寒露养生：护肺保阴是关键

寒露养生：护肺保阴是关键

《通纬·孝经援神契》记载：“秋分后十五日，斗指辛，为寒露。言露冷寒而将欲凝结也。”《月令七十二候集解》中说：“露气寒冷，将凝结也。”寒露表示气温比白露时更低，露水更加寒冷，接近地面的水气快要凝结成霜了。

寒露时节护肺保阴才养生

寒露时节，万物随着寒气的增长，逐渐萧条衰落。在自然界中，阴阳之气也逐渐转变，阳气渐退，阴气渐盛。在养生方面，我们要使体内的生理活动顺应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。根据四时养生中强调的“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，寒露时节必须注意保养体内的阴气。

秋与肺相应

金秋之时，燥气当令，燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺阴，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食应以滋阴润肺为宜。具体地说，饮食养生应在平衡饮食五味的基础上，根据个人的情况，适当多食甘、淡、滋润的食品，既补脾胃，又养肺润肠，防治咽干口燥等症。

精神调养也不容忽视

由于天气渐冷，日照减少，秋风萧瑟急劲，往往使人情绪不太稳定，心情燥动，容易产生悲愁忧伤之感。看到草枯叶落、花木凋零，一些人心中常有萧条、凄凉、垂暮之感。悲忧最易伤肺，故宋代养生学家陈直说：“秋时凄风惨雨，老有多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其神，则忘其秋思。”如若过度兴奋激动，使阳气浮动，很可能引发疾病。因此，一定要保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。可以平素的兴趣爱好为基础，尽情玩乐宁志、陶冶情操、稳定情绪、提高机体的防燥能力和免疫能力。

过了寒露，天气由凉转寒，入夜后更是寒气袭人。常言道：“寒露脚不露。“这就是告诫人们应注意天气变化，特别要注重保暖，及时增减衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤脚，以防“寒从足生”。两脚离心脏最远，血液供应较少，又因为脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。专家提醒，脚部受凉，特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人抵抗力下降。呼吸道对冷空气刺激极为敏感，骤然降温使呼吸器官抵抗力下降，病邪就会乘虚而入。轻则引起外感咳嗽，重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。

寒露过后，除了要穿保暖性能好的衣服鞋袜外，还要养成睡前用热水洗脚的习惯。用热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

常言道：“御寒锻炼自秋始。”寒露时节，为了抵御更加寒冷的冬天的到来，适应严寒。应该注意进行耐寒锻炼，不断提高自身的抗寒能力。

寒露时节养生的方法有哪些？

寒露是“二十四节气”中的第十七个节气，也就是每年的10月8日，随着寒露的到来，昼渐短，夜渐长，气候从“炎热”到“寒冷”变化。热气即将消退，寒气渐渐产生。

常言道白露身不露，寒露脚不露人体的生理活动还必须适应自然界的变化，以确保人体的新陈代谢平衡。《黄帝内经》就有记录：

就是说，寒露我们 养生 应该“润肺益胃，滋阴生津”为主。

寒露之后昼渐短，夜渐长。阴盛阳衰，“阳气”变弱，老人最容易因引发疾病危机生命 健康 ，比如心脑血管、中风方面的疾病。还有慢性哮喘，支气管炎，肺炎等疾病的复发也严重威胁着老年人的生命。据有关统计，超过90％的老年慢性支气管炎患者感冒后会引起急性发作，因此必须采取综合措施积极预防感冒。

在这个多雨的秋天的冷露日期间，温度不断下降，气候干燥，流行感冒病毒能力加强，老年人更应合理地安排作息时间，这对身体 健康 起着重要作用。所以大家的生活作息应该做相应的调整：

早睡早起，早睡可适应阳气收敛，早起可让肺之精气焕然一新。

蔬菜：冬瓜、莲藕、胡萝卜、银耳、海带、蘑菇、莲子、鸭子、山药类等，滋润干燥，补充体内水分；

水果：草莓、雪梨、葡萄、苹果、木瓜、菠萝、柿子、红枣等，可滋阴养阴，有益胃。

尽量少吃：辛辣，干，烟熏和烧烤的食物。

健康 的重点是“润肺益胃，滋阴生津”，避免由于剧烈运动和劳累过度，同时保持室内一定的湿度。饮食方面推荐以下几道“煲”菜：

当归火麻仁煲猪肉

佛掌瓜炖猪肉（骨)

黄芪淮山煲猪横脷

胡萝卜无花果煲鱼

小白菜蜜枣煲羊肺

粟米煲牛肉

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