中老年人的血压，一直是一个值得重视起来的大问题，否则，长此以往，造成心、脑、肾等器官产生损伤是迟早的事。

可是在降血压这件事上，他们又会显得手足无措，不知道该从哪里入手，才能有效的降低血压，因此把它当成了一件非常困难的事情。

其实降血压并不是很难，只是很多人在治疗高血压这条路上，没有找准方向、找到方法，因此才导致血压居高不下的。

要想重新调理好血压，保证血压健康，就要发现自己的错误之处，找出血压不降反升的根源。

血压不降低，反升高，源于四因：

一，重口味饮食，不改正

重口味饮食，并不是单指某些人喜欢吃臭豆腐、榴莲、鲱鱼罐头等。

而是指爱好麻辣烫、烧烤、红烧肉、海鲜一类的重油重盐的食物。

每天吃这些食物，一天三顿，就是不戒掉，迟早会因为摄入的食盐过多，导致细胞外液渗透压增加，结果血流量增加了，血压自然上升了。

经常吃重盐重油的食物，烹饪食物的时候，总不忘多放盐的人，血压升高是在所难免的。

二，素食营养丰富，吃的少

都说，男女搭配，干活不累，其实荤素搭配，对于身体来说，更是好多了。

但是不得不说，有些人就是不喜欢吃素食，什么白萝卜、青菜、西红柿、黄瓜等营养丰富的蔬菜，一点都不愿碰。

顿顿就吃鸡鸭鱼肉，汉堡炸鸡牛排，虽然现在人人都吃得起了，却不知道这些肉食中的脂肪含量特别多。

摄入过多的脂肪，就会蓄积在血液中，使得血脂增加，血压自然也升高了。

三，就喜欢吃辣食，美味却升压

辣妹子辣，辣妹子辣，辣妹子从小不怕辣。这首《辣妹子》我们从小听到大，也希望自己长大后能成为一个辣妹子。

辣是我们生活中一定不可缺少的一种味道，因为实在太有味了，不管是什么菜，只要加上一点辣，就能从平平无奇，变身为舌尖上的美味。

但是一些人，却因为经常吃辣，导致血压升高了，不仅如此，引起各种胃病，也是常见的事。

都说，吃辣对血压不好，可是真正爱辣的人，不管怎样，都不放弃，如此一来血压能降低才有鬼嘞？

四，体重飙升，管不住

除了出生，我们无法改变以外，其他的，我们都是可以后天通过努力改善的。

当然，这里包括了学历、知识、品味、气质、身材…………

血压高的人，控制身材是最有必要的，因为体重降下来，血压也会随之变低。

就算不是为了降低血压，减肥也是一件重要的事，因为肥胖不是件好事，不仅会诱发高血压，还会诱发其他的病症。

因此，控制体重=降低血压=远离百病。

记住“五句话”，血压不降低，才是怪事：

一、早起第一件事，测血压

高血压病人，医生应该告诉过他们，早上起床要做的第一件事情，就是测量血压。

为什么要选择在清早起床后测血压呢？

因为早上起床6点～10点，这个时间段的血压正处于一个高峰值，一不小心就会发生高血压并发症。

如果此时对血压进行监测，就能够了解到这一天的血压控制情况，并且给出合理的治疗措施。

一般来说，要使用一些效果比较好的降压药物，对血压做出控制，最好能够通过观察一段时间，大概1~2周左右的清晨血压值，得出血压的具体变化情况。

二、绿色、健康的茶饮降压法

服用药物降低血压，是一个简单、常见的方法，很多人在确诊高血压后，都会在医生的建议下，定期服用药物。

但是，也不乏一些人，在血压逐渐恢复，稳定下来之后，就放弃了治疗，不再继续服用药物，结果血压发生了骤升。

如果不能放弃对药物的依赖，在生活、工作上，将会受到极大的影响。

所以，我们建议采取绿色、健康的方式，对于稳定的血压进行循序渐进的调节。

一般来说，通过中药、茶饮的方式就能做到，这里推荐的是青钱柳南山茶。

长期服用青钱柳南山茶，高血压病人的身体机能，将达到一个平衡的状态，使得血压真正得到降低。

三、人体缺水时，立即补水

人体在出汗、运动、太阳暴晒的过程中，会丢失大量的水分，如果在人体缺水的时候，没能及时补充，将会增加危险出现的几率。

尤其是对于高血压人群，早上起床后，最需要及时补水了，由此才能避免血液过于黏稠。

睡觉之前同样也要多喝一些水，这样一来在睡觉的过程中，才不会因为缺水而出现高血压并发症。

补水也不能随随便便，凉水是最不建议的，温开水是最佳的。

四、三个重要穴位，辅助调理血压

按摩，虽然不至于能帮我们治病，但是作为一种中医调理方法，能够辅助我们治疗各种疾病。

治疗高血压，也能够尝试通过按摩的方式进行，把三个穴位作为重点，每天抽出一些时间即可。

百会穴，在头顶部位，是两耳之间的直线与眉间中心直线的交点，按摩刺激这个穴位，头痛、眩晕等高血压症状，能够得以改善。

合谷穴，在大拇指和食指的虎口处，很容易找到，又很好用，按摩一段时间，头晕、头重等不适感就会彻底消失了。

涌泉穴，是在靠脚跟方向的凹陷处，反复刺激这个穴位，血压能够得到一定程度的降低。

五、每天一次降压操，只需5分钟

每天只花五分钟，就能轻松减去多余的血压了，听起来有点像不靠谱的小广告。

可是，真正做到这一点的人，血压确实降低了，尤其是经常头晕、头痛的中老年人，这一招一定要学到。

具体来说，这个五分钟的“肌肉松紧操”，需要三步走：

首先，全身保持放松的姿态，直立、两手下垂、十指伸张开来不可握拳。

其次，用力使全身紧张，包括头、颈、胸、背、四肢、双腿、面部，同时口里喊着一、二、三、四、五、六，之后再把全身放松。

最后，保持这样一松一紧，反复三次，每天照此练习即可。

老年人健康小知识

老年人健康小知识

身体是革命的本钱！所以，拥有健康的身体是最可贵的！老年人平时要多注意自己的身体，还有子女们也要多留意自己的老父母们的健康，下面我就给大家带来老年人健康小知识，快来看看吧！

老年人健康小知识1 1、睡醒应调整一会再行动

老年人一般打盹刚醒的时候都会头晕，如果这时候马上活动会很容易发生意外，所以老年人打盹醒来的时候都要进行调整数十秒才可以行动哦。

2、味觉问题反映身体问题

如果老年人在没有吃苦味食物的.情况下感觉嘴里有苦味，出现这种情况可能是肝胆肠胃热气，如果嘴里在没有吃酸的食物的情况下有酸味就表明肝火旺或者是脾胃虚弱。

3、领口、腰口和袜口不要太紧

患有高血压和糖尿病的老人要记住领口、腰口和袜口不要太紧哦，如果太紧会导致血液循环不通畅，很容易会引发晕倒严重的还会休克哦。

4、多看搞笑类节目

老人每天观看搞笑类节目15分钟可以加快心脏血液回流，阻止血凝块形成，胆固醇沉积还可以预防血栓形成呢。

5、吃了早餐再晨练

老人早上没吃早餐就晨练容易会导致大脑供血不足或者是缺氧，会引起低血压，所以首先要先喝豆浆类来填一下肚子再进行晨练。

6、多吃抗动脉化、降血脂的保健食物

老人要多吃抗动脉化、降血脂的保健食物，像香菇、海藻、木耳这些可以多吃，还可以多吃枸杞、大枣、莲米、茯苓等可以增强免疫力的食物。

老年人健康小知识2 1、老年人不宜多喝牛奶

因为牛奶营养丰富，也含有大量的钙，现在也有不少老人通过喝牛奶补钙了，可是意大利科学家有研究表明，老年人喝太多牛奶可能会促使老年性白内障的发生，因为牛奶里的乳糖分解成半糖容易沉积并使老年人眼睛的晶体代谢异常，所以老年人如果真的要补钙可以选用乳酸钙、葡萄糖钙和维生素D等来补充，也可以选择鱼类、蛋类、豆制品类来补充，不要一味喝牛奶。

2、老年人冬天慎泡热水澡

一般泡热水澡超过42度不仅起不到活血的功效还极有可能会引起血栓，记住，冬天泡澡的水温应该在40度以下，如果在42度的热水澡中泡澡会使血液分配在皮下和皮肤组织，此时大脑和心脏会显示相对缺血的状态，如果出现皮肤发汗、发红的情况，表面看起来是活血实质是外活内死的血流状态哦，很容易会引发中风，所以冬天泡澡的时候就要注意水温啦，不要超过42度哦。

3、老年人起床后3小时再吃早餐

老年人起床后不要立刻吃早餐，因为老年人的肠胃比较弱，起床后要先让肠胃休息够三个小时再吃早餐，这样可以避免慢性肠胃病哦，老年人平时也要多喝水哦。

4、老年人应忌饮浓茶

一般饮茶后会显得比较兴奋，会影响老年人的睡眠质量，而且茶叶中的鞣酸可以和食物中的蛋白质结合，从而形成块状的鞣酸，没那么容易消化，严重的还可能会产生便秘哦。不过老年人可以在饭后20分钟适量喝一些比较淡的茶，不仅可以解油腻还有助于消化哦。

中老年后，注意做好哪6件事，可以养成健康体质？

进到新的时期，网络的快速发展及其电子产品的普及化，方便了我们的生活，并且大伙儿的收入水平也慢慢上升，因此许多优秀人才想有着长寿体质。不仅如此，有一部分人为了能长寿，乃至还去探听偏方，可却不知道，说白了的长寿偏方，也没有科学论证。而若是想要更长寿，生活中培养下列6个习惯，便能做到有效的效果。

1、均衡膳食

假如想要有着健康体质，最先得从膳食下手，由于食材中含有各种各样营养元素可以达到各器官运行所需，从而有利于提高抗病能力。因而，建议大伙儿平时的时候多吃些新鲜的蔬菜和新鲜水果，与此同时摄取肉类食品生鸡蛋的食材，由于在其中含有蛋白质，最后还得吃些粗粮，例如燕麦片、苞米。

关键因素取决于粗粮中有较多的膳食纤维，可以促使肠胃蠕动，从而防止新陈代谢物质囤积在肠胃之内。但是要提示中老年人的是，进到中老年后基础代谢效率降低，身体必须的动能也有些降低，因此每一餐饭尽可能吃七分饱即可。

2、晒太阳

对于中老年人人群而言，平时时应当晒一晒太阳，由于晒太阳不仅可以根除病菌，与此同时还能够推动维他命D生成，而维他命D又可以加快钙元素消化吸收，从而做到防止骨质疏松的效果，为长寿助推。

3、保证饮水量的充足

我们都知道，水分是人体内不可或缺的构成化学物质，尤其是通过了一晚上的睡眠水分，早已根据吸气排汗的方法流失掉了，要是没有及时补水保湿，血粘度较高，从而也会造成健康问题，因而建议大伙儿早上起床后喝一杯温开水。此外，大白天时，每过一小时填补200毫升以内的水分即可。

4、适量的运动

尽管年龄大了以后骨骼较为敏感，但并不象征着不可以运动，尤其是自身就会有血压高，血脂高等慢性疾病的群体，每日最少运动30分钟。自然，运动的项目分析也很重要，一般来说，散散步、练拳都很非常好，从而便可以加快血液循环系统和推动发热量耗费有利于操纵病况。

5、规律作息

入睡是生活中很重要的一部分，仅有睡觉时间充足，才可以给予各器官大量的排毒时间。因而，建议每晚11点以前进到休眠状态而且睡够7~8钟头，那样才可以提升身体的抗病能力，为做到长寿奠定好的基本。

6、坚持泡脚

泡脚是简便合理的养生方法之一，由于人的脚底有较多穴道，例如涌泉穴，常常泡脚和保健按摩，便可以做到益肾固精的效果。此外，泡脚还能加快血液循环系统，推动新陈代谢，有利于有着优质的睡眠。

总得来说，对于中老年人群而言，倘若想要身心健康及其得到长寿体质的话，一定不可以草率的轻信偏方，不然只能造成健康出现问题。恰当的做法是坚持搞好以上生活小事，例如睡觉前泡脚、适量的运动、多饮水、晒太阳及其均衡膳食等几个。

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