降胆固醇的美味食物推荐给你(降胆固醇的食物)

胆固醇是我们人体所必须的一种物质，但是如果我们人体出现了胆固醇过高的情况，那么会严重的危害我们人体的健康了，有时候还会引发许多的疾病，对于我们人体的健康非常的不利，当然，我们可以通过食用一些美味食物来降低胆固醇的。

黄豆

黄豆这种美味的食物对于我们大家来说是非常的熟悉的，当然，我们许多的朋友们对于黄豆也是非常的喜欢吃的，其实经常食用一些黄豆，不仅可以帮助我们补充营养物质，还能够起到不错的降档固醇的作用。豆类是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物，每天吃28克的豆类食物，可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇，可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。

韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪，达到减肥塑身的效果，其实韭菜这种美味的蔬菜保健功效也是非常多的，经常食用一些韭菜，既可以帮助我们大家补充营养物质，还可以起到不错的降胆固醇的作用，尤其是我们胆固醇高的朋友们，在生活中经常食用一些韭菜，对于促进我们人体的健康来说是非常的有好处的。

相信我们大家现在对于日常生活中可以降低胆固醇的美味食物也是有了一定的了解了，我们可以知道，在生活中经常食用一些黄豆和韭菜，都是可以帮助我们起到非常不错的降低胆固醇的作用的，所以胆固醇高的朋友们，适当的食用这些食物是不错的选择。

降胆固醇的食物

降胆固醇的食物：燕麦片

一份包含两份燕麦的早餐可以有效降低体内低密度脂蛋白胆固醇水平，6周便可显著降低5.3%，当中起作用的主要是燕麦?-葡聚糖。这是一种可溶性纤维，能妨碍胆固醇的制造与吸收。研究发现，每天只要吃三分之二杯干的燕片，就能降低胆固醇16%。

健康早餐：平腹饮食?蓝莓杏仁燕麦粥。

降胆固醇的食物：红葡萄酒

西班牙一项研究发现，在志愿者中，红葡萄饮用量高的人，其低密度脂蛋白胆固醇水平下降9%;而原来胆固醇水平高的人，其低密度脂蛋白胆固醇水平下降12%。

降胆固醇晚餐：鸡胸肉搭配红葡萄酒。

降胆固醇的食物：富含脂肪的鱼

?- 3脂肪酸已被证明有助预防心脏疾病、老年痴呆症和其它多种疾病。现在，?- 3脂肪酸又增加了一个健康益处：降低胆固醇。据美国罗马琳达大学的研究，富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼中的?- 3脂肪酸取代饱和脂肪，可以使体内的?好?胆固醇水平提高4%。

?- 3脂肪酸丰富的饮食：添加鲑鱼和烤蔬菜的美味通心粉。

降胆固醇的食物：茶

茶作为健康食品，主要是其中的抗氧化剂在起作用，同时它也能出色地降低低密度脂蛋白胆固醇水平。据美国农业部的'研究表明，红茶可以有效降低血脂，3周内最多降低10%。

健康饮料：红茶替代咖啡，每周喝两次。

降胆固醇的食物：人造奶油

爱黄油，但讨厌它的不健康脂肪?何不尝试一下人造奶油，其中含有的植物甾醇有助于降低胆固醇。也有研究发现，摄入更多植物甾醇的女性，总胆固醇水平能降低3.5%。

健康饮食：用人造奶油代替黄油。

降胆固醇的食物：坚果

美国临床营养学杂志刊登的一篇研究表明，每周六天，每天摄入1.5盎司核桃的志愿者，一个月内总胆固醇水平降低了5.4%，低密度脂蛋白胆固醇降低9.3%。杏仁和腰果也是不错的选择。值得注意的是，尽管坚果有益心脏健康，但他们也是高热量的食物，所以每天的摄入量要控制在1.5盎司。

健康小吃：烤核桃洒到酸奶冻糕上，美味的下午甜点诞生了。

降胆固醇的食物：大蒜

大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最佳食物，但除了这个功效以外，大蒜中含有的挥发性辣味素，可清除积存在血管中的脂肪，有明显的降低胆固醇的作用。

注意事项

高胆固醇患者可以通过膳食疗法来降低血液中的胆固醇。首先是少吃肉类食品、精致食品、油炸食品和糕点，少吃脂肪高的食品，喝牛奶最好选择低脂、无脂品种。鸡蛋每周只能吃二到四个。多吃一些淀粉和纤维素高、热量低的食物，如干豆类、燕麦、大麦等。

降胆固醇的食物介绍完毕，希望对您能有一定的帮助。要想降低胆固醇，除了药物和健康的饮食以外，还要同时注意经常锻炼身体，以减少体重，降低血压，提高心血管功能。

多吃哪些食物可以降低胆固醇？有什么推荐的？

多吃哪些食物可以降低胆固醇？有什么推荐的？下面，一起来看一下吧！

多吃燕麦可以降低胆固醇

燕麦。发现胆固醇明显升高，在吃饭过程中可以适当吃燕麦。燕麦是营养价值高的食物，含有人体所需的多种营养素，不仅能有效地提高抵抗力，还能降低血清胆固醇、甘油水平，这是通过食用燕麦获得的好处。因此，在降低胆固醇的过程中，要从饮食疗法开始，摆脱高脂肪、高胆固醇的食物。燕麦等清淡健康的食物可以多吃，可以获得里面的水溶性纤维，稳定控制胆固醇，防止血清胆固醇水平超标，威胁身体健康。

多吃哪些食物可以降低胆固醇？

海带：海带是常见的海产品，含有丰富的牛磺酸等矿物质，能降低胆汁中的胆固醇，还能起到降低血压的作用。海带含有丰富的膳食纤维和海藻酸，不仅抑制胆固醇吸收，还能加快肠蠕动，促进排便。荠菜：荠菜也是常见的蔬菜。荠菜有助于人体去除肠道中不必要的营养成分，保持体形，改善胃肠蠕动功能，有良好的通便作用，含有大量纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素C等营养成分，可以改善胆固醇高的问题。苹果含有丰富的果胶、纤维素和维生素C，有助于减少血脂，每天吃两个苹果，坚持吃一个月，会降低对血液心血管有害的胆固醇，提高有益于心血管的高密度脂蛋白胆固醇水平。胡萝卜含有丰富的果胶酸钙，与胆汁酸发生化学反应后，可以从粪便中排出，身体生产胆汁酸会使用血液中的胆固醇，因此经常吃胡萝卜可以促进血液中胆固醇水平的下降。

多吃以下这些食物，可以有效降低胆固醇

吃清淡的食物很少含有海带、鱼、胡萝卜、韭菜、香菇、玉米、豆类、冬瓜、苹果、木耳、草莓、土豆等胆固醇，适合胆固醇高的患者。胆固醇过高是常见的疾病，如果治疗不及时，很可能引起动脉硬化、冠心病、脂肪肝、肝癌、腹水、高血压等多种其他疾病，因此，发生这种疾病后要及时治疗。

降低胆固醇的食物有哪些

因为饮食的不健康，人们的体质不同，所以造成和导致了很多疾病的发生，而且很多人都出现了胆固醇增高的情况。胆固醇的增高，会给身体造成一定的影响，而且对身体健康没有一点好处。下文介绍有些可以降低胆固醇的食物，这些食物对于身体健康有好处。

1、玉米

含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。老年人和有血脂高的人群可以多吃玉米，这样粗纤维的食物可以降低胆固醇的含量，同时还有保健的作用，是很健康的一种食物。

2、杏仁

胆固醇水平正常或稍高的人，可以经常吃杏仁，因为杏仁中含有境地胆固醇作用的物质，对于环境胆固醇过高有一定的好处，每天吃一把杏仁可以保护心脑血管。

3、苹果

因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天可以坚持吃一两个苹果的话坚持吃一个月就可以有帮助降低胆固醇的作用，特别是对于心血管疾病有降低发病几率的作用，而且有助于缓解胆固醇高的发生。

4、胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。胡萝卜可以帮助血液中的胆固醇排除的作用，可以有效的促进胆固醇水平降低的效果，所以经常吃胡萝卜对健康有好处，特别适合高血脂的人群。

降低胆固醇的水果有哪些?以上介绍了降低胆固醇的水果种类。这些水果是我们平时就能见到的，而且这些食材都是比较常见的，价格也不是很贵的，我们可以通过这些食材来有效的调节高胆固醇疾病，对健康有很大的。

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