怎么缓解腰椎疼痛,尝试水中慢跑(椎间盘突出怎么缓解疼痛？)

无论是白领人群还是学生由于长时间的坐着容易导致腰椎的疼痛，还有编辑自由拟稿人以及IT的创业者们长期呆在电脑旁边也是对于腰椎也是一种负担，那么面对腰椎的疼痛的怎么想办法缓解一下呢?今天我们就来为您推荐几种有效缓解腰椎疼痛锻炼腰椎的好方法:

水中慢跑增加下肢锻炼缓解腰椎疼痛，适合胖一点的腰椎疼痛朋友，在水中慢跑有助于平均分担身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。要知道水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时对于腰椎以及下肢的锻炼非常有好处!

登山看风景适合电脑一族，长时间的电脑工作带给我们的并不只是腰椎的疼痛还有辐射的困扰以及压抑的气体，所以选择周末登山将自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

还有非常适合女性白领的化解腰椎疼痛的运动：逛街，之所以推荐逛街这种运动方式不仅仅是因为它是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动。逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。

并且女性朋逛街少则两三个小时有的时候一天也不够，并且很多女性朋友在逛街的时候不知道什么叫做累，心情也很愉快，再经过逛街不停的走不仅对于下肢腿部是一种锻炼，对于全身也是一种有效的锻炼方式，女性白领朋友们想要缓解腰椎疼痛可以尝试逛街这种有效的锻炼方式!

椎间盘突出怎么缓解疼痛？

椎间盘突出怎么缓解疼痛
腰椎间盘突出患者应"动静相宜"
腰椎间盘突出虽不危及生命，但严重影响工作和生活。大多数人由于腰腿痛活动受限，因此常选择静养，而不愿多动。其实，休息和运动相结合才能真正缓解病痛。
随着年龄的增长，腰腿痛时不时地光顾，压力大，工作累也经常会引起腰椎间盘突出加重。因此防治该病要从多方面入手，病痛期的处理也非常关键，只有掌握了正确的辅助治疗的方法，才能帮助控制病情。
静：急性期要多躺
症状严重时，患者只要坚持采取卧床加牵引的简便疗法，即可缓解症状。
卧床要选用硬板床。因睡在软床上，臀部深凹下去，头、脚则位置抬高，相当于直立时弓着腰，很不自然。最为适宜的卧具是在硬板床上铺上约7~9厘米厚的垫子，枕头高度以7厘米为好。这样，仰卧时可保持脊柱的四个生理弯曲，侧卧时脊柱也没有侧弯。
人体平卧时，重心下移，体重由头、颈、肩、背、腰、臀、下肢及足跟共同分担，脊柱受力大大减轻，得到充分休息。局部血液循环改善，水肿消退，症状随之慢慢减轻。如同时进行牵引，使椎间隙轻微拉开，更加强了这种效果，自然好得快。
动：症状缓解后应适当运动
对于腰椎间盘突出患者而言，症状缓解后可尝试一些可舒缓腰椎压力的锻炼方法。如绕环运动--两腿略微分开，两手叉腰，以腰为轴心绕圈转动身体，先往逆时针旋转，再顺时针旋转。转腰时用力要轻柔，速度宜慢。此外还有倒步走--每天早、晚各1次，每次20-30分钟。
此外，腰椎间盘突出的患者病情得到有效控制后还可以尝试其他运动，如跑步、做操、打太极拳等，以此来增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性，使关节骨得到充分的营养，达到健骨强身的目的。
背部脊椎中间疼要做到
一、睡姿：多取侧卧，髋、腰关节自然弯曲，枕头高低适中，舒适的睡姿对腰背部压力少。
二、坐姿：坐时膝盖高于臀部，坐姿端正，有靠背，可防脊柱弯曲过度而诱发腰背痛。忌久坐，应抽出时间直立走动。
三、站姿：久站易因腰背部肌肉紧张而发生酸痛。如需久站，宜轮番把一只脚踩在垫高的物体上面。
四、捡东西的姿势：俯身捡地面东西时，宜屈膝蹲下拿，忌直腿弯腰捡东西的姿势。
五、捶背、捶腰、按摩、做操、打太极拳、跳交谊舞、游泳、倒退走及爬行锻炼等运动，有强腰健背、改善腰背部血液循环、增强背肌、腰肌及其韧带力量和弹性的作用。
应该注意以下几点：
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。
三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。
四：平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。
六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。最后，祝你早日康复。

腰椎间盘突出疼痛时候怎么锻炼

可以练练三点式和五点式支撑法,来加强腰背肌功能锻炼。
五点式支撑法,就是用头、双肘和双脚跟作为支撑点,使劲向上挺腰抬臀。
三点式支撑法,就是用头部及双足跟作为支撑点,使劲向上挺腰抬臀。这两个动作很简单,但做的时候要注意循序渐进,逐渐增加难度,避免过度疲劳。每天早晨或者晚上从最少20分钟做起。如果能坚持,腰疼的症状会明显减轻。
首先来说腰椎间盘突出主要是表现为腰背部酸痛活动受寒后加重，出现压迫神经会有下肢放射痛，卧床休息后缓解，发病主要是由于劳损外伤或是关节退行性病变造成的你的情况的话，如果不严重可以自己外用一些磁疗贴配合口服药物治疗，比如万通筋骨贴等，卧床休息为主，腰背肌锻炼，小燕飞五点支撑等疼痛不严重了再做。

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