睡眠不足可以吃这五种食物

如果发现自己的睡眠不足，那么带来的影响是非常大的，不仅影响到了正常的生活，也影响到了自己的工作，所以睡眠不足的情况是需要得到解决的，因为睡眠不足对健康的影响也是很大的，睡眠不足的人可以选择吃一些食物来进行改善，下面小编将为大家介绍五种可以改善睡眠不足的食物。

1、睡眠不足喝点牛奶大有帮助，在牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，可以帮助入睡，提高睡眠质量。

2、睡眠不足的人平时适当吃些小米也是非常有益的。在小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，这样就会比较容易入睡。

3、经常吃些葵花籽对于改善睡眠也是极为有益的，对于睡眠不足的人非常适合食用。葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能，改善睡眠质量。

4、睡眠不足也可以吃一些蜂蜜，蜂蜜具有补中益气、安五脏、有百药之精功效，对改善失眠作用明显，可以将蜂蜜冲水服用。

5、吃核桃也能够改善睡眠不足的情况，核桃的功效有很多，可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。经常食用核桃，还可以可以起到补脾安神的作用。

通过上文介绍的这五种食物来改善睡眠不足的情况有很大的帮助。大家一定要意识到睡眠不足带来的严重后果，偶尔睡眠不足可能没有什么关系，但是如果长期睡眠不足的话，那么影响是巨大的，所以大家一定要引起重视，除了上文介绍的这五种食物来进行改善以外，还要有良好的生活习惯。

睡眠质量比较差可以吃哪些食物调理，需要这样做才能改善睡眠

判定一个人的睡眠质量好不好，只要看这个人的皮肤质量就可以了，因为睡眠不足特别显著的表现就是皮肤质量会严重下降。而且在睡眠质量不好的情况下，还会引起身体内的免疫力下降，进而就会引发各种疾病，危害着身体的 健康 。那么睡眠质量比较差可以吃哪些食物调理?如何改善睡眠质量比较差?

1、牛奶

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸以及微量MF类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，达到改善睡眠质量的作用。

2、蜂蜜

蜂蜜中含有的氨基酸、维生素以及矿物质等营养成分，对身体有很好的滋补作用，同时还能够很好的调节神经，缓解身心紧张，对睡眠质量有很好的改善作用。

当睡眠适量比较差的时候，尽量食用一些清淡易消化的食物，以免食用辛辣刺激、过酸、过咸、过甜等食物，对胃粘膜有大的刺激，进而就会影响胃肠道的代谢出现异常，影响睡眠质量。

饮食以流质食物以及半流质食物为主，可以多食用一些滋补的 养生 粥以及 养生 汤，对身体有很好的滋补作用。

在睡眠之前，用温水泡脚或者泡澡，可以促进身体内的血液循环，疏通身体内的气血循环，改善睡眠质量。

尽量营造一个安静弱光的睡眠环境，对睡眠有很好的改善作用。

晚餐时间，尽量食用不要过量的食物，以免胃部不适影响睡眠质量。

听听轻音乐或者看看书本，让自己身心放松下来。

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睡眠不好吃啥食物好

睡眠不好吃啥食物好

睡眠不好吃啥食物好，睡眠不好的时候心里面也是很烦恼的，随着生活压力的增大的，很多人的睡眠质量都变得比较差，经常晚上睡不好，下面看睡眠不好吃啥食物好及相关资料。

睡眠不好吃啥食物好1睡不好觉建议吃以下几种食物，

第一、建议选择坚果类食物，例如杏仁、核桃、开心果等，含有丰富的色氨酸、镁离子以及维生素B6等成分，适量的食用可以帮助快速进入睡眠，有利于延长深度睡眠时间。

第二、建议平时多吃一些莴苣类蔬菜苦苣菜，因含有莴苣素，具有良好的镇定、安神的作用。

第三、蜂蜜，有助于提高胰岛素的分泌，使体内色氨酸成分更容易的进入大脑皮层，发挥助眠作用，提高睡眠质量。

患者睡眠质量差可以适当进行食疗辅助治疗，具体如下：

1、睡前可以喝一杯牛奶或小米粥，小米粥含色氨酸等化学物质，有助于促进入睡；

2、如果日常生活睡眠不佳、睡眠质量较差，没有禁忌症情况下可适量进食含维生素、优质蛋白、膳食纤维类食物，如牛奶，豆制品、瘦肉、鱼类等；

3、水果有助于睡眠，如香蕉、苹果、龙眼等对促进睡眠有一定辅助作用。

食疗在日常生活中具有辅助改善睡眠质量的作用，但不能作为治疗手段。睡眠质量较差时，建议于专业医师指导下进行对因、对症治疗。

睡眠不好吃啥食物好2 1、睡眠不好吃什么好

1.1、牛奶

我们都知道在睡觉之前喝一杯温牛奶可以帮助我们更好的睡眠，牛奶对改善睡眠质量有很好的效果。因为牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用,所以,睡前饮用牛奶可增加催眠效果。

1.2、桂圆

桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。

1.3、核桃

核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

1.4、大枣

大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。

1.5、小米

色氨酸是可以帮助睡眠的物质，这种物质不但牛奶中有，小米中的含量也是很丰富的，它的色氨酸含量为谷类之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。

2、睡眠不好的调理食谱

2.1、茶叶加酸枣仁

每天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天,即可见效。

2.2、丹参冰糖水

丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用,对患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。

2.3、甘麦大枣汤

浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。

睡眠不好吃啥食物好3 1 小米

小米又称粟米，味甘咸，凉，李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田，补虚损，开肠胃”。其共用在于“健脾，和胃，安眠”。

2 小麦

小麦有养心神，益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱，神志不宁，失眠调理。古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣5个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

3 糯米

糯米补气血，暖脾胃，适宜于一切体虚的人群以及神经衰弱者食用，尤其以煮稀饭，或与红枣一起煮粥食用为最佳，能滋润补虚，温养五脏，益气安神。

4 全麦面包

吃全麦面包有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中会转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠，喝蜂蜜水的时候吃上一块全麦面包，对于改善睡眠质量是有好处的。

5 桑葚

桑葚既能补血，又能安神，适宜于心血不足，心神失养的神经衰弱及失眠之人服用;头昏失眠者多是由于血虚或神经过度紧张所造成，可以食用桑葚加工制成的`桑葚蜜，桑葚膏，桑葚酒，或者每晚睡前服用30克桑葚，来改善睡眠。

6 葡萄

葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂，蛋白质，氨基酸，果胶，维生素和矿物质，有补充营养，强健身体的作用，《神龙本草经》中说它“益气倍力，强志。”葡萄能健脑，强心，开胃，增加理气，故适宜神经衰弱，失眠人群多吃。

7 胡桃

常吃胡桃，对人的大脑神经很有益，它含有丰富的脂肪油，主要成分为不饱和脂肪酸，含维生素A，维生素B1，维生素C，维生素E和磷脂，以及钙，磷，铁，锌，镁等微量元素，凡神经衰弱之人，失眠症患者，宜早晚空腹各食胡桃2-3枚，对于改善睡眠颇有效果。

8 莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静的作用，并且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者食用， 把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，有一定的助眠功效。

9 龙眼肉

龙眼肉有补血安神，益脑力之功效，是一种滋补健脑食材，尤其适宜思虑过度，心神失养引起的神经衰弱，健忘失眠，心慌心跳，头晕乏力人群食用，民间常用龙眼肉，莲子，芡实等食材，加水炖汤于睡前服用。还有用龙眼肉15克，酸枣仁6克，泡开水一杯，晚睡前代茶饮。

10 莲藕

莲藕中含有大量的碳水化合物，以及丰富的钙，磷，铁等多种维生素，可以治疗血虚，失眠等症。将新鲜莲藕性，用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，能起到安神助眠的功效。

11 牛奶

牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出诗人昏昏欲睡的神经递质-五羟色胺，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥催眠作用，使人感到全身舒适，有助于解除疲劳，促进睡眠。对于因体虚而导致神经衰弱的人群，牛奶的安眠作用更为明显。

12 蜂王浆

服用蜂王浆后，大脑功能明显改善，对细胞能起到再生作用，还有助于增加组织呼吸，促进代谢，对神经衰弱引起的失眠症状可以起到改善效果。

睡眠不足吃什么好

我们都知道睡眠不足会对我们的身体带来一定的伤害，那么睡眠不足的时候该吃什么调理呢，下面我为大家介绍6种适合睡眠不足吃的食物，欢迎大家阅读。

睡眠不足吃什么好1 1、杏仁

杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。

2、谷类

在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心，而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃（见以上），可以格外帮助你呼呼入睡。

3、鸡蛋

鸡蛋也能帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，能够静心安神。晚上吃一个鸡蛋，不仅能够帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。

4、茶

甘菊茶是一种非常有效的安神茶，能够安神补脑，帮助大脑休息。而绿茶包含茶氨酸，可以促进睡眠，睡前可以少喝一些绿茶，能够帮助安神。

5、香蕉

香蕉含有丰富的复合胺和N—乙酰—5—甲氧基色胺，还有能使肌肉放松的镁。多吃香蕉能够安神静心。

6、温牛奶

睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

睡眠不足吃什么好2 1、西洋参煲乌鸡汤

西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜。长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参是很适宜的。乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油腻，陈皮理气开胃；略加蜜枣，可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。

2、参灵甲鱼汤

甲鱼1只，宰杀，剖开洗净，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透，喝汤吃肉。鱼，即鳖，中医认为其性阴，擅长养阴填精，清热平肝。火腿，含有多种人体必需氨基酸，《纲目拾遗》说火腿和中养肾、养胃气、补虚劳。党参益气，浮小麦宁心，茯苓健脾利水；灵芝，可以镇静安神，提高机体免疫力；大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏，眼圈发黑，体质下降，中气不足，神疲乏力的人士是比较适合的。

3、鱼山药粥

鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。鳗鱼性温，富含高蛋白，填精强壮补益，十分适宜男性服食。山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。所以该粥具有很强的补益能力，使人精气充沛，精神旺盛。

4、白肉

白肉的特点是高蛋白低脂肪，比如鱼肉和鸡肉等。白肉搭配全麦面包一起吃所带来的`满足感更加强烈，不过切记不要对白肉进行油炸或油煎。

5、土豆

土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

6、红枣

取红枣去核加水煮烂，加冰糖，文火熬制，睡前食一二羹匙。其对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效，助眠效果特别棒。

7、芥兰

芥兰是生活中常见的蔬菜，它含有大量的钙质，是我们吸收钙质的最佳食物之一，它具有稳定神经、放松肌肉的作用，压力过大的人不妨多吃一些。

8、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

9、睡前喝牛奶

牛奶对于安神助眠、平缓情绪有很好的效果，同时牛奶也是钙质丰富的食物，夜间盗汗的人可以常吃。

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