睡眠不足三种维生素要多吃

经常睡眠不足，整个人都会无精打采，而且也会影响生活和学习哦。如果睡眠不足的话要如何去调理体质的呢。可以通过一些饮食的方来调理哦。下面的这些维生素就是不错的选择了，可以有缓解睡眠不足带来的一些副作用，补充营养。

B族维生素

促进能量的最常见维生素是叶酸，烟酸和硫胺等B族维生素。维生素B是天然精力促进剂，因为它们能将食物转变成可用能量。此外，B族维生素还对脑功能有促进作用。经常吃一些B族维生素的话可以有补充能量的作用，而且还可以有缓解烦躁的作用，对抗睡眠不足有好处。

纤维醇

纤维醇是B族维生素家族成员之一，它不仅有助于促进睡眠，还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁，恐慌症，肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。这类食物可以有改善睡眠质量的作用，而且还可以有缓解抑郁的效果哦。

维生素B12，B9和B5

维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA，产生红血细胞，并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时，有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点，但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。维生素B12可以有缓解失眠的作用，经常吃一些这样的食物对健康有帮助。

睡眠不足要如何去调理的呢，上面的这些缓解烦躁啊还有失眠的一些食物经常一些一些，可以有帮助调理的作用和效果，同时也可以有改善睡眠的效果，对于出现的睡眠不足的问题有一定的改善的功效哦。

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