来，成年人枕头的长度应在50至70厘米之间，宽度也不应小于30厘米，高度在10-15厘米左右。更换枕头自查标准：枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。这样的枕头对健康有害，需要更换。
2、不同类型枕头清洗方法
一、普通枕头发黄了
因为人体会往外分泌油脂，所有枕头用一段时间就会发黄。如果发黄了，可以把枕头放到洗衣机当中，然后倒进洗衣粉、洗洁精、少量的漂白剂还有半杯左右的蹦砂，然后按照正常洗衣机的清洗方法来清洗就可以了。如果你家枕头是乳胶枕头或者是弹簧枕头等就不可以这样清洗了。
二、化纤枕头
化纤枕头是人造的纤维制成的枕头，一般不太透气，使用时间长就特别容易变成结块，同时呈现出高低不一的状况。
可以使用比较温和的清洁剂，可以使用手洗或者机器清洗都是可以的。如果想要机器进行清洗的话，可以在里面放入一条毛巾然后一起清洗，这样做可以均衡水流的速度。洗好之后最好选择烘干的方法，这样做可以让枕头恢复弹性，变得更加的蓬松更加的柔软。
三、乳胶枕头
乳胶枕头一般弹性是非常好的，不太容易变形，同时支撑力也是非常强的。据数据表明，乳胶枕头对发育中的青少年儿童特别的好，不会有灰尘和纤维影响孩子的呼吸道健康，同时它还能有助于按摩，促进血液循环。
首先准备一盆凉水，然后加一些清洁剂，再把枕头放进去，用手轻轻的按压枕头，一直到枕头洗干净了为止。将残余的清洁剂洗干净，然后用清水再漂洗干净就可以了。
四、羽绒枕头
这种枕头非常的蓬松，可以使头部得到很好的按摩作用，不会变形，同时羽绒枕头质地轻巧、不会闷热同时很透气等一些特点。
羽绒一遇到水就特别容易接球，所以千万不要用水来清洗，可以经常放到通风的地方轻轻的敲打枕头，让它变的蓬松一些，这样会去掉汗味或者水汽，这样做就可以杀菌了。

要怎样选合适的枕头,多高比较合适,不容易落枕?

枕头多高才算合适

一个高质量的睡眠，减去一天的疲劳，是现代人最重要的生活需求之一。因此，枕头的适合与否尤为重要。医生提醒大家，高枕并非无忧。

西医：枕头过高或过低都对颈椎不利

北京普仁医院刘锐医生讲，枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。若枕头太高，会使颈部压力过大；过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。

中医：低枕易引起供血不足

武警北京第三医院王志明医生介绍，高枕容易引起颈椎病，有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故；低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

中西医共同建议：

1.一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

2.枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。

3.枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

4.枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。

枕头：究竟该多高才合适？

枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴了，但是这个亲密伙伴一旦使用不当，就会影响我们的健康。为此，专家提出，要想拥有健康睡眠，最好先检查一下你的枕头合不合适。

高枕容易引起颈椎病

古人云：高枕无忧。然而，卫生部北京医院骨科主任路奎元告诉记者，临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。如果你睡的枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

低枕使供血不均衡

高枕不好，用低枕或干脆不用枕头是不是就好呢？路主任说，枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。

枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

那么，枕头究竟该多高才合适呢？

我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

软硬也要适度

除了枕头的高度以外，专家认为，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的。

枕头还应有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉疲劳和损伤。如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利于健康的枕头。

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