失眠我们吃这些食物有效果(四种食物缓解失眠的效果很好)

随着我们生活压力和工作压力的增大，越来越多的人是开始出现了失眠的症状，失眠对身体健康的影响是非常的大的，我们是可以通过很多的方法来进行改善和调理的，那么大家知道失眠食疗怎么调理吗，下面小编就是为大家介绍失眠的食疗调理。

莲心茶

做法：莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。

功效：这款茶是用于心火上炎，烦躁不眠。

百合粥

做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。

功效：适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。

酸枣仁粥

做法：酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。

功效：我们如果是有心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦症状是可以食用的。

栗子龙眼粥

做法：栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。

功效：这款粥适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等症状。

茶叶加酸枣仁

做法：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。

功效：我们食用对白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。是可以促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

除了上面的这些食物，我们在生活中也是要少喝一些能量饮料，少吃一些油腻的食物，因为这是会加重身体负担的，导致失眠，而一些辛辣刺激的食物，是会导致我们难以进入睡眠的氛围的，所以各个方面都是需要很好的注意的。

四种食物缓解失眠的效果很好

每个人的生活不同，而且存在的一些问题也是不一样的，有些人经常会出现失眠的问题哦，那么你知道应该如何去调理的吗，长期失眠会给身体带来一些影响和伤害的哦，下面的这些食物对于调理失眠体质有很好的作用，大家一起去了解一下吧。

面包

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

小米

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。小米是很常见的一种杂粮，但是它的营养物质丰富，不仅可以健胃消食，还可以有安神的效果，对于提高体质有好处。

鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。莲藕可以有安神的效果，对于失眠啊或者是烦躁有一定的效果，大家可以经常吃莲藕。

葵花籽

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。葵花籽可以有降低胆固醇的作用，但是要注意少吃，适当的食用是可以有安神缓解失眠的作用的哦、

关于缓解失眠的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是这些食材都是比较常见的，但是对于提高免疫力啊还有缓解失眠有一定的作用和效果的哦，大家可以试试这样的食材，可以有效的缓解失眠的痛苦。

改善失眠的食物

改善失眠的食物

改善失眠的食物，谈到从饮食改善睡眠品质，很多人都会推荐在睡前来杯热牛奶或是蜂蜜水，再来就是平时多吃葡萄、猕猴桃、香蕉、苹果、核桃、红枣等食物或水果，我们来具体看看改善失眠的食物

改善失眠的食物1 一、色氨酸（Tryptophan，简称Trp或W）：

色氨酸是22个标准氨基酸之一，是血清素（5-羟色胺）的前体（血清素是重要的神经传递物质），色氨酸可以促使脑神经细胞分必血清素，使得大脑的活动受到暂时的抑wwW。NfySw。?COM制，进而帮助人们入睡。

而由于色氨酸是人体不能合成的必需氨基酸，因此须从食物中取得。在巧克力，燕麦，乾枣，牛奶，奶酪，红肉，蛋类，鱼类，家禽，芝麻，香蕉和花生中特别丰富。

二、维生素B群：

包括维生素B2、B6、B12、叶酸（维生素B9）与烟硷酸（维生素B3），都被认为和睡眠有密切的关系，其中维生素B2有维持神经系统健康、消除烦燥不安的功能，可以帮助难以入睡者改善睡眠品质。

而维生素B6可以帮助人体制造前面所说的血清素（5-羟色胺），而且它和维生素B2、B12一起作用，可以使色氨酸转换成烟硷酸（维生素B3）。至于烟硷酸则能让人改善焦虑或易怒的症状，进而更容易入睡。在医学上，烟硷酸常被用来改善因为忧郁症而引起的失眠。

富含维素B6的食物有瘦肉、肝脏、甘蓝菜、蛋豆类、小麦胚芽、燕麦及花生等坚果类。维生素B12则存在于动物性食物如牛猪鸡肉、蛤蛎、鱼类、奶蛋及其制品。而动物肝脏、瘦肉与奶、蛋、坚果、全麦类都富含烟硷酸。而叶酸主要存在深绿色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如红萝卜、南瓜中，至于动物肝脏、豆类、全麦及坚果类中也有。

三、钙（Ca）：

钙不仅是促进骨骼生长的必要元素，也是重要的神经传递物质，它能加强大脑皮质的抑制过程，也可以调节抑制兴奋感。人体如果缺钙，就会影响大脑神经元的正常代谢，导致大脑皮质续处于兴奋的状态，可能会出现深度睡眠不足的症状。

食品中以牛奶和酸奶所含的钙最多，其他食物如干豆类、鱼类、豆腐、深色的蔬菜如西兰花、甘蓝类蔬菜和芥兰菜等都含有丰富的钙。

四、镁（Mg）：

镁有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，可以在调节人体睡眠功能上产生关键的作用。此外，人体如果缺镁，可能会使神经受到干扰，引致暴躁及紧张，造成忧郁症或其他心理健康问题，而这些心理问题都会导致入睡困难。

在粗粮与坚果中含有丰富的镁，而肉类、淀粉类食物及牛奶中也含有相当的镁元素。 此外，镁是叶绿素中的主要成分，因此镁多存在于富含叶绿素的蔬菜中。

失眠食物改善营养素可以睡眠品质

改善失眠的食物2 失眠睡不着吃什么食物有帮助

1、温牛奶

牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

2、小米粥

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3、核桃糊

临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4、蜂蜜水

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5、酸枣仁

酸枣仁以助眠闻名，若想用酸枣仁来对付失眠，方法很简单，只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。与小米搭配煮成粥安眠效果更佳。

5、改善失眠的食谱

1、小米燕麦粥

小米和麦片都是助眠的食材。小米中的`色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些。

2、核桃桂枣粥

小米味甘性温，健胃和脾、助除湿、安眠；红枣味甘性温，归脾、胃经，有助养脾胃之气、养阴血而安神。核桃味甘性温，有润肺、健胃、补血、养神，并含丰富的色胺酸，有助补充血清素，稳定情绪，因而容易入睡。

3、金针鸡汤

金针能除烦热、安心神;鸡肉则是色胺酸的另一项来源，同样有助稳定情绪；白木耳味甘性平，有滋阴润肺养胃、益气生津、强心补脑安神；黑枣味甘性温，归脾、胃经，滋补脾胃、养阴血而共奏安神功效。

4、香蕉燕麦饼干

燕麦这类全谷杂粮所含的复合式碳水化合物，能稳定血糖，提升色胺酸的效用；另外，燕麦也是色胺酸的食物来源之一，与富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能稳定情绪。营养师还建议，像坚果优格沙拉、麦片配牛奶、饼干配优格、面包配起司，都是不错的点心组合！

5、牛奶炖蛋

睡前喝一杯温热的牛奶有助于安定精神，牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，具有镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

食材：牛奶250毫升，鸡蛋2个，白砂糖适量。做法：将鸡蛋打入碗中，放入少量白砂糖，将蛋打散后，用滤液网滤去打出的蛋液静置一会儿，等待白砂糖融化；加入牛奶后搅拌均匀，再次用滤网滤去打出来的泡沫，再次静置一下，放入蒸锅中加盖或保鲜膜，保鲜膜需要用牙签戳几个洞；上锅后大火烧开后转中小火蒸约10分钟，关火后取出蛋碗，可根据喜好加入水果如芒果、香蕉等一同进食。

失眠吃什么食物好。？

失眠给很多患者带来了困扰，不过可以通过饮食调理缓解失眠的情况。
失眠患者适合吃有益养心安神作用的药食同源食物，比如百合、莲子、茯苓等。睡前要多吃易消化的粥类食物，牛奶、小米等，也具有安神辅助睡眠的效果，适当的多吃一些。
现在社会失眠的发病率越来越高，给患者的生活带来极大的影响，其实日常的饮食就有很好的调理失眠的效果，可以吃一些药食同源的食物，易消化的食物以及朱安眠的食物等，下面我们就来仔细分析一下吧。
1、养心安神的食物
失眠适合吃有益养心安神，药食同源的食物，失眠是反复发作的疾病，从饮食方面进行调整，对改善失眠症状有好处。
适当食用龙眼肉、百合、茯神、莲子、山药等药食同源的中药，起到养心安神的作用。
养血安神类药食物如大枣、酸枣、黑芝麻、龙眼肉、茯苓，不能取代药物治疗作用，可适当增加摄入，具有一定的缓解失眠的效果。
避免进食辛辣刺激、肥甘厚腻的食物，以及戒酒，以免助湿浊之气影响消化功能，对于失眠患者极为不利。
此外，睡前一两个小时进行适度运动，可帮助失眠者更快入睡。
2、易消化的食物
多吃易消化的食物，有助于睡眠。
日常注意食用清淡、易消化饮食，可吃面食、粥，改善晚上消化道功能。坚果类食物有改善大脑功能，新鲜水果如苹果、梨、橙子、桔子有助于睡眠。
晚上不吃太饱或特别刺激的食物，中医讲“胃不和则卧不安”，消化系统功能差、胃肠道负担重的情况下，睡眠可受到一定影响，易出现多梦、入睡困难、早醒等情况。
建议晚饭进食易消化的粥类，减轻胃肠道负担。
3、牛奶和小米
牛奶、小米具有极好的安神辅助睡眠的效果，牛奶含有钙质和丰富的氨基酸，尤其是色氨酸，有安神的作用，睡前一杯温热的牛奶利于睡眠。
经常在睡前喝一杯热牛奶，再加上一点珍珠粉，不要超过一克，放在牛奶里饮用，对于安神的效果非常好。
小米也含有丰富的氨基酸，它是在谷物当中，含有氨基酸最多的一个谷物，睡前喝一碗小米粥有利于安神。

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