睡前吃这些,安神助眠摆脱失眠困扰(三种食物镇惊安神缓解失眠)

大家有没有为了睡不着觉而苦恼的，前一段时间小编就是很容易失眠，而且睡着了很容易醒，导致第二天不能正常工作，而且很容易有记忆力下降的情况，后来用了一些食物来调理，效果很不错，所以今天推荐给大家，来看看这些具有安神助眠的食材的选择。

小麦：小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。小麦具有安神的作用，如果你经常失眠的话，这样的食物可以经常吃，可以缓解失眠多梦的作用。

糯米：糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，对于出现的气血不足，身体虚弱的情况有调理的作用，还具有滋补五脏的作用，同时也可以安神。

酸枣仁：酸枣仁具有镇静催眠作用。经临床应用证明，生用、炒用都有催眠效果。酸枣仁可以有安神镇静的作用，可以煮粥或者是泡水，效果显著。

牛奶：牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果。如果你经常失眠，可以睡前一杯牛奶，可以有帮助入睡的作用，还可以补充丰富的营养。

百合：百合有润肺止咳，清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合症引起的心悸，或者是出现的失眠多梦等等的精神问题有调理的作用，还能安神。

经常失眠不要怕，重要的是选择一些正确的方法去调理，上面的这些食物是很昂贵买不到的食物，可以经常吃，对于保健促进新陈代谢有好处，还可以起到安神助眠的作用，如果你经常失眠，这些食物一定要吃，对身体健康有好处。

三种食物镇惊安神缓解失眠

很多人都出现了失眠的情况，这个和很多的因素是有关的哦，比如说长期的压力比较大啊，或者是心情烦躁抑郁等等的因素都可以导致失眠的问题哦，你知道应该如何镇惊安神的吗，下面的这些食物可以缓解失眠。

1：蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。蜂蜜可以有安神的作用，对于缓解失眠有一定的好处和效果。

2：菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3：温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。喝点牛奶可以有安神的作用，还可以起到镇静的作用，对于经常失眠多梦的人群来说效果是不错的呢。

关于可以镇惊安神的食物，你都知道了吧。可以适合各类的人群食用，比如说老年人，白领，可以增强体质，提高免疫力，是很不错的养生食材。而且还可以有缓解失眠的作用和效果，大家不妨利用起来。

睡前吃这些 安神助眠摆脱失眠困扰

大家有没有为了睡不着觉而苦恼的，前一段时间就是很容易失眠，而且睡着了很容易醒，导致第二天不能正常工作，而且很容易有记忆力下降的情况，后来用了一些食物来调理，效果很不错，所以今天推荐给大家，来看看这些具有安神助眠的食材的选择。

小麦：小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。小麦具有安神的作用，如果你经常失眠的话，这样的食物可以经常吃，可以缓解失眠多梦的作用。

糯米：糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，对于出现的气血不足，身体虚弱的情况有调理的作用，还具有滋补五脏的作用，同时也可以安神。

酸枣仁：酸枣仁具有镇静催眠作用。经临床应用证明，生用、炒用都有催眠效果。酸枣仁可以有安神镇静的作用，可以煮粥或者是泡水，效果显著。

牛奶：牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果。如果你经常失眠，可以睡前一杯牛奶，可以有帮助入睡的作用，还可以补充丰富的营养。

百合：百合有润肺止咳，清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合症引起的心悸，或者是出现的失眠多梦等等的精神问题有调理的作用，还能安神。

经常失眠不要怕，重要的是选择一些正确的方法去调理，上面的这些食物是很昂贵买不到的食物，可以经常吃，对于保健促进新陈代谢有好处，还可以起到安神助眠的作用，如果你经常失眠，这些食物一定要吃，对身体健康有好处。

经常会失眠，睡前吃什么食物有助眠的作用？

第一、多吃小米

小米含有色氨酸，其对于失眠有很好的催眠安神作用。中医认为，小米具有健脾养胃的功效，还具有安眠的作用。如果在睡觉前可以吃一小碗小米粥，不仅可以有饱腹的作用，而且对于抗失眠也有很大的效果。

第二、多吃香蕉

香蕉不仅有减肥的功效，而且对于睡眠有很大的助力。因为吃香蕉可以帮助平稳血清素、帮助褪黑素的分泌，香蕉中的镁元素成分可以使肌肉有松弛的效果，如果在睡前吃香蕉，不会引起肥胖，因为香蕉的卡路里比较低，其纤维素的含量非常高，可以促进排便和帮助睡眠。

第三、多喝蜂蜜水

许多人都习惯在睡前喝一杯热牛奶。如果在喝热牛奶中，再加入一点蜂蜜，这样对于睡眠更有帮助。因为蜂蜜中的葡萄糖可以帮助大脑停止生产进食素，进食素是保持清醒的神经传递素。不过好蜂蜜要适量，如果过多反而有兴奋的作用。少量的葡萄糖可以当初在睡前进行放松。对于缓解失眠的效果还是非常不错的。

第四、多吃土豆

土豆在我们的生活中非常常见，适当吃一些土豆也有益于帮助促进睡眠。用土豆可以做成很多种菜式，比如土豆片、炒土豆丝等，土豆中含有丰富的营养物质，这些物质可以帮助清除所有影响睡眠的因素，从而对于提高睡眠质量有很好的效果。因为土豆当中有特殊的物质可以诱发色氨酸对睡眠干扰作用。可以将烤红薯辗成泥后，掺入牛奶当中饮用，其助睡眠的效果也是不错的。

第五、多吃莴笋

莴笋也属于比较普通的一种蔬菜，它也具有安神镇静的效果，对于一些有神经衰弱而造成睡眠问题的患者，多吃莴笋非常有助于睡眠的作用。将莴笋去皮后煮汤喝，在睡前服用效果更佳，具有很强的助睡眠效果。

第六、多吃菠菜

菠菜是一种营养丰富的蔬菜，其营养价值相当于胡萝卜、番茄以及鸡蛋等所有食物的总和。菠菜中还含有维生素k，而且其所含的叶酸还能让大脑的血清能保持稳定，而且多吃菠菜，可以促进神经的健康，可以让心情更平和，对于失眠也有很好的调理作用。

总而言之，以上所推荐的这些蔬菜，对于调理身体、去除影响睡眠的不良因素有很好的作用。所以，经常失眠的患者，可以多吃以上所例举的蔬菜，对于改善睡眠有很大的帮助。

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