便秘影响健康,多吃水果润肠通便

现在不少人都是存在便秘的问题了，这样的情况虽然本身不是什么严重的问题，但是对我们的生活以及健康还是会造成影响的，特别是长期处于便秘的情况，那么就容易导致我们体内的毒素堆积了，那么有哪些好的方法可以润肠通便呢，推荐几款水果别错过。

苹果

苹果是非常不错的水果了，也是我们大家在平时的生活中都喜欢吃的了，很多人每天都是会选择吃苹果的哦，而且苹果含有丰富的膳食纤维。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。对于便秘的问题来说，选择吃苹果就可以很好的缓解了。而且不仅可以解决便秘问题，同时当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用，因此对我们的肠胃健康是很有帮助的了哦。

猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量是非常高的，能够很好的帮我们补充营养物质，同时猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘，是能帮助我们保护肠胃健康的了。而且猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的，所以是能够帮助我们很好的促进肠胃了。

上面推荐给大家的食物选择，都是非常不错的了，这些食物吃起来的味道是非常出色的，同时还能够很好的帮助我们保护肠胃健康，这对我们的健康来说无疑是会造成不小影响的，所以在这时候就要选择吃水果来缓解肠胃的不适哦。

便秘吃什么水果最有效 吃水果能马上通便吗

1 菠萝人们在出现便秘时可多吃一些菠萝，因为菠萝中含有丰富的菠萝蛋白酶，这种物质能加快人体对蛋白质的分解与代谢，而它含有的膳食纤维则能促进肠胃蠕动加快大便生成和排出，它能让人类出现的便秘很快减轻，也能让人类大便保持通畅正常的状态。

2 雪梨便秘时吃些水果雪梨也大有好处。雪梨是一种性质寒凉的水果，它能缓解肠燥也能让人类经常燥导致的便秘很快消失。雪梨中还含有丰富的果胶和膳食纤维，这些物质对肠胃有温和刺激作用，能软化大便，加快肠胃蠕动，而且能清理肠道壁上淤积的垃圾和毒素并能缩短人体排便时间。

3 猕猴桃猕猴桃也是最适合便秘人群吃的一种水果，这种水果不但能为人体补充丰富，维生素c还能让人体吸收一些矿物质和多糖，它能加快人体代谢，提高人类消化功能，并能清理肠道中淤积的宿便和垃圾，便秘的人食用猕猴桃以后大便会保持通畅，腹部不适和排便的症状都能减轻。

4 吃水果能马上通便吗多种水果都具有润肠通便的作用，但它们都不是药物，人们食用这些水果后，只能缩短排便时间，缓解人类的便秘。人们在食用这些水果以后并不能马上通便，需要有一个循序渐进的过程。不过相对来说，香蕉雪梨和猕猴桃等水果的通便效果比较好，人们出现便秘时食用这些水果，能让身体内的宿便尽快排出。

经常便秘，可以通过吃什么水果来进行改善？

秋天过后，天气干燥，人体容易缺水，使患有慢性便秘的人痛苦不堪。如何解决便秘一直是便秘患者关心的问题。最近很多人会说早起喝一杯“阴阳水”可以治疗便秘。这个靠谱吗？

“阴阳水”能治便秘吗？你可能希望吃这5种水果来成功消除便秘

那么，阴阳水到底是什么呢？所谓阴阳水，是指生水和开水混合后的水，另一种是将混合后的水烧一次。中药或偏方指的是冷水和开水，或井水和河水的混合水，主要用作调药或引药，平时很少直接食用。

喝“阴阳水”可以治疗便秘吗？

很多人认为早期饮用“阴阳水”有利于促进排便，治疗便秘。这其实主要是由于人早上起床产生的上升反射和早餐后产生的胃结肠反射，可以促进结肠群的蠕动，产生排便反射。对于消化系统不好的人来说，清晨喝什么样的水可以促进排便。水进入人体后，胃肠蠕动产生排便欲望，与“阴阳水”关系不大。有些人免疫力比较强，“阴阳水”对他们的影响不大，不会有太大影响，而肠胃免疫力低的人应该尽量使用干净的饮用水。

广东省中医院脾胃病科黄穗平教授在接受家庭医生在线采访时表示，便秘的维持主要是养成良好的生活和饮食习惯。比如多喝水，多运动，多吃高纤维食物，养成按时排便的习惯。忌辛辣刺激性油腻食物，不要过食生冷食物。多吃粗粮蔬菜，保持好心情，作息规律。建议便秘患者多吃以下5种食物，有助于缓解便秘。

最好尝试5种水果来缓解便秘

香蕉树

现浇板富含膳食纤维和低聚果糖，有利于肠道有益菌的生长。当有益菌繁殖时，可以刺激肠道蠕动，改善便秘。

火龙果；火龙果

火龙果富含纤维和果胶，有助于保水、消化、健胃、通便。它还含有维生素A、C、B1、B2、胡萝卜素和其他营养物质。

芒果

芒果富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2和钙、磷、铁、钾等矿物质。膳食纤维有助于消化，胃肠蠕动，防止便秘。

猕猴桃

猕猴桃富含膳食纤维和低聚糖，能增加保水性，软化粪便。其特有的含硫蛋白水解酶也能促进肠道蠕动。

菠萝

菠萝富含糖分、酶、维生素和膳食纤维，以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质。纤维可以通便，帮助蛋白质分解，有利于消化和肠道健康。

如今，由于人们不良的生活习惯和不良的饮食习惯，许多人患有便秘。那么便秘吃什么比较好呢？

便秘吃什么？吃完这四种水果，胃就“开”了

首先，苹果

便秘的人可以多吃苹果。洗苹果，带皮吃，能有效防止便秘。如果是顽固性便秘，每天吃四五个带皮的苹果可以有很好的效果。如果是习惯性便秘，每天早晚空腹吃一两个苹果可以有很好的治疗效果。

第二，香蕉

便秘的人也可以多吃香蕉，因为香蕉富含膳食纤维。每天空腹吃一两个香蕉对缓解大便干燥有很好的效果。如果可以炖香蕉，每天一次和皮一起吃，可以用来治疗便秘并发肛裂出血和痔疮的患者，但一定要吃熟香蕉。

第三，梨

经常便秘的人也可以多吃梨。梨特别适合热性便秘的人，但需要每晚空腹吃。在吃这种离子之前，他们不能吃晚饭。洗完梨，加30克火麻仁再熬成汁，或者加一点蜂蜜，一天吃一两次，也可以用来治疗热便秘。

第四，甘蔗

便秘的人也可以多吃甘蔗。将甘蔗汁放入瓷器中，用水炖大约一个小时。每次喝15毫升，一天喝三次。这种疗法特别适用于因乳汁潴留引起便秘的儿童。如果吃甘蔗汁，一定要空腹吃或者直接吃。这种方法也可以用于治疗其他类型的便秘。

经常便秘的人不应该吃一些非常硬的食物，而应该吃一些没有粗纤维和过多渣滓的食物。比如他们可以先吃低渣半流质饮食，多吃新鲜果蔬，千万不要为了减肥而节食，因为要改善便秘，就必须多吃食物，因为食物是排便的原料，然后慢慢转变成低渣的软食。

经常便秘的人也应该多吃脂肪含量较高的食物，因为脂肪酸可以促进肠道蠕动。另外，也有利于排便，但不要吃太多，还是要以新鲜果蔬为主。经常便秘的人应该多喝水，因为水可以将粪便中的水分保留在肠道中，有助于改善便秘，缓解便秘。比如早上一定要喝蜂蜜水。

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