腰椎间盘突出如何预防,小心生活小细节

腰椎间盘突出的发生原因是非常多的，而且在其中最主要的症状就是我们的腰部出现疼痛的不适情况，对我们健康的影响还是非常大的，所以在平时最好可以学会方法去预防腰椎间盘突出情况，那么如何预防效果好，一起看看要注意的生活小细节。

坐着时不要翘二郎腿

如果我们想要预防腰椎间盘突出的问题，那么首先就要避免二郎腿这样的习惯，这是因为坐着时翘二郎腿会导致骨盆倾斜，从而使腰椎和腰椎间盘承受压力不均，促使腰肌劳损，久而久之便会发生腰椎间盘突出。所以在坐的时候要注意尽量不要翘二郎腿，同时摆正骨盆，让腰椎受力均匀是正确而健康的坐位，是可以帮助我们保护好腰部健康，从而预防腰椎间盘突出的。

不要经常出现睡姿不良现象

在平时睡觉的时候，我们也要注意保持一个良好的睡姿才行，这也是预防腰椎间盘突出的好方法，由于 不良睡姿是指平躺时颈腰部无支撑。这种睡姿会导致腰背部悬空而肌肉紧张，久之腰背部肌肉力量不够时，就会造成腰椎间盘突出的发生。所以在平时就要尽量选择硬床垫，平躺时膝盖下面再垫一软枕，以便髋关节和膝关节微屈放松，腰背部肌肉同时放松，椎间盘压力降低了，椎间盘突出的风险也就减少了。

不要经常单手提重物行走

除了上面介绍的情况之外，我们还要注意的就是避免身体在单身提重物行走，如果这样做，那么就会导致身体整体倾斜，椎间盘两侧受力不均匀，腰背部肌肉的紧张度也不一样，对椎间盘的危害相当之大。所以我们在提重物时尽量双手同提，以保证躯干的平衡和腰椎受力的均匀，可以预防腰椎间盘突出的问题。

想要让我们解决掉腰椎间盘突出的情况，做好预防的工作，那么在平时就需要学会方法改善才行，上面给大家介绍的这些做法，都是我们在平时容易出现的一些错误的生活习惯，如果可以改掉，那么自然可以预防腰椎间盘突出的情况。

平时应该怎样预防腰椎间盘突出症？

可以通过以下几个方面预防腰间盘突出：对于年轻人，特别是长期办公久坐的人或者长期开车的司机，要避免久坐，避免长期弯腰持物，可很好的预防腰间盘突出。如果是老年人，一定要进行腰背肌功能的锻炼，因为随着年龄的增长，腰背肌肉就会出现萎缩，如果肌肉萎缩，腰椎就会不稳定，容易导致腰间盘突出。可以经常做小燕飞的动作或者架桥的姿势，锻炼腰背肌的力量，从而预防腰间盘突出。年轻人可以进行适当的体育锻炼，比如打羽毛球、打篮球，在打羽毛球时打高远球就会做身体后伸的动作，可以有效的预防腰间盘突出。在打篮球投篮时也是身体进行后伸的动作，也可以有效预防腰间盘突出。

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