延缓衰老的食物有哪些(延缓皮肤衰老，可以吃哪些食物？)

目录延缓衰老的方法延缓衰老的食物有哪些延缓衰老吃什么水果延缓衰老吃什么蔬菜延缓衰老补充哪些营养素延缓衰老的食谱推荐每个人都会衰老，这是大自然的规律，是所有人都不可违逆的，但是我们却可以使用一些方法来延缓自身的衰老，让美丽停留的更久一些。下面小编就来为大家介绍一些可以帮助延缓衰老的食物，包括一些水果蔬菜以及食谱，效果都是很不错的。

延缓衰老的方法

1、晨起一杯水，身体水平衡。

2、右侧卧、睡如弓，睡眠品质好。

3、只吃七分饱，身体自然好。

4、生命在运动中蓬勃。

5、音乐舒畅身心，读书增加智慧。

6、常吃豆，可长寿。

7、跟烟、酒说再见。

8、爱与性完美和谐。

9、摆脱孤独寂寞就健康。

10、勤用脑，防衰老。

11、多喝茶，可减肥、防癌、保青春。

12、用笑容面对人生。

延缓衰老的食物有哪些

1、松子

《海药本草》载：“松子，湿肠胃，久服轻身延年不老。”现代医学研究发现，松子能降低血脂水平，防止动脉粥样硬化，可预防缺血性或出血性脑病，有抗衰益寿的作用。

2、龙眼

又称桂圆，含有葡萄糖、蛋白质、脂肪、维生素A和维生素B等。具有养血安神，驻颜抗衰的作用，主治年老体弱，气血不足，脑力衰退。

3、海参

典型的高蛋白、低脂肪食物。海参中含明胶较多，还含有大量粘蛋白，有抗衰、耐老的作用。《本草从新》载：“补肾益精、壮阳疗痿。”常吃海参，能够健美、长寿。

4、蜂蜜

“安五脏，益气补中，久服能强志轻身，延年益寿”。蜂蜜中含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神补脑，耳聪目明，身手矫健，容光焕发。

5、芝麻

能“补五脏、益气力、长肌肉、填脑髓。久服，轻身不老”。芝麻中含有维生素E、卵磷脂等抗衰老物质，能使皮肤光泽，延年益寿。

延缓衰老吃什么水果

葡萄

葡萄是生活中最易得到的水果之一，它不仅仅含有丰富的柠檬酸可以有效保湿肌肤，达到完美的收敛效果，葡萄中更含有大量葡萄多酚，具有强效的抗氧化功能，能有效延缓肌肤衰老的脚步。

黄瓜

新鲜的黄瓜不仅仅味道鲜美，其更含有多种糖类、维生素和氨基酸，用于外敷，亦或是日常的食用都能在给肌肤补充营养的同时，有效对抗肌肤老化，防止减少肌肤的细纹产生，焕发肌肤美白。

樱桃

樱桃那鲜艳欲滴的颜色，和其丰富的营养成分都是人们亲睐的美容果。樱桃不仅仅含有丰富的维C，其铁的含量更是其他水果无法匹敌的，常食用樱桃可以有效活化细胞，美化肌肤，让肌肤自然红润。

橄榄

橄榄树被誉为生命树，不仅是因为橄榄树的生命力顽强，橄榄果中更含有强效抗氧化的成分--酚化合物，和橄榄的苦涩结合之后，是对抗肌肤氧化衰老，改善皮肤松弛起皱的最有效水果之一。

石榴

娇嫩璀璨如水晶的红石榴，一直是各路美肤专家、美肤达人亲睐的抗衰水果，石榴中的鞣花酸，是肌肤细胞对抗环境污染外界辐射，延缓细胞衰老，对抗细胞老化，滋养细胞的有效法宝。

延缓衰老吃什么蔬菜

1、西兰花

西兰花属十字花科，是甘蓝的又一变种。西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是专业的抗衰老和抗癌食物。白花菜和绿花菜的营养、作用基本相同，绿花菜比白花菜的胡萝卜素含量要高些。

2、冬瓜

冬瓜自古为美容佳品，冬瓜中含多种维生素和人体必需微量元素，可以调节人体的代谢平衡，久食冬瓜可保持皮肤洁白如玉，冬瓜子可以制成面脂护肤。冬瓜及冬瓜子可以治疗多种面部皮肤病，并有抗衰老作用。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

3、黄瓜

维生素E是可以保护细胞膜的抗氧化成分，因此可以预防衰老，而在黄瓜中含有丰富的维生素E，因此可起到延年益寿，抗衰老的作用;在黄瓜中还有一种成分叫做黄瓜酶，有很强的生物活性。也可以协同抗衰老。

4、洋葱

洋葱是目前唯一含有前列腺素A的蔬菜，还含有硫基氨基酸等物质，有扩张血管、降血脂等作用。洋葱含有抗癌的硫化物和微量元素硒，具有防癌抗衰老的功效。洋葱中含有植物杀菌素，如大蒜素，可杀灭金黄色葡萄球菌、白喉杆菌。

5、西红柿

西红柿营养丰富且热量低，酸性汁液丰富，含有丰富的茄红素，同时，西红柿不但含有去除自由基的茄红素，也含有很多种维生素、矿物质、微量元素、维他命C、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份。

6、马铃薯

马铃薯富有营养，是抗衰老的食物之一。一提起有营养、抗衰老的食物，人们就容易想到人参、燕窝、蜂王浆等高档的珍稀食品，却很少想到像马铃薯这样的“大众货”。其实，马铃薯含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在人的肌体抗老防病过程中有着重要的作用。

延缓衰老补充哪些营养素

1、维生素A：是表皮细胞正常分化的关键

维生素A具有抗氧化功能，能有效的预防肌肤衰老。它的另一个主要功能是调节表皮层的细胞分化，促进细胞的新陈代谢，可调节表皮及角质层的新陈代谢，保护表皮、粘膜，使细菌不易侵害。而且，维生素A还是很好的皮肤修复剂，它能帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软。

此外，维生素A还可以促进骨胶原及弹性蛋白的生长，从而令皮肤的弹性增强，加强锁水功效。

2、维生素D：预防肥胖

研究发现，女人体内若缺乏维生素D，易患肥胖症。同时它还是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。很多人肥胖就是因为体内瘦素含量高，从而食欲上涨，体重上升。此外，也有研究表明，维生素D有助于延缓DNA衰老过程，也就意味着延缓了人体衰老全过程。

3、维生素B群：调节新陈代谢

维生素B群有助促进皮肤代谢，保持皮肤湿润光滑。维生素B群都是水溶性维生素，它们协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂。与护肤密切相关的B族维生素包括B1、B2、B3、B5、B6和H等。

4、维生素K：预防骨质疏松

维生素K可作用于成骨细胞，促进骨组织钙化，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用，同时还能抑制破骨细胞，引起骨吸收，从而增加骨密度，防治骨质疏松。此外，维生素K还可以帮助缓解红血丝、黑眼圈和破裂的毛细血管，能有效抗衰老。

5、维生素C：有助合成皮肤胶原蛋白

人的衰老最先体现在皮肤上，胶原蛋白的流失会出现皱纹，呈现衰老迹象。而维生素C作为高效抗氧化剂，它能减轻抗坏血酸过氧化物酶基底的氧化应力。同时它还是一种还原剂，能增加一些金属酶的活性，可以帮助肌肤抵御紫外线侵害产生的自由基、避免黑斑、雀斑的产生;有效中和自由基，并增强肌肤自身的抵抗能力;改善肌肤的纹路，淡化细纹等因氧化而产生的肌肤问题;促进新陈代谢、有助于真皮层的胶原蛋白增生，使肌肤具有弹性而预防衰老的发生。

延缓衰老的食谱推荐

西兰花豆酥鳕鱼

原料：鳕鱼1片、西兰花、姜、蒜

调料：豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油

做法：

1、鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，然后上笼蒸8—10分钟，取出待用。

2、锅内放油，下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香，再用盐、味精、胡椒粉调味，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。

3、西兰花用盐水焯熟，码在鳕鱼周围即成。

洋葱海鲜汤

原料：洋葱、鲜鱿、鲜虾仁、蟹柳、草菇、鸡蛋3个

调料：盐、味精、胡椒粉、料酒、清汤

做法：

1、鸡蛋打散，加盐、味精、胡椒粉、清汤拌匀，上屉蒸熟，取出待用。

2、分别将洋葱碎、草菇片、海鲜段焯熟，捞起后放在蒸好的蛋上。

3、锅内放清汤，用盐、味精、胡椒粉、料酒调味，煮开后浇在海鲜及蛋羹上即成。

黄金豆腐

原料：豆腐、咸蛋黄、香葱

调料：盐、味精、胡椒粉、色拉油

做法：

1、豆腐切丁，用盐水焯一下，捞起后装盘。

2、锅内放油，下入咸蛋黄碎炒散，加适量盐、味精、胡椒粉翻炒1分钟。将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上，再撒少许葱花即成。

其实想要延缓衰老，方法还是很多的，其中我们应该知道，心态是非常重要的。一个人的心态会影响到一个人的整个精神面貌，这样看起来就会衰老很多。所以大家除了要注意自己的饮食之外，还要时刻保持一颗乐观积极的心。

延缓皮肤衰老，可以吃哪些食物？

美丽是女人的天性。如何有效延缓衰老是每个爱美女性关注的话题。怎样才能让自己的皮肤永恒？其实在日常的食材中，你可以找到让你长生不老的食物。接下来的小系列会揭示一些生活中常见的成分，可以让我们长时间不“腐朽”。

第一名:花椰菜

推荐理由:富含抗氧化维生素C和胡萝卜素，在同类蔬菜中排名第一，被誉为“蔬菜之冠”。

西兰花中的营养成分不仅含量高，而且全面，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素。据分析，每100克新鲜西兰花中的蛋白质含量是普通花椰菜的3倍。此外，西兰花的矿物质组成比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量也较高。非常丰富，远远高于十字花科的卷心菜花。具有护肤美容的功效。如果你想让自己的皮肤发光，我相信你找不到拒绝西兰花的理由。

如果西兰花营养丰富，就要注意吃西兰花的时间。美国科学家呼吁人们在花椰菜茎中营养成分最高的秋天多吃花椰菜。

有一个很好的吃法:煮或焯过的西兰花仍然保持绿色，吃起来更脆。最大的好处是可以保留其营养成分。所以在吃西兰花的时候，用凉拌沙拉或者汤是个不错的选择。

第二名:洋葱

推荐理由:洋葱能清血、降胆固醇、抗衰老。在国外被誉为“中华美食女王”。

硒是洋葱中的微量元素，是一种强抗氧化剂，能清除体内自由基，增强细胞的活性和代谢，具有防癌、抗衰老的作用。

有一个很好的吃法:洋葱不宜一次吃太多，容易引起眼糊发烧。同时，患有皮肤瘙痒性疾病、眼疾、肺胃炎症者，应少食。

配料:洋葱+鸡蛋

小贴士:购买洋葱时，表皮越干越好，包裹越紧越好；从外观上看，最好能看到透明的皮肤有一种深褐色的质感。

3号:甜椒，胡椒

推荐理由:富含维生素C、辣椒素和抗氧化物质

柿子椒果实营养丰富，维生素C含量高于茄子和番茄。因其色泽鲜艳，深受人们喜爱，辣味清淡甚至一点都不辣，所以常作为配菜或生吃。相比之下，辣椒的有效成分辣椒素是一种抗氧化剂，可以阻止相关细胞的代谢。

有一个很好的吃法:眼疾、食道炎、肠胃炎、胃溃疡、痔疮患者应少吃或忌食。维生素C不耐热，容易被破坏，尤其是铜制容器，避免使用铜制餐具。

配料:甜椒、辣椒+肉

第四名:鲫鱼

推荐理由:肉质鲜美，富含优质蛋白质，易于消化吸收

鲫鱼肉质细嫩，味道香甜，营养价值高。每100克肉中含有13克蛋白质、11克脂肪，并含有大量的钙、磷、铁等矿物质。鲫鱼所含的蛋白质质量高、全面，易于消化吸收，能增强皮肤的弹性纤维成分。特别是对于压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹。

还有一种吃法很好:冬天寒风凛冽，冷风袭人的时候，鲫鱼肉富含脂肪种子，味道鲜美，所以民间有“冬鲫夏鲇”的说法。鲫鱼肉鲜嫩，适合各种烹饪方法，尤其是煲汤。鲫鱼汤不仅味道鲜美，而且营养效果好。

配料:鱼+豆腐

第五名:冬瓜

推荐理由:富含维生素C，油酸，富含水分，对皮肤有保湿作用。

冬瓜又称枕瓜，产于夏季。甜瓜成熟时，有一层白色粉状物质，就像冬霜一样，也被称为白瓜，被女性认可为一种健康食品。无论是美容还是瘦身，冬瓜都必须请上桌。冬瓜富含维生素C，能滋润皮肤的胶原蛋白和弹性纤维。经常食用可以使皮肤变得柔软光滑。油酸主要存在于冬瓜种子中，具有抑制体内黑色素沉积的活性，是一种很好的护肤成分。

有一个很好的吃法:想祛斑美白减肥，可以经常吃冬瓜海带汤。最佳食用季节为夏秋季，夏季腹泻，秋季滋润。

配料:冬瓜+海米

小贴士:冬瓜含有蛋白质和大量维生素及矿物质，对于护肤美白不容忽视。《本草纲目》认为用冬瓜瓢“洗脸浴身”可以“去除黑斑，使人感觉白皙”。

第六:豆腐

推荐理由:富含优质蛋白质，被称为“植物肉”。

豆腐营养丰富，含有许多人体必需的微量元素，如铁、钙、磷、镁等。它还含有糖、植物油和丰富的优质蛋白质，被称为“植物肉”。豆腐对娇嫩的皮肤也有好处。

有一个很好的吃法:因为豆腐含有较多的嘌呤，所以嘌呤代谢异常的痛风患者和血尿酸浓度升高的患者应少吃或忌食。豆腐缺乏蛋氨酸和赖氨酸，与肉或蛋一起食用有助于提高蛋白质的利用率。豆腐和鱼一起吃，蛋白质组成更合理，营养价值更高。

配料:豆腐+肉+鸡蛋

第七名:卷心菜

推荐原因:

卷心菜也是十字花科蔬菜，富含维生素C和纤维，能促进胃肠蠕动，保持消化系统年轻有活力。

有一个很好的吃法:生白菜可以保持白菜的营养不被破坏，适合凉拌，沙拉或者果汁。如果煮熟，加热时间不宜过长，以免破坏有效成分。配料:白菜+肉

第八名:苹果

推荐理由:酸甜适口，营养丰富，被誉为“大夫第一药”

苹果是老少皆宜的水果之一，其中含有黄酮醇，一种有效的抗衰老成分，可以保护皮肤细胞免受化学物质的侵害。苹果中的胶质能保持皮肤弹性，防止细纹，延缓衰老。经常吃苹果还能获得镁、硫、铁、铜、锰、碘、锌等微量元素，能使皮肤细腻、光滑、有光泽。

有一个很好的吃法:慢慢吃苹果，便于消化吸收，每天吃1 ~ 2个苹果为宜。

抗衰老的食物有哪些

杏干和杏仁，补精益气，能延年益寿。
2.香菇，可以抑制血清和肝脏中胆固醇上升，可预防动脉硬化症，降低血压。
3.桑果汁，有补血养阴、益精健身作用，常饮可预防动脉硬化。
4.大枣，有抗衰老和延年益寿的作用。