食物改善睡眠浅让你睡个好觉(有什么食物，可以改善睡眠)

你是否有过失眠的问题呢，有很多人都有，随着人们的生活压力大，超节奏的生活状态，让人们出现失眠啊还有睡眠不足的情况。那么你知道应该如何改善吗，如果你有睡眠浅的情况，要通过一些食物来调理，可以改善失眠，醒后无法入睡的情况，来看看这些介绍吧。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。如果你有失眠的情况，可以选择菊花茶，可以有安神的作用，而且还可以静心的效果。

醋

含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。香蕉可以有放松心情的作用，对于安神有好处，可以有改善睡眠的作用。

蜂蜜

蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，这是一种与保持清醒有关的神经传递素。往你的温牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。吃蜂蜜可以有促进代谢的作用，而且还可以缓解神经衰弱，对于改善失眠有好处。

龙眼肉

龙眼肉具有补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服，均可改善睡眠。

经常失眠的话要怎么去调理的呢，上面介绍的这些食物就是不错的选择呢，可以有改善失眠的作用，同时也可以缓解失眠的哦，对于提高体质，缓解失眠的问题有一定的改善的作用，如果你也有睡眠浅的情况，这些食物不妨去试试啊。

有什么食物，可以改善睡眠

现在这个社会,开始形成一种压力太大的风气,如果工作太忙,很多人整夜不归宿,还有经常加班的人,这样长时间下来很容易出现睡眠不佳,严重到长期失眠的现象,失眠就是一种怎么睡不着的现象,眼睛闭死,但是还是没有用,这类症状有很多食物是可以改善的,那么有哪些食物可以改善睡眠呢?
1、核桃:核桃具有营养强健的功效,可治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不佳等。每天早、晚各吃一些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶等份,共捣成丸,共捣成丸,每丸5克,每服1丸,每天服2次,有利于睡眠。
有助于睡眠的食物
2、红枣:性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。也宜红枣20枚,葱白7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服。
有助于睡眠的食物
3、小麦:其性味甘平,具有养血安神的功效。选择浮小麦60克,加大枣15粒,甘草30克,加水4个,煎至1碗,早晚各一次。
4、桑椹:性味甘寒,具有养血养阴的功效。失眠患者宜选用桑椹l00克,加水适量煎汤内服,每日1剂,疗程不限。或服用桑椹膏,每次1汤匙,1日2-3次,以温水或黄酒送服。
有助于睡眠的食物
5、莲子:莲子具有养心安神的功效,如果心悸怔忡、睡眠不实,脾胃虚弱的人可以选择去心莲子、芡实、糯米10克,加糯米适量煮粥,加巴掌大荷叶1块,盖上水喝,以粥好食。如果心烦梦多且失眠,可以用莲子心30颗,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
假如自己睡眠不好,那么多想吃的话,就有改善睡眠不良的效果,当睡眠不好的时候也要注意自己到底是什么原因造成的,如果是情绪上的,那么在改善睡眠的时候要从自己的心情来控制好,还要记得在这里睡眠不佳的时候让自己养成一个良好的睡眠习惯。

吃什么可以提高睡眠质量 这些食物让你一觉睡到天亮

1 蜂蜜大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

2 温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

3 杏仁杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

4 燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

吃好睡就好：十大助睡眠食物

日常生活中，难免会遇到各种各样的压力和烦心事，这个时候，我们就有可能辗转反侧，难以入睡。不过，不用担心，我们可以通过调节饮食来改善睡眠质量——吃好、睡好，就是这个道理，简单、健康而又有效!

1.核桃、杏仁、开心果

核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促进血清素和褪黑激素的分泌，调节人体的生物钟。杏仁富含镁元素，而镁元素是深度睡眠的必要矿物质。开心果富含维生素B6，这种维生素和色氨酸一样，可以促进血清素和褪黑激素的产生。

2.生菜

找一片比较大的生菜叶，放在一杯水中煮15分钟，然后放入一点薄荷，吃完你就可以睡一个好觉了。

3.火鸡

火鸡也是一种著名的催眠食物。面对一盘焦香美味的火鸡，很多人可能大快朵颐，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不过，火鸡富含色氨酸，如果适量食用，确实可以提高睡眠质量。

4.香米

据说，白米具有非常好的降压作用，可以让人沉入梦乡。不过，根据《美国临床营养期刊》(American Journal of Clinical Nutrition)，香米的催眠作用更好，可以让人更快入睡。

5.不含咖啡因的药草茶

睡觉之前，最好不要摄入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡因的茶水;喝一杯温热的甘菊茶就好，可以起到安眠的作用。

6.蜂蜜

蜂蜜可以提高胰岛素水平，让色氨酸更容易进入大脑中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。

7.麋鹿肉

根据《读者文摘》(Reader's Digest)，麋鹿肉的色氨酸含量几乎是火鸡的两倍!所以，晚上吃点麋鹿肉应该对促进睡眠很有帮助。

8.三文鱼、金枪鱼

这两种鱼都富含维生素B6，可以促进褪黑激素的分泌，调节睡眠，克服睡眠障碍。

9.钙

钙并不是一种食物，不过缺钙之人的失眠概率比普通人高;钙元素可以影响人的睡眠质量。因此，如果想要改善睡眠质量，可以多吃一些富含钙元素的食物，比如牛奶、加钙麦片、酸奶等。

10.乳蛋饼

乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成，黄油可以给人体补充钙元素，促进睡眠。为了更大程度地改善睡眠质量，还可以往乳蛋饼中加入三文鱼，补充色氨酸。

来源： 红酒世界网?

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