清明养生-这4件事做好全年身体都健壮

清明养生-这4件事做好全年身体都健壮

所谓饮食要“清”

分开来说就是味道宜“淡”，要少油、少盐、少糖，稍佐调料即可；分量要“少”，不要吃太多，尤其是晚上不要多吃；品种要“素”，吃的内容要偏素一些，不要大鱼大肉，很多肉类都是“发物”，清明时节要避免吃太多，而对蛋白的补充可以通过豆腐、豆芽等植物蛋白来替代；菜品要“鲜”，清明是天清地明，可以适当选吃时令菜。

所谓起居宜“闲”

就是不能懒，而是要悠闲，清明时候人们常常会感到容易困倦，“春眠不觉晓”，尤其对小孩子而言，早起上学是件比较痛苦的事情。不过，假如约了小伙伴去郊游放风筝，大概早起就没有那么困倦了，所以这个时候的起居同样是要“有节”，而这个“节”就表现为“闲”字——有所调控，这不是靠意志力撑着，而是靠兴致引导。

所谓运动要“缓”

就是优游的感觉，不急也不滞。这个原则在《黄帝内经》里阐述为“广步于庭，被发缓形”，就是散开束发，宽松衣带，不让身体受到束缚，到宽广的庭院中散步，不让行动受到束缚。清明是祭祀先祖的节日，又值春天发陈的时令，人们在扫墓祭祖的同时也可在郊外聚会冷餐，尽兴游乐，比如《白蛇传》里“游湖借伞”就发生在清明节。不过所有活动的总原则是一个“缓”字，换成今天的术语，大致相当于“有氧运动”吧。

所谓精神要“端”

是说祭祖这一氛围里心思在慎重追远的同时，又不要沉溺其中，陷入悲痛、愧疚等情绪而不能自拔，在文化中先祖在天之灵都是庇护性的力量，足够友善、宽容，保持对他们的敬意就可以了。而在聚会冷餐，尽兴郊游的时候，也不宜放荡形骸，过于奔放，可以融入到大自然的勃勃生机中，追思先人，感怀当下，从而形成一种深沉的生命意识，加深对家庭的感情，增进对健康的珍视。

清明小知识清明时节养生保健

　　清明节是我国民间重要的传统节日，是重要的八个节日：上元、清明、立夏、端午、中元、中秋、冬至和除夕之一。一般是在公历的四月五日，但其节期很长，有十日前八日后及十日前十日后两种说法，这近二十天内均属清明节。那么清明是怎么来的呢？清明如何养生呢？快来了解一下吧。

　　 一、清明的由来

　　清明节是我国民间重要的传统节日，是重要的八个节日：上元、清明、立夏、端午、中元、中秋、冬至和除夕之一。一般是在公历的四月五日，但其节期很长，有十日前八日后及十日前十日后两种说法，这近二十天内均属清明节。

　　清明节的起源，据传始于古代帝王将相“墓祭”之礼，后来民间亦相仿效，于此日祭祖扫墓，历代沿袭而成为中华民族一种固定的风俗。本来，寒食节与清明节是两个不同的节日，到了唐朝，将祭拜扫墓的日子定为寒食节。冬至后一百零五天谓之寒食，从前这天禁火，冷食，故又称“冷节”、“禁烟节”。民间传说寒食是为了纪念春秋时的介子推被火焚于绵山，晋文公下令禁火。介子推是山西人，所以冷食习俗在山西首先流行。旧时寒食断火，次日宫中有钻木取新火的仪式，民间也多以柳条互相乞取新火。

　　春分后十五天为清明，是郊游的好日子。清明又是扫坟祭祖的日子，民间又称为“鬼节”、“冥节”，与七月十五、十月一日总称“三冥节”，有城隍出巡的仪式。

　　寒食、清明本来是两个节日，但山东民间大都把两个节日合而为一。一般叫清明，少数地区叫寒食节，但过节却是在清明这天。垦利地方自清明节前三日算起，称“大寒食”、“二寒食”、“三寒食”，第四日为清明，人们于这四天内扫墓、踏青。鄄城以清明前一日为寒食节，又称清明节为“鬼门关节”。

　　在墓前祭祖扫墓，这个习俗在中国起源甚早。早在西周时对墓葬就十分重视。东周战国时代《孟子·齐人篇》也曾提及一个为人所耻笑的齐国人，常到东郭坟墓同乞食祭墓的祭品，可见战国时代扫墓之风气十分盛行。到了唐玄宗时，下诏定寒食扫墓为当时“五礼”之一，因此每逢清明节来到，“田野道路，士女遍满，皂隶佣丐，皆得父母丘墓。”(柳宗元《与许京兆书》)扫墓遂成为社会重要风俗。

　　而在仍有些寒冷的春天，又要禁火吃冷食，怕有些老弱妇孺耐不住寒冷，也为了防止寒食冷餐伤身，于是就定了踏青、郊游、荡秋千，踢足球、打马球、插柳，拔河，斗鸡等户外活动，让大家出来晒晒太阳，活动活动筋骨，增加抵抗力。因此，清明节除了祭祖扫墓之外，还有各项野外健身活动，使这个节日，除了有慎终追远的感伤情怀，还融合了欢乐赏春的气氛;既有生离死别的悲酸泪，又到处是一派清新明丽的生动景象。真是一个极富特色，非常特别的节日。清明祭扫坟茔是和丧葬礼俗有关的节俗。据载，古代“墓而不坟”，就是说只打墓坑，不筑坟丘，所以祭扫就不见于载籍。后来墓而且坟，祭扫之俗便有了依托。秦汉时代，墓祭已成为不可或缺的礼俗活动。

　　《汉书。严延年传》载，严氏即使离京千里也要在清明“还归东海扫墓地”。就中国人祖先崇拜和亲族意识的发达、强固来看，严延年的举动是合情合理的。因此后世把上古没有纳入规范的墓祭也归入五礼之中：“士庶之家，宜许上墓，编入五礼，永为常式。”得到官方的认可，墓祭之风必然大盛。

　　由于中国广大地区有在清明之日进行祭祖、扫墓、踏青的习俗，逐渐演变为华人以扫墓、祭拜等形式纪念祖先的一个中国传统节日，在仲春与暮春之交，一般为冬至之后106天，寒食节的后一天。扫墓活动在节前后可延续十天左右。

　　在北方，老百姓只吃事先做好的冷食如枣饼、麦糕等;在南方，则多为青团和糯米糖藕。每届清明节，人们把柳条编成圈儿戴在头上，把柳条枝插在房前屋后，以示怀念。

　　 二、清明节气分为哪三个物候

　　清明节，农历二十四节气之一。每年4月5日前后太阳到达黄经15°时开始;《月令七十二候集解》：“三月节……物至此时，皆以洁齐而清明矣。”

　　《历书》：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”清明节与除、盂、九三节也是中国传统节日里祭祖的四大节日。

　　人民用它安排进行农事活动。《淮南子·天文训》云：“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。”按《岁时百问》的说法：“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”清明一到，气温升高，雨量增多，正是春耕春种的大好时节。故有“清明前后，点瓜种豆”、“植树造林，莫过清明”的农谚。可见这个节气与农业生产有着密切的关系。

　　【扫墓为何选清明】清明是大地回春，生机盎然的季节，人的心情也会舒展而愉快。此时扫墓祭祖，能让人于生中不忘死，不致得意忘形。“慎终追远，民德归厚”，慎终，就是指重视死亡这件事，去思考其意义;追远，就是追寻过去和未来，不目光短浅地拘泥于当下。

　　【清明又称踏青节】清明时节是一年养生的重要时期，机体生长在于春季，吐纳调息法有益于人体阳气。建议穿比较宽松的衣服到空气清新的地方进行锻炼。

　　【清明第一候：桐始华】此时桐树开始开花。

　　【清明第二候：田鼠化为鴽】田鼠因烈阳之气渐盛而躲回洞穴，喜爱阳气的鴽鸟开始出来活动。田鼠为至阴之物，鴽鸟为至阳之物。田鼠化为鴽，意指阴气潜藏而阳气渐盛。

　　【清明第三候：虹始见】虹为阴阳交会之气，纯阴纯阳则无，若云薄漏日，日穿雨影，则虹见。

　　 三、清明推荐八款传统美食

　　清明是我国的二十四节气之一，是我国传统节日，也是祭祖和扫墓的日子。清明除了祭祖、扫墓和踏青，品尝时令美味也是一大特色，特殊时节品味独特美食，感受传统节日的气息，更多的是对先辈的缅怀。

　　“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”，这首传颂了千年的诗，总是诠释着自古不断的情。好像每年的清明都要下起雨，尽管清明的雨与节气有关，可我更相信清明时的雨是那伤心的雨，是我们对逝者追忆的泪。清明是我国的二十四节气之一，是我国传统节日，也是祭祖和扫墓的日子。清明节，又叫踏青节，它是在每年的4月4日至6日之间，正是草木吐绿的时节，也是人们春游的好时候，所以古人有清明踏青的习俗。

　　清明最开始是一个很重要的节气，清明一到，气温升高，正是春耕春种的大好时节，故有“清明前后，种瓜种豆”。“植树造林，莫过清明”的农谚。后来，由于清明与寒食的日子接近，而寒食是民间禁火扫墓的日子，渐渐的，寒食与清明就合二为一了，而寒食既成为清明的别称，也变成为清明时节的一个习俗，清明之日不动烟火，只吃凉的食品。

　　清明除了祭祖、扫墓和踏青，品尝时令美味也是一大特色，特殊时节品味独特美食，感受传统节日的气息，更多的是对先辈的缅怀。清明时节，青团是必不可少的美食之一，南方自古就有吃青团的风俗习惯，青绿飘香，艾叶的独特香气，那是一种怎样的味道，青涩，却又带点忧伤，微甜的馅，翠绿的皮又有点淡淡的青草味，由于各地饮食风俗不同，除了青团还有什么呢?接下来带大家一起品尝专属于清明的味道—清明节8大应季美食。

　　 一、油炸撒子——绵延2640年历史的寒食节“寒具”美食

　　 推荐理由： 油炸撒子最早起源于山西临汾地区的洪洞县，洪洞县是中华古老文明的发祥地之一，在这片土地曾经历历史上最大规模的移民，所以，现在南北各地都有撒子的制作。“撒子”古为寒食节的“寒具”，是著名时令美食。由于寒食节禁火，寒食节的前一日就称之为“炊熟”，人们在这一天会准备各式各样可供冷食的食物，留待后面几天吃，直到清明结束。

　　 小吃特色： 李时珍的《本草纲目。谷部》中十分清楚地交待说：“寒具即食馓也，以糯粉和面，入少盐，牵索纽捻成环钏形，……入口即碎脆如凌雪”。可见馓子麻花的古老非一般食品可与之媲美的了。

　　 二、子推蒸饼——距今有2500年历史的寒食节传统小吃

　　 推荐理由： 子推蒸饼，俗称蒸饼，是山西地方的传统食品，据说已有2500多年的历史。子推蒸饼相传是寒食节流传下来的一种熟食，人们为了纪念忠诚坚贞的介子推，就在他死的这一天，不举烟火，也不进热食，所以这一天便被称为寒食节了。那么这一天人们吃什么呢，都是事先做好一些食品，在寒食节冷食。这些食品主要的就是蒸饼，因为是为了纪念介子推的，所以又称为子推蒸饼。

　　 小吃特色： 子推蒸饼以精粉、猪板油、大葱、香油、花椒粉、碱为原料，经过和面、发酵、上碱、揉面、擀面、加料、揪剂、压形、笼蒸等诸多工序制成。喧软美味，老幼皆宜!

　　 三、清明燕——以忠孝为主题的山西面食

　　 推荐理由：“ 清明燕”是山西人清明必做的面塑之一。用面粉捏成燕子的形状，用山西的酸枣树或者杨柳条窜连起来，挂在门楣上，用来表达对先贤的“留念”。这样的习俗在山西绵延2500年，至今依然栩栩如生、生机勃勃的活跃在人们的生活中，用来展示以“忠孝”为主题的内涵思想。小假期闲暇之余，可以尝试下这道有趣的面食，不仅仅是纪念介子推的忠孝，更重要的是传承中华民族的传统美德，孝敬父母，多抽时间回家看看，不要等到子欲孝而亲不在时再空伤悲。

　　 小吃特色：“ 清明燕”就是为纪念介子推而做，故也叫“子推燕”。清明燕可以制作一只，可以制作三只，堆放在一起形成一个“品”字形，寓意介子推高尚的品格。

　　 四、印花清明团子——最经典的一款清明果

　　 推荐理由： Q糯的口感，青绿飘香，艾叶的独特香气，是其他各种青菜汁无法替代的，吃在嘴里，满是清明的味道。接下来与大家分享最经典的一款清明果—印花清明团子，小长假闲暇之余，可以小试一把，与亲人一起品味别致的味道，缅怀逝去的亲人，同时也感激当下能陪在身边的亲人们。

　　 小吃特色： 那是一种怎样的味道?青涩却又带点忧伤，微甜的馅，翠绿的皮又有点淡淡的青草味，翠绿的颜色，春天的气息，清明的味道。

　　 五、清明团子——具有江南气息的清明团

　　 推荐理由： 江南人把春天里第一次吃青团子叫做“尝春”，品尝春天的味道。从古到今，大家习惯用清明团子来祭祖。除用作祭祀之外，清明之季，江南坊间还流行吃“清明团”，其实就是青团子。因为“清明”与“聪明”谐音，于是又有此日生子最聪明的说法。许多人家抱着婴儿向邻里乞讨“清明团(青团子)”，谓之为“讨聪明”。青团子在这儿又起着讨口彩的作用。

　　 小吃特色： 只有这个特定的时间，特定的这种团子，才能体现这样独特的清明味道，清香、清涩而清甜。

　　 六、懒人版青团——直接用艾草粉就可以做青团

　　 推荐理由： 虽然清明时节流行吃青团，但是有些地域没有艾叶，怎么办呢?如何在这特殊的节日做出有纪念意义的小点心呢，直接艾草粉，就可以轻松做出青团勒，而且比用艾叶更简单哦，懒人的福音，哈哈!做出的成品呢，无论颜色还是味道都很映衬清明这个节气，一丝清苦~~~~~

　　 小吃特色： 咬上一口，慢慢品味，甜糯中带着一丝丝清苦，有点忆苦思甜的感觉，生活中有苦有甜，能认真的过好每一天，就是幸福。

　　 七、菜汁版青团——用蔬菜汁演绎青团做法

　　 推荐理由： 做菜如生活，只要去想总会有办法的，犹如青团，并不一定非要用艾草，没有艾叶、也没有艾草粉的人们就用最最常见的蔬菜汁吧，各种绿色的蔬菜汁都可以用的，看着一抹青绿，也可以感受到浓浓的节日气息，三天小长假，有兴趣的朋友也来试试这道极具特色的节令食品吧~

　　 小吃特色： 甜糯的'口感带着一丝蔬菜的清香，虽然没有艾草的清苦，但鲜艳的绿色依然令人欣慰，美食吃的不仅仅是味道，品出其中的韵味才是真谛，缅怀祖先，珍惜当下，希望每时每刻都顺心如意!无论什么事情都不是一成不变的，用心去做，总会有意想不到的收获。

　　 八、酱爆螺蛳——清明螺，顶只鹅

　　 推荐理由： 民间向来有“清明螺，肥似鹅”和“清明螺，顶只鹅”的说法。这个说法来源于过去穷，买不起鹅的人家，每到清明前后就下河塘摸盆螺蛳，用清水养两天，然后夹去尾端，放点葱姜辣椒煮熟，肥美的螺蛳也能抵得上鹅肉的鲜美。酱爆螺蛳，螺蛳最家常却最经典的做法，豆瓣酱的香味把螺蛳肉的肥美鲜嫩衬托的淋漓尽致，那真的是打嘴巴也舍不得丢的美味啊!

　　 小吃特色： 让人看着都流口水啊，香辣的口感，鲜美的螺肉，老酒喝喝，螺蛳唆唆，很惬意!过去生活清苦，清明前后吃海螺，都觉得比鹅肉还鲜美，我们能有幸活在丰衣足食的当下，应该感激先辈们的拼搏奋斗，才换得今天的美好生活!

　　除了吃一些特色的应季美食之外，清明节正是草木吐绿的时节，也是人们春游的好时候，所以古人有清明踏青的习俗。春风拂面、百花齐放、杨柳泛青，清明的时节最适合出游赏春踏青，在这春意盎然的季节，携带家人或者邀上三五个好友，一起去感受春天的鸟语花香，呼吸着大自然最淳朴的气息，感受着大自然馈赠的美好生活，一切都那么惬意。

　　四、清明养生六招保肝护胃

　　随着清明假日的到来，扫墓祭祖、踏青郊游拉开帷幕。专家提醒，市民在缅怀亲人、欣赏春光的同时，注意保护好自身健康。

　　 多变天气，平肝保暖不放松

　　最近一段时间，时而风，时而雨，临近清明节，天气似乎也变得多愁善感。风多、雨多是清明节前后的气候特征，但人们扫墓踏青，户外活动增多，如果不加留心就容易受到风邪的侵犯。无论是扫墓还是踏青，都应做好保暖工作，最好准备一件可以随便穿脱的外套，防止外邪的入侵”。孕妇、老人和身体虚弱的人扫墓时更要注意保暖和休息。

　　清明时节，风比较干燥，加上人体内肝火旺盛，内外相结合，就容易出现口干、鼻干等症状，在外出时，除了保暖，还要多饮水。饮食方面，以平肝补肾润肺为主，以健脾扶阳祛湿为食养原则，姜、葱、韭菜宜适度进食，要避免吃燥性、刺激性食物如羊肉、辣椒等，多吃新鲜上市的果蔬。

　　 外出踏青，着重护肤和胃

　　“春季的野菜种类比较多，扫墓踏青后挖些或买些野菜带回家，成为不少人的选择。”河南省人民医院营养室主任陈永春说，“如果是在市郊挖的野菜，最好回家长时间浸泡，清洗一下野菜上的污染物。”

　　河南省人民医院皮肤科主任医师李振鲁提醒，现在进入了植物性日光皮炎易发季节，绝大多数野菜含有光敏性物质，容易引发皮炎。光敏性强的野菜有马齿苋、芥菜、灰菜、马兰头和红花草等。“如本身就有光敏性疾病，或曾被晒伤，以及有红斑狼疮的患者，外出踏青时最好不要过多食入野菜。”李振鲁说，“如食入较多野菜，最好不要晒太阳，否则皮肤会像暴晒过一样，满脸通红、火辣辣地痛，甚至会起大水疱。”“从清明节开始，虫类的活动开始活跃，到野外应避免深入草丛，最好穿着长袖衣裤及长靴，束紧袖领及裤脚口，避免皮肤暴露。”李伯群提醒，春季也是花粉过敏症高发期，有过敏体质的人到野外扫墓应戴好口罩、墨镜，应选择花草树木上风方行走，必要时还应带上防过敏的药物。

　　春天，风和日丽，柳丝吐芽，经过冬寒季节，人们只能让情趣生发，切不可扼杀。应多做户外活动，到山清水秀的郊外春游，助其畅达，赏心怡情，心胸开阔。对养生保健大有益处。

　　外出踏青，尤其是带孩子出行的，注意不要随意采摘食用不认识的野菜、蘑菇。出现眩晕、呼吸困难、嘴唇发紫、呕吐等食物中毒症状时，应及时喝一些温水，人工催吐，并尽快到附近医院就医。

　　 扫墓凭吊，注意心理保健

　　清明节是重要的祭祀节日，许多人难免睹物思人，悲痛万分。“清明节期间，心理保健十分重要，尤其是本身就有心理隐患和疾病的人，不要过度沉浸在悲伤的情绪中不能自拔。”郑州福斯特咨询服务有限公司心理咨询师蔡劲林说，“对于焦虑症患者，有可能在扫墓时，更易产生时间紧迫感，出现自责、愧疚的情绪。”

　　清明节，悲伤、抑郁的情绪，不宜持续得过久。有心脑血管疾病、血压偏高的人，更要注意不要劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪，扫墓时最好有亲人陪伴。李伯群提醒，春季是万物生发的季节，心情应保持舒畅，通过踏青、散步等活动，可调节心情，让身心达到愉悦的目的。

　　 防春瘟

　　春季万物苏醒，富有生机，各种病毒、细菌亦易传播，一有风吹草动，即可引发疾病，所以各种病疫多见，如流感、流脑、百日咳、麻疹、白喉、流行性腮腺炎等。此时，要适应气候的变化，注意防寒保暖和锻炼身体，增强抵抗疾病的能力。

　　早春时节，或风和日丽、春光明媚，或阴雨连绵、冷风阵阵、寒气袭人，春季湿热邪毒开始活动，致病的微生物、细菌、病毒等开始活跃，因此在春季疾病的高发季节，做好传染病的预防工作，对我们的健康大有禆益。

　　 预防流行性腮腺炎

　　流行性腮腺炎在春季容易流传，其潜伏期为7~14天，本病起初的病状是全身疲倦，口渴，烦燥不安，有时高热可达39℃，突出表现是以耳垂为中心，周围红肿、头痛、张口或食酸性饮食时疼痛加重，病程1~2周。

　　该病是通过唾液飞沫进入口腔黏膜及鼻黏膜繁殖，所以要减少孩子到人多的电影院，商场等公共场所去，居室要做到常开窗通风。

　　腮腺炎病人要被隔离3周时间，病后应卧床休息，饮食清淡，每天用2%盐水漱口，内服板蓝根冲剂或抗病毒口服液，外服如意金黄散，该病毒对紫外线极敏感，故对病人衣服、被褥要日晒消毒。

清明后，上热下寒体质人群注意了，记得做好4件事，补足你的气血

总上火，一定真有火吗？

有这么一种体质，叫“上热下寒”。

咋回事呢？上热下寒的人，常年上火不断。无语的是，这种人上了火要是一个劲“清火”，各种上火的症状非但没啥起色，很有可能还会越来越严重。

但这些人在容易上火的同时，又同时被这些虚寒的问题时刻困扰：

这一系列问题，会给女性日常的身体状态和以后的孕产带来无穷无尽的麻烦。

“上热下寒”，实际上是气血运行被搞乱了，脏腑之间急眼打架了，身体的阴阳次序颠倒过来了，最后呈现了一种乱七八糟、让人头大的结果。

正常情况下，人体气机的循环，说白了就是一个圆的循环，在正常情况下应该这样：

上面描述的这个状态，往“玄”了说叫「水火既济」或「阴阳交泰」。

用大白话说，就是气血运行升降有序、一派和谐，能让该暖和的地方暖和着，该凉快的地方凉快着，阳气不会像脱缰的野马一样没规矩到处乱窜。

一旦身体变成了上热下寒，真就该好好反思自己的日常了。因为对比那些相对单一、不复杂的体质，它的成因比较错综复杂，解决起来也需要你用更多的耐心跟身体对话：

其一，阳气亏虚过弱

下面列举的这些情况，也许很多人都习以为常：

阳气受损亏虚，身体就容易招惹性质阴寒的病邪，导致它们大量内聚或外侵，越积越多，而且会慢慢沉降于身体靠下的位置。

这个时候，肾中的元阳（命门之火），也就是维持生命活动的终极源动力，让越来越多的阴寒之邪欺负得够呛，寻思这日子没法过了，这家没法待了。咋办呢？只好脱离原来应该安守的位置，一个劲地向上飘，找个阴寒不是很强盛的地方暂居一下。

这么一搞，身体就变成了该温煦的下半部分一点都不暖和、不该被过度温煦的上半部分却总被这团无辜的小火苗灼烧着。

叠加起来，就出现了这种「上热下寒」「火不归元」的怪现象，而且没完没了、反复出现。

其二，脾胃堵塞，升降失常：

一部分上热下寒的人，还伴随着这样的症状：

心口窝到肚脐这个范围，总感觉胀、满、滞、阻塞、顶得慌、不舒畅、有团气顺不过来。

因为中焦脾胃是人体的枢纽，沟通上下和阴阳。心火与肾水的交通，以及肝与胆的功能气机调和，都需要借着「脾升胃降」的机理实现。脾胃升降有序，上面提到的那个「圆运动」方得实现。

反过来说，饮食无节，起居无常，四体不勤，久坐久卧，情绪不畅，思虑过多，生冷黏滑不忌，肥甘厚腻不拒，导致伤了中焦、坏了脾胃。

这么一来，枢纽转不动，通路被堵死，该升不升，该降不降，「痞」自然会导致最终的「否」，上热下寒、上实下虚的怪毛病就跟着出来了。

其三，心火亢盛而肾精肾气亏虚

「心火」从何而来？要知道，中医所说的「心」不仅是指那个肉质的跳动的心脏，还包括了人的精神意识、情绪心理状态。一部分上热下寒的人，日常可能会是这样：

当人的心神难以平静安定、总是被某些东西不停撩拨的时候，内心的无形邪火就总在腾腾地灼烧着，慢慢地，无形就会化为有形，量变产生质变。

如果再贪吃点辛辣刺激、煎烤烹炸的食物，又搭上爱喝咖啡、总熬夜、过度用眼、费脑劳神、抽烟喝酒等等习惯，这股子邪热邪火就这么被点起来，开始蔓延了。

同时，太多人已经习惯于熬夜劳神、恣情纵欲的生活方式，又不知节制和正确补充，肾的精气，也就是「肾水」没完没了地流失。肾的精气匮乏，自然不会有足够的物质基础和动力来源保证肾水「上济心火」这个生理功能顺利完成。所以越来越多的人会被上热下寒/上实下虚这种怪体质给缠上。

更不能忽视的是，肾精肾气不足会牵连整个身体，呈现「能量不足」被掏空的状态，身体中下部乃至全身呈现出一派虚弱、痿废的状态。

这样的身体，好像一个倒立的三角形。晃晃悠悠不稳固，总会有生大病的垮塌一刻。

黑豆水+足心贴敷降浮火

上热下寒体质的人，出现上火问题时，相对稳妥的食疗「降火」方案我推荐用绿心黑豆30克煮水当茶喝。

如果舌苔不厚、没有胀肚、口臭、大便黏等问题的话，可以在煮黑豆水的时候另外加上生地和熟地各5克。

另外，可以买吴茱萸30克，肉桂30克。两药磨成细粉，拿适量陈醋把药粉调和成膏状，但不要加太多调成稀糊。若上热症状明显、特别旺，或者有睡不好的困扰，可以另外加入30克黄连。

吴茱萸

肉桂

每次用时，挖适量的调和药膏，敷于两脚底的涌泉穴上，连敷7~10天。但这个方子只能外用，禁止口服，孕妇及月经量大者不宜。

泡脚散寒湿+引火归元

每次可用花椒15克，大青盐或大粒盐9克，然后加入足量清水煮沸10分钟，然后放凉到能接受的温度下脚。泡脚的水面要高于一个手掌的宽度。

切记别兑凉水，直接泡，泡到身体微热、微有汗出即可。

边泡脚边用双手搓后腰，效果更佳。泡完之后可以搓搓脚底涌泉穴，可以增加引火归元之效。

揉腹大法

上热下寒，特别是中焦脾胃不通、有痞满的人，非常适合揉腹这样的小方法：

①首先得涂些油，推揉会更省力更深透。干推的话，对于皮不糙肉不厚的人来说可能会觉得比较痛，甚至是搓秃噜皮。

②两手中间三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。动作要缓，力度要透，切忌浮躁、用蛮力。

如果推腹时感觉到细微的硬块、结节、气团、痛点……记得着重按摩这些区域。

③以拇指外的四指，稍稍用力拨揉，可以把深部的病邪引到浅表来，把阻滞点揉开，散掉。用劲要灵活掌握，不要太大，以免伤到内脏。

如果胃肠鸣叫，打嗝、出虚恭，不必担心，这正是说明身体在慢慢地通畅起来，乱七八糟的东西都这么排出去了。

更省心的方法——从大姨妈入手

改善上热下寒体质，解决与它关联的问题，从调理大姨妈的状态入手是个非常好用的法子。

因为经期是女性「更新换代」「休养整顿」的好时候，顺着身体的节律去调养，抓住这个宝贵的时间暖宫排寒、交通心肾、畅通脾胃，让上边的浮火降下去，中间的脾胃不再堵，下边温暖起来，往往可以事半功倍。

像上热下寒人群，经后期应该着重于滋阴补血、补肝肾，排卵期要侧重健脾祛湿、补肾助阳，经前期主要是疏肝理气、清虚火，行经期就活血化瘀、排寒散浊。

清明节养生要注意些什么?

1、清明节养生要注意些什么:肝郁化火服苦寒药

一定要经医生辨证。中医讲?春夏养阳,秋冬养阴?。现代人工作都很紧张,经常熬夜,导致肝火旺的人很多。工作特别累的人容易形成肝郁化火的体质,很多人单纯靠饮食来调节力量不够,这时就需要服用一些力量大的苦寒药。比如我们中医比较有名的安宫牛黄丸,如果确定属于这种体质,这个时候吃是最好的。

2、清明节养生要注意些什么:减量服用心脑血管药物

现在心脑血管疾病也是好发季节,在冬天的时候血压容易升高,从这个季节开始由于天气变热,血管舒张,血压慢慢就趋于正常了,所以这时所服用的降压药物用量就要做适当的调整,包括一些扩张血管的药物,就要看看是不是需要减量。

3、清明节养生要注意些什么:换衣不宜过早

俗话说?二月乱穿衣?,说的是清明节前后,因为气候变化多端,早晚温差大,应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门上班时穿一件风衣,注意保暖,中午感到热时,可脱掉,晚上下班回家再穿上,这样就会有效预防感冒。所谓?春捂?也是这个意思,直到清明过后,四月中旬才可换春装。当然,?春捂?的过程也应因人而异,根据自己的身体素质决定衣服增减。一般来讲,应根据气候变化,随时增减衣服,注意防寒保暖,以助人体生发,抵御外邪侵袭,才有助于身体健康。

4、清明节养生要注意些什么:防高血压复发

清明节前后,人们的情绪波动较大,特别是患有高血压病的中老年人,由于过于怀念亲人,寝食不安,极易造成血压升高。因此,高血压患者应当尽快减轻和消除异常情绪反应,保持情绪稳定。可选择动作柔和、动中有静的太极拳运动,转移思维。还应避免负重活动,以免引起屏气而致血压升高等。

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