睡眠不好的食疗调理方法(食疗方法调理睡眠不好问题)

经常睡眠不好的话，要怎么办呢?如果经常失眠多梦的话，不仅会影响第二天的工作，而且也会影响情绪，好的睡眠才能让身体更加的健康哦，才能让你有一个好的精神状态。睡眠不好的食疗方法不妨试试吧，可以起到很好的调理的作用。

芹菜枣仁汤

鲜芹菜90克，酸枣仁8克，加适量水共煮为汤，弃去芹菜和酸枣仁渣饮汤。此为一日量，分中午饭后和晚上临睡前两次分服。

这款药膳有平肝清热，养心安神的功效，适用于虚烦不眠、神经衰弱引起的失眠健忘、血压高时头晕目眩等病证。芹菜和酸枣仁一起吃的话可以有安神的作用，对于缓解失眠有好处，而且还可以缓解眩晕。

小麦黑豆夜交藤汤

小麦45克，黑豆30克，夜交藤10克，同放锅中，加水适量煎煮成汤，弃去小麦黑豆夜交藤药渣饮汤。

此为一日量，分两次饮服。这款药膳有滋养心肾，安神的功效，适用于心肾不交之失眠、心烦等证。小麦和黑豆一起吃的话，可有缓解肾虚失眠的问题，同时也可以缓解体质。

百合枣龟汤

龟肉50克，百合15克，红枣10枚，调料适量。龟肉切块，大枣去核，与百合共煮，加调味品，煮至龟肉熟烂即可，饮汤食肉。

此为一日量，分两次食用。这款药膳有滋阴养血，补心益肾的功效，适用于心肾阴虚所致失眠、心烦、心悸等证。如果是失眠的话，睡眠不好，吃这样的食谱吧，可以缓解体质虚弱，还能可以缓解失眠。

睡眠不好的食疗方法你都知道了吧，这些食疗的方法可以起到保健养生的作用哦，同时也可以提高体质的呢，上面的这些食疗方法可以改善睡眠的问题，如果你经常有失眠的问题不妨试试吧，效果还是不错的。

食疗方法调理睡眠不好问题

经常睡眠不好应该怎么办呢，如果长期睡眠不足或者是失眠的话，会导致身体素质的下降，而且也会诱发一些心理疾病的产生哦，所以如何调理睡眠不好的问题是很重要的一个情况哦，下面的这些食疗的方法可以试试，效果很不错的呢。

鲜花生叶汤

鲜花生叶15克，赤小豆30克，蜂蜜两汤匙。将花生叶、赤小豆洗净，放入锅内，加水适量煎煮为汤，抛弃花生叶，调入蜂蜜，饮汤食豆。

此为一日量，分两次饮服。这款药膳有养血安神的功效，适用于神经衰弱、失眠多梦等。花生叶可以有缓解神经衰弱的作用，对于出现的失眠多梦的问题有改善效果。

葱枣汤

大枣20枚，带须葱白两根。将大枣洗净用水泡发，带须葱白洗净，切成寸段备用。将红枣放入锅中，加水适量，先用武火烧开，再改用文火炖约20分钟，加入带须葱白后继续炖10分钟即成，食枣饮汤。

此为一日量，分两次服食。这款药膳有养血安神的功效，适用于神经衰弱、失眠多梦、记忆力减退等证。大枣和大葱一起吃的话，可以有很好的缓解失眠的问题哦，同时也可以有安神的功效。

龙眼姜枣汤

龙眼肉10克，生姜5片，大枣15枚。选用肉厚、片大、质细软、油润、色棕黄、半透明、味道浓甜的龙眼肉，鲜生姜洗净刮去外皮，切片，大枣洗净备用。把龙眼肉、生姜片、大枣一同放入锅中，加水两碗，煎煮成一小碗即可。弃去药渣饮汤，

此为一日量，分两次饮用。这款药膳有补血益气，养血安神的功效，适用于中老年人心血不足、失眠、健忘、神经衰弱、贫血等证。龙眼和生姜大枣一起吃，可以有缓解健忘的作用，对于出现的睡眠不好有调理的作用。

食疗的方法调理睡眠不好的问题，上面的这些食疗的方法不妨去试试吧，效果还是很不错的呢，可以有提高体质的作用，而且还可以缓解健忘的功效，对于安神养血有好处，同时也可以提高体质哦，赶紧试试这样的养生食疗方法吧。

睡眠质量比较差可以吃哪些食物调理，需要这样做才能改善睡眠

判定一个人的睡眠质量好不好，只要看这个人的皮肤质量就可以了，因为睡眠不足特别显著的表现就是皮肤质量会严重下降。而且在睡眠质量不好的情况下，还会引起身体内的免疫力下降，进而就会引发各种疾病，危害着身体的 健康 。那么睡眠质量比较差可以吃哪些食物调理?如何改善睡眠质量比较差?

1、牛奶

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸以及微量MF类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，达到改善睡眠质量的作用。

2、蜂蜜

蜂蜜中含有的氨基酸、维生素以及矿物质等营养成分，对身体有很好的滋补作用，同时还能够很好的调节神经，缓解身心紧张，对睡眠质量有很好的改善作用。

当睡眠适量比较差的时候，尽量食用一些清淡易消化的食物，以免食用辛辣刺激、过酸、过咸、过甜等食物，对胃粘膜有大的刺激，进而就会影响胃肠道的代谢出现异常，影响睡眠质量。

饮食以流质食物以及半流质食物为主，可以多食用一些滋补的 养生 粥以及 养生 汤，对身体有很好的滋补作用。

在睡眠之前，用温水泡脚或者泡澡，可以促进身体内的血液循环，疏通身体内的气血循环，改善睡眠质量。

尽量营造一个安静弱光的睡眠环境，对睡眠有很好的改善作用。

晚餐时间，尽量食用不要过量的食物，以免胃部不适影响睡眠质量。

听听轻音乐或者看看书本，让自己身心放松下来。

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