可以保护颈椎的一些方法讲解(保护颈椎的方法都有哪些)

生活中，很多人对于自己的颈椎都是比较注重保养的，这确实是需要得到重视的事情，因为如果颈椎出现问题的话，那么影响是非常大的，会影响到自己正常的生活，要想保护脊椎的话，那么也需要讲究一定的方法，下面小编将为大家介绍一些保护颈椎的方法。

纠正不良的坐姿

如果长时间有不良的坐姿习惯养成的话，那么自己的颈椎会受到一定的影响，这需要得到纠正才行。长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，应每隔 10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

科学地选用枕头

有人喜欢把枕头垫得很高，这对颈椎来说也是有一定影响的，要科学的选用枕头。人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

加强颈部的锻炼

保护颈椎，还需要对颈部进行适当的锻炼，加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

注意保暖

临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

如果能做到以上介绍的这几点，那么就可以很好的保护自己的颈椎了，希望大家能在平时生活中注重自己的颈椎健康，要从生活中的一些习惯做起，必须要有良好的生活习惯，而且要适当的进行一些锻炼，这样才能有效的保护自己的颈椎。

保护颈椎的方法都有哪些

很多人的生活习惯不是很好，这往往就导致了自己的颈椎出现了一些问题，一旦颈椎出现问题的话，影响是非常大的，尤其是对于自己的工作和生活会带来不小的影响。怎么保护颈椎的方法有哪些呢？很多人都有这样的疑问，接下来将为大家解答。

要想保护颈椎不出现颈椎病的话，那么平时睡觉的习惯一定要保持好，晚上睡觉的时候，姿势也要注意，枕头不要过高，一般不要超过10厘米，最好7--8厘米最佳，因为枕头高了会给颈椎带来压力，处于长时间保持这种状态，会影响颈椎的健康。

在天气比较寒凉的时候，一定要注意自己的颈椎不能受凉，要做好保暖工作，除了要多穿衣物外，还尽量要穿高领的衣服，或者在脖子上戴个围巾，这样可以避免因受风而对颈椎造成伤害。保护颈椎需要注重保暖不可忽视。

对于上班族来说，原则上是每低头工作半个小时以后，尽量仰头活动1分钟，也可以做一些简单的头部运动，例如头部按圈，顺时针和逆时针方向来回转动，这样会增加颈部的血液循环，对颈部的健康起到很重要的作用。

如果自己的颈部感觉到有一些不舒适的话，那么可以进行按摩，可用手自上而下或自下而上的顺序按摩颈部，尽量按摩时间在五分钟以上，以舒缓颈部疲劳带来的不适。这样长期下去，可以有效预防颈椎病。

上述介绍的这些方法对于保护颈椎是有一定效果的，如果平时生活中自己的颈椎感到不适很舒适的话，那么一定要引起注意，采取相关的护理工作是非常重要的事情，希望大家都能以自己的健康为重，养成良好的生活习惯，做好保护颈椎的工作。

平时如何护理颈椎

平时如何护理颈椎

平时如何护理颈椎。 很多人可能都听说过颈椎病,颈椎病是现代社会一种常见的职业病,这种疾病经常出现在教师、司机、白领人群当中,颈椎病出现后,也会影响到患者的工作和生活,那么平时如何护理颈椎？

平时如何护理颈椎1有很多上班族在日常都会出现颈椎疼痛，长时间的颈椎疼痛就会引发颈椎病，颈椎病的出现也会影响到人们正常的工作和学习。大家在日常也要多学习关于颈椎的护理保健知识，只要做好预防和保健，颈椎病出现的几率就会降低。

颈椎病是一种比较常见的疾病，经常出现在司机、教师、白领、伏案工作者人群当中，颈椎病的出现也会对患者的日常工作和生活造成一定的影响，大家只有在日常生活当中做好预防措施，才能够防止颈椎病的出现，下面为大家介绍关于颈椎的保护方法，那么如何保护颈椎健康?

1、自我按摩。大家在工作和生活之余，进行自我按摩，双手手指交叉放在脖子的后面，用力的揉捏，每次揉捏5分钟左右，每天3~4次，这样就能够缓解颈椎疲劳或者是颈椎疼痛，也能够预防颈椎病的出现。

2、坚持运动。有很多白领整天窝在办公室里从事电脑工作，长时间的不运动就会使颈椎部的软骨出现营养不良，从而使颈椎出现退化，最终会引起颈椎病，大家在日常应当多做户外运动，打篮球、瑜伽、跑步、游泳都是不错的运动，都能够缓解和预防颈椎病。

3、做理疗。在出现了颈椎疲劳或者是颈椎疼痛后，大家可以去理疗机构做按摩、刮痧等理疗，这些理疗方法对于颈椎部的保养会起到很大的作用，能够缓解颈椎病所引起的疼痛和疲劳。也能够防止颈椎疾病的加重。

4、劳逸结合。大家工作当中千万不要长时间的保持一个姿势，在工作1~2个小时之后应当站起来活动，可以做简单的颈椎操，每天做3~5次的颈椎操，就能够有效的缓解颈椎疲劳，也能够增加工作效率。

大家在平时一定要保护好自己的颈椎，因为颈椎对于每个人来说都特别重要，颈椎出现了问题将会引发身体上很多疾病，只有做好预防保健措施，才能够防止颈椎病的出现，在出现了颈椎病后，患者们也不要有过大的心理压力，要及时的进行治疗和调理，只要治疗和调理方法得当，颈椎病也会很快痊愈。

平时如何护理颈椎2很多人可能都听说过颈椎病，颈椎病是现代社会一种常见的职业病，这种疾病经常出现在教师、司机、白领人群当中，颈椎病出现后，也会影响到患者的工作和生活，严重的颈椎病有可能会致人瘫痪，大家在日常也要多学习颈椎的保健方法，以防止颈椎病的出现。

人们在日常无论做什么工作，都会影响到颈椎，长期的劳累或者久坐久累就会导致颈椎病，颈椎病会导致患者们出现上肢无力、手指发麻、恶心、呕吐等症状，大家在日常要保护好自己的颈椎，下面为大家介绍一些颈椎保健的相关内容。如何保护颈椎呢？

1、换枕头。枕头过高或者过低都会影响到颈椎，只有选择高度适合、柔软的枕头，才能够预防颈椎病的出现，也能够提高人们的睡眠质量。

2、调整坐姿。有很多年轻人可能都从事与电脑相关的工作，在操作电脑时应当保持良好的坐姿，尽量使眼睛与电脑屏幕相齐，不要低头看电脑。

3、按摩。在日常工作之余，可以用手指按摩自己的颈椎部分，反复的按摩会缓解颈椎部的疲劳，就能够预防颈椎病的出现。

4、热敷。白天过度的劳累就有可能会导致颈椎出现疼痛或者疲劳，在晚上可以用热毛巾热敷颈椎部分，这样就能够疏通颈椎部位的血管，缓解颈椎部位的疼痛和疲劳。

5、防止着凉。颈椎部位着凉，就容易使颈椎部位的肌肉出现肌肉痉挛，从而导致颈椎病。在炎热的'夏天，应当避免空调直吹颈椎部位，到了冬天也要戴上围脖，不要使颈椎部位受寒风的侵袭。

6、转脖子。每天早上起床后和晚上睡觉前，转脖子半个小时，长期坚持。不仅能够缓解颈椎疲劳和颈椎疼痛，也能够预防颈椎病。

在日常，大家也要多了解颈椎病的引发原因以及预防方法，做好颈椎的保健护理措施，在工作的时候，要经常按摩自己的颈椎部位，多做颈椎保健操，冬天要防止颈椎部着凉，在出现了颈椎病以后，要及时的进行调理和治疗，防止颈椎病的加重。

平时如何护理颈椎3运动疗法是颈椎病的预防、治疗及康复的重要一环，运动疗法以运动生理学、神经发育学及生物力学为基础，通过力的作用，改善患者机体微循环，从而缓解患者的病情，可以做颈部运动，如

1、可以将颈部做前后低头昂头动作，易每次做50个；

2、可以做左右颈部扭头动作，以旋转到90度，每次可以做50个；

3、可以将双臂随一个方向，上半身向左或向右，向后伸展；

4、也可将双臂向上伸展练习，以每组50个。

穴位按摩、推拿也是防治颈椎病的治疗方法之一，，对改善患者预后及促进颈椎功能恢复均具有重要作用。

什么是颈椎病：

颈椎病的病因和病理复杂，临床表现多样，严重影响患者的生活，也被称为颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要是由于长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱垂、致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

饮食建议：

按照中医理论，颈椎病分为风寒湿痹型、气血亏虚型、痰湿阻络型、肝肾不足型等。

对于风寒湿痹型，而可以多食用薏米配白米熬制的粥或狗肉配1.5g附子炖制食用；

对于气血亏虚型，先煎党参、黄芪取汁，再加桂圆肉、枸杞子及粳米文火煮成粥，每天服l次；忌生冷瓜果及寒冷食品。

对于痰湿阻络型，饮食宜清淡，多食瓜果蔬 菜等，保持大使通畅；

对于肝肾不足型，饮食方面以羊肝、猪肾、莲子以及木耳等益肾补肝之品。

注意颈部的保暖，尤其在季节交替和早晚温差较大时，可以围一条围巾保护娇弱的颈部。

如何保护颈椎

如何保护颈椎
颈椎是身体中重要的组成部分之一。保护颈椎，不能让颈椎长时间处于同一状态。不管是平时的工作还是娱乐，尽量不要长时间的让颈椎处于同一种状态。
如何保护颈椎
1.尽量可以在一个小时的情况下适当的休息一下。可以适量的走动，活动一下脖子和腰部的肌肉。平时睡眠的时候要选用合适的枕头。从软硬高度上来进行选择。因为枕头的主要作用就是保护颈椎，支撑进步的肌肉，所以要根据自身的条件来选择枕头。合适的床垫也是保护颈椎的一种方法。
2.颈椎不好的人群需要注意的是，在开车的时候避免急刹，因为急刹会对颈椎造成一定的伤害，在选择锻炼方式的时候也要注意，尽量不选择比较激烈的运动方式。运动的时候要匀速运动，不能忽然用力，也不能过度的强求锻炼效果和过大的运动强度。运动中出现不适，一定要及时停止。可以简单的按摩颈部来保护颈椎。将十指交叉放在颈部后方，轻柔地摩擦进步，连续摩擦50次以上，这是进步，会发热，而且会有舒适的感觉。也可以中药热敷。平时的睡觉姿势也很重要。

有什么好办法可以保护颈椎吗。

必须改掉的不好的小习惯有:
1.长时间头侧一边讲电话或靠在沙发上睡着了

我们都经常会做的一件事，就是将电话夹在脖子上打电话，因为这样方便而且能够让我们做其它的事情。然而这样对我们的脖颈肌肉很有影响，跟容易就导致我们的脖颈受伤，所以我们还是少用这种方式打电话。同样有时我们侧着身子睡觉，也会对我们的腰椎带来损害。

2.长期低头打计算机、玩手机

这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。 台北振兴医院复健医学部主治医师李林键建议，打计算机时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时计算机不要放太低。

3.瞬间转头或扭腰

这样很容易扭到脖子或闪到腰。泰合复健科诊所院长许瑞仁强调，当有人突然喊你，这时候千万不要瞬间转头响应，以免对颈椎造成压力，容易受伤，“要整个身体一起转过去。” 李林键说，要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。

4.坐时身体往前倾或背后悬空

很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯，这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面。

5.弯腰驼背站、走

驼背时身体为了平衡，肚子会凸出来，“很多中年人就是这种驼背凸肚型，”《疗愈瑜伽解剖书》作者朱迪说，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

6.从高处拿(或修整高处的)东西

有些人的工作需要长时间的抬头，比如刷天花板的工作，让脖子益处处于后仰状态，会给脖颈带来巨大的负担，同时，也会给腰椎间带来损伤，所以建议大家不要长时间把脖子扬起工作，最好能找个高一点的椅子。

7.90度弯身搬东西

千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西，容易扭伤腰部。复健科医师许瑞仁说，搬的时候要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量靠近自己，比较不会受伤。

8.趴睡

我们想小小休息一下时，都经常会直接趴在桌子上睡一会，可是这样对腰和颈椎的压力很大，甚至会对神经造成压迫，所以我们尽量少趴着睡，最好都能平躺着睡。

9.开车时把椅子调得靠后

座椅很靠后，为了让脚可以踩到油门，臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑，让腰椎承受较大的压力，建议调整座椅让脚可以舒适踩油门，并且调整椅背，让身体背部可以完全贴紧椅背。

10.靠坐在床上看书

现在很多人看书都喜欢在床上看书，躺下来肯定是不方便看书的，于是人们就靠坐在床上看书。然而这样对我们的脊椎很没有好处，甚至长时间如此会导致我们的脊椎受伤，所以建议大家少用这样方式来看书。

11.起床时动作太快

很多人赶着上班，一起床就从床上弹起，很容易造成肌肉受伤。 建议起床时先翻身，采取右或左侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，慢慢起身。

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