降低饱和脂肪酸的食疗方法(脂肪肝食疗方法？)

饱和脂肪酸对于我们人体的危害是非常多的，如果我们人体体内的饱和脂肪酸过多，那么会严重的影响我们人体的健康了，但是很多的朋友们对于降低饱和脂肪酸的方法还不是非常的了解了，其实许多的饮食疗法就是有很不错的效果哦，下面我们来看看吧。

1.补充维生素和矿物质。多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。维生素和矿物质可促进新陈代谢，对防治血脂异常有积极作用。VB促进代谢，降低胆固醇的作用。VE减少血小板聚集，改善血液循环，预防心脑血管疾病。减少饱和脂肪酸要补充丰富的维生素和矿物质，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，可以降脂，促进血液循环。

2.补充纤维素。纤维素有助于降低血液中胆固醇的含量，还可以减少脂肪的摄入量，不仅可以帮助我们减低保护脂肪酸，并且还能够减少甘油三脂的含量哦。

3.补充卵磷脂、深海鲑鱼油。卵磷脂能降低血液中的胆固醇，分解脂肪酸，促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化，称为血液的清道夫。深海鲑鱼油主要作用就是降低脂肪、低密度脂蛋白、胆固醇，此外还有减缓血小板凝聚，延缓血栓形成的作用。据有预防动脉粥样硬化，防止心脑血管疾病的重要功能。补充卵磷脂，深海鱼等食物，可以降低血液中的胆固醇，而且还可以降低疾病，对于减少饱和脂肪酸的量有帮助。

4.减少食盐摄入量。高血压和高血脂是互相影响的，为了防治高血压还应该减少食盐摄入量，这样对于帮助我们降低体内脂肪酸的效果是很不错的。

5.少糖戒烟戒酒。糖、烟、酒都会提升脂肪和胆固醇的含量。

通过我们上面的这些介绍，相信大家对于降低体内饱和脂肪酸的饮食疗法也是有了一定的了解了吧，所以我们如果体内饱和脂肪酸过多了，我们就是可以通过补充一些维生素，矿物质以及纤维素等等这些营养物质来降低体内的保护脂肪酸的哦。

脂肪肝食疗方法？

脂肪肝饮食
1、豆制品，这是对于脂肪肝患者来说首选的食物，比如豆浆、豆腐以及豆芽等食物，这些不仅营养价值高，而且能够起到降血脂的作用，每天坚持吃豆制品能够明显的降低体内的胆固醇、脂蛋白以及甘油三脂，可以减轻脂肪肝的病情。
2、大蒜，能够有效的阻止胆固醇生物合成，还能够缓解血小板过度聚集，每天坚持的食用大蒜，可以降低血压和血清总胆固醇，降低脂肪肝的程度，还可以预防心脑血管疾病。
3、燕麦，富含大量的亚油酸和维生素e，还含有皂甙素,能够有效的降低体内血浆胆固醇。
4、枸杞，不仅可以明目养肾，还可以起到保护肝脏的作用，枸杞子含有丰富的甜茶碱，这种物质可以减少肝脏内储蓄的脂肪，有效的预防和减轻脂肪肝。
5、山楂，可以促进人体对脂肪的消化，能够消耗和分解胆固醇，降低血管内沉积的脂肪，所以对于脂肪肝的患者来说可经常吃些山楂，也可以用山楂泡水喝，能够起到很有效的作用。

有哪些食物吃了可以降低血脂？

降血脂的食物有山楂、绿豆、香菇、红薯、黄瓜、茄子等。
一、降低血脂的食物有哪些？
1.山楂，山楂主要含有山楂酸、柠檬酸、维生素C、解脂酸，能促进胆固醇排泄，降低血脂。
2.绿豆，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白。
3.香菇，香菇中含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。
4.红薯，适量的红薯可以防止心血管系统的脂质沉积，防止动脉粥样硬化，减少皮下脂肪。
5.黄瓜，黄瓜含有纤维素，促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。此外，黄瓜中还含有一种丙醇二酸，可以抑制糖转化为脂肪。
6.茄子。医学研究表明，茄子可以降低胆固醇，防止高血脂引起的血管损伤。
二、降血脂的方法有哪些？
1.饮食控制。饮食的自我控制是调节个人血脂血糖最基本的方法。如果饮食控制效果好，就不需要服用任何药物。尽量避免食用脂肪过高的食物，多吃新鲜蔬菜和水果进行替代饮食治疗，如苹果。它不仅能清洁肠道，还能排出多余的代谢废物，降低人体血液中的脂肪含量。
2.运动减肥。运动是最好的减肥方式，也是降血脂的有效方法。既能减肥，又能恢复人体正常的血脂率，提高人体基础代谢率。
3.药物治疗。目前临床上最重要的降脂药物有辛伐他汀等。这些药物可以降低人体血脂，但也有相关的副作用。
综上所述，临床上可以降血脂的食物有很多，如山楂、酸梨、橘子、橙子、大豆、黄瓜、洋葱、大蒜、决明子等。

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