如何缓解失眠,三种安神助眠的食疗方(睡眠不好怎么办 试试这些食疗方)

经常失眠，你会发现你的经历不旺盛了，而且也会出现记忆力下降的情况，黑眼圈，加上皮肤粗糙暗沉等等。所以说失眠是很大的一个敌人，如何克服失眠的问题，可以选一些具有安神助眠的食疗方法来调理，效果不错，同时也可以有滋补的作用，来看看这些食谱的介绍。

绞股蓝红枣汤

绞股蓝15克，红枣8枚。分别洗净，加适量水同入锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑消脂，具有镇静安神的作用，而且也可以有缓解疲劳乏力，对于出现的失眠健忘等等的情况有调理的作用，而且也可以有增强体质的作用。

远志枣仁粥

远志15克，炒枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，与洗净的远志、酸枣仁一同放入锅中，加适量清水，大火烧开后改用小火煮成粥，可作夜餐食用。这样的养生食谱具有安神的作用，因为枣仁和远志都可以有安神补脑的作用，对于出现的气血两亏的情况有调理的作用，很适合容易出现的失眠人群的调理。

天麻什锦饭

天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香菇、芋头各1个，调料适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及胡萝卜切成小片;芋头去皮，同水发香菇洗净，切成细丝。粳米洗净同上述食材一起放入锅中，加大料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。这款食谱可以有缓解头晕的作用，对于出现的失眠多梦还有精神状态不佳的情况有一定的调理功效。

如何缓解失眠的问题，上面的这些具有安神助眠的食谱不妨试试，这些食谱具有调理体质的作用，对于缓解失眠气虚不足的情况有帮助作用，失眠真的是很痛苦的一件事情，所以要杜绝这样的问题，一定要选择正确的方式来调理，上面的这些食谱赶紧试试。

睡眠不好怎么办 试试这些食疗方

现在的人们生活方式很不健康，经常会有熬夜啊或者是失眠的情况，有的是熬夜加班工作，有的是因为夜生活比较丰富，其实如果失眠啊或者是睡眠不好的话，长期对健康是不利的，来看看这些食疗的方法吧，可以有保健的作用，还可以缓解睡眠不好的问题。

杏仁粥

新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食时加糖调味。早餐食用。

功效：润肺和胃安神，适合肺胃阴虚之干咳伴失眠者。这样的食疗方法可以有安神的作用，对于缓解体质虚弱有好处。

枸杞粥

龙眼肉15克、枸杞子10克、红枣4粒、粳米100克、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥。可作早餐或消夜之用。

功效：养心安神，健脾生血，适合失眠多梦、心悸健忘、疲乏、面色不润者。枸杞可以安神，还可以有缓解失眠多梦的问题，同时对于睡眠不好的情况有改善的效果。

皮蛋蚝豉粥

皮蛋1只、蚝豉40克、粳米100克，文火煮粥，加盐调味。

功效：滋阴降火，宁心安神，适合心烦失眠、牙痛、咽痛等症，以及神经衰弱者。

莲子糯米粥

莲子100克、芡实100克、糯米40克、荷叶一块。先将一杯鸡汤同清水适量煮沸，加入材料，用荷叶盖面，文火煮成粥，加盐调味。

功效：健脾养心安神，适合因脾胃虚弱而致失眠不安症。此粥特别适合夏天食用。皮蛋煮粥的话，可以健脾胃的哦，而且还可以缓解失眠身体虚弱的情况。

睡眠不好怎么办呢，上面的这些食疗的方法就是不错的选择呢，可以有安神养心的作用，而且也可以缓解失眠的问题，对于缓解神经衰弱有好处的哦，同时也可以提高体质，不妨试试这样的养生食疗方法吧、

治失眠的食疗方有哪些？治失眠的养生茶有哪些？

随着现在人的生活压力变大了，很多上班的人的失眠情况是越来越多了，所以在自己有失眠的问题的时候，就要注意用食物的方法来让自己的失眠问题有所缓解，那么到底治失眠的食疗方有哪些？治失眠的养生茶有哪些？在这就有很多的方法，下面为大家介绍。
1、失眠的食疗方
酸枣仁粥：酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
桑葚水：鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
大枣甘麦舒心茶：大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。
栗子红枣炖乌鸡：乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。
甘麦枣藕汤：莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
小米红枣粥：小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。
接下来，还有缓解失眠的养生茶，别错过了。
2、失眠的养生茶
柏子仁：性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的功效，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
龙眼百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
莲藕茶：藕粉一碗，水一碗倒入锅中不断的搅拌，待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝，有养心安神的作用。
酸枣仁：性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。取酸枣仁15~30克，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
百合：性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
远志：性微温、味辛苦，可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效，适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。取远志3克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
3、失眠的原因
1、环境因素：是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
2、行为因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。
3、疾病因素：任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。
4、精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。
5、年龄因素：失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。
6、药物和嗜酒因素：药物是引起失眠的另一祸首，有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药，以及中枢兴奋药等。另外，长期服用安眠药，一旦戒断会有戒断症状。偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用，但若长期饮酒，就像吃安眠药一样上瘾，久而久之将影响正常睡眠。专家建议用药一定要注意其副作用，治疗失眠可以用中药调理，像安神补脑液、安舒汤等。

三种食物镇惊安神缓解失眠

很多人都出现了失眠的情况，这个和很多的因素是有关的哦，比如说长期的压力比较大啊，或者是心情烦躁抑郁等等的因素都可以导致失眠的问题哦，你知道应该如何镇惊安神的吗，下面的这些食物可以缓解失眠。

1：蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。蜂蜜可以有安神的作用，对于缓解失眠有一定的好处和效果。

2：菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3：温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。喝点牛奶可以有安神的作用，还可以起到镇静的作用，对于经常失眠多梦的人群来说效果是不错的呢。

关于可以镇惊安神的食物，你都知道了吧。可以适合各类的人群食用，比如说老年人，白领，可以增强体质，提高免疫力，是很不错的养生食材。而且还可以有缓解失眠的作用和效果，大家不妨利用起来。

失眠吃什么可以调理 试试这些安神助眠的食物

1 黄花菜黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。

做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。

2 酸枣酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠闻名。若想用酸枣仁来对付失眠，方法很简单，只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。失眠较多的人，除了常喝酸枣仁茶，还可以用酸枣仁汤来煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以这道粥对于改善失眠会有显著的功效。

3 百合百合含有人体所必需的多种微量元素，入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神。 百合主要含有秋水仙碱等生物碱成分，具有良好的营养滋补功效，对热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等病症大有裨益。 若长期食用，能有效地提高老人的睡眠质量。

研究显示：酸枣仁与百合配伍食用功效增加2倍之上，百合枣仁茶，精选百合、酸枣仁、莲子、茯苓、地黄、红枣、枸杞、龙眼肉(桂圆)、黄精等助眠调理食疗中药材独特配方早晚饮用一杯一周多则两周即可改善睡眠症状。

4 小米小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，小米还富含维生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。中医认为，晚饭前喝小米粥，可提高睡眠质量，有效缓解失眠症状，是不可多得的助眠食物。小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。用小米煮粥，睡前服用，可使人安然入睡，睡得更香甜。

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