打篮球膝盖疼怎么进行护理(打篮球,膝盖疼,怎么办?)

尤其是我们男性朋友们，对于打篮球是非常喜欢的，经常在生活中一有时间就会约几个朋友们去打篮球了，但是有些时候因为一些原因会导致我们出现膝盖疼的症状了，下面我们就来一起了解一些打篮球膝盖疼的护理方法吧。

打篮球膝盖疼怎么护理?

第一、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响，那可就糟糕了，所以热身运动是非常重要的。

第二、比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意：这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同，上篮的时候，有的人用左脚起跳，有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚，在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。

所以在比赛中，当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖)，会条件反射的避开，使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些，所以要特别注意保护。

第三、注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多，就不多说了，比如负重深蹲起、蛙跳等等。

第四、赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的，为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。

第五、有一双好的篮球鞋也是很重要的，尽量买那些牌子比较好的，这样质量才能够得到保证，我们要知道，一双好的篮球鞋对于我们的脚部以及膝盖都是有着极大的好处的。

第六、当然了，打篮球的时候带护膝也是可以很好的保护我们的膝盖的哦，所以我们以后在打篮球以前就可以先缠绕护膝然后再去活动哦。

打篮球膝盖疼怎么护理?相信大家通过上面这些介绍，对于这个问题也是有了进一步的了解了，当然了，我们对于护理膝盖的好方法也是非常多的，因为我们打篮球是比较剧烈的运动，所以打篮球护理膝盖的重点也是我们运动的方法要正确哦。

打篮球,膝盖疼,怎么办?

篮球膝喜欢打篮球的人的通病，尤其在水泥场地上，这种情况更多见；最好的办法还是少跳，平时打球注意一定要带上护膝打，打之前一定要做好热身运动，充分将膝关节附近的韧带活动开，不要一上来就猛跑猛跳，急停、急转这些技术动作最好少做或者不做，尤其在伤势还没有好的时候，你自己也有所体会，一开始挺疼，打着打着就没事儿了，这就是膝盖韧带活动开了以后的表现，所以热身一定要做好。

另外，适当的加强膝部韧带的力量训练也能缓解这种病症，比如半深蹲、负重深蹲等等，前提是要循序渐进。

你的情况既然已经有了炎症，那么最好还是去医院开一些消炎药，然后休息几个月，等炎症全部都消了以后再玩，要不然这种病会一直越来越重。

对这种病没有什么特别好的治疗方法，因为即使好了，经常打或者喜欢跳的人还是会再犯， 要不然我也不会从十多年前就落下这病，到现在还不能好利索了。

每打一次篮球过后膝盖就会痛，该怎么在打球时保护膝盖？

打篮球是很多人都喜欢的一项运动，由于在运动的过程中非常消耗体力，所以大多数打篮球的人身体素质是非常好的。篮球相对于其他运动来说，还是比较激烈的一种，经常就会让关节做一些扭转、旋转的动作，稍有不慎，很可能就会让关节受到损伤，从而出现关节疼痛。甚至有一些人，每打一次篮球过后膝盖就会痛，让人非常烦恼。

在打篮球的时候，如果想要更好的保护膝盖，首先要做的就是保持良好的身材，合理饮食。对于很多中年人来说，基本上一到中年，身体很容易出现发福。一旦身体太过于肥胖，在打篮球的时候，不仅对速度和弹跳造成了一定的影响，就连膝盖所承受的负担都会增加，时间一长，难免就会出现膝盖疼痛的情况。

所以说，在日常生活中，要养成良好的饮食习惯，少吃一些高脂肪、高热量的食物，避免身体太过于肥胖，对膝盖造成负担。另外，在打篮球的时候，也可以给膝盖上面穿戴好护膝，这样一来就可以很好的保护髌骨，避免在打篮球的过程中出现损伤的情况。除此之外，在进行激烈的运动之前，最好先进行下肢和腿部肌肉的热身，增加腿部肌肉的温度，让肌肉之间的粘滞性变得更低，从而就可以更好的保护膝盖，避免发生扭伤。

在平时生活的时候，也可以坚持对下肢肌肉的锻炼，让下肢变得更加有力，对保护膝盖也是非常有效果的。比如可以靠墙静蹲、负重杠铃硬拉或者是深蹲等，通过这些训练能够有效的加强下肢肌肉的力量和强度，避免膝关节在进行激烈运动的时候，出现磨损或者是损伤的情况，毕竟，膝盖可是非常重要的。

打篮球的人如何保养膝盖 打完球后左膝半月板酸痛

膝盖在扭转时容易受伤。要改进你的转身，前进后退的动作。仔细想一想怎么保护膝盖。然后针对性的修正自己的动作。

内八字，外八字腿都容易伤到。

软骨是非常非常关键的组织。从现在开始要休息。保护好。不要任性。

想一想你怎么拆鸡腿就知道。膝盖只能垂直转动，不能拧转。

另外起跳下落压力太大也容易伤到软骨。此外体质消耗太多也有关系。想一想你做了什么，让体质下降。

必要时补充与年龄相关的营养。

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