日常生活中如何预防心梗(心梗越来越高发中老年人如何做好预防？)

对于一些疾病，我们许多的朋友们都是敬而远之的，但是大家也要注意了，也许不幸的事情也会发生在自己的身上了，所以在生活中必须要了解一些预防疾病的方法，尤其是预防心梗的的方法，我们更是需要多了解，那么生活中如何预防心梗呢?下面我们就来为大家介绍一些心梗的预防方法。

1、晨起一杯温开水。

清晨起床之后，先喝一杯温开水，有利于血液循环、降低血压，预防脑溢血和心肌梗死。中年人由于血脂较高，更需要这样做。在生活中长期的坚持饮用绿茶，可以帮忙我们有效的预防心梗的疾病了，并且还能够很好的降低心梗的发生率，因为绿茶中的一些营养物质对于我们人体的心脏的健康是非常的有好处的。

3、早晨坚持“三个半原则”。

醒来，静卧半分钟再起床，起床之后静坐半分钟再起立，起立之后静静站立半分钟再活动。这“三个半”原则可以在一定程度上减轻心脏压力，减小清晨心肌梗死的发生率。另外，我们还需要注意室内和室外的温差，从室外回到车内或者室内，最好不要立即开空调。空调打开之后温度不要低于26摄氏度。室内外的温差最好控制在5摄氏度以内，如果室内过热或者是过冷，那么我们出来进去的，很容易被温差所影响，那么也是有很大的可能会引发心梗的症状的，对于我们人体的健康非常的不利。

我们了解了许多的预防心梗的好方法了，我们可以知道，如果生活中对于预防心梗的好方法也是非常的多的，在生活中，每天早上起来以后，喝上一杯温开水也是可以很好的预防心梗的，另外，我们在生活中经常饮用一些绿茶，也是可以起到预防心梗的作用的。

心梗越来越高发中老年人如何做好预防？

1、 限制食盐的摄入量

想要预防心梗，首先在饮食方面要尽量清淡一些，尤其是盐的摄入量要有所限制。要不然则会导致血管升高血压物质的敏感性增加，导致细小动脉出现痉挛的情况，使血压在短时间内升高。此外过多摄入食盐还会使心脏的负担加重，使血容量增加，建议成年人每天摄入食盐的量不能够超过6克，其中包括隐性盐，比如酱油、蚝油等等。

2、 低胆固醇、低脂肪饮食

平时还要保持低胆固醇、低脂肪饮食的原则，要不然不但会引发肥胖，还会增加高血脂症以及高血压的发生几率，使心脑血管受到伤害，增加心梗的几率。在烹调食物的时候要使用植物油，比如玉米油、菜籽油、芝麻油，而且使用的量不能够超过25克，这些植物油当中不含有胆固醇，而且含有丰富的不饱和脂肪酸，对心脑血管健康有一定的帮助。

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3、 控制总热量的摄入

如果每天摄入过多的热量，则会导致肥胖的发生，而肥胖者患上心梗的几率则比普通人大很多，因为过多的脂肪会环绕在心脏四周，使心肌收缩的功能减弱，因此要控制每天总热量的摄入，正常情况下，每天供给的热量每公斤体重25~30千卡为宜。

4、 多吃富含维生素的食物

想要预防心梗，平时还要多吃一些富含维生素的食物，尤其是富含维生素C的食物，能够使血管的弹性有所增加，此外还能够降低血管出血的几率，因为维生素C能够促进伤口愈合。此外还要适当地多吃一些富含微量元素的食物，只有得到充分的营养供应血管才会变得更加健康，因此平时要多吃一些新鲜的水果蔬菜，比如猕猴桃、草莓、西红柿等等。

5、 早上起床要慢一些

早上睡醒之后尽量不要立即起床，要在床上躺4~5分钟，然后慢慢地起床，要不然则会因为体位的变化而使血压突然升高，增加心梗的几率，此外早上因为缺乏水分的原因，血液通常比较粘稠，突然起床则会增加血管堵塞的几率。

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6、 控制血压

把血压控制在正常的水平，对于防治冠心病和预防心梗有很大的帮助。高血压患者每天要对血压进行监测，而且要服用适合自己的降压药物，尽量将血压控制在130/80毫米汞柱以下，不但对预防心梗有很大的帮助，对于中风、肾功能损害、眼底疾病等并发症的预防也很有帮助。

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